A insônia é uma violação da fisiologia do sono. Uma pessoa que sofre de insônia tem uma diminuição na duração do sono noturno (a norma é de 6 a 8 horas) ou um sono noturno insatisfatório (despertares frequentes), uma combinação desses dois sinais é possível.
A insônia é um problema global, de acordo com estatísticas, um em cada três americanos e um em cada cinco franceses sofrem de insônia. Médicos, neurologistas e psiquiatras estão empenhados na luta contra a insônia, existem muitos comprimidos para dormir, mas o problema não foi totalmente resolvido. Na maioria das vezes, os homens sofrem de insônia.
A insônia crônica pode levar a problemas somáticos de saúde, problemas no trabalho e na família, diminuição do desempenho, doença mental, colapso nervoso e acidentes. Muitas vezes, a perturbação do sono é acompanhada de roncos, conversas em sonhos, menos frequentemente de caminhadas em sonhos e parada respiratória.
A duração de uma noite de sono é diferente para cada pessoa, em média, acredita-se que uma pessoa precise de 6 a 8 horas. Algumas pessoas podem dormir 5 horas e se sentir revigoradas, outras precisam de 8 horas de sono adequado.
Em um recém-nascido, o sono dura em média de 10 a 12 horas, número que diminui com a idade. Os idosos adormecem mais, acordam muito cedo, o sono é mais sensível. O sono diurno não compensa a necessidade fisiológica do sono noturno.
A insônia geralmente tem causas externas e internas.
Etiologia
As causas da insônia são muito diversas. Esses incluem:
Tipos de distúrbios do sono
Sintomas
Em uma pessoa que sofre de insônia, o processo de adormecer pode ser perturbado, ela se revira na cama por muito tempo e não consegue adormecer, ou a pessoa adormece, mas acorda muitas vezes, seu sono não é profundo, superficial. De manhã, a pessoa sente-se oprimida, cansada, a cabeça dói, as mãos tremem, é possível tremer em todo o corpo, não está atenta, distraída, diminui a capacidade de trabalho, irritável. Durante o dia, essas pessoas ficam com sono, tentam adormecer nas posições mais incômodas, à noite estão cansadas física e mentalmente, mas com o cair da noite a luta contra a insônia recomeça.
Por que o sono pode ser perturbado com osteocondrose cervical? O fato é que com esta patologia ocorre espasmo da artéria patologicamente alterada (espasmo reflexo ou irritação da parte simpática do sistema nervoso), o paciente pode sentir dores de cabeça do occipital às têmporas e à testa. Por sua natureza, eles estão queimando, latejando, e o paciente também é atormentado por tontura e barulho de cabeça, insônia.
À noite, uma pessoa com osteocondrose cervical não consegue adormecer, é difícil encontrar a posição correta da cabeça no travesseiro, o pescoço e a nuca doem, às vezes o braço direito ou esquerdo e o ombro ficam dormentes. O paciente geralmente acorda à noite com o desconforto de dormência e dor.
Se a circulação cerebral estiver prejudicada, também será difícil adormecer. Depois de sofrer um acidente vascular cerebral (hemorrágico ou isquêmico), o cérebro do paciente sofre de falta de oxigênio, o que faz com que a pessoa se vire de um lado para o outro durante muito tempo à noite e não consegue dormir. Devido à má qualidade do sono, o paciente começa a ter pensamentos depressivos e apatia.
Alguns pacientes após um derrame têm pesadelos.
Características em mulheres
A violação da fisiologia do sono durante a gravidez pode estar associada à ansiedade em antecipação ao bebê, alterações hormonais durante a gravidez (níveis elevados de progesterona). É difícil para uma mulher grávida encontrar uma posição confortável para dormir, uma criança pode empurrá-la com os braços e as pernas.
Durante o período do climatério, a insônia está associada a alterações hormonais e fatores psicológicos. Durante a menopausa, a mulher tem pensamentos depressivos, começa a perder agudamente a atratividade externa, diminui o turgor da pele, surgem rugas no rosto, ela entende que está envelhecendo. No período do climatério, além da instabilidade emocional, observam-se distúrbios vegetativos ("ondas de calor"), depressão e até suicídio.
Sonambulismo
Algumas pessoas têm pesadelos durante a lua cheia e vários pensamentos entram em suas cabeças. Acredita-se que durante a lua cheia, a energia é liberada do corpo humano, muitas idéias novas e interessantes vêm à sua mente.
O sonambulismo (popularmente chamado de "sonambulismo") é um exemplo da influência da lua no corpo humano. Em pessoas que sofrem de sonambulismo durante o sono, a inibição do sistema nervoso central não se estende às funções motoras do corpo. Normalmente, uma hora ou uma hora e meia após adormecer (na fase do sono lento), os "sonâmbulos" podem abrir os olhos, ver, ouvir e andar pelo apartamento, depois de algum tempo a pessoa volta ao sono normal. Embora o sonambulismo não esteja fisiologicamente relacionado às fases da lua, alguns cientistas tendem a acreditar que os "sonâmbulos" têm maior probabilidade de se manifestar durante a lua cheia.
Hereditariedade
A insônia familiar fatal é um distúrbio hereditário raro em que uma pessoa doente morre de insônia. Existem apenas 40 famílias conhecidas no mundo afetadas por esta doença.
A insônia familiar fatal tem quatro estágios. Além da insônia, o paciente apresenta ataques de pânico, fobias, alucinações, exaustão e morte nos últimos estágios. A insônia familiar fatal afeta pessoas entre 30 e 60 anos, e a doença em si pode durar de 7 a 36 meses.
Efeitos
A insônia é muito perigosa para todo o corpo, a saúde mental e somática fica prejudicada. As pílulas para dormir não são uma panacéia, pois o melhor tratamento é conhecido por ser a prevenção.
Se aparecerem sinais de insônia, consulte seu médico. O combate à insônia não deve se limitar ao uso de diversos medicamentos e preparados fitoterápicos, é preciso descobrir o motivo. A insônia leva à depressão, apatia, acidentes em casa e no trabalho.
Você sabia que quase metade da nossa população (estamos falando exclusivamente de adultos) sofre de insônia. Existem cerca de 45% desses mártires. E, apesar de o problema ser urgente, poucas pessoas lhe dão a devida atenção. Em vão. Na verdade, na realidade, por trás da insônia está um inimigo perigoso que pode prejudicar significativamente a saúde.
Isso é especialmente verdadeiro para o belo sexo. Infelizmente, a insônia se tornou um amigo perigoso para muitas meninas. Quais são as razões? A insônia é especialmente comum em mulheres e as causas são diferentes. Você precisa entender que, aos primeiros sinais desse transtorno, você precisa ajustar imediatamente seu estilo de vida.
Considere as seguintes questões importantes:
Você consegue lidar com a insônia sozinho?
O que causa isso?
Quais são as causas da insônia?
Para as mulheres, esse "amigo insidioso" tira a juventude, a força e a saúde. Isso deve ser sempre lembrado quando, mais uma vez, sem dormir o suficiente, você decide deixar de lado a decisão de um assunto importante para se livrar do problema. Infelizmente, uma atitude irresponsável em relação à sua própria saúde pode levar ao fato de você ter que procurar a ajuda de um médico qualificado.
Causas de insônia em mulheres
- Algumas das causas subjacentes mais comuns de insônia são:
gravidez;
perturbações hormonais;
situações de conflito no trabalho;
problemas na vida pessoal;
depressão, estresse, apatia;
trabalhar em turnos diferentes;
dieta de longo prazo;
alterar o fuso horário;
beber bebidas alcoólicas antes de dormir;
abuso de produtos que contenham cafeína (ou seja, chocolate, chás, café);
visitas frequentes a estabelecimentos de entretenimento à noite;
desconforto físico causado por um colchão desconfortável, travesseiro;
calor na sala;
ruído estranho na sala;
sensações dolorosas causadas por patologias pulmonares, distúrbios mentais, apnéia, distúrbios gastrointestinais, neuralgia, síndrome de Pickwick;
uso descontrolado de drogas.
Todos entendem que a insônia a priva de vitalidade. A perturbação do sono leva à irritabilidade: você quer deitar durante o dia e dormir, e quando isso não é possível, a situação sai do controle: a mulher fica chateada e com raiva. É claro que tirar uma soneca no trabalho no transporte público não vai funcionar. Por isso, muitas pessoas tomam café, o que agrava ainda mais a situação.
A vida moderna está cheia de estresse. Mas você precisa aprender a viver em tais situações. Os conflitos na família e no trabalho não devem influenciar a saúde das mulheres. Curiosamente, mesmo as emoções positivas podem provocar insônia. Portanto, a mulher só precisa aprender a controlar suas emoções, a aprender a controlar violentas explosões de sentimentos. Uma atitude tranquila para tudo o que acontece é uma garantia de que você será de alta qualidade
Métodos para lidar com a insônia
A vida de qualquer mulher moderna é repleta de eventos diferentes. Você precisa acompanhar a criação dos filhos, agradar seu amado cônjuge, fazer carreira e cumprir várias responsabilidades na casa. É necessário compreender claramente que, se você não dormir o suficiente, não terá que esperar um bom começo e a continuação de um novo dia.
As melhores dicas preventivas ou como se livrar da insônia mais rápido:
- Dose as informações que você recebe. Vivemos em um mundo onde a informação flui literalmente nos envolvendo de todos os lados: jornais, Internet, mídia, rádio, televisão, etc.
- Afogar-se nesse oceano de informações, recolher um punhado de emoções desagradáveis \u200b\u200bé muito fácil, e adormecer em uma situação em que sua cabeça está transbordando de informações é extremamente difícil.
- Não coma demais à noite. O jantar deve ser leve, 3 horas antes de deitar.
- Esqueça o café à noite. A bebida favorita de qualquer pessoa pode atrapalhar sua rotina diária, adiando por algumas horas o tão esperado momento de adormecer. Você pode "ficar doente" com insônia bebendo regularmente 3 xícaras de café forte.
- Sem álcool à noite. Claro, as bebidas alcoólicas são relaxantes, mas na maioria das vezes não deixam você adormecer ou acordar no meio da noite.
- Dê um passeio Este conselho pode ser ouvido por muitos médicos e uma grande variedade de profissionais. A questão é: por que as unidades o seguem?
- Não assista TV ou navegue na Internet uma hora antes de dormir. Dê um tempo ao seu cérebro.
- Desenvolva um ritual agradável na hora de dormir. Alguém gosta de ler antes de ir para a cama, alguém adora chafurdar em um banho quente e alguém quer meditar.
- Observe a rotina diária: levante-se e vá dormir no mesmo horário.
Se você continua indo para a cama cansado e de mau humor, é improvável que a insônia passe por você. Adormecer em um estado emocionalmente instável é muito difícil. Portanto, torne o processo de retirada para os braços de Morfeu uma experiência agradável.
Aqui estão mais algumas dicas adicionais:
- comprar pijamas bonitos;
- eliminação de distrações;
- compra de uma cama confortável;
- arejar o quarto antes de ir para a cama;
- a presença de cortinas grossas.
E a dica de cima: vá para a cama agradecida por não ter perdido o dia. Isso permitirá que o cérebro passe dos problemas profissionais ou familiares para um ambiente agradável. Em vez de repetir tarefas difíceis em sua cabeça, é melhor render-se a sentimentos ternos e lembranças agradáveis. Alternativamente, você pode planejar um pouco suas próximas férias no mar. Melhor ainda, é só tomar um delicioso chá de ervas ou um tradicional copo de leite quente com mel natural e ir para a cama.
É claro que, se sua insônia apareceu apenas no contexto de uma perturbação hormonal, faz sentido procurar a ajuda profissional de um especialista. A metade bela da humanidade, ao contrário dos representantes da metade forte, costuma sofrer de distúrbios do sono por influência dos hormônios. A razão pode estar oculta no hipo e hipertireoidismo, deficiência de estrogênio e menopausa. Nesse caso, é melhor para as mulheres pedir ajuda a um endocrinologista experiente. Ele, se necessário, prescreverá terapia de reposição hormonal e prescreverá os hipnóticos ou sedativos necessários - ele fará de tudo para que a insônia finalmente fique para trás.
Sweet vem para aqueles que estão prontos para aceitá-lo. Lembre-se disso! Portanto, você não deve pensar que as vigílias noturnas frequentes se tornarão sua companheira eterna na vida. Você pode até lutar contra a insônia crônica. O principal é fazer isso da maneira certa e com sabedoria. Lembre-se de que a insônia é tratada tanto para homens quanto para mulheres. Bons sonhos para você!
Qualquer mulher deseja permanecer bonita e jovem por muito tempo. Você precisa pensar nisso desde cedo, e um sono adequado desempenha um papel significativo nisso. Durante o descanso noturno, o corpo é renovado e restaurado.
Mas e se a menina perdesse de repente o sono, obtendo assim o diagnóstico ""? O corpo está esgotado, o humor piora, a beleza vai embora, a probabilidade de adquirir doenças secundárias aumenta.
A insônia em meninas é uma doença psicossomática. Ele pode se manifestar em:
- Incapacidade de dormir;
- Despertar noturno;
- Despertar precoce e gratuito.
Causas de insônia em meninas e mulheres
Pode haver muitos motivos para a insônia. Normalmente, os seguintes são diferenciados:
- Estresse, frustração. O sexo feminino é muito emocional. No contexto de um aumento do estado emocional, experiências amorosas, choro, distúrbios do sono não são raros;
- Depressão. Uma condição perigosa, às vezes exigindo a ajuda de especialistas;
- Maus hábitos - álcool, fumo. Afeta negativamente o trabalho do sistema nervoso central;
- Modo de vida errado. As raparigas frequentam a vida nocturna, preferem as festividades nocturnas ao sono nocturno, pelo que o regime é violado;
- Tomar drogas psicoestimulantes ou psicotrópicas
- Nutrição inadequada. Dietas, nutrição desequilibrada, distúrbios alimentares ou, pelo contrário, comer em excesso podem levar à incapacidade de adormecer;
- Doenças e medicamentos;
- Gravidez. Acompanhado de alterações hormonais e psicológicas;
- Pesadelos;
- Excesso de excitação do cérebro devido à influência de uma TV ou computador pessoal;
- Esgotamento físico - esportes, trabalho;
- Mudança de fuso horário.
Os sonologistas estão estudando a insônia e suas causas. Se você não tem um médico do sono, entre em contato com, ou.
As consequências da insônia em meninas e o tratamento
A incapacidade de dormir totalmente não é em vão. As consequências podem ser o desenvolvimento de distúrbios mentais ou doenças somáticas: do sistema nervoso, doenças cardiovasculares, uma diminuição do sistema imunológico.
A insônia crônica é um distúrbio do sono por mais de 3 semanas. Mas mesmo a insônia de curta duração em meninas, que se manifesta periodicamente, pode causar muitos problemas. Ele se tornará crônico.
Você pode combater os distúrbios do sono usando as seguintes dicas:
- Cumprimento da rotina diária;
- Passeios noturnos;
- Nutrição apropriada;
- Recusa de cigarros, álcool;
- Abster-se de bebidas com cafeína;
Portanto, ignorar a insônia, esperando que com o tempo, o sono será restaurado por si mesmo, em nenhum caso deve ser. Vamos examinar mais de perto o que é a insônia feminina e quais são suas principais causas em cada período de idade.
Quantas horas uma mulher precisa para dormir o suficiente
O fato de que a insônia prejudica o estado físico e mental de uma pessoa é conhecido há muito tempo. Mas, até recentemente, a ciência médica não tinha dados confiáveis \u200b\u200bsobre como isso afeta a expectativa de vida.
Pesquisas realizadas sobre o assunto no Reino Unido durante 17 anos, nas quais 10.308 pessoas (tanto homens quanto mulheres) participaram e concluídas em janeiro de 2017, deram resultados impressionantes: a expectativa de vida de cada pessoa depende diretamente de quão bem ela dorme o suficiente.
Os entrevistados que dormiam regularmente 5 ou menos horas por dia tinham 2,2 vezes mais probabilidade de morrer de doenças cardíacas e vasculares e 1,7 vezes mais de outras causas do que aqueles que dormiam de 5 a 7 horas por dia. Além disso, a mortalidade feminina nesses grupos foi 1,6 vezes maior do que a masculina. Com base nesses e em estudos anteriores, foram feitas recomendações sobre quantas horas por dia leva para obter um sono adequado para mulheres e homens de diferentes idades. Para o sexo mais fraco, eles são os seguintes:
- Na faixa etária de 18 a 60 anos, a duração média do sono é a mesma e atinge de 7 a 9 horas, mais ou menos uma hora para o estado psicofísico individual de cada mulher.
- Na velhice, a necessidade de dormir diminui ligeiramente e, após 60, 6–8 horas são suficientes para a recuperação total (também mais ou menos uma hora).
Obviamente, o número de horas de sono necessárias para mulheres jovens e velhas é quase o mesmo, mas as causas da insônia em mulheres de idades diferentes (se não estiverem associadas a doenças graves) são diferentes.
Insônia em meninas e mulheres em diferentes períodos da vida
Como mencionado acima, as mulheres sofrem de insônia com muito mais frequência do que os homens. Isso se deve às peculiaridades de seus níveis hormonais, que sofrem constantes mudanças associadas ao crescimento, aos ciclos menstruais, ao parto e ao envelhecimento após a menopausa. Além disso, são mais emocionais e propensos a preocupações e, quanto mais velha for a mulher, mais fortes são essas qualidades.
Até 30 anos
Em mulheres jovens saudáveis, a concentração de melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos, é suficiente para manter um sono profundo e adequado. Aos 18 anos, sua produção atinge o máximo, depois começa a diminuir, mas de forma muito lenta e insignificante. Portanto, antes dos 30 anos de idade, os distúrbios do sono que não estão associados a nenhuma doença não são discutidos, e a insônia ocorre principalmente por dois motivos:
- Horas de navegação na Internet... A abundância de informações muitas vezes desnecessárias, a comunicação com qualquer pessoa não limitada por distâncias sobrecarregam o sistema nervoso já cansado durante o dia, e a luz artificial que emana das telas de computadores, tablets e laptops é enganosa, forçando subconscientemente a acreditar que a noite ainda não chegou e vai para a cama. cama ainda é cedo. O tempo gasto dessa maneira passa rápida e imperceptivelmente: os minutos voam como segundos e as horas como minutos, e quando você finalmente vai para a cama, a excitação nervosa não o deixa por muito tempo e o sono não vem.
- O início da gravidez e do parto... Durante este período, uma violenta mudança hormonal ocorre no corpo da mulher. Junto com a mudança das condições de vida e o abandono de hábitos favoritos, torna-se a causa de instabilidade mental, depressão, crises nervosas e, como resultado, também leva à insônia.
30 a 40 anos
O nível de melatonina aos 40 anos já está significativamente reduzido, mas ainda está dentro da faixa normal. Portanto, as principais causas de insônia em uma mulher de 30 a 40 anos são principalmente psicológicas, incluindo:
- Problemas na vida pessoal e na atividade profissional... Nenhuma mulher de meia-idade pode passar sem os problemas de cuidar da família e construir uma carreira. As crianças crescem, os pais envelhecem. Esses e outros exigem cada vez mais atenção e apoio. E ter um emprego, principalmente quando a mulher está construindo uma carreira, contribui ainda mais para a aquisição de insônia. Além disso, nessa idade, muitas mulheres se divorciam e os procedimentos emocionais do divórcio também não conduzem a um sono profundo.
- Crise da meia idade... Depois dos 35 anos, a maioria das mulheres passa por uma crise de idade - um fenômeno que acompanha a transição de um ciclo etário para outro. Nesse momento, ocorre uma reavaliação dos valores e conquistas da vida. Muitas pessoas têm a sensação de que falta muito, obrigando-as a mudar de local de trabalho e, muitas vezes, de cônjuge. Essas mudanças radicais no estilo de vida estabelecido também levam à insônia.
40 a 50 anos
Após 40 anos, o corpo da mulher começa a envelhecer, a produção de melatonina diminui significativamente e as fisiológicas se somam aos motivos psicológicos que contribuem para a insônia:
- Mudanças hormonais relacionadas à idade... Após 40 anos, a produção do hormônio do sono em uma mulher diminui significativamente e, por si só, não é mais suficiente para manter um sono adequado. Além disso, no corpo da mulher, o conteúdo dos hormônios sexuais femininos estrogênios cai drasticamente, a menopausa se instala e, aos 50 anos, a menopausa, acompanhada de muitos sintomas desagradáveis \u200b\u200bque a impedem de dormir o suficiente.
- Problemas familiares e pessoais... A instabilidade hormonal, característica da faixa etária de 40 a 50 anos, abala o estado mental e físico.
A deterioração da saúde também é facilitada por problemas psicológicos associados à família ou à solidão, que nessa idade também não podem ser evitados. Para adormecer e dormir o suficiente, a mulher deve fazer alguns esforços, por exemplo, tomar sedativos e pílulas para dormir.
Depois de 50 anos
As causas da insônia em mulheres jovens só pioram com a idade: a fadiga crônica se acumula, a saúde se deteriora.
E se uma jovem não dá muita importância aos problemas associados aos distúrbios do sono e não faz nada para eliminá-los, então com a idade, sua insônia se torna um estágio crônico.
É especialmente perigoso para mulheres solteiras com um desejo pronunciado de cuidar de alguém e que vivem não com seus próprios problemas, mas com os problemas dos filhos, para os quais esse cuidado muitas vezes é um fardo. Isso também é facilitado por fatores como:
- diminuição da atividade social, mental e física;
- doenças relacionadas à idade;
- tomar todos os tipos de medicamentos;
- estado psicoemocional instável.
O que fazer
Se as noites sem dormir se repetem por mais de três semanas, a insônia torna-se crônica. A incapacidade de dormir o suficiente não pode permanecer sem consequências, como disfunções do sistema imunológico, doenças somáticas e mentais e envelhecimento prematuro do corpo. E para superar a insônia, ajudarão as ações elementares, úteis em qualquer idade:
- ir para a cama à noite e levantar pela manhã no mesmo horário nos dias de semana e finais de semana;
- caminhadas noturnas de meia hora ao ar livre;
- parar de fumar e de bebidas alcoólicas;
- nutrição completa e balanceada;
- jantar leve até 3 horas antes de deitar;
- o único entretenimento aceitável antes de ir para a cama é uma música calma e relaxante.
A insônia precisa ser combatida, independentemente do intervalo de idade em que você esteja. Uma vez na cama, não repita os acontecimentos do dia anterior em sua mente. Não use pílulas para dormir e sedativos em excesso. Em vez disso, aprenda a relaxar e se desligar de todos os problemas familiares e profissionais antes de dormir. E então um sono doce e profundo certamente abrirá seus braços diante de você.
As pessoas que sofrem de insônia nem mesmo imaginam os danos que esse distúrbio aparentemente inofensivo pode trazer à sua saúde. Na verdade, vários distúrbios na estrutura do sono exigem ajustes imediatos no estilo de vida.
Restaurar as forças perdidas, relaxar o corpo, manter um estado de eficiência, beleza e saúde é impossível sem um sono profundo de alta qualidade, com duração de pelo menos 8 horas por dia.
Se você está familiarizado com as desagradáveis \u200b\u200bsensações dolorosas que surgem antes de ir para a cama, devido à "rolagem" nos pensamentos dos incidentes vividos durante o dia e à reflexão sobre os problemas, ou aos despertares noturnos irracionais, pode estar sofrendo de insônia. Aqueles que têm dificuldade em adormecer à noite, pelo menos três vezes por semana, podem suspeitar que têm insônia.
As causas da insônia crônica
Diz-se que a insônia crônica ocorre quando há mais de 1 mês de dificuldade para adormecer e um sono superficial. Por muito tempo, não é possível dormir bem, adormecer completamente. A insônia crônica pode ser causada por:
- mudança no ambiente (movimento, o aparecimento de fatores incômodos)
- mudança de emprego, tipo de atividade
- depressão
- transtorno mental associado a trauma ou doença recente
- doenças cardíacas
- doenças causando dor física
- doença renal complicada pela necessidade frequente de urinar
- apnéia
- asma brônquica
- bebendo muito café, álcool
- abuso de drogas psicotrópicas
IMPORTANTE: O desenvolvimento de insônia crônica indica a presença de graves problemas de saúde. Nesse caso, a automedicação é altamente indesejável, pois pode agravar ainda mais o quadro do paciente.
Causas de insônia em crianças
De acordo com as estatísticas, uma em cada cinco crianças tem problemas de sono. Freqüentemente, a insônia das crianças é temporária e nada de ruim acontece, exceto a violação do regime. Mas, em alguns casos, o distúrbio do sono pode afetar negativamente a saúde da criança: além do aparecimento de fadiga, fraqueza, ansiedade e tontura, a atividade cerebral pode diminuir.
Insônia causa depende da idade da criança. Desde o nascimento até um ano o bebê pode confundir o dia com a noite devido a imperfeições no sistema nervoso. Ao crescer, a criança se acostuma com o regime correto e seu sono se normaliza. Mas se a vigília noturna do bebê for acompanhada de choro, lágrimas ou outras manifestações de descontentamento, os pais precisam observar cuidadosamente a criança a fim de excluir:
- cólica, sensações dolorosas na barriga
- dor de ouvido
- assaduras, irritação, coceira
Menos comumente, a luz ou o ruído podem interferir no sono. Por outro lado, o ar seco e o calor no ambiente podem causar desconforto à criança, tornando o sono agitado e superficial.
Estrague a noite de sono das crianças 36 anos pode:
- pensando nas informações recebidas durante o dia
- superexcitação resultante de assistir desenhos animados
- desenvolvendo resfriados
Alunos não durma à noite porque:
- preocupado com o estudo, desempenho acadêmico
- medo dos próximos testes, exames
- brigou com seu melhor amigo / namorada
- pais restringem a liberdade, tentam impor seu ponto de vista
- pais baniram computador / telefone / TV
- sérios problemas de saúde apareceram
IMPORTANTE: Se a insônia infantil se tornou crônica, é aconselhável consultar um médico.
Causas de insônia em adolescentes
O sono de um adolescente é diferente do de crianças e adultos. Isso se deve à falta no organismo dos adolescentes do hormônio responsável pelo sono - a melatonina. É muito fácil para os jovens se desviarem de sua rotina normal de sono por um longo tempo por razões menores. O ímpeto para a insônia adolescente pode ser:
IMPORTANTE: Um adolescente que sente falta de sono de qualidade torna-se irritado, agressivo e mal-humorado. Estudar é difícil devido ao comprometimento da memória e uma sensação de fadiga constante.
Para ajudar um adolescente a voltar à vida normal, os pais precisam:
- proíba a criança de comer tarde
- minimizar a exibição de TV e jogos de computador à noite
- crie um ambiente aconchegante e confortável na casa
- converse com seu filho ou filha, descubra os problemas e experiências da criança, apoie
- não castigue um adolescente, não resolva as coisas com ele antes de dormir
IMPORTANTE: Se as medidas tomadas pelos pais não ajudaram e a insônia do adolescente tornou-se crônica, é necessário entrar em contato com um psicólogo para saber as verdadeiras causas do transtorno.
Causas de insônia em mulheres
A insônia geralmente se torna uma companheira fiel de uma mulher moderna. Uma mulher pode encontrar esse "amigo" pelos seguintes motivos:
- conflitos no trabalho
- turno de trabalho
- problemas nas relações pessoais, na família
- insatisfação com a própria vida
- depressão
- bebendo muito café, chá, chocolate
- ingestão descontrolada de pílulas para dormir
- beber bebidas alcoólicas antes de dormir
- o desenvolvimento de doenças acompanhadas de dor
IMPORTANTE: A insônia tem um efeito deprimente na mulher. Além da irritabilidade e do cansaço adquiridos, a mulher de vez em quando tira um cochilo no meio do dia. Isso pode acontecer no local de trabalho, no transporte público, em reuniões importantes. Para sair desse estado de sono, a mulher bebe muito café, formando um círculo vicioso.
Causas de insônia em mulheres grávidas
A gravidez é um estado especial maravilhoso do corpo feminino, quando uma nova vida surge e se desenvolve dentro dele. O papel da mulher na formação desse homenzinho é enorme: a saúde e o estado psicoemocional do feto depende do estilo de vida e do comportamento da mãe. A insônia é capaz de ofuscar a gravidez em qualquer um de seus estágios. Além disso, uma falha no modo dormir pode ocorrer mesmo em uma mulher que nunca tenha sofrido desses distúrbios antes. Isso pode acontecer pelos seguintes motivos:
- azia, desconforto no estômago, intoxicação
- a necessidade de urinar frequentemente
- posição de dormir desconfortável forçada
- dor nas costas
- pernas na área da panturrilha cãibra
- falta de oxigênio
- pensamentos inquietos sobre o próximo nascimento e o bem-estar do bebê
- sonhos perturbadores, pesadelos
IMPORTANTE: As perturbações do sono durante a gravidez nem sempre indicam a presença de algum desconforto ou desconforto. Às vezes, a insônia é apenas uma tentativa do corpo de uma mulher grávida de se preparar para a futura maternidade. Afinal, quando o bebê nascer, a mãe terá que dormir um pouco e acordar com o bebê várias vezes à noite para as mamadas noturnas.
Insônia com menopausa
O declínio da função reprodutiva nas mulheres é freqüentemente agravado por distúrbios do sono. É necessário combater a insônia durante a menopausa, pois durante a menopausa ela pode evoluir rapidamente para uma condição crônica e causar muitos danos à saúde. As mulheres têm dificuldade para dormir devido a:
- marés noturnas
- batimento cardíaco acelerado
- sentimentos crescentes de ansiedade e medo
- irritação severa
IMPORTANTE: Em caso de insônia durante a menopausa, a mulher deve consultar um médico. Muito provavelmente, o médico irá prescrever um tratamento com terapia de reposição hormonal, que ajudará a se livrar das consequências desagradáveis \u200b\u200bda menopausa.
A insônia se tornou o destino dos homens de negócios, que muitas vezes escolhem entre dormir e trabalhar em favor deste último. Às vezes, é claro, fatores como:
- tV, jogos de computador
- beber álcool, fumar
- bebendo chá, café antes de dormir
- estresse
- estado depressivo
- trabalho por turnos
- fazendo exercício físico antes de dormir
- estilo de vida sedentário, baixo custo de energia
IMPORTANTE: A insônia tem um efeito devastador no corpo masculino. Em primeiro lugar, a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino, diminui ou pára, o que leva a uma diminuição da potência. O homem fica irritado e agressivo. Além disso, a sonolência constante pode causar um acidente de carro ou acidentes no trabalho responsável. Além disso, no sangue de um homem que está constantemente privado de sono, o nível de açúcar aumenta com o tempo, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes mellitus e obesidade.
Insônia na velhice
Os idosos costumam se queixar de insônia. Mais de 50% das pessoas com mais de 65 anos tomam pílulas para dormir regularmente. O distúrbio do sono em idosos está associado ao desenvolvimento de disfunção cerebral. Fatores sociais, médicos e psicogênicos podem agravar a situação.
Em uma pessoa idosa, a insônia pode rapidamente se tornar crônica. Isso acontece por uma série de razões, incluindo: sensações dolorosas nas pernas, distúrbios neurológicos, apneia do sono, isquemia, hipertensão, angina de peito, insuficiência cardíaca, asma brônquica, diabetes mellitus.
IMPORTANTE: A insônia costuma perseguir pessoas idosas em estado de depressão. Eles são caracterizados por sonhos perturbadores, dificuldade em adormecer à noite, acordar cedo, o aparecimento de medo de sentimentos de desamparo e indefesa.
Para que a luta contra a insônia em uma pessoa idosa tenha resultados positivos, é necessário, antes de tudo, encontrar e eliminar sua causa raiz.
Métodos de pesquisa de insônia
Para prescrever o tratamento certo ou encaminhar um paciente ao especialista certo, o médico deve realizar pesquisas sobre a insônia e as causas subjacentes.
Em primeiro lugar, o médico deve se familiarizar com a história do curso da doença. Para fazer isso, o paciente terá que responder a uma série de perguntas muito diversas, relativas a todas as áreas de sua vida.
IMPORTANTE: você precisa responder às perguntas com sinceridade, pois são essas respostas que podem imediatamente, sem mais pesquisas, levar o médico às verdadeiras causas da insônia.
A pesquisa será seguida de uma inspeção. O médico, usando instrumentos, dispositivos e aparelhos médicos, examina o paciente. Se não foi possível determinar a causa da insônia dessa forma, os testes são prescritos. Normalmente, trata-se de um hemograma completo e exame de urina, a quantidade de glicose no sangue, o nível de hormônios.
IMPORTANTE: Os resultados dos exames obtidos ajudarão o médico a confirmar ou refutar suas suposições sobre as verdadeiras causas da insônia e a reconhecer uma doença que se esconde no corpo.
Um método caro, inacessível, mas muito eficaz para investigar a insônia é polissonografia... Esse procedimento é realizado em regime ambulatorial, em sonho, e permite estudar em detalhes a atividade dos músculos, a duração e a qualidade das fases do sono, a quantidade de ar que entra pela boca e pelo nariz. Nesse estágio, geralmente é possível identificar a causa da insônia e escolher uma forma de eliminá-la.
Mais acessível, mas menos eficaz, outro estudo - actigrafia... Este é o processo de registro do nível de atividade diária do paciente, condição muscular, sono e vigília em um dispositivo especial. Os resultados deste estudo dão frequentemente origem à marcação de testes adicionais.
Se os estudos feitos pelo terapeuta não ajudaram a determinar a causa da insônia, ele encaminhará para consulta um sonologista, endocrinologista, cardiologista e neurologista, que, por sua vez, tentará ajudar a se livrar da insônia e suas consequências.
Métodos de tratamento para insônia
A insônia pode ser tratada com medicamentos, hipnose ou remédios populares.
O tratamento medicamentoso envolve a ingestão de um ou mais medicamentos da lista:
- pílulas para dormir - alivia os sintomas, mas não trata a causa da insônia. Não deve ser tomado por mais de 14 dias, caso contrário, o vício pode se desenvolver
- tranquilizantes, 3 drogas - ajudam a relaxar, livrar-se de pensamentos obsessivos e ansiosos, mas são viciantes e podem causar graves transtornos mentais
- melatonina - usada em casos avançados de insônia crônica para regular o ciclo do sono. Tem muitos efeitos colaterais desagradáveis
- remédios homeopáticos - só podem ser prescritos por um médico homeopata, em cujo arsenal está toda uma lista de medicamentos que podem ter certo efeito no estado mental do paciente.
O tratamento da hipnose é realizado por psicoterapeutas. Um médico experiente pode obter bons resultados em poucas sessões.
IMPORTANTE: A hipnose não apresenta contra-indicações e efeitos colaterais, porém a terapia deve ser realizada por especialista altamente qualificado, pois o paciente deve ser despertado e acordado de maneira especial.
Os remédios populares podem ser usados \u200b\u200bquando não se trata de insônia crônica. Chás de ervas calmantes podem ajudá-lo a se livrar apenas das interrupções ocasionais do sono.
Insônia após depressão
Insônia e depressão são duas condições intimamente relacionadas. Freqüentemente, os pacientes deprimidos apresentam distúrbios do sono, enquanto a insônia crônica pode causar depressão.
A depressão clínica se manifesta por graves transtornos do humor. O paciente é assombrado por sentimentos de impotência, insegurança, inutilidade, desesperança, depressão e tristeza. Este estado mantém a pessoa em suspense mesmo à noite, forçando-a a reviver mentalmente acontecimentos excitantes desagradáveis \u200b\u200brepetidamente, e causa insônia. Por sua vez, a constante falta de sono, fechando o círculo, agrava gradativamente o estado psicológico.
Se você não tratar a depressão profunda, acompanhada de insônia crônica, a pessoa pode ficar "à beira do precipício" por algum tempo e então aceitar uma tentativa de suicídio.
Tratamento de insônia para depressão
O tratamento da insônia na depressão é muito específico e requer uma abordagem profissional competente. O médico prescreve antidepressivos e sedativos ao mesmo tempo. Durante o tratamento, é recomendável visitar um psicólogo e fazer um auto-estudo.
Você pode ajudar o médico e se livrar da insônia e da depressão o mais rápido possível com a ajuda de:
- meditação diária, lendo livros, ouvindo música leve
- esportes matinais, exercícios regulares
- recusa de café, bebidas alcoólicas, fumo
- banho quente antes de dormir
- ar úmido e frio no quarto
- roupa de cama nova, colchão confortável
Higiene do sono e descanso. Prevenção de insônia
A higiene do sono é uma excelente prevenção da insônia. Para melhorar a duração e a qualidade do sono e prevenir a insônia, você deve:
- Siga um ritual de hora de dormir. Todas as noites, no mesmo horário, execute as mesmas ações, observando sua sequência até que se torne um hábito e uma necessidade.
- Não vá para a cama com o estômago cheio ou com fome. A última refeição deve ser 3 horas antes de deitar.
- Na hora de dormir, não pense nos problemas e incidentes do dia.
- Não fume, beba café ou álcool antes de ir para a cama.
- Não se force a dormir e não pense na insônia, não tenha medo do seu aparecimento.
IMPORTANTE: Para garantir um bom sono e prevenir a insônia, você deve tentar adormecer e acordar o mais rápido possível de acordo com seu relógio biológico.
Terapia cognitivo-comportamental para insônia
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia é um conjunto de técnicas usadas pelo terapeuta para permitir que o paciente mude inconscientemente seus pensamentos ansiosos.
CBT consiste em 10-14 sessões. Como resultado do tratamento, o paciente aprende:
- identificar com o tempo pensamentos ansiosos que interferem no sono noturno, causando ansiedade e preocupação
- determine o significado desses pensamentos, mude-os para mais positivos
- eliminar os fatores provocadores antes do início de um estado depressivo
- aproveite o apoio de outras pessoas, não esconda suas preocupações e inquietações, busque conselhos e ajuda
- usar com segurança as habilidades adquiridas na prática
IMPORTANTE: CBT requer um trabalho constante em você, a aplicação de certos esforços. Este método não promete um efeito rápido e alívio imediato da insônia.
Quais doenças causam insônia
Além dos problemas psicológicos, os problemas de saúde física também podem causar insônia. As doenças que muitas vezes levam à insônia incluem:
- doenças cardiovasculares
- disfunção da glândula tireóide
- distúrbios dos rins, fígado
- aterosclerose
- parada respiratória
- mal de Parkinson
- hipertrofia prostática
- asma
- artrite
- apnéia
IMPORTANTE: As pessoas com essas doenças precisam ter um cuidado especial com a saúde e, caso apareçam sinais de insônia, não se automedique, mas consulte um médico o mais rápido possível.
Ajuda psicológica para insônia
Quando um jovem saudável, que não usa drogas e não tem maus hábitos, sofre de insônia crônica, um psicólogo pode ajudá-lo. Nesses casos, a terapia psicológica é segura e eficaz. O médico determinará a causa psicológica da insônia e ajudará a se livrar dela em pouco tempo.
IMPORTANTE: As tentativas de eliminar a insônia por conta própria com a ajuda de pílulas para dormir ou álcool podem não apenas agravar o problema, mas também levar à dependência de drogas ou álcool.
Consequências negativas da insônia
As consequências da insônia não aparecem instantaneamente, mas sempre têm um impacto negativo em todas as áreas da vida de uma pessoa.
Se falamos sobre a condição física, então ela piora mesmo depois de uma noite sem dormir - fadiga, irritabilidade aparecem e a eficiência diminui. Mais déficit de sono leva a um enfraquecimento da visão, o aparecimento de alucinações, inibição da atividade cerebral, concentração prejudicada.
IMPORTANTE: A insônia é um problema perigoso do ponto de vista socioeconômico. Devido ao estado de sonolência e lentidão dos motoristas, acontecem muitos acidentes todos os dias, devido à falta de sono dos trabalhadores à noite, ocorrem acidentes de trabalho.
Além disso, a insônia pode causar o desenvolvimento de várias doenças em todos os órgãos e sistemas internos. Em uma pessoa que sofre de insônia crônica, a imunidade diminui e a depressão aparece, surgem psicoses e pensamentos ansiosos.
O que ajuda a dormir com insônia
Quando você não consegue dormir por um longo tempo, você pode tentar enganar seu corpo de uma das seguintes maneiras:
- Pegue um livro enfadonho e leia-o, investigando os detalhes e detalhes dos eventos descritos. Normalmente, depois de ler várias páginas dessas obras, uma pessoa adormece profundamente.
- Dê um passeio ao ar livre. Um método muito eficaz, cuja eficácia se deve à diferença de temperatura. Imediatamente parecerá que você não quer dormir de jeito nenhum, mas depois de voltar de uma caminhada até o apartamento, você terá vontade de dormir
- Você pode comer uma fatia de queijo antes de dormir ou beber um copo de leite morno. Esses alimentos contêm Triptofano, substância que promove sensação de satisfação, bem-estar e relaxamento.
- Sonhe com seu maravilhoso futuro. Imagine sua vida futura ideal, na qual todos os seus sonhos se tornem realidade. Pense em tudo nos mínimos detalhes - o cenário de sua nova casa, seu novo trabalho, sua imagem futura. Retorne a essa sua vida ideal todas as noites antes de dormir.
- Massageie suas mãos e rosto por 7 a 10 minutos antes de dormir. Preste atenção especial às pontas dos dedos e orelhas
- Conte mentalmente até cem. Que sejam cem objetos idênticos: mesas, cadeiras, casas. E ninguém cancelou cem ovelhas. O mais importante é não perder o controle e, se isso acontecer, recomece.
Esses são os métodos mais simples e acessíveis que ajudam uma pessoa que não sofre de dores físicas agudas e que não está em um estado de depressão profunda a adormecer rapidamente.
Remédios e pílulas para dormir para insônia
É necessário tomar remédios para dormir com muito cuidado, somente sob a prescrição de um médico, pois têm muitas contra-indicações e efeitos colaterais. Alguns deles são altamente viciantes e tornam o sono impossível sem a próxima "dose" de pílulas para dormir, outros - enfraquecem a função respiratória.
Mas também existem medicamentos mais inofensivos para a insônia, que você pode comprar no balcão e tomar sozinho. Essas drogas incluem:
- Novo Passit, Persen - comprimidos de ervas multicomponentes
- Dormiplant - comprimido para dormir de ervas de dois componentes, contém valeriana e erva-cidreira na proporção de 2: 1
- Motherwort, Valerian - hipnóticos naturais naturais feitos de rizomas de ervas
- Melaxen - análogo sintático do hormônio do sono melatonina
IMPORTANTE: Todos esses agentes têm efeito calmante, portanto também podem ser tomados com excitabilidade nervosa. A insônia crônica não pode ser tratada com esses medicamentos.
Por receita, você pode comprar os seguintes produtos:
- Grupo de comprimidos para dormir "Z" (zopiclona, \u200b\u200bzolpidem, zaleplon) - os comprimidos mais seguros que não viciam e não afetam a função respiratória. No entanto, as graves complicações que uma sobredosagem pode levar não permitem que este medicamento seja dispensado sem receita médica.
- Barbitúricos - preparações à base de ácido barbitúrico. Eles são altamente viciantes, narcóticos. Eles agem depressivamente no sistema nervoso central, proporcionando assim um efeito hipnótico e sedativo
- Donormil - um medicamento para adormecer rapidamente. Depois de tomá-lo, todos os músculos relaxam, por isso é extremamente perigoso para pessoas com apnéia do sono tomá-lo. Um estado de sonolência acompanha a pessoa durante todo o dia seguinte, após tomar Donormil
- Benzodiazipinas (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Galzion, Librium, Paxpam, Versed) - pílulas para dormir - sedativos. Uma pequena dosagem de benzodiazipina atua como um sedativo, uma grande dosagem como um comprimido para dormir. Eles inibem a atividade cerebral, reduzem a ansiedade. A dependência da droga é insignificante, entretanto, houve raros casos de dependência especial de benzodiazipínicos. Se a dose recomendada for ligeiramente excedida, a fala da pessoa fica confusa, a respiração fica confusa, uma grande quantidade de suor é liberada e as pupilas dilatam. Se a overdose for grave, a morte é possível
Receitas populares para insônia. Tratamento com remédios populares para insônia crônica
Para aqueles que tiveram insônia recentemente, você pode tentar restaurar o sono normal com a ajuda de remédios populares:
Receita número 1... Pegue 50 gramas de sementes de endro secas e meio litro de Cahors. Despeje o vinho em uma panela e coloque no fogo. Depois que o vinho ferver, coloque as sementes de endro em uma panela, reduza o fogo e cozinhe por cerca de 15 minutos. Em seguida, o caldo de endro - vinho resultante deve ser deixado em um local escuro e quente por 1 hora. Depois disso, coe e despeje em uma garrafa de vidro. Tome 30 gramas antes de dormir.
Receita número 2... Tome xarope de mel, limão e água Borjomi todas as manhãs com o estômago vazio. Para prepará-lo, você precisará dos ingredientes listados na proporção de 2: 1: 2.
Receita número 3... Antes de dormir, beba um copo de kefir, com mel previamente dissolvido nele (1 colher de sopa).
Receita número 4... Prepare uma decocção de ervas valeriana, motherwort, hortelã e lúpulo (2: 3: 3: 2) fervendo-os por 15 minutos. Esfrie o caldo e tome duas colheres de sopa 3 vezes ao dia.
Receita número 5... Uma mistura de flores secas de camomila, menta, erva-doce e raiz de valeriana, tomadas em quantidades iguais, ferva por meia hora, deixe esfriar e tome meio copo duas vezes ao dia.
Receita número 6... Despeje duas colheres de sopa de cones de lúpulo seco com um copo de água fervente, cubra, embrulhe e deixe por 4 - 5 horas. Coe à noite e tome 5 colheres de sopa antes de dormir.
Receita número 7. Tome 1 colher de chá. açúcar e óleo de lavanda. Adicione 5 gotas de manteiga ao açúcar e leve o produto antes de dormir. É importante não engolir o açúcar imediatamente, mas absorvê-lo o máximo possível.
Receita número 8... Tome um copo de chá quente feito com 2 colheres de sopa pouco antes de deitar. erva-cidreira e 1 colher de sopa. querida. Essa bebida ajuda a relaxar e se acalmar, mas reduz a pressão arterial.
Receita número 9... Pegue 60 castanhas e três saquinhos de algodão. Coloque 20 castanhas em cada uma delas, costure os sacos e coloque-os antes de ir para a cama na cabeceira da cama, nas pernas e na região do coração. A ferramenta é muito eficaz se usada regularmente. As castanhas precisam ser renovadas a cada ano.
Receita número 10... Costure uma mistura 1: 1: 1 de absinto, hortelã e lúpulo em um pequeno bloco de algodão, que você coloca sob o travesseiro grande durante a noite. O perfume dessas plantas o ajudará a adormecer rapidamente e a manter um sono profundo e reparador durante a noite.
Receita número 11... Todas as noites, antes de ir para a cama, beba um copo de cidra de maçã quente. Este remédio ajuda com a insônia em crianças.
IMPORTANTE: Todas essas receitas são boas nos casos em que a insônia não causa desconforto severo e apareça periodicamente, de vez em quando. Se a insônia se tornou a causa de problemas de saúde, o surgimento de pensamentos obsessivos perturbadores, a automedicação é inaceitável.
Banho para insônia
Um ajudante confiável na luta contra a insônia é um banho quente tomado algumas horas antes de ir para a cama.
Banho de agulha de abeto
As agulhas de abeto têm um bom efeito relaxante. Deve ser preparado pela manhã, deixe repousar até a noite e despeje em uma banheira de água morna. A cor do caldo de abeto recém-preparado deve ser marrom escuro.
Banho de decocção de raiz de valeriana
Uma série de banhos de 14 procedimentos com a adição de uma decocção de raiz de valeriana também ajudará a se livrar gradualmente da insônia. Para preparar o caldo, você precisará ferver 1 raiz de valeriana em 2 copos de água por 15 minutos.
Banho com óleo essencial e pétalas de flores
Adicione 5 gotas de óleos de hortelã-pimenta, frutas cítricas e camomila à água. Tome um banho antes de dormir. Você também pode adicionar pétalas de suas flores favoritas à água.
Banho de lúpulo
Adicione a decocção de cone de lúpulo à cuba cheia. Para prepará-lo, pegue 200 g de cones, despeje 0,5 litro de água e deixe ferver por 10-15 minutos. Você pode usar um caldo coado resfriado.
IMPORTANTE: A temperatura da água do banheiro não deve ultrapassar 40˚С, e a duração do banho não deve ultrapassar 20 minutos.
Insônia: dicas e comentários
Pessoas que superaram a insônia por conta própria, aconselham:
- ame-se e aceite-se, não se julgue por não conseguir dormir
- escreva em um pedaço de papel sobre tudo o que tem perturbado ultimamente
- mantenha a janela do quarto aberta
- ir para a academia, piscina
- restringir a exibição de TV à noite,
- usando um computador
- evite um jantar saudável
- ande antes de dormir
- não beba café à noite
- compre um novo colchão confortável
Aqueles que já sofreram de insônia lembram:
Rita, 56 anos:
Sofri de insônia por muito tempo - quase um ano. Surgiu no contexto da menopausa. Eu tive um momento difícil. Por muito tempo tentei lidar com esse problema sozinha, não admitia para ninguém que não dormia à noite. As crianças me pediram para cuidar dos netos durante o dia, para tirá-los do jardim, mas eu não pude, porque queria muito dormir. Eu tentei muitos remédios populares em mim mesma, bebia regularmente comprimidos sedativos, mas nada adiantou.
Depois que adormeci no transporte e passei pela minha parada, decidi consultar um médico. Eu realmente me arrependi de não ter feito isso antes. O médico, depois de me ouvir, prescreveu um medicamento especial recomendado para uso por mulheres da minha idade durante a menopausa. Os problemas de sono desapareceram, não pude nem acreditar imediatamente na minha felicidade. Meu conselho a todas as mulheres que enfrentam uma situação semelhante: não se automedique, procure um médico.
Nastya, 22 anos:
Sou uma jovem mãe, meu filho Artem tem 3,5 anos. Seus problemas de sono começaram desde os primeiros dias no jardim de infância e duraram duas semanas. Atribuí tudo à adaptação e não atrapalhava o processo natural, ao que me parecia. Mas o tempo passou, e o filho continuou a ser caprichoso quando acordou pela manhã e relutantemente foi para a cama depois das 23h.
Nós mesmos resolvemos o problema com leite comum. Uma noite, ofereci a meu filho um copo de leite morno com uma colher de mel dissolvido nele. Ele bebeu com prazer e meia hora depois adormeceu docemente. No dia seguinte, a história se repetiu. Agora nosso filho tem um certo ritual de ir para a cama - bebemos leite morno e vamos para a cama!
Lena, 17 anos.
Mamãe me repreendeu por amar jogar no computador à noite. Ela disse que eu mesma crio problemas para mim mesma. Até certo ponto, concordei com ela, porque durante meus estudos eu realmente queria dormir e não conseguia captar a essência da aula. Recebi notas apropriadas.
Quando tentei dormir na hora certa, não consegui. Então liguei o tablet e joguei meu jogo favorito até três ou quatro da manhã. Adormeci quando começou a clarear fora da janela. E depois de algumas horas, tive que me levantar para a aula. Eu me sentia constantemente oprimido e cansado, estava muito cansado desse estado. Isso continuou até que minha mãe pegou meu tablet, telefone e laptop de mim. Imediatamente chorei e fiquei com raiva de minha mãe porque não podia brincar, e então eu mesma não percebi como adormeci.
Naquela noite dormi pela primeira vez em muito tempo e pela manhã fui estudar com prazer. Gostei tanto do meu novo estado que à noite dei todas as minhas coisas para a minha mãe para não começar a brincar, mesmo que quisesse mesmo. Dormi bem novamente. Quanto a mim, decidi que seria melhor descansar à noite, para não me sentir cansada durante o dia e ter tempo para estudar e sair com os amigos.
Arthur, 29 anos:
Fui ao médico depois de quase ter sofrido um acidente na estrada. Adormeci ao volante depois de mais uma noite sem dormir, por minha culpa que pessoas inocentes poderiam sofrer. O médico receitou comprimidos, que agora tomo sempre que tenho dificuldade em adormecer.
Qualquer pessoa que tenha distúrbios do sono deve compreender que a insônia é um estado anormal de qualquer organismo vivo. Sem dormir, a pessoa perde força, saúde e vontade de viver.
Se você não consegue superar a insônia sozinho, em nenhum caso deve desistir e sucumbir a esse estado. É possível que uma visita atempada ao médico ajude a melhorar o seu bem-estar e, com o tempo, a melhorar o sono.
Vídeo: Como adormecer rapidamente? Como superar a insônia