درباره یک سبک زندگی سالم

"سلامتی هماهنگی و تعادل است بین جنبه های مختلف طبیعت انسان ، واقعیت پیرامون و شیوه زندگی ... "
بقراط

با یک نظم غبطه انگیز ، تقریباً هر یک از ما قول می دهیم که یک سبک زندگی سالم داشته باشیم. ما اطلاعات را در اینترنت جستجو می کنیم ، کتاب می خریم ، برنامه تماشا می کنیم و ، به عنوان یک قاعده ، می فهمیم که این همه دشوار است ، زمان و تلاش زیادی می برد ، و ما در کار بسیار خسته می شویم ، بسیاری از امور خانه و امور اجتماعی داریم. ... و ما به روش معمول زندگی خود بازمی گردیم و خود تصمیم می گیریم که دفعه دیگر قطعاً شروع کنم.

لازم نیست سبک زندگی خود را به شدت بازسازی کنید و به آن روی بیاورید سیستم های پیچیده بهبود. نکته اصلی این است که شروع کنید !!! یک قدم کوچک به سمت زندگی سالم بردارید. حتی یک تغییر بسیار کوچک در این جهت باعث سلامت ما می شود و بنابراین زندگی ما را طولانی می کند. و وقتی این ، حتی کوچکترین عمل ، به یک عادت تبدیل می شود ، یک قدم دیگر بردارید ، و غیره.

با این شروع کنید ...

1. نوشیدن مقدار زیادی آب. اکثر ما در واقع هر روز به اندازه کافی آب نمی نوشیم. آب برای بدن به منظور عملکرد صحیح بدن ضروری است. آیا می دانید بیش از 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است؟ به همین دلیل نوشیدن منظم آب خوب بسیار مهم است تا بدن به درستی کار کند ، سموم از بدن خارج شده و متابولیسم صحیحی روی دهد. شما باید مرتباً آب بنوشید ، زیرا به طور مداوم از طریق ادرار ، حرکات روده ، عرق و نفس از بدن ما خارج می شود. میزان آب مورد نیاز ما به عوامل مختلفی مانند رطوبت ، فعالیت بدنی ، وزن شما بستگی دارد ، اما به طور کلی ، ما باید حداقل روزانه دو لیتر آب تمیز بنوشیم.
2. به اندازه کافی خوابیدن. اگر خواب کافی نداشته باشید ، به این معنی است که قادر به بازیابی قدرت نیستید و در طول روز بی حال خواهید شد و برای اینکه انرژی خود را به نوعی دوباره پر کنید ، به میان وعده های کوچک ، که اغلب غذاهای ناسالم هستند ، کشیده می شوید. استراحت کافی داشته باشید و برای تقویت نیرو نیازی به میان وعده ندارید. علاوه بر این ، کمبود خواب باعث پیری زودرس می شود.
3. سبک زندگی فعال. فعالیت بدنی نه تنها 2 بار در هفته و به مدت یک ساعت باید حفظ شود ، بلکه من تناسب اندام دارم. شما باید هر روز از نظر جسمی فعال باشید. حرکت زندگی است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم مزایای فوق العاده ای برای سلامتی ما به همراه دارد ، از جمله افزایش امید به زندگی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری ، بهبود عملکرد بدن و کاهش وزن. در صورت امکان ، حمل و نقل را با پیاده روی جایگزین کنید ، به سمت پله ها بلند شوید. ژیمناستیک را در خانه انجام دهید.
4. میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند. آیا می دانید پرتقال بیشتر از ویتامین C برای سلامتی مفید است؟ هر گونه ویتامین و قرص نمی تواند جایگزین میوه هایی شود که به طور طبیعی مملو از مواد مغذی و معدنی هستند.
5. غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. هرچه مواد غذایی حاوی مواد افزودنی بیشتری باشد و غذاهای فرآوری شده هرچه بیشتر پخته شوند فواید کمتری برای بدن انسان دارند. غذاهای فرآوری شده بد هستند زیرا هنگام پردازش بیشتر ارزش غذایی خود را از دست می دهند و حاوی مواد نگهدارنده مضر برای سلامتی ما هستند.
6. به غذاهای شیرین و چرب نه بگویید. اینها شیرینی ، کیک ، شکلات ، کلوچه ، کیک ، گوشت دودی یا سرخ شده و موارد دیگر هستند. آنها نه تنها مفید نیستند ، بلکه برای بدن نیز مضر هستند.
7. الکل مصرف نکنید و سعی کنید سیگار و سیگار سیگار را ترک کنید. ثابت شده است که عادت های بد (الکل ، نیکوتین ، مواد مخدر) به بدن شما به طور کلی و به طور خاص بسیاری از اندام ها آسیب بی اندازه می رساند.
8. خودت را دوست داشته باش به این فکر کنید که در مقیاس 1-10 چقدر خودتان را دوست دارید؟ اگر کمتر از پنج امتیاز کسب کرده اید ، پس به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاده است. اگر خودتان را دوست ندارید و درباره خود بد فکر می کنید ، در این صورت افراد اطراف شما بیشتر از این شما را دوست نخواهند داشت. غنچه

روز خوب ، خوانندگان گرامی! امروز می خواهم در مورد یک سبک زندگی سالم برای شما صحبت کنم ، اینکه از کجا شروع کنید و دقیقاً چه کاری باید انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید و این یک تلاش هفتگی نیست ، بلکه واقعاً یک سبک زندگی است. عنوان مقاله سن 30 سال را نشان می دهد ، و دلیل خوبی هم دارد ، زیرا در این دوره است که مردم شروع به درک ارزش رفاه ، جوانی و نبود بیماری می کنند. زمان می گذرد و شما باید کاری انجام دهید تا انرژی شما بیشتر شود.

کمی اطلاعات

به نظر شما سبک زندگی سالم چیست؟ نداشتن عادت های بد ، ورزش صبحگاهی و گاهی رژیم هایی با هدف پاکسازی از سموم؟ اما نه ، حداقل نه فقط همین. زیرا در حقیقت ، این تفکر ما ، انتخاب زندگی آگاهانه است ، یعنی درک نه تنها کار و دلیل کار ما ، بلکه خوردن و نوشیدن. این درک عواقب اعمال آنها بر بدن است.

برای هدایت واقعی آن باید شخص انگیزه این کار را داشته باشد. بنابراین هیچ بهانه ای وجود ندارد که شرایط یا امور اقتصادی اجازه نمی دهد که به ورزش بپردازید. اینکه دیگر فرصتی برای طبخ غذای سالم وجود ندارد ، زیرا گرفتن همبرگر در راه کار بسیار سریعتر است. اینکه آنقدر تعطیلات در پیش است و چگونه می توانم در طول آنها الکل مصرف نکنم ، از دوشنبه و غیره زندگی متفاوتی را شروع می کنم.

انگیزه نهفته در آگاهی از ارزش سلامتی و تمایل به حفظ آن است ، اول از همه ، و فقط پس از آن کاهش وزن ، میل به پمپاژ حجم عضله و غیره. و مهم نیست که در چه سنی تصمیم دارید از خود مراقبت کنید ، در سن 30 یا 60 سالگی ، مهمترین چیز این است که حرکت را با قدم های کوچک شروع کنید. از این گذشته ، برای چند سال مشخص زندگی روزمره شما به اهداف کاملاً متفاوتی اختصاص داده شده است ، و اگر اکنون ناگهان شروع به عمل می کنید ، شروع به محدود کردن شدید در کاری ، تقاضای فعالیت بیشتر و مواردی از این دست می کنید ، استرس عظیم را برای بدن و روان سازمان خواهید داد.

10 قانون برتر

1 فکر کردن

بنابراین ، همانطور که گفتم ، باید با تفکر خود شروع کنید. چند بار خود را گرفته اید که متفکرانه به محتوای یخچال خیره شده است؟ چند بار چیزی خورده اید بدون اینکه اصلاً نیازی به احساس نیاز داشته باشید ، یعنی از قبل گرسنه نبوده اید؟ شکل گیری عادت فقط بهره مندی از خود با درگیر شدن ذهن و توانایی تعیین اهداف شروع می شود. یاد بگیرید که هر عملی را درک کنید ، در ابتدا تلاش زیادی لازم است ، اما سپس این روند ناخودآگاه رخ خواهد داد. برای انگیزه ، اگر کافی نباشد ، می توانید به مجازات ها فکر کنید. به عنوان مثال ، من بیش از حد غذا خوردم - به اضافه 30 دقیقه برای دویدن یا شنا ، یا حداکثر تعداد فشار برای شما.

2 قدرت اراده

همچنین باید توسعه یابد. یعنی وقتی خسته اید ، برای خودتان متاسف نشوید ، خوشمزه نیست یا نمی توانید تمرین را تمام کنید. این را یک قانون قرار دهید: "وقتی تصمیم می گیرید ، تصمیم می گیرید ، و هیچ گونه افراط و تفریط انجام نمی دهید."

کنترل خود ، توانایی پذیرفتن مسئولیت اعمال و زندگی خود - مهارت های یک بزرگسال بالغ

و من در مورد سن صحبت نمی کنم ، بلکه در مورد شکل گیری ، رشد شخصیتی است که قادر به رسیدن به موفقیت و زندگی کامل ، غنی و شاد ، برآورده ساختن نیازهای آنها و دریافت شناخت و احترام از دیگران باشد. و عزت نفس در شخصی که قدرت اراده خود را توسعه می دهد مشکلی ندارد. او خودکفا ، اعتماد به نفس است و نه تنها از مزایای خود ، بلکه همچنین از محدودیت هایی که سعی دارد به تدریج برطرف شود ، آگاهی دارد.

3 مبارزه با اعتیاد

متأسفانه ، در جامعه ما هنوز تبلیغ الکل و سیگار وجود دارد. تابلوهای بزرگ ، تبلیغات در تلویزیون ، اینترنت و مجله ها ، به دلایلی ، با یک لیوان شراب و کشیدن سیگار برگ ، چهره یک فرد موفق را به ما نشان می دهند. و سپس به نظر می رسد که اشکالی ندارد ، درست است کارت کسب و کارنشان دهنده میزان موفقیت ، و اینکه آبجو الکل نیست ، بلکه انتخاب مردان قوی است.

4 مصرف غذا

رژیم غذایی خود ، تعداد وعده های غذایی ، وجود ویتامین ها و سایر مواد مغذی را مرور کنید. مهم است که چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید ، در غیر این صورت کار معده بیشتری انجام می دهید ، که به خوبی بر وضعیت بدن تأثیر نمی گذارد. همچنین شما باید پنج بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. برای اینکه این مورد را فراموش نکنید ، یک ترفند کوچک وجود دارد ، 5 آهن ربا بگیرید که بعد از هر وعده غذایی آنها را حرکت می دهید.

از استفاده از محصولات نیمه تمام و محصولات با "ماندگاری ابدی" خودداری کنید. گرسنه بودن بهتر از دریافت سهم اضافی سموم و مواد مضر است. تنها چیزی که برای شما غم انگیز نیست ، نمی توانید از غذای مورد علاقه خود "دست بکشید" ، بلکه گاهی اوقات به عنوان یک تشویق با آن خود را سرگرم کنید. در غیر این صورت ، شما از چنین شیوه زندگی هیچ گونه رضایت و خوشی نخواهید داشت و سپس تهدید به خاتمه یافتن آن وجود خواهد داشت.

به طور کلی ، یک متخصص تغذیه به شما می گوید که چگونه درست غذا بخورید ، او بر اساس نتایج به دست آمده در مورد سلامتی شما ، یک فهرست تهیه کرده و لیستی از محصولاتی را که شخصاً برایتان نیاز دارید ، تهیه می کند.

5. ورزش

خوب ، زندگی سالم بدون ورزش چه می تواند باشد؟ حتی اگر پول کافی برای پرداخت هزینه های رفتن به ورزشگاه و مواردی از این دست را ندارید ، روش های زیادی برای انجام این کار بصورت رایگان وجود دارد ، از ورزش های بی اهمیت و دویدن شروع می کنید. نکته اصلی در اینجا این است که اجازه ندهید خود را آرام کنید ، این عادت در 21 روز شکل می گیرد. شما می توانید در مورد آن بخوانید سپس خودتان نیاز به دویدن یا شنا ، کشش عضلات و کشش را احساس خواهید کرد.

اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید ، سعی کنید کمی زودتر بلند شوید و تا نیمه کار راه بروید. بیشتر اوقات وارد طبیعت شوید و در هر فرصتی به خودتان بار دهید. فرهنگ بدنی فقط مجموعه ای از تمرینات نیست ، بلکه فعالیتی انسانی با هدف تقویت و حفظ سلامتی است. بنابراین ، هفته ای یکبار تمرین فقط یک آرامش برای آرامش خودتان است.

6 مراقبه

در مورد فواید مراقبه فراموش نکنید ، زیرا با کمک آن نه تنها بدن ، بلکه روح را نیز بهبود خواهید بخشید. به هر حال ، به رشد اراده و توانایی تمرکز کمک می کند ، که باعث افزایش توانایی های شناختی ، به عنوان مثال حافظه می شود. اصول مراقبه با جزئیات شرح داده شده است ، بنابراین حتی یک مبتدی نیز می تواند آن را در خانه اداره کند.

7 خواب

من بارها و بارها در مورد فواید خواب صحبت کرده ام ، اگر رژیم به هم بخورد ، بدن وقت بهبودی ندارد و ریتم های بیولوژیکی فرد از بین می رود. منجر به افسردگی می شود بیماری های مختلف، خستگی مزمن و بسیاری از عواقب ناگوار دیگر. بنابراین به یاد داشته باشید: شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید ، و حداکثر تا ساعت 12 صبح به رختخواب بروید ، در غیر این صورت استراحت معنایی نخواهد داشت. قوانین اساسی برای خواب سالم را می آموزید. فراموش نکنید که برای دریافت اطلاعات مهم در مورد سلامت و رشد خود ، از طریق پست الکترونیکی خود ، در به روزرسانی ها مشترک شوید. من قول می دهم که هرزنامه ای وجود نخواهد داشت ، tk. من همچنین یک پیام از طریق پست دریافت می کنم ، یک میلیون پیام غیر قابل درک در روز.

8- خود را روزه دار یا یک روزه روزه دار کنید.

این به بدن فرصتی می دهد تا برخی از سموم را از بین ببرد ، قدرت و استراحت پیدا کند. بیهوده نیست که پست ها در دین ابداع می شوند. علاوه بر این ، نه تنها در مسیحیت و اسلام ، بسیاری از ادیان بر لزوم پاکسازی بدن و ذهن ، محدود کردن خود در غذا و انجام کارهای خوب تأکید دارند. روزه باعث تقویت روحیه می شود و اتفاقاً اراده. خوردن فقط سبزیجات یا فقط نوشیدن آب حداقل یک بار در هفته یک قانون را ایجاد کنید.

9 نفر آب تصفیه شده بنوشید

و هر چه بیشتر ممکن است ، زیرا توانایی ترمیم و کنترل تعادل آب شما جلوگیری از چاقی و سایر بیماری های وحشتناک و ناخوشایند است. به هر حال ، ما 80٪ آب هستیم و نوشابه ، چای و قهوه می نوشیم که به هیچ وجه به بهبودی بدن کمک نمی کند. بله ، احساس تشنگی متوقف می شود ، اما برای سلول های ما آب و چای رطوبت نیست. برای اطلاعات بیشتر اینجا را جستجو کنید

10 استرس

زندگی روزمره شما هرچه باشد ، از استرس و تجربیات منفی گریزی نیست ، این واقعیت است. اما اغلب افراد سعی می کنند آنها را در خود حفظ کنند ، یا با عادت به کنترل احساسات ، یا اینکه ممنوعیت بروز آنها وجود دارد. به عنوان مثال ، ابراز خشم به یک رئیس راهنما دشوار است ؛ این ممکن است کار در سازمان او را پایان دهد. یا حسادت یک دوست زیبا "می خورد" یا هر روز کینه نسبت به شوهرش جمع می شود. مهم نیست که چه احساساتی ، مهمترین چیز بیان آنها ، خلاص شدن از شر آنهاست ، پس فضای کافی برای چیزی سبک و شاد وجود دارد. بنابراین ، قرعه کشی کنید ، جعبه را یاد بگیرید ، بدوید ، بالش را بزنید ، اما همه منفی ها را فقط در شرایط ایمن بگذارید. همه اینها ، ما در مقاله های قبلی صحبت کردیم.

سوال بلاغی: آیا می خواهید طولانی زندگی کنید ، جوان به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید؟ سپس برنامه راه اندازی مجدد را شروع کنید: تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید ، و هرچه زودتر بهتر است. علاوه بر این ، سال جدیدی که فرا رسیده دلیل خوبی برای تجدید سبک زندگی شما است.

این اتفاق قبلاً و بیش از یک بار برای شما رخ داده است. ژانویه فرا می رسد ، و شما تصمیم می گیرید که امسال ، بالاخره ، شما یک سبک زندگی سالم را شروع می کنید ، به ورزش می پردازید ، نوشیدن را متوقف می کنید (خوب ، شاید یک لیوان سال نو و در روز تولد خود) و 10 کیلوگرم وزن کم کنید ...

اما شما برای اجرای چنین برنامه های جهانی باید اراده فوق العاده ای داشته باشید و بیشتر ما ، در برابر "مقاومت مادی" - بدن خود ، خیلی سریع تسلیم و عقب نشینی می کنیم.

بنابراین ، ما پیشنهاد می کنیم که ابتدا با تغییرات کوچک و ساده ای شروع کنید که هرکسی می تواند به راحتی و بدون استرس در وجود معمول خود ایجاد کند. علاوه بر این ، این موارد مفید هزینه خاصی از شما نخواهند داشت - نه انرژی و نه مالی ، اما تغییرات مثبتی را برای شما تضمین می کنند که در طول 12 ماه سال جدید احساس خواهید کرد.

1. خواب مهمترین منبع انرژی است

ما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. اما دو سوم ما یک شبه خواب کافی نداریم. کمبود خواب بر روحیه و توانایی تمرکز ما تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، ایمنی بدن را کاهش می دهد و خطر فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و حتی سرطان را افزایش می دهد. بنابراین ، مراقبت از کیفیت خواب باید در اولویت باشد و برای این کار ، این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید:

• پاهایتان را همیشه گرم نگه دارید، در جورابهای نرم و راحت بخوابید: پاهای سرد شما را بیدار نگه می دارد و این یک روش مطمئن برای سرماخوردگی است.
• تلویزیون را از اتاق خواب بردارید. البته تماشای یک فیلم هیجان انگیز قبل از خواب دلپذیر است اما هیجان انگیز است و خوابیدن را دشوار می کند.
• در تاریکی کامل بخوابید. حتی یک شکاف کوچک در پرده ها یا یک نور کم از نور شب باعث کاهش تولید ملاتونین ، هورمون مسئول خواب آرام می شود.

2. فیبر بیشتر

این یک روش آسان برای کاهش کلسترول خون ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت و کمک به شما در کنترل وزن است. 18 گرم فیبر حداقل روزانه مورد نیاز است و به راحتی می توان آن را بدست آورد: ماکارونی "سفید" ، برنج ، نان ، غلات یا موسلی را برای ماکارونی گندم دوروم ، غلات کامل و غلات پولیش نشده عوض کنید ، اضافه کنید غلات، لوبیا و آجیل ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و به زودی تغییرات مثبتی را تجربه خواهید کرد.

3. یک دید واضح از چیزها

روزانه سه وعده سبزیجات و میوه جات (یک وعده 1 عدد سیب بزرگ ، پرتقال یا 200 گرم سبزیجات است) به جلوگیری یا کند شدن توسعه آب مروارید کمک می کند و خطر تخریب ماکولای وابسته به سن (تخریب ماکولا) را حدود 3 برابر کاهش می دهد. دیستروفی شبکیه یکی از رایج ترین دلایل کاهش دید در افراد مسن است. ماهی های چرب را اضافه کنید و می توانید خطر ابتلا به بیماری های چشمی را 4 برابر کاهش دهید! مطالعات نشان می دهد ، افرادی که مقدار زیادی ماهی روغنی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ارزشمند می خورند ، 39٪ خطر پایین تر از تخریب ماکولا دارند.

4. از کمر خود محافظت کنید

در روسیه ، در سن 30 سالگی ، حدود 90٪ از افراد دچار کمر هستند و این بسیار جدی است: اگر اقدامی نکنید ، بیماری های ستون فقرات ممکن است ایجاد شود ، که تقریباً در نیمی از موارد منجر به ناتوانی می شود!

هر کسی که مجبور شود برای مدت طولانی در موقعیت یکنواختی بماند که باعث تنش عضلانی ساکن (رانندگی با ماشین ، کار در کامپیوتر ، پرواز با هواپیما یا مسافرت طولانی با اتوبوس و غیره) و / یا تجربه بیش از حد عضله (ورزش ، کار در کلبه تابستانی ، بلند کردن وزنه) شود ، دیر یا زود احساس کمردرد می کنید. درد سیگنالی از بدن درباره تغییرات پاتولوژیک ستون فقرات است. چند تمرین ساده کمر به شما کمک می کند تا "کرست عضلانی" را که از ستون فقرات پشتیبانی می کند تقویت کنید. اگر آنها را کم کم و غالباً انجام دهید - 3 بار در روز و 5 روز در هفته ، در یک ماه و نیم نتیجه را احساس خواهید کرد.

روش های ساده برای کاهش وزن واقعاً

• در هوای تازه قدم بزنید. پیاده روی به شما کمک می کند تا طی 3 ماه 8 کیلوگرم وزن کم کنید. ابتدا ، میزان پایه خود را تعیین کنید - تعداد مراحلی که در یک روز برمی دارید. برای این کار گام شمار خود را به مدت سه روز با خود داشته باشید. سپس عدد بدست آمده را بر 3 تقسیم کنید ، و خواهید فهمید که به طور متوسط \u200b\u200bچند مرحله در روز برمی دارید ، این هنجار شما خواهد بود. هدف این است که روزانه 1500 قدم بیشتر از هدف خود بردارید ، هر هفته این تعداد را 500 قدم افزایش دهید و وزن شما به سرعت پایین می آید.
• میان وعده را کنار بگذارید. چیپس ، ترقه ، شکلات و سایر تنقلات را که عادت دارید عصرها در تلویزیون ، صبح ها با چای یا قهوه ، در محل کار به صورت مکانیکی جذب کنید ، چشم های خود را در مانیتور فرو ببرید و انگشتان خود را به طور خودکار در یک کیسه کلوچه قرار دهید ، رژیم خود را به حداقل می رسانید 250 کیلو کالری در روز. این یعنی منهای 1 کیلوگرم در ماه یا 12 کیلوگرم در سال!
• کالری مایع را کاهش دهید. این تغییر کوچک در رژیم غذایی می تواند تأثیر قابل توجهی بر بدن شما بگذارد. کاپوچینو و قهوه لاته (قهوه ای با شیر داغ و شکر) ، میلک شیک و آب میوه های آماده (حتی در مورد نوشیدنی های گازدار هم صحبت نمی کنیم) می توانند چند صد کالری به هر روز که می خوریم اضافه کنند. کاپوچینو یا لاته را با حداقل 200 کالری در فنجان متوسط \u200b\u200bخود با چای یا قهوه ساده با شیر بدون چربی جایگزین کنید. و آب را از کیسه به نسبت 1/1 با آب رقیق کنید. با این کار 300 کیلوکالری اضافی در روز ، یعنی 2100 کیلوکالری در هفته و 5.5 کیلوگرم در سال صرفه جویی خواهید کرد.
• نمک کمتری بخورید. این نه تنها به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک می کند و هم فشار روانی غیرضروری را بر روی کلیه ها از بین می برد. کاهش مصرف نمک به تنظیم تعادل نمک آب و کاهش وزن 1 تا 5/1 کیلوگرم در 3 ماه کمک می کند.

• مستقیم ادامه دهید. ابتدا چگونگی تحمل خود را ارزیابی کنید. مستقیم جلوی آینه بایستید و شانه های خود را به دقت بررسی کنید تا ببینید آیا آنها را صاف نگه دارید یا نه. سپس به پهلو بایستید. اگر شانه هایتان به جلو است و سرتان به سمت پایین متمایل است ، تصور کنید یک فنر از سقف پایین می آید و شما را از بالای سر به سمت راست می کشد تا گردن ، شانه ها و پشت شما صاف و کشیده شود.
  وزن بدن باید به طور مساوی بر روی هر دو پا توزیع شود ، قفسه سینه و شانه ها باید منبسط شده و عضلات شکم باید کمی متشنج شوند. اما حفظ وضعیت صحیح به معنای سفت شدن توجه نیست. شما باید صاف بایستید ، اما برای اینکه بتوانید آزادانه نفس بکشید ، احساس تنش جزئی در عضلات شکم و بین تیغه های شانه کنید.
• شانه ها را شل کنید. بسیاری از خانم ها در حالی که پشت میز خود نشسته اند یا فقط فکر می کنند ، قوز می کنند. اگر این عادت را مشاهده کردید ، سعی کنید آن را از بین ببرید ، به محض اینکه احساس کردید شروع به لخت شدن می کنید شانه های خود را شل کنید.
• تیغه های شانه خود را صاف کنید. در حالت ایستاده ، سعی کنید تیغه های شانه خود را کنار هم قرار دهید ، در حالی که شانه ها را حرکت می دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، و سپس آرام باشید. این تمرین را حداقل 3-4 بار تکرار کنید. این باعث تقویت عضلات بالای کمر و جلوگیری از خم شدن می شود.
• شانه های خود را بالا بیاورید. ورزش مخصوص شانه ها: شانه ها را به سمت گوش های خود بالا آورده و سپس پایین بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید.

5. از برس استفاده کنید

نه تنها برای مسواک زدن ، بلکه برای کل بدن. قبل از دوش گرفتن بدن را با یک برس مخصوص ماساژ دهید - این باعث رگ های خونی شده و گردش خون را فعال می کند. علاوه بر این ، این روش به حفظ پوست در شرایط عالی کمک می کند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. با استفاده از یک برس موی طبیعی دسته بلند ، بدن خود را از پاها ماساژ دهید و به سمت قلب خود حرکت کنید. از مناطق ظریف ، بزرگ شدن رگها و آسیب دیدن پوست خودداری کنید.

6. عضلات لگن خود را تقویت کنید

تقریباً هر زنی می داند که عضلات کف لگن - که به آنها "عضلات صمیمی" نیز گفته می شود - باید بطور منظم آموزش داده و تقویت شوند. اما ، بر اساس نظرسنجی ها ، اطلاعات مربوط به اینکه هر پنجمین زن بالای 40 سال به دلیل ضعف عضلات صمیمی با بی اختیاری ادرار (به اصطلاح "بی اختیاری استرس") مشکل دارد ، برای بسیاری تعجب آور بود.

بهتر است این عضلات را اغلب و کم کم تمرین دهید - بگذارید آنها مثل عادت دوش گرفتن و مسواک زدن ، به عادت روزمره شما تبدیل شوند. این تمرینات را می توان در هر زمان و در هر موقعیتی انجام داد: هنگامی که تلفن هستید یا در یک گذرگاه متوقف می شوید ، منتظر سبز شدن چراغ راهنمایی هستید ، در حالی که منتظر اتوبوس هستید و غیره. اگر آنها را مرتباً انجام دهید ، به شما کمک می کند فقط در طی سه ماه از شر بیشتر مشکلات مرتبط با ضعف عضلات لگن خلاص می شوید. و برای کسانی که نمی دانند این تمرینات چیست و چگونه آنها را انجام می دهند ، به شما توصیه می کنیم با تایپ "تمرینات کگل" در جعبه جستجو به هر سایتی بروید.

7. سکوت طلا است

موسیقی با صدای بلند همان اثری را دارد که گوش شما بر روی کل بدن تأثیر می گذارد - صداهای بیش از حد بلند به سلولهای ریز مو در مجاری گوش آسیب می رسانند که ارتعاشات صدا را به تکانه های عصبی تبدیل می کنند. تحت قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صداهای بلند ، ارتعاشات شدیدی ایجاد می شود که سلول های مو را صاف می کند و آنها به تدریج می میرند. تقویت یا جایگزینی این سلولهای مو امکان پذیر نیست و شنوایی برای همیشه مختل می شود. پس چه صدای بلندتر، آسیب بیشتری به شنوایی شما وارد می کند. توان صدا بر حسب دسی بل اندازه گیری می شود. سطح دسی بل هنگام مکالمه با لحن معمولی 60 است. هر صدایی با ظرفیت بیش از 80 دسی بل - این میزان تقریبی سر و صدا در یک خیابان شلوغ شهری است - از قبل به طور بالقوه برای شنیدن مضر است. اولین علائم مشکل ظاهر سر و صدا و صدای زنگ گوش است و بیشتر اوقات در دوستداران هدفون ظاهر می شود. بیش از نیمی از افراد بالای 50 سال از کم شنوایی رنج می برند ، بنابراین بیایید اکنون از گوش های خود محافظت کنیم. بهتر است در سکوت "خسته شوید" تا اینکه در آینده نه چندان دور شنوایی خود را از دست دهید.

8- خشم خود را کنترل کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که عصبانیت و تحریک پذیری در زنان منجر به یک سری مشکلات بهداشتی می شود ، از جمله افسردگی ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، آرتروز ، استرس ، داروها و اعتیاد به الکل و چاقی

زنانی که تمایل دارند خشم خود را تخلیه کنند ، 2 برابر بیشتر در معرض سرطان پستان قرار دارند و اغلب در ازدواج ناراضی هستند. همچنین مشخص شده است که خشم ریخته شده فقط خشم بیشتری را تحریک می کند.

اکنون شروع کنید ، اما ...

• واقع بین باش، ارزیابی توانایی آنها برای دستیابی به اهداف: در دسترس بودن وقت آزاد ، برنامه کاری و برنامه های خانه - همه اینها باید در نظر گرفته شود. و سعی نکنید یک باره به همه چیز برسید ، با قدم های کوچک به سمت هدف حرکت کنید. به جای تلاش برای از دست دادن 10 کیلوگرم در ماه و ناامید شدن از دستیابی به آن ، با 500 گرم در هفته شروع کنید. این کار اصلاً دشوار نیست و نتایج محرک خوبی خواهد بود.
• خود را از نظر ذهنی آماده کنید. تاریخ دقیق را تعیین کنید - نقطه شروع شروع به اجرای این تغییرات کوچک در زندگی خود. روانشناسان به شما توصیه می کنند عادت های جدیدی کسب کنید - آیین هایی که به شما کمک می کنند تا به هدف خود برسید.
• از اشتباهات خود بیاموزید. اگر همه چیز اشتباه بود ، شرایط را تجزیه و تحلیل کنید ، مشخص کنید چه چیزی در این راه وجود دارد ، و این به شما کمک می کند تا به سرعت همه چیز درست شود.
• برنامه های خود را با عزیزان در میان بگذاریدکه اعتماد داری سپس آنها می توانند از شما حمایت کنند و در کارهای مفید شما را تشویق کنند.

بلکه سرکوب احساسات منفی ممکن است برای قلب و عروق خونی ناامن باشد - بیهوده نیست که افراد مخفی ، احساسات خود را پنهان می کنند ، مستعد حملات قلبی هستند. چه کاری باید انجام داد - جیغ زد یا جلوی خود را گرفت؟ بیاموزید که احساسات را تغییر دهید.

• انرژی نابودی را به یک کانال مسالمت آمیز هدایت کنید، به خودتان فعالیت بدنی زیادی بدهید. به عنوان مثال کارهای خانه را انجام دهید. آپارتمان را تمیز کنید ، آشپزی کنید ، ظرف ها را بشویید ، اتو کنید. این کمک می کند تا با جریان انباشته انرژی منفی کنار بیایید. علاوه بر این ، کارهای خانه می تواند به شما در آرامش کمک کند ، زیرا بلافاصله نتیجه کار خود را مشاهده می کنید. و هیچ چیز مانند نظافت و راحتی در خانه شما را شاد نمی کند.
• اگر غرق احساسات هستید، قبل از اینکه چیزی بگویید تا ده بشمارید. تسلیم انگیزه اول نشوید ، آنچه را که پس از آن نگران خواهید شد و از آن معذرت خواهی کنید ، با عصبانیت ابراز نکنید. خیلی آرام بشمارید و برای هر تعداد نفس عمیق بکشید. اگر تا ده شمرده اید ، اما هنوز آرام نشده اید ، جای خود را عوض کنید - از اتاق خارج شوید.
• از خودت بپرس: آیا واقعاً این وضعیت که شما را عصبانی کرده بسیار فاجعه بار است؟ آیا چیزی زندگی شما یا عزیزانتان را تهدید می کند؟ این به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز آنقدرها که فکر می کنید در یک انفجار احساسات بد نیستند.

9. با مامان صحبت کن

تاریخچه خانواده خود را مطالعه و به روز کنید. شما باید از وضعیت سلامتی نه تنها والدین ، \u200b\u200bبلکه پدربزرگ و مادربزرگ خود نیز آگاه باشید. بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های قلبی عروقی ، کلسترول بالا ، دیابت ، پوکی استخوان ، گلوکوم و افسردگی می تواند ارثی باشد. اطلاعات دقیق در مورد استعداد ارثی اغلب حیاتی است - پیشگیری به موقع به شما کمک می کند از بیماری جلوگیری کرده و از سلامتی و زندگی خود محافظت کنید.

10. از استخوان های خود مراقبت کنید

• روزی 5 بار از پله ها بالا و پایین بروید راهی عالی برای تقویت عضلات پا و کمر است که از استخوان های مفصل ران و ستون فقرات محافظت می کند. اگر دویدن برای شما دشوار است ، پایین بروید و با سرعت کافی سریع - در امتداد پله های 3-4 طبقه بالا بروید.
• پروتئین کمتری بخوریدبه طور عمده پروتئین حیوانی است که سرشار از گوشت است. پروتئین زیاد تعادل اسید در بدن را مختل می کند و باعث خنثی سازی موادی می شود که از شسته شدن کلسیم از استخوان ها جلوگیری می کنند.
• نوشابه و کافئین را کاهش دهید - این مواد باعث اختلال در روند متابولیسم و \u200b\u200bتعادل کلسیم در بدن می شوند ، به همین دلیل استخوان ها قدرت خود را از دست می دهند و شکننده تر می شوند.

آغاز سبک زندگی سالم من

تا حدی یا درجه ای دیگر ، من همیشه به سبک زندگی سالم پایبند بوده ام: سیگار نمی کشیدم ، از الکل سو not مصرف نمی کردم و گهگاه به ورزش می پرداختم. اما او ورزش را شروع کرد و سپس پرتاب کرد.

شروع کنید

من حتی به این فکر نکردم که چگونه غذا را به حالت عادی برگردانم.

سیگار کشیدن به خصوص برای دختران غیر قابل قبول است. اول ، من نمی فهمم که چرا عمدا به بدن من آسیب می رساند. بدن ما یک بار به ما داده شد و نحوه برخورد ما در جوانی بستگی به این دارد که در سنین پیری چه پاسخی به ما خواهد داد. دختران سیگاری پیرتر به نظر می رسند - و این یک واقعیت است. نیکوتین پوست را سریعتر پیر می کند ، چین و چروک ها زودتر در صورت و به خصوص در اطراف دهان ظاهر می شوند. و اگر کسی فکر می کند که با سیگار خوب به نظر می رسد ، پس می توانم ناامید شوم - این اصلاً قضیه نیست. سیگاری احمق و زشت به نظر می رسد. ثانیا ، این هدر دادن پول است. خوب ، در اینجا چگونگی شما می توانید - هزینه آنچه را که به شما آسیب می زند پرداخت کنید. مزخرف. سوم اینکه ، سیگاری های احمق وقتی شروع به جستجوی فندک ، سیگار ، دویدن می کنند ، چگونه به نظر می رسند ، آنها از قبل می ترسند. به طور کلی ، من هرگز سیگار نکشیده ام و خواهم سیگار کشید.

وقتی 30 ساله شدم ، تصمیم گرفتم چیزی را در زندگی ام تغییر دهم. یا بهتر بگوییم ، او می خواست یک سبک زندگی سالم را شروع کند و لاغر شود. سبک زندگی سالم بر دو پایه استوار است: ورزش و تغذیه مناسب. یکی بدون دیگری کار نمی کند. می توانید به ایروبیک بروید ، اما سیب زمینی سرخ شده در ساعت 7 عصر تمام نتایج بدست آمده را نفی می کند. همچنین می توانید رژیم بگیرید و ورزش نکنید و در نتیجه ، بدن نازکی با پوستی شل و ول کنید. بنابراین ، باید پیچیده باشد.

غذا

صبحانه این اولین مشکل من بود. مانند بسیاری از افراد ، در آن زمان من صبحانه را با یک فنجان قهوه صرف کردم. و این اساساً اشتباه است. ما از خواب بیدار می شویم و بلافاصله شروع به انجام یکسری کارها می کنیم ، بدن به انرژی نیاز دارد ، اما جایی برای تأمین آن وجود ندارد. و بنابراین تا ساعت 11 خواب آلوده می شویم و تا زمان ناهار آماده هستیم هر آنچه را می خواهیم بخوریم و فقط مقدار زیادی غذا می خوریم. و دوباره خواب می رویم ، با شکم پر تا ساعت 5. مشخص است که این نباید باشد.

بنابراین ، تصمیم گرفتم صبحانه را شروع کنم. مسئله این است که من آنقدر از غذا خوردن در صبح عادت داشتم که به راحتی نمی توانستم آن را در خودم جای دهم. بنابراین ، کوچک شروع کردم - هفته اول صبح ماست یا شیر پخته شده تخمیر کردم ، سپس پنیر و مربا خوردم ، سپس شروع کردم به تهیه آرد جو دوسر با شیر. بعد از مدتی ، من قبلاً توانسته ام صبح تخم مرغ بخورم یا چیز جدی تری بخورم.

نتیجه: صبحانه به بیدار شدن کمک می کند ، بنابراین صبح من سرحال و پرانرژی هستم. تا ساعت ناهار حالم خوب است و از گرسنگی می میرم. میل به نوشیدن چای با نوعی بیسکویت برای تحمل تا شام بلافاصله از بین رفت.

تعداد وعده های غذایی:همه مربیان و متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند - شما باید 5 بار در روز غذا بخورید. البته ، من به سختی تصور می کردم ، اما تصمیم گرفتم امتحان کنم. بنابراین ، برنامه وعده غذایی من به شرح زیر است: صبحانه در 7 صبح ، ساعت 11 - انتخاب شما: یک لیوان کفیر کم چرب ، کمی پنیر دلمه ، یک سیب. ساعت 13 - ناهار در ساعت 16 - میان وعده دوم ، همان و در ساعت 19 شام. در همان زمان ، در وعده های اصلی غذایی از بخشهای غذایی کم می کردم.

نتیجه: با تشکر از میان وعده ها ، قبل از ناهار و شام احساس گرسنگی نمی کنم و بنابراین قسمت کوچکتری را روی بشقاب می گذارم. معده بیش از حد زیاد نیست ، مانند ساعت کار می کند. و کفیر علاوه بر این کار خود را بهبود می بخشد. از لحظه شروع غذا خوردن به این روش ، احساس راحتی می کنم.

رژیم غذایی:به دلیل حجم زیادی از ادبیات در زمینه تغذیه مناسب ، در ابتدا به نظر می رسید که من هرگز بر این سواد چینی تسلط نخواهم داشت. علاوه بر این ، مطمئن نبودم که می توانم از همه غذاهای ناخواسته صرف نظر کنم. بنابراین ، مانند مورد صبحانه ، من همه چیز را به تدریج شروع کردم:

من از نان سفید به نان سبوس و غلات کامل تبدیل شدم ، به تدریج مقدار آن را کاهش دادم. امروز تقریباً همه چیز را بدون نان می خورم.

به جای کیک و شیرینی ، خرید شکلات تلخ ، مارمالاد و میوه ها را شروع کردم. حالا من کاملا نسبت به شیرینی بی تفاوت هستم. اما من نمی توانم در مقابل خرید سیب یا انار مقاومت کنم.

شروع به استفاده فعال از اجاق گاز و دو دیگ بخار کرد. در کمال تعجب ، تقریباً همه غذاها را می توان در اجاق با چربی کم پخت. و چه کباب خوشمزه ای در آستین یا ماهی در فویل!

من به تدریج سس مایونز را از رژیم غذایی حذف کردم (کاملا با ماست شیرین جایگزین می شود) ، نوشابه (فقط آب غیر گازدار خالص) ، میله ، چیپس ، فست فود ، کوفته و غیره

من تقریباً 2 بار در ماه و فقط تا ساعت 3 بعدازظهر سیب زمینی و ماکارونی می خورم. سیب زمینی - آب پز یا پخته شده.

از تجربه خودم ، هر محصول در یکی دو هفته اول سخت است. سپس از این عادت خارج می شوید ، و فقط آن را نمی خواهید.

نتیجه: بهتر به نظر می رسم ، احساس بهتری دارم. شکم و پهلوها از بین رفته است. بدون ناراحتی معده پس از نوشیدن نوشابه. غرور در خودم غرور.

رژیم بدون کربوهیدرات -یک رژیم غذایی عالی که برای 6 هفته طراحی شده است ، در نتیجه ، متابولیسم (متابولیسم) تسریع می شود ، چربی های زیر جلدی می سوزند. بعد از 6 هفته می توانید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود برگردید ، وزن بر نمی گردد.

نکته اصلی رژیم حداقل کربوهیدرات است. در رژیم غذایی: پنیر دلمه ، کفیر ، شیر ، تخم مرغ ، فیله مرغ ، گوشت گوساله ، بوقلمون ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها (به جز موز و انگور). تا ساعت 15-00 شما می توانید یک چیز شیرین و مجاز داشته باشید. شام ایده آل: فیله آب پز / ماهی پخته + سالاد کلم و خیار به همراه ماست شیرین نشده.

در زمان نوشتن این مقاله ، من مدت 4 هفته است که از این رژیم استفاده می کنم. دو هفته اول سخت است. من همه چیز خوشمزه را می خواهم و تجزیه - هیچ کربوهیدرات وجود ندارد و بدن هنوز سازماندهی نشده است تا انرژی خود را از ذخایر چربی دریافت کند. به سختی تحمل می کردم. اما اکنون - من از غذا آزاد هستم. توضیح آن دشوار است ، اما اکنون برای مدت طولانی فکر نمی کنم غذای خوشمزه بپزم ، من دائما سعی نمی کنم چیزی بخورم یا بنوشم. برای یک هفته - منهای 1.5 کیلوگرم.

م componentلفه دوم ورزش است

دقیقاً چه کاری باید انجام شود - تناسب اندام ، ایروبیک ، رقص استخر یا رفتن به باشگاه - خیلی مهم نیست ، مهمترین چیز این است که از آن لذت ببرید. من ، مانند بسیاری از دوستانم ، علی البدل هستم. یک ماه در تناسب اندام - استقامت می دهد ، یک ماه در سالن بدن سازی - من آن مکان هایی را که برای سفت شدن آنها لازم می دانم پمپ می کنم. اما ، اگر رقصید ، بهتر است دائماً راه بروید. به هر حال ، من به رقص های لاتین رفتم - می توان تی شرت را در انتهای درس فشرد. شما فقط می توانید صبح بدوید - این نیز یک چیز عالی است. در ابتدا نمی خواهم ، من از طریق نیرو قدم زدم ، بعد از سه ماه این یک عادت شد و اکنون غم سالن غم انگیز است.

اخیراً از من س howال شدم که چند سال دارم؟ او پاسخ داد - 30. فکر کرد دختر برای مدت طولانی باور نمی کند - یک شوخی است. بله ، این همان چیزی است که سبک زندگی سالم به من داده است. من 5 سال جوان تر ، لاغر ، ورزشکار ، استقامت به نظر می رسم. و مهمتر از همه ، دریایی از انرژی است. عصر با شکم کامل روی کاناپه دراز نمی کشم. و آخر هفته تا 11 نمی خوابم. از صبح تا عصر احساس خوبی دارم. همچنین ، من به طور مداوم در آشپزخانه آزمایش می کنم - بعد از همه ، غذا باید سالم و خوشمزه باشد. من بیمار نمی شوم ، به دکترها نمی روم. بنابراین ، من این مسیر را ترک نخواهم کرد ، زیرا هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی خود پیشرفت کنید.

بورسوک اولگا ولادیمیروونا ، آمورسک

مسئله سبک زندگی سالم هم برای افراد جوان و هم پیر افراد مرتبط است. این در مورد سلامت جسمی و روانی یک فرد است. بسیاری از افراد در دنیای مدرن نگران داشتن یک سبک زندگی سالم ، چگونگی یافتن قدرت اراده و انگیزه هستند. از نظر تئوری ، س simpleال ساده و ساده به نظر می رسد ، اما در عمل همه چیز بسیار پیچیده تر است.

چرا نمی توانید زندگی خود را تغییر دهید

آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. حداکثر فاصله بین وعده های غذایی 6 ساعت است.

مهم است! اشتباه رایج را مرتکب نشوید - گرسنگی کشیدن منجر به فرسودگی جسمی و روحی می شود.

رژیم روزانه

بدن انسان به تدریج به ریتم خاصی از زندگی عادت می کند. سوال این است که چگونه می توان سبک زندگی سالمی را شروع کرد و بدن را مجبور به بازسازی کرد؟

اول از همه ، روی روز کاغذ بنویسید که روز ایده آل شما باید چه باشد:

• شما باید هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید و غذا بخورید.
• شما باید حداقل 7 ساعت بخوابید.
• حتماً برای سرگرمی مورد علاقه خود وقت بگذارید.

به یاد داشته باشید که پس از یک روز سخت کار ، باید با آرامش روانی و عاطفی روبرو شوید. چه می تواند باشد؟ ترکیبی از یک تعطیلات لذت بخش و یک ورزش پر ارزش را در نظر بگیرید. پاس به استخر ، باشگاه تنیس یا با دوستان خود در بولینگ بروید.

مهم است! بسیاری از افراد ، با تعجب که چگونه می توانند یک سبک زندگی سالم را شروع کنند ، به اشتباه معتقدند که این ، اول از همه ، رد کردن لذت ها است. موفقیت تنها با احساس لذت و لذت بردن از احساسات و قوانین جدید حاصل می شود. یک برنامه روزمره جدید نباید سنگین باشد.

در مورد کارهای روزمره یک فرد موفق در مقاله بیشتر بخوانید.

دریافت پشتیبانی

هنگامی که توسط دوستان و اقوام پشتیبانی می شوید ، تغییر بسیار آسان تر است. به احتمال زیاد "شکسته شدن" هنگامی که افراد از حلقه داخلی حمایت نکنند ، اما برعکس ، متقاعد می شوند رژیم را کنار بگذارند ، در مهمانی یک نوشیدنی بنوشند یا یک تمرین را کنار بگذارند.

وقتی چنین افرادی در اطراف هستند چگونه می توان سبک زندگی سالمی را شروع کرد؟ اول از همه ، شما باید ارتباط موقتاً با آنها را محدود کنید تا اینکه رژیم جدید به یک عادت تبدیل شود. بیاموزید که از نظر فرهنگی و مودبانه امتناع ورزید و در عین حال از حمایت خود تشکر کنید. در مورد اسرار روابط بین فردی در بخش بخوانید.

مهم است! سعی کنید گروهی از افراد همفکر خود را پیدا کنید و سعی کنید بیشترین زمان ممکن را در شرکت آنها بگذرانید. در اینجا پشتیبانی اخلاقی به شما پیشنهاد می شود و به شما نشان می دهد که چگونه زندگی و خود را در اسرع وقت و آسان تغییر دهید.

تعادل معنوی

به خودتان یک کلمه بگویید که دیگر به خاطر ریزه کاری ها ناراحت نخواهید شد. زندگی را از نظر فلسفی در پیش بگیرید - اگر شرایط قابل تغییر نیست ، پس نباید نگران آن باشید. سعی کنید در هر رویدادی چیز مثبت و خوبی پیدا کنید.

آرامش

حتماً وقت خود را برای مراقبت از خود اختصاص دهید - از سالن های آبگرم دیدن کنید ، خود را با روش های زیبایی ، ماساژ ، حمامهای آرامش بخش کنید. این امر نه تنها برای حفظ جذابیت خارجی بلکه برای هماهنگی و آرامش معنوی نیز لازم است. با مراقبت از ظاهر خود ، فرد از نگرانی منحرف می شود ، آرام می شود و آرام می شود. حتماً موها و دستان خود را تمیز نگه دارید ، زیرا تمیزی خارجی تمیزی داخلی را به همراه دارد و فکرهایی را سفارش می دهد.

مهم است! رفتن به سونا را یک قانون قرار دهید - این یک روش موثر و دلپذیر برای جلوگیری از آسیب شناسی های مختلف و استراحت کامل و آرام است.

پیشگیری از بیماری

وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم می شود ، نباید این نکته را از دست بدهید نکته مهمبه عنوان مفید بودن جسمی پیشگیری از بیماری بسیار آسانتر از صرف وقت ، تلاش و هزینه برای درمان آن در آینده است.
اول از همه ، در صورت امکان ، خود را در برابر عوامل منفی بیرونی محافظت کنید و عادت های بد را کنار بگذارید. ناحیه را به طور مرتب تهویه کنید ، حتی در زمستان ، سخت شدن را انجام دهید ، اما این کار را به تدریج و با شروع تخریب انجام دهید. تقویت. یوگا یک پیشگیری عالی از بیماری است. چنین تمرین شرقی از سلامت جسمی و عاطفی پشتیبانی می کند ، اما در این مسئله شما باید توجه نشان دهید و مربی خوبی پیدا کنید که بتواند شما را به سمت خود رشد سوق دهد و منابع انرژی درونی شما را نشان دهد.
آیا یک فلسفه کامل است ، هدف آن این است که خود را بهتر کنید ، برای رسیدن به آن رشد شخصی... همین امروز شروع کنید تا نتایج واقعی را از فردا ببینید و احساس کنید.
توصیه های عملی - نحوه تغییر زندگی خود - فیلم را تماشا کنید.