Привет, друзья!
Зачем составлять список из 100 целей?
- Обычно у каждого из нас много разных желаний, одни из них более мелкие, другие, наоборот, масштабные и большие. И все эти желание мы постоянно держим в своей голове. Составив же список своих целей, мы сможем разгрузить свою голову.
- Имея свой список целей, вы сказу видите над чем вам следует работать в течение года.
- Вы сможете расставить приоритеты и выбрать из всего списка целей те, над которыми следует поработать в первую очередь.
- Благодаря своему списку целей, вы постоянно развиваетесь. Ведь вы непросто так его составляете, а даете себе обещание, что реализуете в следующем году хотя бы половину из них. Но по крайней мере, я поступаю именно так.
- Вы поймете, что оказывается вам не так много нужно для полного счастья и большинство из ваших целей не так сложно реализовать.
- Выписав свои цели, вы наделяете их дополнительной силой. Не знаю почему, но я заметила, что цели, которые записаны на бумаге, реализовываются быстрее и легче.
Думаю, этих причин достаточно, чтобы взять блокнот, тетрадь или обычный лист бумаги и приступить к составлению списка своих целей на год.
Как правильно писать цели?
1. Разбить все цели на определенные категории:
- Бизнес или работа . Здесь я пишу цели связанные только с моим бизнесом, например, раскрутить определенный сайт до 5000 посетителей в сутки, набрать 10 000 подписчиков и прочее.
- Деньги . В этой категории записываются цели, связанные только с деньгами, например, зарабатывать 1000 долл. на таком-то проекте, иметь такой-то общий доход, откладывать 300 долл. в месяц на банковский счет и т.п.
- Личная жизнь, отношения . В этой категории вы записываете цели связанные только с вашей личной жизнью, например, выйти замуж или жениться, родить ребенка, каждый месяц устраивать романтический вечер для своего любимого человека и прочее.
- Красота . Здесь записываются цели связанные с улучшением вашего внешнего вида, например, 2 раза в неделю посещать тренажерный зал и сделать себе спортивную подтянутую фигуру, раз в месяц посещать косметолога, обратиться за услугами к стилисту и обновить свой гардероб и прочее.
- Здоровье . Здесь могут быть следующие цели: делать каждый день зарядку для глаз и улучшить зрение до единицы, правильно питаться, полечить зубы и прочее.
- Путешествия и интересные места . Здесь записывайте, в какие страны вы хотите съездить в следующем году и какие места посетить, например, полететь на Бали, посетить Диснейленд в Париже, океанариум в Бангкоке и прочее.
- Яркие эмоции, новый опыт . В этой категории вы записываете то, чего нового вам бы хотелось попробовать, что подарит вам яркие эмоции, например, заняться дайвингом, прыгнуть с парашюта, полетать на воздушном шаре, поплавать с дельфинами, попробовать экзотические фрукты и т.д.
- Навыки, умения . Здесь вы записываете, чему вы хотите научить в следующем году, например, понимать разговорную английскую речь, монтировать видео, готовить еду, получить водительские права, настраивать рекламную компанию яндекс директ и прочее.
- Вещи . В этой категории вы записываете все, что вы хотите себе купить, например, фотоаппарат, автомобиль, квартира, шуба, сумка и прочее.
- Окружение, знакомства . Здесь вы записываете, с какими людьми вы хотите общаться, с кем познакомиться, например, окружить себя людьми, которые имеют свой бизнес, познакомиться с каким-то конкретным человеком и прочее.
- Благотворительность . Здесь вы записываете то, что вы хотите сделать для других людей, например, каждый месяц жертвовать определенную сумму денег церкви, отдать свои игрушки детскому дому, научить сестру кататься на коньках и прочее.
Я считаю, что благодаря разделению списка целей на категории, вы будете развиваться более гармонично и 100 целей составить гораздо проще.
2. Писать конкретные цели. Если вы поставите цель: «Увеличить доход», то эта непонятная цель. Важно все конкретизировать. Например, зарабатывать 2000 долл. через полгода или увеличить доход в 2 раза через год. Все должно быть измеримо, чтобы в конце года вы смогли понять, осуществили вы эту цель или нет.
3. Цель должна быть достижимой. То есть вы понимаете, что вы можете достичь ее в течение года, но и принижать свои цели не нужно. Цель должна вызывать стресс, возможно, вы пока не будете понимать как ее достичь, но она не должна быть какой-то заоблачной. Например, если вы зарабатываете 1000$ в месяц, то не нужно ставить цели: купить остров в Индийском океане, самолет или виллу на Гавайях.
4. Цель должна носить позитивный характер. То есть быть без частицы «не». Не нужно ставить такие цели, как не есть по ночам, не опаздывать на работу и прочие. Лучше заменить их на такие, как соблюдать правильный режим питания, быть пунктуальным.
5. Это необязательный пункт. Но, например, я всегда свои цели записываю в настоящем времени. Не «Зарабатывать 3000 долл. через полгода», а «Я зарабатываю 3000 долл. через полгода», не «Полететь в Сингапур в декабре 2017 года», а «Я лечу в Сингапур в декабре 2017». Мне так больше нравиться.
Мой опыт
Мне всегда казалось, что написать 100 целей — это легко. И благодаря тому, что я разбивала цели на категории я довольно быстро написала 80 целей. И после этого мои цели закончились. Последние 20 целей давались мне с трудом. Я заново прошлась по всем категориям и в основном последние цели — это были разные покупки: купить платье, сумку, туфли и прочее.
Что делать дальше?
Конечно, недостаточно просто составить цели и сложить свой список на полочку. Важно целенаправленно помогать своим целям реализоваться. Я рекомендую выбрать из вашего списка самые важные цели и начать работать над ними. Я понимаю, что есть цели, которые могут показаться вам довольно сложными, которые вы пока не знаете, как реализовать, с чего начать и как к ним подступиться. В этом случае я могу вам посоветовать использовать визуализацию, представлять, что ваша цель уже осуществилась. Я сама часто начинаю именно с этого и тогда постепенно вселенная начинает подкидывать возможности, появляются нужные люди и знания. Я не знаю, как это работает, но точно знаю, что работает, кто бы мне что не говорил. Как я использую визуализацию я рассказывала в отдельном статье .
Видео
Напишите в комментариях составили ли вы свой список из 100 целей на новый год или, возможно, вы решили сделать это после просмотра моего видео, мне будет интересно это узнать. Если у вас остались вопросы по составлению целей, то тоже пишите в комментариях.
Успехов, друзья!
Вконтакте
Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.
План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.
А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.
Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.
План должен расширить нашу свободу , а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.
Час планирования равен 10 дням работы. М. Сейсембаев
Основные принципы планирования жизни
На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.
Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:
Источники целей
Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни . Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.
Мой черновой вариант персонально смысла жизни :
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии , философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.
Итоги планирования года
Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.
На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.
План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.
План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.
Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.
В предыдущем выпуске, я рассказывал, что такое цель(и) и зачем их нужно ставить.
Из статьи ты узнаешь, как правильно ставить цели, чтобы достигать их и добиваться успеха.
P.s. Я регулярно ставлю перед собой цели, поэтому все то, что я буду рассказывать вам ниже, из моего собственного опыта (в то же время, я ни на что не претендую).
Схема реально работает и реально помогает достигать целей и соответственно успехов!
Конечно же, при условии, что вы будете действовать, при бездействии, даже если у вас будут правильно поставленные цели и подцели = ничего не выйдет. Думаю, это и так понятно.
И так, напоминаю для тех, кто забыл или вовсе не читал предыдущую статью:
Цель — это конечный, желаемый вами результат, для достижения которого разработан четкий, конкретный план действий с определенными сроками на выполнение задуманного.
Пример конечных целей:
- Сжечь жир (похудеть) на 24 кг за 3 месяца (февраль, март, апрель).
- Набрать 10 кг мышц за 5 месяцев (февраль, март, апрель, май, июнь).
- За 4 месяца (февраль, март, апрель, май) заработать и собрать 5.000$ и купить авто «марка».
- За 1 месяц (февраль) заработать и собрать 700$ для покупки часов «марка (бренд)».
- и т.д.
Конечная цель означает — конечный желаемый результат! То, что должно быть достигнуто!
У конечной цели, обязательно должны быть подцели!
Подцели — это то, что конкретно нужно сделать, чтобы реализовать конечную цель. Без подцелей выполнить серьезную конечную цель — очень-очень сложно, а скорей и вовсе невозможно.
Ну, представьте, ваша конечная цель сжечь жир (похудеть) на -24 кг за 3 мес (фев, март, апр).
Без четкого плана (конкретных действий, что и как делать, на сколько худеть в неделю, в месяц, в общем, без четких действий что и как делать в нужные вам сроки, чтобы достигнуть конечной цели к нужному вам сроку) вряд ли у вас что получится.
У вас будут сомнения, а вдруг:
- не выйдет
- не получится
- не уложусь
- и т.д.
В общем, вы будете неуверенны в себе, в своих силах. А это, неверный подход к делу!
А когда есть подцели (конкретные действия, план, насколько нужно худеть в нед., в мес) вы понимаете, что конечная цель не такая уж и невероятная и недостижимая как возможно казалась на первый взгляд.
И делая то, то и то, в такие-то сроки (по нашему примеру, худея на столько в неделю, и в месяц) = вы точно будете у конечной цели в нужный вам срок, которая вначале (без подцелей) казалась вам какой-то размытой, непонятной, невероятной…
Пример подцелей, конечная цель: сжечь жир -24 кг за 3 мес (ферваль, март, апрель)
3 мес; в каждом мес. есть по 4 нед, значит за 1 нед. (7 дней) я буду худеть по -2 кг, и тогда за каждый месяц я сброшу по -8 кг и соответственно, за 3 месяца как раз и выйдет те самые нужные мне -24 кг;
- Февраль: в целом сбросить — 8 кг; есть 4нед., по -2 кг./1 нед (-2х4 = -8).
- Март: в целом сбросить — 8 кг; есть 4нед., по -2 кг./1 нед (-2х4 = -8).
- Апрель: в целом сбросить — 8 кг; есть 4нед., по -2 кг./1 нед (-2х4 = -8).
Итог: за 3 месяца (ферв.март.апр): -24 кг. (конечная цель достигнута).
Это я так, вкратце показываю вам, пример. Может быть все гораздо подробнее (см. сами).
Я бы сделал так, потому что мне и так все понятно, т.е. я знаю, что мне нужно худеть по -2кг в неделю, и за 1 месяц, в конечном итоге, я должен сбросить -8кг. И так 3 месяца, и я достигну своей цели (-24кг).
Не было бы подцелей, вы бы не знали, как достичь -24 за 3 месяца.
Вы бы думали, ну мне нужно -24кг за 3 месяца. Ок, буду пытаться. Уже не правильно.
Пытаться не нужно, нужно четко знать, насколько нужно худеть в неделю, в месяц, чтобы уложится в нужные -24кг за 3 мес. Не должно быть сомнений, не должно быть не уверенности в себе, и в своих силах.
Должна быть четкая конечная цель с четкими подцелями. Все точка!
Если у вас такого нет = значит вы неправильно поставили цель.
И скорей всего (вероятно) вы её и не достигните.
Вот почему так важно, чтобы все было правильно.
#1. Ставить цель нужно в буквальном смысле этого слова.
Все ваши цели нужно зафиксировать в письменном виде на бумаге.
В блокноте, тетрадке, на ватмане, доске, в смартфоне, в общем, где вам угодно.
Держать цели в уме = это что такое вообще? Это неправильный подход.
Обязательно ставить цель! Слышите? Ставить! Записывать. Все должно быть чётко зафиксировано: четкие конкретные конечные цели с четкими подцелями.
#2. Формулируйте цели максимально точно.
Если похудеть, то насколько? За сколько? И т.д.
Пример: сжечь жир -24 кг за 3 мес (ферваль, март, апрель).
Все. Видите? Четкая формулировка цели! Если вы напишите цель: похудеть к лету. Это не цель. Это размытая фантазия какая-то, т.к. нет ни сроков, ни на сколько кг худеть, нет конкретики. Понимаете?
Не будет правильно сформулированной, четкой конкретной цели, не будет и правильных подцелей, в конечном итоге, ну это неверный подход к делу, ничего таким образом достигнуто не будет!
#3. Ставьте цели которые вам под силу достичь (реализовать).
Если вы зарабатываете там по 10-20 тысяч руб/мес, а поставили цель к следующему году заработать и купить какую-нибудь там Феррари, вам эта задача не по силам и цель = не будет выполнена. Согласны?
Потому что вы прыгаете, так сказать, значительно уж выше своей головы)).
Ставьте реально те цели, которые вы способны выполнить в обозримом будущем.
#4. Вдобавок к поставленной цели — визуализируйте её фотографией.
Дело в том, что существует прямая связь между тем, насколько четко ты видишь цель, и тем, насколько быстро ты её достигаешь. Чем более размытая картинка = тем медленнее процесс.
И наоборот, если она чрезмерно ясна, ты очень быстро будешь приближаться к ней (к своей цели, к желаемому).
Поэтому визуализируй свою цель, пристегивай фотографии. Это будет стимулировать/мотивировать тебя все сильнее и сильнее двигаться вперед, чтобы достичь желаемое (реализовать цель).
#5. Постоянно работайте (дейсвуйте).
Бездействие ничего вам не принесёт.
При бездействии, даже если есть конечная цель (и подцели) = ничего не выйдет.
Должна быть постоянная работа по достижению своей цели (желания, мечты).
И тогда, и только тогда — будет результат.
Более углубленная (и эффективная) схема управления
Можно пойти ещё глубже, и постоянно (ежедневно) контролировать свою жизнь и время:
- Сначала поставь перед собой конечные цели (то, что должно быть достигнуто тобой).
- Ежедневно утром или вечером (перед сном) записывай в свой ежедневник (да потребуется ежедневник) то, что тебе нужно сделать сегодня (если записывал утром) или завтра (если записывал вечером, перед сном) для того, чтобы приблизиться к выполнению этих конечных целей.
- При выполнении всех задач на день — если же, ты конечно хочешь, чтобы твоя жизнь проходила со смыслом)) — нужно поощрять себя (погулять с друзьями, сходить в кино, купить себе что-то и т.д. и т.п.).
У абсолютного большинства людей — нет целей. Есть лишь мечты. Но мечты — это не цели.
Мечты — это всего лишь мечты, которые зачастую так и остаются мечтами до конца дней своих. В отличие от целей! Правильно ставьте перед собой цели, постоянно работайте над их достижением, и успех вам обеспечен.
Начало года - лучше время для постановки целей. Мы еще полны сил, энергии и решимости изменить свою жизнь к лучшему в новом году.
Но мало сказать самому себе: «В этом году я буду жить лучше/похудею/брошу курить/больше зарабатывать…». Эффективность от подобных «целей» практически нулевая.
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь в этом году, то сначала нужно правильно поставить цели. Это не так просто, как кажется. Чтобы добиться желаемого результата, нужно потратить определенное количество сил и времени на постановку целей и планирование их достижения. Сегодня мы научимся ставить цели, а следующий пост посвятим их планированию.
Итак, ставим цели на год .
Сначала нужно подвести итоги прошлого года, отметив главные достижения и поражения, и сделать соответствующие. Подумайте, какие желания вы бы хотели осуществить в новом году (только не слушайте внутреннего критика, который будет говорить вам о том, что все не получится, и вы не достигните успеха). Мечтайте, рисуйте яркую картину своего будущего. Запишите все свои желания.
А теперь самый ответственный момент - постановка целей. Берем листик с нашими желаниями и превращаем их в цели по системе «SMART», согласно которой цель должна быть:
Specific - конкретной,
Measurable - измеримой,
Attainable - достижимой,
Relevant - значимой,
Time-bounded - обозначенной во времени.
Давайте теперь на конкретном примере рассмотрим, как нужно ставить цель. Я очень хочу выучить английский язык. Обычно в начале года я давала сама себе обещание, что в этом году я обязательно займусь изучением английского, но… к сожалению, хватало моего терпения и усердия максимум на 2 недели.
В этом году я поставила себя цель: «До конца 2011 года я свободно владею английским языком: читаю и говорю без словаря ».
Моя цель полностью отвечает принципу SMART:
- Конкретность . Я не написала, что хочу выучить английский язык, а поставила цель свободно им владеть.
- Измеримой . Достижение моей цели можно измерить, потому что я указала конкретные параметры - читаю и говорю без словаря.
- Достижимой . При постановке целей очень важно реально оценивать свои возможности. Если вы поставили цель «купить машину», а ваша зарплата составляет всего 200 долларов, то ваши ожидания не оправдаются. Лучше подумайте, что вы можете сделать в этом году для увеличения своих доходов - это и будет небольшая цель, которая является ступенькой к достижению главной цели.
- Значимой . Цель должна соответствовать вашим истинным желаниям. Иначе, у вас просто не будет мотивации, сил и энергии, чтобы ее достичь.
- Обозначенной во времени . Обязательно указывайте сроки достижения цели. Это будет дополнительным и очень эффективным стимулом.
Таким образом, проработайте каждую цель и запишите ее (лучше всего в ежедневнике, чтобы вы могли видеть свои планы на год каждый день).
Правильно поставленная цель - это уже 80% ее достижения. Но, не стоит расслабляться после постановки целей - нужно еще и приложить усилия для их достижения и составить подробный план. Как это сделать, мы поговорим в статье «
Цели на год - полезнейший инструмент организации своей жизни. Как собрать свои мысли и чувства в нужном направлении, чтобы цели на год - написать?
Цели года работают, когда они связаны с вашими реальными жизненными ценностями. Чтобы увязать свои цели со своими ценностями, сделайте упражнение "Колесо жизни " - хорошо разберетесь, что для вас важно, и легче будет сформулировать главные решения, что в своей жизни нужно менять.
А после этого садитесь и пропишите цели на год по трем направлениям:
- Работа (бизнес-проекты, карьерный рост, деньги),
- Близкие люди (отношения в семье, воспитание детей, вопросы с родителями),
- Все, что касается вас лично (здоровье, личностное развитие...).
Прописав цели, продумайте и пропишите к каждой цели план - что вам нужно сделать, чтобы шаг за шагом к этим целям двигаться.
Когда вы сделаете только это, ваши ежедневные дела сразу станут более организованными и эффективными. Что можно сделать еще?
Один из самых простых и сильных способов - каждое утро переписывать свои цели на год от руки, еще до того, как вы пишете задачи на день . Если вы будете писать кратко, для себя, то на написание целей года уйдет всего 3-4 минуты. То есть времени тратится минимум, а эффект сильнейший: вы заряжаетесь на целый день, ваш день строится под флагом "Цели года". Вы будете составлять список дел дня, уже поглядывая на цели года, и обязательно включите что-то, что без этого могли бы и пропустить. Это организует вас думать о вашем будущем.
Есть и другие варианты: не переписывать от руки цели года, а составить табличку с этими целями и каждый день подводить итоги: ставить например плюс, если в этом направлении что-то делал, и минус, если ничего в эту сторону сделано не было. Кто-то вместо плюс и минус использует оценки по десятибальной системе - найдите то, что подойдет лично вам.
Другая метода, помогающая организовать себя в ежедневных делах, сделать их более нацеленными на главные для вас вещи, это сопоставление и анализ, как цели года соотносятся с задачами дня и делами недели. Анализируя это, вы зададите себе такие "странные" вопросы, как - для какой цели года я делаю зарядку? завтракаю? Иду на работу?
А действительно... Если вы завтракаете, думая о работе, вы позавтракаете быстро, просто закидав в себя то, что под рукой. Голова уже в делах, ноги в руки - и бегом! Если вы завтракаете, думая о своем здоровье, вы приготовите себе овсяную кашку и будете тщательно пережевывать свежее яблоко... Если вы завтракаете под цели комфорта, вы сделаете себе ароматный кофе и намажете себе совершенно царственный бутерброд. А может быть, организуя завтрак, вы заботитесь об отношениях в семье, и тогда ваш завтрак будет сделан как объединяющее всех: возможно, дети вам помогут накрыть на стол, на столе появится чистая скатерть, цветы, а вы приготовите на завтрак - несколько теплых и веселых тем для общего разговора, после которого все будут в отличном настроении. Так под какую задачу года вы завтракаете?
Из заметок : Собранности и концентрации на деле мне помогает музыка Моцарта. Так, его Реквием, Концерт №23 для фортепиано с оркестром, Симфония №40, Турецкий марш и пр. прослушанные утром (когда прописываю от руки цели года) дают правильный энергетический настрой.