После рабочего дня почувствовать усталость - это явление естественное и тревогу не вызывает. Но когда человек, вставая утром после продолжительного нормального сна, чувствует себя вялым, разбитым, уставшим, стоит задуматься. Ведь такое состояние нормой не назовешь. Слабость, апатия, вялость, бесконечная усталость, сонливость, желание прилечь, постоянное ожидание выходных - такое знакомо многим. Нужно искать причины. Разберем - какие могут быть причины подобного состояния и что нужно делать.
Это одновременно и причина, и следствие. Синдром хронической усталости - это комплекс симптомов, причинами которых могут быть многие отклонения в здоровье. Одной из причин и, пожалуй, самой главной, является психологическая. Частые стрессовые ситуации, психологическое перенапряжение, неприятности, следующая одна за другой - все это не может не отразиться на состоянии здоровья человека. Из него как-будто уходят все силы, и порой он не в состоянии не только работать, но и совершать какие-то простые действия. Спутницей такой патологии является мигрень.
Помочь справиться с этой напастью может психолог, психотерапевт или даже психиатр. Необходимо пересмотреть также свои жизненные ценности и приоритеты. Возможно, вы не осознаете, что вас еще что-то угнетает и подсознательно несете это в себе долгие годы.
и D
Да, иногда причина усталости достаточно примитивна - в нехватке определенных витаминов. Витамин В12 отвечает за функционирование нервных клеток и красных кровяных телец. Красные кровяные тельца доставляют к тканям кислород, без которого питательные вещества не могут преобразоваться в необходимую энергию. Поэтому и возникает слабость. Обычно при дефиците витамина В12 вместе со слабостью появляется диарея, немеют пальцы рук и ног, возникают проблемы с памятью. Мясо, рыба, молочные продукты и яйца помогут решить проблему с дефицитом витамина В12.
Труднее с витамином D. Он является уникальным витамином и вырабатывается силами самого организма вследствие нахождения под солнечными лучами. 30 минут находиться под солнышком достаточно, чтобы получить небольшую порцию витамина D, Вот почему зимой человек чувствует обычно большую усталость, чем летом. Уровень этого витамина можно проверить с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень могут способствовать восполнению недостающего витамина. И не забывайте про солнечные ванны - гуляйте побольше.
Медикаменты
Многие лекарственные средства имеют такие побочные эффекты - апатия, слабость, усталость, вялость. Впрочем, некоторые производители об этом вовсе не упоминают. К таким медикаментам относятся антигистаминные препараты, которые сильно вытягивают энергию, но в аннотации об этом ничего не сказано. Тот же эффект имеют антидепрессанты и лекарства от высокого давления. Вывод просто - пересмотрите то, что пьете, посоветуйтесь со специалистом.
Проблемы со щитовидной железой
Обычно такие проблемы сопровождаются перепадами веса, сухостью кожи или наоборот излишней потливостью, нарушением менструаций, ознобом, выпадением волос. Такие признаки говорят о возникшей болезни щитовидной железы. Придется посетить эндокринолога. Запускать болезнь категорически нельзя.
Болезни кишечника, сердца, диабет
Неспособность кишечника переварить клейковину злаков приводит к глютеновой болезни. Вздутие живота, диарея, дискомфорт в области суставов - все это сопровождается сильной постоянной усталостью. Организм дает сигнал - не хватает питательных веществ, кишечник неспособен их всасывать. Здесь придется отказаться от хлеба и макарон, пиццы, печений, плюшек и прочего. Но этого мало - нужно будет сдать необходимые анализы, чтобы диагноз подтвердился и было назначено лечение.
После инфаркта также часто наблюдается усталость и вялость, особенно по утрам. Необходимо сменить рацион питания, есть нежирную пищу, заниматься физкультурой.
Диабет - коварная болезнь, которая имеет два способа вас измотать. Когда уровень сахара слишком высокий, глюкоза (потенциальная энергия) вымывается из организма. Вот и получается: чем больше есть, тем хуже себя чувствовать. При этом диабет проявляется именно в непроходящей изматывающей усталости. А второй способ у диабета - сильная жажда : человек постоянно хочет пить, даже ночью встает, из-за чего сон нарушается, появляется усталость. В случае диабета нужна строгая диета, без которой болезнь не победить, занятия физкультурой, контроль веса.
Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?
Все объяснит наука
По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм - это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером). Когда происходит нарушение любого из этих 2х факторов, то человек чувствует сонливость.
Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность - на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.
Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна. Чтобы улучшить общее состояние Вашего здоровья, необходимо проанализировать как Вы спите ночью и днем. Просто задайте себе несколько вопросов - это поможет определить, что же именно негативно влияет на качество Вашего сна и отдыха.
- Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
- Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
- Испытываете ли утром физический дискомфорт?
Если же Вы переживаете, что не сможете в полной мере добрать нужные часы ночного отдыха, то лучше обратиться в специализированный магазин товаров для здорового сна. Компетентные специалисты помогут подобрать спальное место индивидуально для Вас, что позволит Вам прекрасно высыпаться ночью и не досыпать днем.
Усталость можно назвать симптомом современности. Долгие часы работы и множество обязанностей могут помешать вам спать рекомендованных 8 часов, и это может привести к чувству усталости. Но что, если вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, а энергия по-прежнему быстро исчезает? Вы можете чувствовать разочарование, если стремитесь отдыхать по максимуму, но до сих пор не можете дождаться окончания дня.
В чем же секрет усталости?
Проблема может таиться в качестве сна, а не в его количестве. Есть множество факторов, которые влияют на то, как вы спите по ночам. Так что если вы думаете, что хорошо выспались, но все еще чувствуете усталость в течение дня, вероятно, есть проблемы, о которых вы не подозреваете.
Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, как качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни, мешает вам наслаждаться событиями. Более того, усталость делает вас капризным и раздражительным. Если вам интересно, почему вы все еще страдаете от усталости, несмотря на достаточное количество сна ночью, предлагаем вам некоторые возможные причины, которые объясняют это.
Недостаточное количество физических нагрузок
Мы тратим очень много времени на рабочих местах. Для огромного количества людей это значит, что им приходится проводить до 8 часов сидя. Сидячий образ жизни может повлиять на наше тело и ум намного больше, чем мы себе представляем. Это не только вредно для здоровья с точки зрения лишнего веса. Такой образ жизни является причиной, почему вы чувствуете себя уставшим и вялым. Также он может повлиять на ваш сон, поскольку ваше тело не выработало достаточного количества энергии для качественного сна.
Вы можете подумать, что ежедневные упражнения только добавят вам усталости. Но на самом деле они смогут омолодить организм и содействовать лучшему качеству сна. Вы можете проводить ежедневные тренировки утром, во время обеденного перерыва, или же вечером. В любом случае они увеличивают потребность вашего тела во сне продуктивным и естественным образом. Кроме того, убедитесь, что вы делаете перерывы во время работы. Можно разбить время, когда вы сидите, небольшой «прогулкой» по офису. Это увеличит ваши шансы на качественный сон.
Обезвоживание
Сколько воды вы пьете в день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувству усталости. Многие люди не замечают, как мало воды они пьют на протяжении дня, поскольку вся жидкость, которую они употребляют, – это напитки с высоким содержанием сахара или же кофе. Естественно, они не так полезны, как вода. Обезвоживание оказывает вредное влияние на весь организм. Наши органы не могут работать так же эффективно, поскольку сердце отправляет к ним кислород сниженными темпами, что и приводит к чувству усталости. Убедитесь, что вы пьете 8-10 стаканов воды в день, и не злоупотребляйте сладкими напитками, поскольку они приводят к ненужным энергетическим провалам.
Поскольку наш мозг на 85% состоит из воды, он показывает, насколько важно поддерживать гидратацию для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды поможет сохранить энергию дольше в течение дня и позволит мозгу лучше работать.
Плохое питание
Скудный рацион может существенно повлиять на то, как вы чувствуете себя в течение дня. Если вы употребляете продукты с высоким содержанием жира или углеводов, это может быть причиной того, почему вы чувствуете себя более уставшими, чем должны. Здоровая сбалансированная диета может иметь огромное значение для тела и ума и стать оружием в борьбе с усталостью. Есть множество исследований, которые показывают, как рацион влияет на качество сна, поэтому чрезвычайно важно улучшить ваше питание, если вы страдаете от усталости.
Ешьте много продуктов, которые надолго обеспечат вас энергией. Это может быть богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сушеные фрукты. Очень важно разнообразить диету, включить в нее продукты с низким содержанием сахара, большим количеством клетчатки и питательными веществами. Здоровый завтрак имеет важное значение для борьбы с усталостью. Без него наше тело проходит через длительный период голода, что заставляет наш организм быстрее использовать свои ресурсы и энергию. Такой здоровый, богатый энергией завтрак, как каша, яйца, тост из муки грубого помола или зерновых, даст вам прилив энергии. Питание через регулярные промежутки времени на протяжении дня предотвратит дальнейшие провалы энергии.
Депрессия или стресс
Еще одной причиной усталости может быть депрессия или постоянный стресс. Мы не всегда понимаем, что страдаем от этих проблем, и видим лишь признаки, такие как чувство усталости и низкая мотивация. Необходимо разобраться, что может быть причиной того, что вы так себя чувствуете. Возможно, в вашей жизни есть то, что вызывает у вас стресс? Или же вы чувствуете эмоциональную подавленность? Эти чувства могут быть совершенно нормальными, но если они затягиваются, то целесообразно рассмотреть, как можно решить эту проблему.
Упражнения и корректировка диеты, а также методы релаксации помогут вам бороться со стрессом и депрессией. Очень важно заботиться не только о вашем теле, но и о психологическом состоянии, так как эмоциональный стресс может сильно повлиять на вас.
Дисбаланс сахара в крови
В зависимости от вашего рациона, дисбаланс сахара в крови может быть причиной отсутствия энергии. Уровень сахара может дестабилизироваться из-за изменений в рационе, которых вы придерживаетесь в данный момент. Если вы едите много переработанных пищевых продуктов или же тех, в которых содержится много сахара, то можете испытывать регулярные сбои в течение всего дня. Если это так, очень важно уменьшить потребление рафинированного сахара, чтобы выровнять его уровень в крови. Это может означать, что рафинированный сахар придется исключить полностью. Тот, который содержится во фруктах, намного полезнее. Поэтому избегайте рафинированного сахара каждый раз, когда это возможно. Даже если вы относите себя к сладкоежкам, попробуйте отказаться от любых сладостей на несколько недель, чтобы увидеть, есть ли какая-то разница в том, как вы себя чувствуете.
Проблемы со здоровьем
Если вы уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, пьете много воды, у вас нет никаких реальных причин для стресса, вы регулярно занимаетесь спортом, но до сих пор страдаете от усталости, то причиной могут быть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать. Есть множество причин крайней усталости, к примеру анемия. Во время этой болезни возникает проблема с выработкой гемоглобина, который отвечает за перенесение крови по всему организму. Другими причинами могут быть синдром хронической усталости, апноэ во время сна, проблемы со щитовидной железой, железистая лихорадка и многое другое. Никогда не занимайтесь самодиагностикой! Очень важно обратиться к врачу и обсудить все опасные изменения, которые могут происходить в организме.
О чем нужно помнить…
Помните, что, хотя вы и получаете достаточное количество сна, очень важно его качество, оно является ключевым для устранения усталости и истощения на протяжении дня. Корректировка образа жизни может принести значительную пользу. Поэтому попробуйте внести в него несколько изменений и посмотрите, что произойдет в течение нескольких недель.
От 34 до 45 процентов всех взрослых в возрасте от 18 до более чем 65 лет непреднамеренно и часто дремают в течение дня. И хотя на первый взгляд это может показаться весьма несущественной проблемой, но когда люди начинают клевать носом, скажем, при движении транспортного средства, подобные вещи становятся довольно опасными.
Ниже представлены некоторые из наиболее вероятных причин, по которым вы всегда чувствуете себя вялым и изможденным в течение дня, и советы о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобное.
1. Вы окружены хаосом и беспорядком.
Захламлённые рабочее пространство или среда обитания могут истощить вашу ментальную энергию и способствовать вашей усталости. Психологи говорят, что это происходит из-за невозможности сосредоточиться.
Для того, чтобы избежать беспорядка, сохраняйте только предметы первой необходимости. Если вы работаете над каким-либо проектом, старайтесь держать на столе только письменные и канцелярские принадлежности, которые могут помочь вам в работе.
2. Ваш организм не получает достаточно солнечного света
Когда люди подвергаются воздействию солнечных лучей или яркого утреннего света, выработка мелатонина происходит раньше и они засыпают более легко.
Кроме пополнения вашего тела витамином D, солнечный свет также может задавать вашему телу и мозгу регулярное ритмичное расписание.
3. Вы неправильно завтракаете
Вы, наверное, уже много раз слышали это: завтрак является самым важным приемом пищи в день. Последствия пропуска завтрака или несбалансированного завтрака могут быть ужасны.
Если вы пропускаете прием пищи, у вас не будет достаточного количества калорий для придания импульса метаболизму и поддержания необходимого уровня энергии в течение дня.
Однако и обильный несбалансированный завтрак также способен заставить вас почувствовать себя уставшим.
Для того, чтобы помочь вашему организму функционировать на самом высоком уровне, ежедневно ешьте на завтрак цельное зерно, небольшое количество белка, а также фрукты и овощи.
4. Вы часто обезвожены
Вы можете этого не понимать, но обезвоженность организма часто может вызывать чувство усталости, ведь из обезвоженных органов не выводятся токсины.
Наше тело на 60% состоит из воды – поэтому нет никакого способа чувствовать себя идеально, испытывая при этом недостаток влаги.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте выпить стакан холодной воды.
5. Вы окружены негативом
Давайте посмотрим на факторы вне диеты и образа жизни.
Если вы окружили себя людьми, которые всё время жалуются и хныкают, в скором времени вы будете умственно истощены.
Проблемы других людей могут влиять на ваши эмоции и ваше тело. Психологи рекомендует обрывать связи с людьми, которые не делают ничего, кроме как тратят свое время на жалобы и разрушают ваши чувства мира и позитива.
Вместо этого старайтесь общаться с людьми, которые помогают вас чувствовать себя хорошо – или выбирайте время только для здорового и позитивного общения.
6. Вы слишком подключены
Многие люди чувствуют себя крайне вяло даже после восьми часов сна. Конечно, очень важно спать достаточно долго, но не менее важно иметь качественный сон.
Многие люди делают ошибку, слишком долго глядя перед сном на различные экраны – они смотрят телевизор, просматривают телефон или играют на планшетах – и, как следствие, не получают необходимого количества быстрого сна.
Когда пришло время ложиться спать, лучше удалить электронные устройства подальше. Если же у вас возникают проблемы с засыпанием, почитайте хорошую книгу.
7. Вы спите слишком много
Слишком долгий сон вызывает вялость в течение дня. Излишек сна дезинформирует ваши внутренние биологические ритмы и запутывает тот участок мозга, который регулирует суточный цикл тела.
Поэтому даже в выходные дни старайтесь не спать слишком долго, потому что это способно нарушить график предстоящей недели.
8. Ваш организм не получает достаточной физической нагрузки
Сидячий образ жизни чрезвычайно опасен для человеческого организма. Сидение в фиксированном положении несколько часов подряд может самым негативным образом сказаться на вашем теле.
Вы можете почувствовать боль и скованность в области шеи, спины и головы и испытать чувство вялости.
Очень важно поддерживать активный образ жизни в меру ваших способностей – таким образом сможете сбалансировать уровень гормонов и избежать усталости, увеличения веса и колебаний настроения.
Попробуйте делать легкие упражнения всего 20 минут каждый день в течение нескольких недель. Если вы весь день находитесь на работе, каждый час делайте маленькие пятиминутные перерывы и планируйте регулярные мероприятия на свежем воздухе после работы.
9. У вас может быть пищевая непереносимость
Диета играет важную роль в поддержании нашего тела в соответствующей форме. Исследования показывают, что существуют три основные группы продуктов питания, которые могут вызывать вялость у некоторых людей: молочные продукты, клейковина, а также фрукты и овощи семейства пасленовых.
Во многих случаях пищевая чувствительность и непереносимость могут вызывать изнурительную усталость и истощение. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить правильную диету для вашего образа жизни!
10. У вас медицинские проблемы
Существует целый перечень медицинских показаний, которые могут способствовать вялости.
Некоторые хронические заболевания, такие как аллергия и сенная лихорадка, могут вызывать серьезные приступы усталости. Другие, такие как анемия и диабет, могут изменять уровень железа в организме и влиять на уровень сахара в крови, а также вызывать усталость в качестве побочного эффекта.
Проблемы со сном и неестественную медлительность также могут вызывать менопауза, депрессии и тревоги.
Как правило, во время сна организм отдыхает, нормализируется работа всех органов, активируются внутриклеточные процессы. В результате этого, на утро человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Иногда так случается, что чувствуется усталость после сна. Это явление не частое и его сложно не заметить, тем более, нельзя игнорировать. Таким симптомом, организм сигнализирует о некоторых изменениях, нарушении в функциональности органов и систем.
Причины усталости после сна
Чувство усталости по утрам может вызывать ряд причин. Конкретно, такое состояние лечить не получится, необходимо выяснить причину и бороться непосредственно с ней.
Авитаминоз
Чаще всего организм не возвращается в нормальное состояние из-за недостатка витаминов. Именно они способствуют внутриклеточному обмену веществ, от которого зависит правильная работа человеческих органов и систем. Витамин В12 обеспечивает полноценную транспортировку кислорода к головному мозгу и всем органам. От его нехватки, этот процесс нарушается, а при недостатке кислорода замедляется процесс метаболизма.
От дефицита В9 (фолиевая кислота), чаще всего развивается анемия - нехватка белка гемоглобина. В результате, у человека постоянно возникает чувство усталости, даже во время сна он не отдыхает. При недостаточном количестве витаминов и минералов, организм начинает экономить силы и энергию, от чего заболевший постоянно ощущает усталость и угнетение. Для выявления авитаминоза, нужно сдать общие анализы крови и мочи. По их результатам врач назначит соответствующие витаминные комплексы.
Совет врача. При авитаминозе, кроме постоянной усталости, появляется подавленность, начинают портиться волосы, ногти, зубы. Кожа становится бледной и сухой. При таких симптомах необходимо, в первую очередь, наладить питание, в котором обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и злаки
Стрессы и депрессия
Находясь постоянно в депрессивном состоянии, не удивительно, что ощущается усталость с самого утра. Стресс - это большое потрясение для нервной системы, которое притормаживает всю работу организма на клеточном уровне.
Серотонин - гормон удовольствия, взбадривающий все системы. При депрессии его выработок значительно снижается, и от этого страдает весь организм, как на физическом, так и на моральном уровне. Постоянное волнение и переживание нарушает сон. При бессоннице угнетающие мысли вызывают головокружения и мигрени. При таком состоянии мозг не отдыхает, нарушается метаболизм, кровообращение, циркуляция кислорода. Отсюда и возникает утренняя усталость.
Если такое состояние произошло единожды, то есть после какого-то неприятного события, то страшного ничего нет. Но если волнение возникает постоянно и усталость становится хронической, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам.
Важно! Самостоятельно принимать успокоительные средства, транквилизаторы и снотворное строго запрещено
Упадок сил, недостаток железа
Железо в организме отвечает за достаточное количество гемоглобина в крови. Этот белок выполняет транспортную функцию, то есть разносит кислород из легких по венам во все органы. При нехватке железа падает гемоглобин. Такое состояние называется анемия, а это уже серьезное заболевание, при котором ослабевают функции организма: падает иммунитет, не хватает кальция, витаминов, необходимых микроэлементов. Как результат - головные боли, постоянное желание спать, усталость, плохое настроение.
Чтобы выявить анемию, необходимо сдать анализ крови на гемоглобин. При его понижении доктор назначит железосодержащие препараты (Сорбифер, Феррум-Лек либо др.). Кроме этого, в домашних условиях необходимо наладить рацион питания (гранатовый сок - источник гемоглобина) и режим сна. Взрослый здоровый человек должен спать не менее 8 часов.
Условия для сна
Если организм здоров и все показатели в норме, но при этом по утрам человек просыпается уставшим, нужно искать причину в месте для сна. Имеется в виду, что для полноценного отдыха должны быть определенные условия, описанные ниже.
- Оптимальная температура в комнате 20-23˚С. При сильной жаре или холоде организму не удается восстановить недостаток энергии.
- Регулярное проветривание. Вне зависимости от времени года и погоды необходимо не менее 20 минут перед сном проветривать спальню. Если этого не делать, во время сна в организм не поступает достаточное количество кислорода и человек просыпается вялым, уставшим и раздраженным.
- Комфортное спальное место. Необходимо обеспечить в меру жесткий матрац (лучше отдать предпочтение ортопедическому), который идеально дублирует изгибы тела. При этом исключается возможность защемления нервов, и организм полноценно отдыхает.
- Свободное и удобное белье. Нельзя спать в одежде, которая сдавливает, пережимает и сковывает движения. Нужно следить, чтобы резинки от нижнего белья не давили, иначе нарушается кровообращение и кроме недосыпа могут возникнуть отеки.
- Тишина. Нельзя спать при работающем телевизоре. Даже, если человек его не слышит, все равно звуки раздражают нервную систему и не дают организму получить крепкий здоровый сон.
Все эти факторы нужно учесть при обеспечении комфортного сна для себя и домочадцев, потому что каждый из перечисленных пунктов может стать причиной усталости и недосыпа.
Синдром утомительного сна
Ученые доказали, что на самочувствие после сна влияет не только общее состояние организма, но и фаза сна, во время которой человек просыпается. Это одна из причин утренней усталости, недосыпа и неважного состояния здоровья. Если человек просыпается в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать прилив бодрости и энергии, вне зависимости от того, сколько он поспал. Если же в стадии «медленного сна» разбудить человека намеренно или он просыпается от шума, храпа или апноэ («остановка дыхания»), тогда даже при длительном восьмичасовом сне, он будет ощущать усталость, разбитость и нервное состояние может сопровождать его весь день. Чувство усталости после сна, может быть больше, чем до него.
Как бороться с усталостью после сна
Чтобы по утрам просыпаться бодрым, с хорошим настроением и самочувствием, важно ликвидировать все причины, которые могут этому помешать. В первую очередь, это состояние здоровья. Не зря рекомендовано раз в полгода проходить медосмотр и сдавать анализы. Это поможет выявить отклонения в организме или нехватку минералов и витаминов. На начальных стадиях можно с легкостью восстановить необходимое количество полезных веществ. Если этого не сделать, может значительно ухудшаться здоровье и тянуть за собой массу последствий, связанных с ухудшением функционирования тех или иных внутренних органов.
Важным аспектом в прекрасном самочувствии является рацион и образ жизни. Необходимо отказаться от курения и алкоголя. Они тормозят регенерацию клеток и не дают организму восстановить силы даже после длительного отдыха.
Чтобы утром чувствовать себя «обновленным», необходимо позаботиться о комфортной обстановке и правильном спальном месте. Не стоит забывать о проветривании и ортопедическом матраце. При любых нарушения сна необходимо обратиться за помощью, иначе это может перерасти в серьезные хронические заболевания.