چرا بعد از خواب خستگی وجود دارد خستگی صبح: علل احتمالی و راه حل های مشکل اگر بعد از خواب احساس خوبی دارید

بعد از یک روز کاری احساس خستگی کنید- این یک پدیده طبیعی است و زنگ نمی زند. اما وقتی فردی بعد از خواب طولانی معمولی صبح از خواب بیدار می شود ، احساس کسالت ، خستگی ، خستگی می کند ، باید به آن توجه کرد. به هر حال ، چنین حالتی را نمی توان هنجار نامید. ضعف ، بی تفاوتی ، بی حالی ، خستگی بی پایان ، خواب آلودگی ، تمایل به دراز کشیدن ، انتظار مداوم آخر هفته - این برای بسیاری آشنا است. شما باید به دنبال دلایل باشید. بیایید تجزیه و تحلیل کنیم که دلایل این وضعیت ممکن است چه باشد و چه کارهایی باید انجام شود.

هم علت است و هم معلول. سندرم خستگی مزمن مجموعه ای از علائم است که می تواند در اثر بسیاری از مشکلات سلامتی ایجاد شود. یکی از دلایل ، و شاید مهمترین آنها ، روانی است. موقعیتهای مکرر استرس زا ، استرس روانی ، مشکلات ، یکی پس از دیگری - همه اینها نمی تواند بر وضعیت سلامت انسان تأثیر بگذارد. به نظر می رسد که همه نیروها او را ترک می کنند ، و گاهی اوقات او نه تنها نمی تواند کار کند ، بلکه می تواند برخی اقدامات ساده را نیز انجام دهد. یکی از همراهان این آسیب شناسی میگرن است.

یک روانشناس ، روان درمانگر یا حتی روانپزشک می تواند در مقابله با این آفت کمک کند. همچنین لازم است در ارزشها و اولویتهای زندگی خود تجدید نظر کنید. شاید متوجه نشوید که چیز دیگری به شما ستم می کند و ناخودآگاه آن را سالها در خود حمل می کنید.

و دی

بله ، گاهی اوقات علت خستگی کاملاً ابتدایی است - کمبود برخی ویتامین ها. ویتامین B12 مسئول عملکرد سلول های عصبی و گلبول های قرمز خون است. گلبول های قرمز خون اکسیژن را به بافت ها می رسانند ، بدون این مواد مغذی نمی توان به انرژی لازم تبدیل شد. بنابراین ، ضعف بوجود می آید. معمولاً با کمبود ویتامین B12 ، اسهال همراه با ضعف ظاهر می شود ، انگشتان دست و پا بی حس می شوند و مشکلات حافظه بوجود می آید. گوشت ، ماهی ، محصولات لبنی و تخم مرغ می توانند مشکل کمبود ویتامین B12 را حل کنند.

این مشکل با ویتامین D دشوارتر است. این یک ویتامین منحصر به فرد است و توسط نیروهای خود بدن در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. برای دریافت مقدار کمی ویتامین D ، 30 دقیقه زیر نور آفتاب بودن کافی است ، به همین دلیل است که معمولاً فرد در زمستان بیشتر از تابستان احساس خستگی می کند. سطح این ویتامین را می توان با آزمایش خون بررسی کرد. رژیم ماهی ، تخم مرغ ، کبد می تواند به جبران ویتامین از دست رفته کمک کند. و آفتاب گرفتن را فراموش نکنید - بیشتر پیاده روی کنید.

دارو

بسیاری از داروها عوارض جانبی مانند بی علاقگی ، ضعف ، خستگی و بی حالی دارند. با این حال ، برخی از تولید کنندگان به هیچ وجه به این موضوع اشاره نمی کنند. این داروها شامل آنتی هیستامین ها هستند که انرژی را به شدت تخلیه می کنند ، اما حاشیه نویسی در این مورد چیزی نمی گوید. داروهای ضدافسردگی و داروهای فشار خون یکسان هستند. نتیجه گیری ساده است - آنچه را که می نوشید مرور کنید ، با یک متخصص مشورت کنید.

مشکلات تیروئید

معمولاً چنین مشکلاتی با تغییر وزن ، خشکی پوست یا بالعکس ، تعریق زیاد ، بی نظمی قاعدگی ، لرز ، ریزش مو همراه است. چنین علائمی نشان دهنده بروز بیماری تیروئید است. ما باید به متخصص غدد مراجعه کنیم. شروع بیماری کاملاً غیرممکن است.

بیماریهای روده ، بیماریهای قلبی ، دیابت

ناتوانی روده ها در هضم گلوتن موجود در غلات منجر به بیماری سلیاک می شود. نفخ ، اسهال و ناراحتی مفصلی همه با خستگی شدید و مداوم همراه است. بدن سیگنال می دهد - مواد مغذی کافی وجود ندارد ، روده ها قادر به جذب آنها نیستند. در اینجا شما باید نان و ماکارونی ، پیتزا ، کلوچه ، نان و غیره را کنار بگذارید. اما این کافی نیست - شما باید آزمایشات لازم را برای تأیید تشخیص و درمان تجویز کنید.

خستگی و بی حالی نیز پس از حمله قلبی ، به ویژه در صبح شایع است. تغییر رژیم غذایی ، خوردن غذای بدون چربی ، ورزش ضروری است.

دیابت یک بیماری موذی است که دو راه برای فرسودگی شما دارد. هنگامی که سطح قند بیش از حد بالا باشد ، گلوکز (انرژی بالقوه) از بدن خارج می شود. بنابراین معلوم می شود: هرچه بیشتر غذا بخورید ، احساس بدتری خواهید داشت. در عین حال ، دیابت دقیقاً خود را در خستگی مداوم و طاقت فرسا نشان می دهد. و راه دوم در دیابت تشنگی شدید است.: فرد دائماً می خواهد بنوشد ، حتی شب ها از خواب بیدار می شود ، به همین دلیل خواب مختل می شود ، خستگی ظاهر می شود. در مورد دیابت ، رژیم غذایی سختی لازم است ، بدون آن نمی توان بیماری را شکست داد ، ورزش ، کنترل وزن.

اغلب به نظر می رسد که یک چرت طولانی بعد از ظهر خستگی را برطرف کرده و قدرت و نشاط را افزایش می دهد. و هنگامی که بالاخره فرصتی که مدتها در انتظار آن بودید برای چرت زدن در روز یکشنبه به دست بیاورید ، بعد از این جشن شب مانند گذشته احساس خستگی می کنید. چرا اتفاق می افتد؟

علم همه چیز را توضیح خواهد داد
به گفته روبرت آکسمن ، مدیر موسسه Sleep To Live ، خواب آلودگی ناشی از 2 عامل اصلی است: عامل هموستاتیک خواب و ریتم شبانه روزی. جزء هموستاتیک این است: هرچه بیشتر بیدار باشید ، مواد شیمیایی بیشتری در مغز شما تجمع می یابد. آنها در نهایت به شما می گویند که زمان خواب است.
ریتم شبانه روزی ساعت داخلی بیولوژیکی شما است. طبق این ساعت ، بدن در زمان معینی از روز (معمولاً صبح) بیدار است و تمایل به خوابیدن (عصر) را احساس می کند. هنگامی که یکی از این دو عامل نقض شود ، فرد احساس خواب آلودگی می کند.
دانشمندان همچنین دریافتند که مدت زمان خوابیدن در طول روز به طور مستقیم بر احساس شما هنگام بیدار شدن تأثیر می گذارد.
بر اساس تحقیقات ناسا ، چرت زدن باید بین 10 تا 26 دقیقه طول بکشد تا عملکرد ذهنی فرد بهبود یابد. تحقیقات همچنین نشان داد که 26 دقیقه خواب 54 درصد هوشیاری را بهبود می بخشد.
اگر بیش از 30 دقیقه در طول روز بخوابید ، به آرامی وارد مرحله REM (مرحله حرکت سریع چشم) می شوید. سپس بیشتر احتمال دارد که 90 دقیقه بخوابید که یک چرخه کامل خواب است. متأسفانه ، این نوع استراحت می تواند ریتم های سیکادی را مختل کرده و به سادگی برنامه روزانه شما را مختل کند و بیشتر از فایده آن آسیب برساند.

خواب روزانه بر کیفیت خواب شب تأثیر می گذارد
اگر اخیراً دائماً احساس خستگی و حواس پرتی می کنید ، در حالی که معمولاً فعال و مراقب هستید ، با احتمال زیاد می توان گفت دلیل آن در کیفیت خواب شما نهفته است. برای بهبود سلامت کلی خود ، باید نحوه خواب شب و روز را تجزیه و تحلیل کنید. فقط چند سوال از خود بپرسید - این به شما کمک می کند تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی بر کیفیت خواب و استراحت شما تأثیر منفی می گذارد.

• چند بار بعد از خواب بیدار می شوید؟
• آیا تا لحظه خوابیدن از تلفن یا لپ تاپ خود استفاده می کنید؟
• آیا صبح ها احساس ناراحتی جسمی می کنید؟

اینها عواملی هستند که می توانند باعث خستگی مزمن شما شوند ، و شناسایی هرگونه تغییر به منظور بهبود کیفیت خواب مهم است. اگر کمبود خواب شبانه را با سیستا در روز جبران می کنید ، این می تواند دلیل خستگی روز شما باشد.
اگر نگران هستید که نتوانید ساعات لازم را برای استراحت شبانه به طور کامل بدست آورید ، بهتر است برای یک خواب سالم با یک فروشگاه تخصصی کالا تماس بگیرید. متخصصان متخصص به شما کمک می کنند تا تختخوابی را به صورت جداگانه برای خود انتخاب کنید ، که به شما امکان می دهد یک شب خوب بخوابید و در طول روز پر نشوید.

خستگی را می توان علامت زمان ما نامید. ساعت های طولانی کار و مسئولیت های زیاد می تواند مانع از خوابیدن 8 ساعت توصیه شده شود و این می تواند منجر به احساس خستگی شود. اما اگر هر شب به اندازه کافی بخوابید و انرژی همچنان در حال محو شدن باشد چه؟ اگر می خواهید بیشترین بهره را از روز خود ببرید ، ممکن است احساس ناامیدی کنید ، اما هنوز نمی توانید منتظر بمانید تا روز را به پایان برسانید.

راز خستگی چیست؟

کیفیت خواب ممکن است مشکل باشد ، نه کمیت. عوامل زیادی بر نحوه خوابیدن شما در شب تأثیر می گذارد. بنابراین اگر فکر می کنید خوب خوابیده اید اما هنوز در طول روز احساس خستگی می کنید ، احتمالاً مشکلاتی وجود دارد که شما از آنها آگاه نیستید.
تحقیقات زیادی انجام شده است تا مشخص شود کیفیت خواب چگونه بر احساس ما تأثیر می گذارد. احساس مداوم خستگی می تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و لذت بردن از رویدادها را برای شما دشوار کند. علاوه بر این ، خستگی شما را بد مزاج و تحریک پذیر می کند. اگر از خود می پرسید چرا با وجود خواب کافی در شب هنوز از خستگی رنج می برید ، در اینجا دلایل احتمالی وجود دارد که ممکن است این را توضیح دهد.

عدم فعالیت بدنی

ما زمان زیادی را در محل کار خود می گذرانیم. برای تعداد زیادی از مردم ، این بدان معناست که آنها باید حداکثر 8 ساعت را در حالت نشسته بگذرانند. سبک زندگی بی تحرک می تواند بیش از آنچه تصور می کنیم بر بدن و ذهن ما تأثیر بگذارد. این نه تنها از نظر اضافه وزن ناسالم است. این سبک زندگی دلیل احساس خستگی و بی حالی است. همچنین می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد زیرا بدن شما انرژی کافی برای خواب با کیفیت تولید نکرده است.
شاید فکر کنید ورزش روزانه فقط بر خستگی شما می افزاید. اما در حقیقت ، آنها قادر خواهند بود بدن را جوان کرده و خواب با کیفیت تری را ارتقا دهند. می توانید تمرینات روزانه خود را صبح ، هنگام استراحت ناهار یا عصر انجام دهید. در هر صورت ، آنها نیاز بدن شما به خواب را به شیوه ای مولد و طبیعی افزایش می دهند. همچنین ، هنگام کار استراحت کنید. می توانید زمانی که نشسته اید را مختل کنید ، کمی "دور دفتر" قدم بزنید. این امر شانس شما برای داشتن یک خواب با کیفیت را افزایش می دهد.

کم آبی بدن

روزانه چقدر آب می نوشید؟ کم آبی بدن به میزان زیادی به احساس خستگی کمک می کند. بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که در طول روز چقدر آب می نوشند ، زیرا تمام مایعاتی که می نوشند نوشیدنی های قندی یا قهوه است. به طور طبیعی ، آنها به اندازه آب مفید نیستند. کم آبی بدن بر بدن تأثیر منفی می گذارد. اندام های ما نمی توانند به همان اندازه که اکسیژن را با سرعت کمتری برای آنها ارسال می کند ، کارآمد عمل کنند ، که منجر به احساس خستگی می شود. اطمینان حاصل کنید که روزانه 8-10 لیوان آب می نوشید و از نوشیدنی های شیرین زیاد استفاده نکنید زیرا باعث اختلالات غیر ضروری انرژی می شوند.
از آنجا که مغز ما 85 water آب است ، نشان می دهد که حفظ آب برای کیفیت مطلوب خواب چقدر مهم است. افزایش مصرف روزانه آب به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری را در طول روز ذخیره کنید و به مغز شما اجازه می دهد عملکرد بهتری داشته باشد.

تغذیه نامناسب

رژیم غذایی ضعیف می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس شما در طول روز داشته باشد. اگر از غذاهایی با چربی یا کربوهیدرات بالا استفاده می کنید ، ممکن است به این دلیل احساس کنید که بیش از حد احساس خستگی می کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند تغییرات زیادی در بدن و ذهن ایجاد کند و سلاحی در مبارزه با خستگی باشد. مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد رژیم چگونه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد ، بنابراین اگر از خستگی رنج می برید ، بهبود رژیم غذایی بسیار مهم است.
غذاهای زیادی بخورید که برای مدت طولانی انرژی شما را تامین کند. اینها شامل گوشت قرمز غنی از آهن ، غلات کامل ، آجیل ، سبزیجات برگ سبز و میوه های خشک می شود. بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را شامل غذاهایی با قند کم ، فیبر و مواد مغذی بالا کنید. صبحانه سالم برای مبارزه با خستگی ضروری است. بدون آن ، بدن ما دوره طولانی گرسنگی را پشت سر می گذارد ، که بدن ما را مجبور می کند از منابع و انرژی خود سریعتر استفاده کند. یک صبحانه سالم و سرشار از انرژی مانند فرنی ، تخم مرغ ، نان تست کامل یا غلات به شما انرژی می دهد. خوردن در فواصل منظم در طول روز از قطعی بیشتر انرژی جلوگیری می کند.

افسردگی یا استرس

افسردگی یا استرس مداوم می تواند یکی دیگر از دلایل خستگی باشد. ما همیشه متوجه نیستیم که از این مشکلات رنج می بریم و فقط نشانه هایی مانند احساس خستگی و انگیزه پایین را مشاهده می کنیم. شما باید بفهمید دلیل این احساس شما چه می تواند باشد. آیا چیزی در زندگی شما وجود دارد که باعث استرس شما شود؟ یا احساس افسردگی احساسی می کنید؟ این احساسات ممکن است کاملاً طبیعی باشد ، اما اگر طولانی شود ، توصیه می شود که چگونه می توانید مشکل را حل کنید.
ورزش و تنظیم رژیم غذایی و تکنیک های آرامش می تواند به شما در مبارزه با استرس و افسردگی کمک کند. بسیار مهم است که نه تنها از بدن خود بلکه از وضعیت روانی خود نیز مراقبت کنید ، زیرا استرس احساسی می تواند بر شما بسیار تأثیر بگذارد.

عدم تعادل قند خون

بسته به رژیم غذایی شما ، عدم تعادل در قند خون می تواند باعث کمبود انرژی شما شود. سطح قند را می توان با تغییر در رژیم غذایی شما در حال حاضر بی ثبات کرد. اگر از غذاهای فراوری شده یا غذاهای دارای قند زیاد استفاده می کنید ، ممکن است در طول روز دچار خرابی های منظم شوید. در این صورت ، بسیار مهم است که میزان قند تصفیه شده خود را کاهش دهید تا سطح قند خون شما یکنواخت شود. این ممکن است به این معنی باشد که شکر تصفیه شده باید به طور کامل حذف شود. آنچه در میوه ها یافت می شود بسیار سالم تر است. بنابراین تا حد امکان از شکر تصفیه شده خودداری کنید. حتی اگر خود را یک دندان شیرین می دانید ، سعی کنید شیرینی ها را برای چند هفته برش دهید تا ببینید آیا در احساس شما تفاوتی وجود دارد یا خیر.

مشکلات سلامتی

اگر مطمئن هستید که رژیم غذایی سالمی دارید ، آب زیادی می نوشید ، هیچ دلیل واقعی برای استرس ندارید ، به طور منظم ورزش می کنید اما همچنان از خستگی رنج می برید ، ممکن است مشکلات سلامتی وجود داشته باشد که باید برطرف شود. دلایل زیادی برای خستگی شدید مانند کم خونی وجود دارد. در طول این بیماری ، مشکلی در تولید هموگلوبین وجود دارد که وظیفه انتقال خون به سراسر بدن را بر عهده دارد. علل دیگر شامل سندرم خستگی مزمن ، آپنه خواب ، مشکلات تیروئید ، تب غده ای و موارد دیگر است. هرگز خود تشخیص ندهید! مراجعه به پزشک و بحث در مورد تغییرات خطرناکی که ممکن است در بدن ایجاد شود بسیار مهم است.

آنچه باید به خاطر بسپارید ...

به یاد داشته باشید که در حالی که شما به اندازه کافی می خوابید ، کیفیت بسیار مهم است ، اما برای از بین بردن خستگی و خستگی در طول روز بسیار مهم است. تعدیل شیوه زندگی می تواند فایده قابل توجهی داشته باشد. بنابراین سعی کنید چند تغییر در آن ایجاد کنید و ببینید در طی چند هفته چه اتفاقی می افتد.

34 تا 45 درصد از کل بزرگسالان بین 18 تا 65 سال به طور ناخواسته و مکرر در طول روز چرت می زنند. و اگرچه در نگاه اول ممکن است این یک مشکل بسیار ناچیز به نظر برسد ، اما وقتی مردم شروع به تکان دادن می کنند ، به عنوان مثال ، هنگام حرکت یک وسیله نقلیه ، چنین چیزهایی کاملاً خطرناک می شوند.

در زیر برخی از محتمل ترین دلایلی که باعث می شود شما همیشه در طول روز احساس تنبلی و تزلزل کنید ، آورده شده است و نکاتی در مورد آنچه می توانید برای جلوگیری از این امر انجام دهید ، ذکر شده است.

1. شما را هرج و مرج و بی نظمی احاطه کرده است.

فضای شلوغ کاری یا محیط زندگی می تواند انرژی ذهنی شما را تخلیه کرده و به خستگی شما کمک کند. روانشناسان می گویند این به دلیل ناتوانی در تمرکز است.

برای جلوگیری از به هم ریختگی ، فقط وسایل ضروری را ذخیره کنید. اگر روی پروژه ای کار می کنید ، سعی کنید فقط نوشتن و نوشت افزار را روی میز خود نگه دارید که می تواند به شما در کار شما کمک کند.

2. بدن شما به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کند

وقتی افراد در معرض نور خورشید یا نور شدید صبح قرار می گیرند ، تولید ملاتونین زودتر اتفاق می افتد و راحت تر به خواب می روند.

نور خورشید علاوه بر اینکه بدن شما را با ویتامین D پر می کند ، می تواند به بدن و مغز شما یک برنامه منظم و موزون بدهد.

3. صبحانه را اشتباه می خورید

احتمالاً این را بارها شنیده اید: صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پیامدهای حذف صبحانه یا صبحانه نامتعادل می تواند وحشتناک باشد.

در صورت حذف وعده های غذایی ، کالری کافی برای سوخت و ساز بدن و حفظ سطح انرژی در طول روز نخواهید داشت.

با این حال ، یک صبحانه غنی و متعادل نیز می تواند احساس خستگی را در شما ایجاد کند.

برای کمک به عملکرد بدن در بالاترین سطح ، هر روز غلات کامل ، مقدار کمی پروتئین و میوه و سبزیجات را برای صبحانه بخورید.

4- شما اغلب کم آب هستید

ممکن است شما این را درک نکنید ، اما کم آبی بدن اغلب باعث ایجاد احساس خستگی می شود زیرا سموم از اندام های کم آب دفع نمی شوند.

بدن ما 60 درصد آب است - بنابراین هیچ راهی برای احساس کامل در حالی که کمبود رطوبت وجود ندارد ، وجود ندارد.

دفعه بعد که احساس خستگی کردید ، سعی کنید یک لیوان آب سرد بنوشید.

5- احاطه کننده منفی بافی هستید.

بیایید نگاهی به عوامل خارج از رژیم غذایی و شیوه زندگی بیندازیم.

اگر خود را با افرادی که مدام شکایت و ناله می کنند احاطه کرده اید ، به زودی از نظر روحی خسته خواهید شد.

مشکلات دیگران می تواند بر احساسات شما و بدن شما تأثیر بگذارد. روانشناسان توصیه می کنند روابط خود را با افرادی قطع کنید که هیچ کاری نمی کنند مگر اینکه وقت خود را صرف شکایت می کنند و احساس آرامش و مثبت اندیشی شما را خراب می کنند.

در عوض ، سعی کنید با افرادی ارتباط برقرار کنید که به شما احساس خوبی می دهند - یا تنها زمانی را برای ارتباط سالم و مثبت انتخاب کنید.

6. شما بیش از حد متصل هستید

بسیاری از مردم حتی پس از هشت ساعت خوابیدن احساس بی حالی می کنند. البته ، خوابیدن به اندازه کافی بسیار مهم است ، اما داشتن خواب با کیفیت به همان اندازه مهم است.

بسیاری از افراد این اشتباه را دارند که قبل از خواب به مدت طولانی به صفحه های مختلف خیره می شوند - آنها تلویزیون تماشا می کنند ، تلفن تماشا می کنند یا روی تبلت بازی می کنند - و در نتیجه ، مقدار لازم خواب REM را ندارند.

وقتی زمان خواب است ، بهتر است وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، یک کتاب خوب بخوانید.

7. بیش از حد می خوابید

خواب طولانی می تواند باعث رخوت در طول روز شود. خواب اضافی ریتم های بیولوژیکی داخلی شما را نادرست می کند و بخشی از مغز را تنظیم می کند که چرخه شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.

بنابراین ، حتی در تعطیلات آخر هفته ، سعی کنید زیاد نخوابید ، زیرا می تواند برنامه هفته آینده را مختل کند.

8. بدن شما فعالیت بدنی کافی ندارد

سبک زندگی بی تحرک برای بدن انسان بسیار خطرناک است. چندین ساعت متوالی در حالت ثابت نشستن می تواند بیشترین تاثیر منفی را بر بدن شما بگذارد.

ممکن است در گردن ، پشت و سر احساس درد و سفتی کنید و احساس بی حالی کنید.

بسیار مهم است که یک شیوه زندگی فعال را در حد توان خود حفظ کنید تا بتوانید سطح هورمون ها را متعادل کرده و از خستگی ، افزایش وزن و تغییرات خلقی جلوگیری کنید.

سعی کنید هر روز به مدت چند هفته فقط 20 دقیقه ورزش سبک انجام دهید. اگر تمام روز سر کار هستید ، هر ساعت 5 دقیقه استراحت کوچک کنید و بعد از کار به طور منظم فعالیتهای بیرون از منزل را برنامه ریزی کنید.

9. ممکن است دچار عدم تحمل غذایی شوید

رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ تناسب اندام ما دارد. تحقیقات نشان می دهد که سه گروه غذایی اصلی وجود دارد که می تواند باعث بی حالی در برخی افراد شود: لبنیات ، گلوتن و میوه ها و سبزیجات شب رنگ.

در بسیاری از موارد ، حساسیت و عدم تحمل غذایی می تواند باعث خستگی و خستگی ناتوان کننده شود. بهتر است برای تعیین رژیم غذایی مناسب برای شیوه زندگی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید!

10. شما مشکلات پزشکی دارید

تعدادی از شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند به رخوت کمک کند.

برخی بیماریهای مزمن مانند آلرژی و تب یونجه می توانند باعث ایجاد خستگی شدید شوند. سایر موارد مانند کم خونی و دیابت می توانند سطح آهن را در بدن تغییر دهند و سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهند و به عنوان یک عارضه جانبی باعث خستگی شوند.

مشکلات خواب و کندی غیرطبیعی نیز می تواند باعث یائسگی ، افسردگی و اضطراب شود.

به عنوان یک قاعده ، در طول خواب ، بدن استراحت می کند ، کار همه اندام ها عادی می شود و فرایندهای درون سلولی فعال می شوند. در نتیجه ، صبح فرد احساس آرامش می کند ، سرشار از نیرو و انرژی است. گاهی اوقات اتفاق می افتد که بعد از خواب احساس خستگی می کنید. این پدیده مکرر نیست و توجه نکردن به آن دشوار است ، علاوه بر این ، نمی توان آن را نادیده گرفت. با چنین علامتی ، بدن برخی تغییرات را نشان می دهد ، نقض عملکرد اندام ها و سیستم ها.

علل خستگی خواب

احساس خستگی در صبح می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. به طور خاص ، چنین شرایطی قابل درمان نیست ، لازم است علت را پیدا کرده و مستقیماً با آن مبارزه کنید.

آویتامینوز

اغلب بدن به دلیل کمبود ویتامین به حالت عادی بر نمی گردد. آنها به متابولیسم درون سلولی کمک می کنند ، که عملکرد صحیح اندام ها و سیستم های انسانی به آن بستگی دارد. ویتامین B12 انتقال اکسیژن کامل به مغز و تمام اندام ها را فراهم می کند. به دلیل کمبود آن ، این فرایند مختل می شود و با کمبود اکسیژن ، روند متابولیک کند می شود.

از کمبود B9 (اسید فولیک) ، کم خونی اغلب ایجاد می شود - کمبود پروتئین هموگلوبین. در نتیجه ، فرد دائماً احساس خستگی می کند ، حتی در هنگام خواب نیز استراحت نمی کند. با مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی ، بدن شروع به ذخیره نیرو و انرژی می کند ، که از آن شخص بیمار دائماً احساس خستگی و افسردگی می کند. برای تشخیص کمبود ویتامین ، باید آزمایش های عمومی خون و ادرار را انجام دهید. براساس نتایج آنها ، پزشک مجتمع های ویتامین مناسب را تجویز می کند.

توصیه پزشک. با کمبود ویتامین ، علاوه بر خستگی مداوم ، افسردگی ظاهر می شود ، موها ، ناخن ها ، دندان ها شروع به خراب شدن می کنند. پوست رنگ پریده و خشک می شود. با چنین علائمی ، قبل از هر چیز ، ایجاد تغذیه ضروری است ، که باید شامل سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی ، گوشت ، ماهی و غلات باشد.

استرس و افسردگی

وقتی دائماً افسرده هستید ، جای تعجب نیست که صبح احساس خستگی کنید. استرس یک شوک بزرگ برای سیستم عصبی است ، که باعث کند شدن تمام کار بدن در سطح سلولی می شود.

سروتونین یک هورمون لذت است که به تمام سیستم ها انرژی می دهد. با افسردگی ، تولید آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و تمام بدن از نظر جسمی و اخلاقی از این امر رنج می برد. هیجان و نگرانی مداوم خواب را مختل می کند. با بی خوابی ، افکار افسرده کننده باعث سرگیجه و میگرن می شود. در این حالت ، مغز آرام نمی گیرد ، متابولیسم ، گردش خون و گردش اکسیژن مختل می شود. از این رو ، خستگی صبحگاهی بوجود می آید.

اگر چنین حالتی یکبار اتفاق افتاده باشد ، یعنی پس از یک رویداد ناخوشایند ، هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد. اما اگر اضطراب به طور مداوم بوجود می آید و خستگی مزمن می شود ، باید از متخصصان کمک بگیرید.

مهم! مصرف آرامبخش ، آرامبخش و قرص خواب به تنهایی ممنوع است.

کمبود انرژی ، فقدان آهن

آهن موجود در بدن مسئول مقدار کافی هموگلوبین در خون است. این پروتئین عملکرد حمل و نقل را انجام می دهد ، یعنی اکسیژن را از ریه ها از طریق سیاهرگ ها به تمام اندام ها منتقل می کند. با کمبود آهن ، هموگلوبین می افتد. این وضعیت کم خونی نامیده می شود ، و این در حال حاضر یک بیماری جدی است که در آن عملکردهای بدن ضعیف می شود: ایمنی کاهش می یابد ، کلسیم ، ویتامین ها و عناصر کمیاب ضروری به اندازه کافی وجود ندارد. در نتیجه - سردرد ، تمایل مداوم به خواب ، خستگی ، خلق و خوی بد.

برای تشخیص کم خونی ، لازم است آزمایش خون برای هموگلوبین انجام شود. هنگامی که دارو کاهش می یابد ، پزشک داروهای حاوی آهن (Sorbifer ، Ferrum-Lek یا دیگران) را تجویز می کند. علاوه بر این ، در خانه لازم است رژیم غذایی (آب انار منبع هموگلوبین) و الگوهای خواب تنظیم شود. یک فرد بالغ سالم باید حداقل 8 ساعت بخوابد.

شرایط خواب

اگر بدن سالم است و همه شاخص ها طبیعی هستند ، اما در همان زمان یک فرد صبح خسته از خواب بیدار می شود ، باید دلیل آن را در محلی برای خواب جستجو کنید. این بدان معناست که برای استراحت خوب ، باید شرایط خاصی وجود داشته باشد که در زیر شرح داده شده است.

• دمای مطلوب در اتاق 20-23 درجه سانتی گراد است. در گرمای شدید یا سرما ، بدن نمی تواند کمبود انرژی خود را بازیابی کند.
• پخش منظم. صرف نظر از زمان سال و آب و هوا ، قبل از خواب باید اتاق خواب را حداقل 20 دقیقه تهویه کنید. اگر این کار انجام نشود ، در هنگام خواب ، بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند و فرد تنبل ، خسته و عصبانی از خواب بیدار می شود.
• محل خواب راحت. لازم است یک تشک نسبتاً سخت تهیه کنید (بهتر است یک ارتوپدی را ترجیح دهید) ، که به طور ایده آل منحنی های بدن را تکرار می کند. با این کار احتمال فشار آوردن به اعصاب از بین می رود و بدن به طور کامل استراحت می کند.
• لباس زیر گشاد و راحت. شما نمی توانید با لباس هایی که فشار ، فشار و حرکت را مختل می کنند بخوابید. لازم است اطمینان حاصل شود که نوارهای کشسان لباس زیر فشار نمی آورند ، در غیر این صورت گردش خون مختل شده و علاوه بر کمبود خواب ، ممکن است ادم ایجاد شود.
• سکوت. وقتی تلویزیون روشن است نمی توانید بخوابید. حتی اگر شخص آن را نشنود ، همه صداهای مشابه سیستم عصبی را تحریک می کند و از خواب سالم بدن جلوگیری می کند.

هنگام اطمینان از خواب راحت برای خود و خانواده ، همه این عوامل باید در نظر گرفته شوند ، زیرا هر یک از این نکات می تواند باعث خستگی و کم خوابی شود.

سندرم خواب بی حوصله

دانشمندان نشان داده اند که وضعیت سلامتی پس از خواب نه تنها تحت تأثیر وضعیت کلی بدن ، بلکه تحت تأثیر مرحله خواب است که طی آن فرد از خواب بیدار می شود. این یکی از دلایل خستگی صبحگاهی ، کم خوابی و ضعف سلامتی است. اگر فردی در خواب REM از خواب بیدار شود ، صرف نظر از میزان خوابش ، احساس نیرو و انرژی می کند. اگر در مرحله "خواب آرام" فردی را عمدا بیدار کنید یا او از سر و صدا ، خروپف یا آپنه ("ایست تنفسی" بیدار شود ، حتی با خواب طولانی هشت ساعته ، احساس خستگی ، خستگی و یک حالت عصبی می تواند تمام روز او را همراهی کند. احساس خستگی بعد از خواب ، شاید بیشتر از قبل.

چگونه با خستگی خواب مقابله کنیم

به منظور بیدار شدن شدید در صبح ، با خلق و خوی خوب و رفاه ، مهم است که تمام دلایلی را که ممکن است از این امر جلوگیری کنند ، از بین ببرید. اول از همه ، این یک وضعیت سلامتی است. بیهوده نیست که توصیه می شود هر شش ماه یکبار تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و آزمایشات را انجام دهید. این به تشخیص ناهنجاری های بدن یا کمبود مواد معدنی و ویتامین کمک می کند. در مراحل اولیه ، به راحتی می توانید مقدار مورد نیاز مواد مغذی را بازیابی کنید. اگر این کار انجام نشود ، سلامتی می تواند به طور قابل توجهی وخیم شود و پیامدهای زیادی را همراه با وخامت عملکرد برخی از اندام های داخلی ایجاد کند.

رژیم غذایی و سبک زندگی جنبه های مهم رفاه هستند. ترک سیگار و الکل ضروری است. آنها بازسازی سلول ها را مهار می کنند و حتی پس از استراحت طولانی بدن را از بهبودی باز می دارند.

برای احساس "طراوت" در صبح ، باید از محیط راحت و محل خواب مناسب مراقبت کنید. تهویه هوا و تشک ارتوپدی را فراموش نکنید. برای هرگونه اختلال در خواب ، باید به دنبال کمک باشید ، در غیر این صورت می تواند به بیماریهای مزمن جدی تبدیل شود.