De que humor celebramos um novo dia depende de como vamos gastar. Infelizmente, a fadiga e a letargia da manhã é o fenômeno habitual para a maioria dos cidadãos. Tal fadiga crônica, falta de sono, nutrição irracional e estresse. E poucas pessoas podem recuperar rapidamente seu vigor e força.

Você sempre fica dormindo o suficiente? Isso acontece que quando você foi deixado oito horas, no entanto, se parece quebrado e não descansado? Além de uma sala de sonho, você precisa se preocupar quando você dorme. Para a maioria absoluta das pessoas, o sono é necessário no intervalo de 2 a 5 horas da manhã. Neste momento, todos os processos do nosso corpo diminuem, as gotas de atenção, a capacidade de se concentrar. Se uma pessoa está tentando superar a sonolência neste momento, ele gasta uma enorme quantidade de forças. Assim, mais tempo é necessário para sua recuperação. Portanto, se você não dormir durante este período de tempo, você precisará de mais sono para umas férias com pleno direito.

E muitos provavelmente ouviram que é melhor ir para a cama até a meia-noite. Neste momento, o sono tem o efeito mais curativo no corpo.

O que você precisa fazer de manhã para se sentir alegre e descansado. Estranhamente, mas pela manhã o velho bom carregamento irá ajudá-lo. Só preciso certo, e não como éramos ensinados em jardins de infância e na escola.

E de manhã você precisa cuidar da sua beleza. E, claro, a beleza das unhas. Até o momento, a escolha de produtos para manicure é apenas enorme, eu quero recomendar você site frncch.com.ua em que você pode comprar produtos de alta qualidade e não caros para o cuidado e a extensão das unhas.

Certifique-se de retirar. Isso pode ser feito deitado na cama ou no chão. E depois puxe separadamente cada músculo das mãos, pernas, de volta. Faça esses movimentos que você quer, não há regras.

Em seguida, você pode fazer vários exercícios ativos. Estes podem pular, ou rotação ativa do alojamento de um lado para o outro. Mas você não precisa se sobrecarregar, porque não é um treinamento de energia, mas um pequeno aquecimento para combater a letargia. Termine Precise o exercício de respiração e movimentos tranquilos.

Antes do café da manhã, é aconselhável beber um meio carro de água morna. Águas, não chá! É muito importante. Este procedimento aquece o esôfago e prepara suavemente para comer. Você vai se sentir depois disso muito melhor.

De manhã você pode dar um chuveiro contrastante, correr no parque e assim por diante. Todos esses procedimentos são projetados para os amantes. O resto deve ser necessário para alocar pelo menos 10 minutos para trazer para a ordem do seu corpo e, em seguida, o collânico e vigor durante o dia em que você é fornecido.

Muitos concordarão naquela manhã é o momento mais difícil do dia. É necessário não apenas sintonizar os deveres diários, mas simplesmente sai da cama. E com que frequência faltam alegria e energia pela manhã! Claro, o café sempre chegará ao resgate, mas esta bebida milagrosa, infelizmente, nem sempre capaz de lidar plástica com fadiga da manhã e menorinção. E aqui há uma pergunta completamente óbvia: como sentir a maré desde os primeiros minutos de despertar? O que devo fazer para que a manhã começasse não apenas com as pernas "que", mas também de bom humor?

Modo e despertadores - para cada um dos seus próprios

O conselho mais fácil e bom: você precisa estabelecer o modo de suspensão. Se todos os dias forem para a cama tarde, não é difícil entender que a manhã não será tão gentil, como gostaríamos de. Portanto, uma maneira razoável - para ir para a cama ao mesmo tempo e não naquele dia em que você precisa se levantar. Com o tempo, o corpo vai se acostumar com esta programação.

Para aqueles que não estabelecem um modo de sono completo por várias razões, às vezes independentes da própria pessoa, agora há muitos alarmes "inteligentes" e gadgets. Eles não só conduzem o tempo ideal para acordar, mas também ajudam a se levantar. Últimas formas "dedovsky" de tipo despertador em uma panela, também, ninguém cancelou. Mais e mais pessoas agora têm alguns alarmes que tocam dezenas de vezes. Em outras palavras, há muitas ideias, e todos escolhem que ele gostava dele.

Às vezes a fadiga da manhã pode ser observada mesmo se uma pessoa dorme suficiente. E muitas vezes está conectado com vitaminose. Portanto, é necessário tomar cuidado para que a dieta contenha o organismo necessário da substância. Você também pode beber um curso de vitaminas (especialmente na primavera e no outono).

Mover - Acorde antes!

Outra maneira de acordar rapidamente e não ir ao trabalho / estudo - ginástica. Primeiro, exercícios descomplicados para os olhos - piscar, rotação de globos oculares, etc. Útil não só por acordar, mas também para a visão.

Quando você já conseguiu sair da cama, prossiga para uma carga completa. Claro, você não deve tentar se sentar em um fio ou executar uma pose de yoga, mas exercícios simples virão a caminho. Tente realizar um pequeno treino - esticar nas meias, realizar movimentos circulares cabeça, encostas ... Tais exercícios ajudarão a dispersar sangue, trazer músculos em tom e animar. Depois disso, é desejável beber um copo de água fria e com alegria e novas forças para começar a planejar assuntos.

Mas, de fato, a fim de dormir bem, não tanto esforço. Existem 15 maneiras simples que ajudarão a dormir melhor e descansar durante o sono.

1. Excluir bebidas doces da dieta

Você pode escrever um artigo separado sobre como os xaropes de milho, produtos de baixo teor de milho e refrigerante destruíram a saúde das pessoas modernas. Com relação ao sono, a exclusão do açúcar da dieta criará maravilhas reais. Por exemplo, se uma pessoa usa mais de 3 latas de sódio doce por dia, vale a pena tentar reduzir esse valor duas vezes.

Também é necessário parar o uso de açúcar após 17:00. Isso permitirá que o corpo realize desintoxicação e acelere o metabolismo dos carboidratos durante o sono. E a emissão de insulina antes de ir para a cama, nada levará a qualquer coisa.

2. Reduza o uso de café

Assim como o açúcar aumenta os níveis de insulina, a cafeína pode aumentar o nível de adrenalina. Vale a pena não beber café depois das 17:00.

3. Carregamento da manhã

Você pode se perguntar como os exercícios de manhã ajudarão a dormir melhor. Para começar, você precisa resolver o hábito de fazer de manhã, porque dará uma razão para se levantar da cama e não deixar despertador para dormir por mais meia hora. Isso ajudará a ser alegre o dia todo e é melhor dormir na noite seguinte.

4. Há frutas

Uma pequena quantidade de carboidratos antes de dormir ajudará o organismo a produzir melatonina. Vintage, uma laranja ou uma pequena quantidade de frutas frescas ajudará a adormecer.

5. Biodinação com melatonina

Se o relógio interno precisar de uma reinicialização rígida, você pode começar com uma melatonina biodada, que é capaz de criar um milagre. Tais aditivos (há várias dicas sobre sua dosagem) Você precisa levar uma hora antes de ir para a cama.

6. Beba chá de ervas

Sem açúcar. Beth cafeína. O chá de ervas é uma excelente maneira de relaxar e se acalmar no final do dia. Por exemplo, o mais comum pode ser atribuído a pimenta de hortelã e camomila.

7. Mais Leia

Não apenas dieta e exercício são promovidos a dormir, mas também paz de espírito. Uma xícara de chá de ervas do ponto passado é melhor beber por algum tipo de "ficção leve".

8. Tome um diário

Para pessoas super carregadas, ler à noite parece ser algo impossível. Em vez disso, eles podem recomendar sentados em uma cadeira confortável e elaborar uma lista (ou para fazer uma nota no diário) sobre todas as coisas feitas por dia. Depois disso, você precisa fazer uma pequena lista de coisas que estão planejadas para fazer amanhã.

9. Aumentar a gravidade

Se o carregamento é a melhor solução para a manhã, então o elevador do peso ou haltere é a melhor ocupação para a noite. Deve ser feito depois do jantar. A carga nos músculos queima açúcar no sangue e ajuda a se acalmar um pouco.

10. Nenhuma eletrônica na cama

Este é outro tópico que pode ser contado infinitamente - como os smartphones e tablets destruíram o hábito de dormir. É sempre vale a pena adiar o telefone antes de dormir e, em nenhum caso, leve-a em suas mãos até a manhã.

11. Mais Intima

O orgasmo é uma excelente maneira de remover o estresse. Com a cama jits, os hormônios são produzidos oxitocin e Schonin, que ajudam uma pessoa a sentir relaxada e sonolenta (e ao mesmo tempo e feliz).

12. Modo

Se você adiar o despertador e levantar-se mais tarde, então esta é uma maneira certa de derrubar o ciclo de sono. Um homem vai para a cama mais tarde, se ele sabe que de manhã, será possível dormir mais, colocando um despertador. Se você se levantar imediatamente, finalmente levará ao fato de que uma pessoa irá dormir antes.

13. Pequeno-almoço da vista

Se de manhã há uma comida favorita, deliciosa e satisfatória (por exemplo, bacon e omelete com queijo), então será um excelente motivador para ir para a cama, bem como sair da cama. Além disso, a dose de esquilo e gordura ajuda a tornar o cérebro começar a trabalhar mais rápido do que saturado com café da manhã carboidrato.

14. Beba mais água

Normalmente todas as pessoas preferem café pela manhã. Mas é melhor escolher a água convencional. Isso ajudará o corpo a realizar desintoxicação durante o sono, bem como o dia da reidratação.

15. mudo luz

Mesmo se você adiar o tablet e desligar a TV antes de dormir, você ainda precisa da iluminação para se mover ao longo do quarto e para casa. Uma excelente maneira de abafar a luz à noite é escolher uma lâmpada com uma tonalidade avermelhada de luz. Eles imitam o pôr do sol à noite e ajudam a sincronizar o relógio interno com o sol.

Bônus

Muitos assistiram o filme "Sempre dizer" sim ", quase todos ouviram o ditado:" É melhor fazer e desculpe do que não fazer e se arrepender ", mas há tais coisas na vida da qual precisamos recusar categoricamente, nós conte sobre eles neste artigo.

De tempos em tempos, todas as partes criativas estão familiarizadas com a sensação de devastação interna e burnout espiritual. Hoje em dia, o humor torna-se ruim, novas idéias não vêm à mente, não querem criar e não funciona. Tal estado pode ser ultrapassado após um longo trabalho criativo ou devido a choques vitais e estresse, diretamente não relacionado à criatividade. Claro, é possível dar ao corpo um descanso, calmo, comer comida deliciosa, ir de férias e como resultado para restaurar forças. Mas como posteriormente retornar inspiração e descobrir no reino das ideias novamente?

Emoções negativas podem ocorrer cada. Todo mundo tem problemas, situações estressantes, dias difíceis ... Tudo isso bomba uma tonelada de energia vital de uma pessoa, torna-a lenta e cansada, condenada e doente. Por causa do negativo, há brigas com uma comunicação próxima e rude com os enrolamentos, maldições entre pessoas e ódio para todo o mundo.

A situação da crise é caracterizada por eventos internos ou externos que tornam impossível para o esquema de vida familiar. Como regra, tais mudanças são acompanhadas por sentimentos negativos e pensamentos, o surgimento de um novo status de vida. O período de crise tem a necessidade de revisar o estilo de vida, alterar prioridades e valores. Este é o momento da mudança.

Como atrair amor em sua vida, o que devo fazer e você precisa? Primeiro, não há receitas universais, dicas ou manuais para os quais você precisa agir. Em segundo lugar, se neste caso, em princípio, a palavra "trabalho" será apropriada, então o trabalho deve ser iniciado com eles mesmos, as mudanças devem estar em primeiro lugar interna.

Todos tinham problemas associados a uma decadência de humor, um estado estressante, quebrando os entes queridos em ninharias. É necessário lidar com isso, pois pode causar desconforto do corpo humano. Afinal, a saúde física e psicológica está interconectada.

Papel higiênico, macarrão, alimentos enlatados, sabão são apenas alguns dos itens que rapidamente desaparecem das prateleiras de supermercados no meio dos flashes do coronavírus. Vamos chamar as coisas com seus próprios nomes: não é uma compra, se necessário, mas fazer compras por causa do pânico. E embora esta seja uma reação completamente compreensível de pessoas a uma situação indefinida, mas afeta a vida dos outros não da melhor maneira.

Muitos concordarão com o fato de que, de tempos em tempos, eles são superados por pensamentos indesejados, dos quais é impossível se livrar deles. Eles são tão fortes que até as classes em um negócio interessante não ajudam nada. Isso é acompanhado por emoções negativas que adicionam sensações dolorosas. Às vezes, parece que tais pensamentos não são possíveis derrotar tais pensamentos, mas se você considerar o problema de diferentes pontos de vista, você pode encontrar a decisão certa.

Não só a presença de quilogramas desnecessárias depende da oferta, mas também o número de noites sem dormir. O mundo civilizado já descobriu que o jantar abundante com carne garante pesadelos ou pelo menos uma noite inquieta, mas os nutricionistas progressistas, é claro, foram mais longe e desenvolveram o menu perfeito para dormir. Se você acredita no estudo do neurofisiologista italiano Piergzuseppe Vitai, publicado no Thematic Journal Apetite. O menu deve mostrar bananas, nozes e queijo, uma vez que contêm um grande número de triptofano (aminoácidos, entre outras coisas que causam sonolência), bem como o copo habitual de leite quente e humus incomum.

E, claro, sem cafeína e álcool. Eles ajudam a desconectar, mas não permitem que o corpo mergulhe nos estágios mais profundos do sono, durante o qual o organismo é restaurado.

É por isso que, passando demais, nós acordamos entre a noite e então não podemos adormecer por um longo tempo.

Os editores verificados em si mesmos: Honestamente há bananas, queijo, porca e hummus, mais uma vez pensamos sobre a dieta da noite, após o que eles abriram a garrafa de vinho e dormiam perfeitamente até a manhã.

2. Desligue o "jogo do trono" e não chame ninguém

Você não deve contar com um sono sereno, se você se sentar antes do monitor vitorioso do computador ou adormecer sob sua série de TV favorita. Conversas em um celular com os amigos também são uma opção confiável para ganhar insônia. Isso é certo cientistas americanos e suecos. Estude Sarah Tomey. Do Instituto Médico da Universidade de Gotemburgo é baseado no trabalho com mais de 4.000 alunos que foram questionados sobre seu estilo de vida.

Acontece que aqueles que foram usados \u200b\u200bativamente por telefones e computadores, mais frequentemente sofridos de distúrbios de sono e depressão.

Grupo de pesquisa da Ohio University sob a liderança de Tracy Bedrosian descobriu Esse é todo o caso no brilho da tela azul, que está afetando negativamente nossa psique enquanto dormimos. Para tais conclusões, eles vieram, dentro de algumas semanas, iluminando a lâmpada azul de hamsters dormindo.

Os editores verificados em si mesmos: Nós confiamos plenamente nos cientistas americanos e suecos, porque eles foram capazes de se deitar apenas depois dos três antigos "jogos de tronos", uma nova série de "revolução" e um chamado para um amigo, que também não dormiu.

3. Ouça os cientistas e deite-se nas costas

Ao mesmo tempo, a hipótese estava andando na rede, segundo a qual a pose de uma pessoa adormecida pode contar muito sobre seu personagem. E se esta teoria não em breve há uma evidência confiável, a postura ideal para o sono saudável é conhecida e confirmada cientificamente.

De acordo com os médicos, a "pose de soldado" é ótima - nas costas, com as mãos, esticadas ao longo do corpo.

"Uma postura é a melhor para a sua espinha", diz Professor da Universidade de St. Louis Anna Glaser. . "Ela também permite que você relaxe todos os músculos do corpo." Se esta posição não estiver na lista de entes queridos, você precisa estar pronto para efeitos colaterais. Então, dormir no risco de estômago ganhando dor crônica do pescoço. Aqueles que preferem dormir do lado, provavelmente, à noite irão perturbar as mãos cortadas. Eles também garantiam a aparência prematura de rugas no rosto. Amadores da postura do embrião aguarda a curvatura da espinha e escolher um sonho no lado esquerdo - problemas com o coração.

Os editores verificados em si mesmos: Desde depois que o dia de trabalho estamos facilmente adormecendo que sentados que em pé, qualquer postura horizontal para o sono nos parece ótima.

4. Reconheça que você "coruja". Bem, ou "larks", que é improvável

Para uma pessoa, bem como para todos morar no planeta, não é um tempo astronômico, mas os biorritmos individuais. Todos os organismos adormecem e acordam pela vontade de seus relógios individuais.

O tempo biológico é colocado em nossos genes, portanto, nesse sentido, as "cotovas" e "corujas" estão incorretas, mesmo que tentem ajustar o horário de trabalho.

O conselho ideal neste caso é viver e dormir de acordo com ritmos individuais, isto é, quando quer, mas com o gráfico "de nove a seis" para "coruja", isso permanece apenas um sonho. No entanto, neste caso, é possível penetrar seu dema diário, porque a regra de que a luz do dia é deduzida da noite, ninguém cancelou. Além disso, de acordo com o Snogologist American James Maas, que escreveu um livro "Sucesso para o sucesso!" , É suficiente 20-30 minutos de sono para melhorar a capacidade de assimilar a nova informação em cerca de 16%.

Os editores verificados em si mesmos: Diminuição dos planos para o fim de semana - dormimos para o sucesso, sem fingir ser "Larks".

5. Compre despertador que não seja irritante

A qualidade do sono depende da qualidade do despertar. Mas mesmo que todos os dias tenham que passar por meia-noite e se levantar às 6 da manhã, as deficiências do elevador precoce podem ser compensadas por sua qualidade. Acorde não debaixo de um despertador sóbrio surdo, mas para melodias bonitas e calmas.

Uma alternativa ao despertador de som pode ser leve. Por muitos séculos, nossos ancestrais se levantaram e foram para a cama com o sol. Na verdade, o sol é o principal sensor de tempo natural, sincronizando nosso relógio interno para que cada célula individual não for, como ela quer. Um dos primeiros a notar cientistas japoneses cuja hipótese foi posteriormente confirmada por vários outros estudos.

Assim, especialistas do Instituto Nacional de Distúrbios Nerológicos dos Estados Unidos em relatório Dedicado às propriedades do sono, desenvolveu o tópico e ofereceu terapia leve para os trabalhadores que, constantemente viajando e mudando de zonas, começam a sofrer de insônia.

Os editores verificados em si mesmos: Nada pode substituir o despertador remoto - por exemplo, um bonde sóbrio, é possível produzir isso apenas antes.

Tentando adormecer quando dormir em qualquer olho é um erro. Claro, você pode tentar recalcular ovelhas ou desenhar mentalmente uma paisagem pacificadora, mas é improvável que ajude. Muito provavelmente, você vai então retornar a problemas não resolvidos, reaparentemente, digamos, buscar uma postura adequada para o sono, toda vez que estou convencido de que é inconveniente, em uma palavra, para fazer qualquer coisa, apenas para não adormecer.

Neste caso, você precisa sair da cama, beber um copo de água fervida e ler seu livro favorito. Ou não amado, a principal coisa é o papel. (Não, a sério, tudo isso deve ser feito, e não só tem na minha cabeça.) Ler a partir do tablet aqui não é adequado - o brilho da tela reduz o nível de melatonina responsável pelo sono.

Os editores verificados em si mesmos: Sim, a insônia sempre nos ajudou no caso do Wake.

7. Ride 15 cm acima do nível da cama

A superfície em que dormimos não é menos importante que a postura ou estado mental antes de se mudar com o Morpteem. A visão comum é que é necessário dormir apenas em superfícies sólidas, justo apenas parcialmente . Claro, vinte colchões e vinte Perin do Pooh, como no conto de fadas de Andersen, é o caminho certo para curvaturar a espinha.

Mas uma tentativa de dormir nas placas levará ao fato de que depois de duas horas após a partida para dormir seguirá um despertador infeliz,

acompanhado por dormência e arrepios na parte do corpo, que é pressionado contra a superfície sólida.

É melhor escolher uma variante de compromisso na forma de um colchão ortopédico ou para construí-lo do próprio escudo sólido, por cima do que a parte suave de 15-18 centímetros de altura será colocada.

Os editores verificados em si mesmos: Nós deixamos atrás do colchão e estamos prontos para novas experiências científicas.