چگونه فعالیت بدن را افزایش دهیم. چگونه عملکرد بدنی را افزایش دهیم؟ درمان های طبیعی چنین مجتمع هایی به ویژه مؤثر هستند

به گفته پزشکان، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن مشکلی رایج برای افراد جامعه مدرن است. متأسفانه تقریباً همه مردم کمبود ریزمغذی‌ها دارند، زیرا فست فود ساده نمی‌تواند تمام مواد و ریزمغذی‌های لازم را در اختیار فرد قرار دهد.

مجتمع های معدنی و ویتامین

تنها راه جبران کمبود آنها استفاده از مکمل های غذایی است.آداپتوژن ها، نوتروپیک ها و سایر قرص ها برای سرزندگی و انرژی:

رنگ زردیک قرص برای نشاط و انرژی، بنابراین برای صبحانه مصرف می شود.
نارنجیبر متابولیسم تأثیر می گذارد و باید در ناهار مصرف شود.
سبزبه عنوان یک آرام بخش عمل می کند، بنابراین باید آن را در شب بنوشید.

به مدت 1 روز، باید 1 قرص از هر بشقاب را به فواصل 4-5 ساعت مصرف کنید. آنها را نمی توان با هم مصرف کرد، زیرا هر قرص حاوی ویتامین های مشابه است. به لطف مصرف 3 ویتامین خاص، احتمال واکنش آلرژیک منتفی است. قیمت - 350 روبل.

قرص های نشاط و انرژی بدن را پس از عمل، بیماری و عواقب یک رژیم غذایی یکنواخت کاملاً بازسازی می کند.

همچنین، این دارو به مقابله با استرس شدید فکری و فیزیکی، افزایش بهره وری کار کمک می کند. روش مصرف: 1 قاشق غذاخوری ل (20 میلی لیتر) بعد از غذا 3 یا 4 بار در روز. قیمت - 460 روبل.

آداپتوژن های گیاهی

آداپتوژن ها یک گروه هستند گیاهان داروییکه به فرد کمک می کند سطح انرژی خود را حفظ کند، که به شما امکان می دهد از عوامل مکانیکی، فیزیکی و روان زا جلوگیری کنید. آداپتوژن ها اغلب در خارج از فصل تا 2 ماه برای جلوگیری از بیماری های حاد تنفسی و مزمن تجویز می شوند.

آداپتوژن های رایج:

حقیقت جالب! قبل از اینکه مردم آداپتوژن ها را کشف کنند، حیواناتی را مشاهده کردند که فعالانه از آنها استفاده می کردند. ریشه مارال توسط آهوها در فصل جفت گیری مورد استفاده قرار می گرفت. با حداقل مقدار غذا، انرژی بسیار کمی را خرج می کردند. و ریشه خرس توسط خرس های خسته پس از خواب زمستانی برای بازگرداندن قدرت کنده شد.

یک هورمون رشد

هورمون رشد یا هورمون رشد توسط غده هیپوفیز قدامی تولید می شود.بر تمام سلول های بدن تأثیر می گذارد، سنتز پروتئین را افزایش می دهد. بر سیستم قلبی عروقی، سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی و هورمونی تاثیر می گذارد.

مشخص شده است که تحت تأثیر هورمون رشد، وضعیت پوست، استخوان و بافت غضروف بهبود می یابد. میزان کلسترول خون را کاهش می دهد، باعث تجزیه بافت چربی و عضله سازی می شود. با افزایش سن، محتوای آن در بدن کاهش می یابد و از سن 25 سالگی شروع می شود.

عوامل موثر بر تولید هورمون رشد:

رویا. اوج هورمون رشد در اولین ساعات پس از به خواب رفتن اتفاق می افتد.
تمرین فیزیکی.تمرینات قدرتی نیز باعث افزایش تولید این هورمون می شود.
گرسنگیکمبود تغذیه تا یک روز منجر به افزایش هورمون رشد می شود.
تغذیه. محصولات حاوی آزاد کننده های هورمون رشد تولید آن را تحریک می کنند.

آزاد کننده ها شامل آمینو اسیدها هستند: آرژنین، اورنیتین، گلوتامین. این مواد در تعداد زیادی از غذاها یافت می شوند و مانند داروها بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارند.

هنگام خوردن غذاهای حاوی این آمینو اسیدها، سطح آنها در بدن شروع به افزایش بسیار آهسته می کند.

اگر از اسیدهای آمینه به شکل خالص آنها استفاده کنید، سطح آنها به طور چشمگیری افزایش می یابد. محصولات پزشکی هستند که حاوی خود هورمون رشد هستند، به عنوان مثال، جینتروپین.

حاوی سوماتوتروپین، مانیتول، گلیسین، سدیم دی هیدروژن فسفات است. دارای تعداد زیادی عوارض جانبی است. Jintropin به صورت تزریقی در دسترس است که یک بار در روز تجویز می شود. استفاده فقط تحت نظر پزشک مجاز است.

مهم به یاد داشته باشید!استفاده مداوم از آزاد کننده های هورمون رشد به مدت 4 هفته منجر به اعتیاد می شود که اثر آنها را بر بدن کاهش می دهد. شما باید استراحت کنید.

افزایش عملکرد ذهنی

مقدار مصرف دارو:

مراقب باش!فنوتروپیل در لیست دوپینگ گنجانده شده است زیرا اثر دارو مشابه اثر آمفتامین است. قرص های تقویت کننده و انرژی تولید دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این انتقال دهنده های عصبی باعث هوشیاری و خلق و خوی خوب می شوند، اما با استفاده طولانی مدت، تولید آنها کاهش می یابد سیستم عصبی.

برای عملکرد فیزیکی

اسید استیل آمینو سوکسینیک(سوکسینیک اسید) یک عامل تونیک ضد آستنیک عمومی با اثر نوتروپیک است. این برای روان رنجوری، افسردگی، افزایش خستگی تجویز می شود. این دارو یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن را جوان می کند. حاوی اسید استیل آمینو سوکسینیک 1-3 قرص اسید سوکسینیک بمالید. قیمت - 30 روبل.

قرص برای نشاط و انرژیآنقدر بی ضرر است که می توان آنها را گرفت مدت زمان طولانیبدون عواقب سلامتی

توجه داشته باشید!این دارو در کپسول موثرتر است. هنگام مصرف قرص، مقدار معینی از این ماده تحت تأثیر شیره معده تجزیه می شود. کپسول ها فقط در روده در محیط قلیایی حل می شوند و ملاتونین از بین نمی رود.

قرص های نشاط و انرژی سیستم های مرکزی و محیطی را تحریک می کنند و بر تجدید ترکیب سلولی بدن تأثیر می گذارند. این دارو به بدن اجازه می دهد مقاومت در برابر محرک های مختلف را افزایش دهد.

برای کار بیش از حد، خستگی مزمن، فشار خون پایین، روان رنجوری، آستنی، کم خونی استفاده می شود. در دوره بعد از عمل نیز تجویز می شود. تنتور قبل از غذا از 20 تا 40 قطره در ½ لیوان آب 2-3 بار در روز، قرص 1-2 عدد مصرف می شود. 2-3 بار در روز به مدت 4 هفته. قیمت - 400 روبل.

تنتورهای الکلی جینسینگ و الوتروکوکوس. تنتور جینسینگ دارای اثر آداپتوژنیک است، سیستم عصبی، متابولیسم را فعال می کند و خستگی را کاهش می دهد. 20-25 قطره 2-3 بار در روز به مدت 30 روز استفاده می شود. قیمت - 60 روبل.

تنتور Eleutherococcus اثر آداپتوژن دارد، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، فعالیت فیزیکی و فکری را افزایش می دهد و از کار بیش از حد جلوگیری می کند. ترکیبات: عصاره الوتروکوکوس، الکل. باید 20-40 قطره 2-3 بار در روز به مدت یک ماه استفاده شود. قیمت - 60 روبل.

قرص، تنتور و تزریق برای نشاط و انرژی می تواند به فرد کمک کند تا وضعیت جسمی عمومی خود را بهبود بخشد و با بسیاری از مشکلات کنار بیاید. مهم است که داروی مناسب را انتخاب کنید، با توجه به آن اثرات جانبیو ویژگی های بدن شما

مشاورهبرای بزرگ‌تر کردن اشیاء روی صفحه، Ctrl + Plus را همزمان فشار دهید و برای کوچک‌تر کردن اشیاء، Ctrl + Minus را فشار دهید.

زندگی یک انسان مدرن گاهی مانند دویدن یک مسافت بی پایان است، بدون هیچ امیدی به مهلت. مشکلاتی که از همه طرف به طور همزمان انباشته می شوند و نیاز به فوری و فوری دارند تصمیم درست، می تواند به راحتی فرد را ناآرام کند و منجر به شکست های جسمی و روانی شود. و سپس داروهایی به کمک می آیند که می توانند معجزه کنند و نشاط و قدرت را به فرد برای مبارزه روزانه برای وجود بازگردانند. این وجوه به عنوان یک نجات دهنده، شکست عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی بدن را از بین می برد و وضعیت جسمی و روانی-عاطفی فرد را هماهنگ می کند.

ابزارهای داروسازی برای بهبود عملکرد

کار فوق برنامه مداوم، کمبود تعطیلات، "کمبود خواب" در طول جلسه، احساس خستگی مداوم هنگام مراقبت از یک نوزاد یا یک فرد به شدت بیمار - این لحظات در یک زمان از زندگی ما اتفاق می افتد. گاهی اوقات منابع شخصی فرد به سادگی کافی نیست و سپس باید به داروهایی متوسل شد که می توانند جایگزین استراحت مناسب، خواب شوند و به بازگرداندن فرآیندهای غدد درون ریز و رویشی در بدن انسان کمک کنند. آماده سازی این گروه به وسایل تقسیم می شود:

افزایش عملکرد ذهنی؛
افزایش عملکرد فیزیکی

داروهایی که فعالیت ذهنی را افزایش می دهند

داروهایی که فعالیت ذهنی را افزایش می دهند در گروه نوتروپیک ها قرار دارند. آنها قادر به بهبود حافظه و افزایش عملکرد ذهنی هستند، زیرا محرک های عصبی متابولیک هستند. این داروها به طرز ماهرانه ای فعال شدن انتقال تکانه های عصبی را بازیابی می کنند، هنگامی که آنها مصرف می شوند، سلول های عصبی در برابر اثرات عوامل منفی مختلف مقاوم تر می شوند.

معروف ترین نمایندگان این گروه پیراستام هستند. (Nootropil، Piramem، Noocephalus)، Deanol aceglumate، Pikamilno (Vinpacetin)، Hopantenate کلسیم، Phenotropil و ... می توان این داروها را تجویز کرد:

افرادی که استرس شدید ذهنی یا ذهنی را تجربه می کنند؛
اگر نیاز دارید که به سرعت حجم زیادی از اطلاعات را به خاطر بسپارید.
با کاهش عملکرد و نوسانات خلقی.

کاهش عملکرد بدنی مشخصه اصطلاح رایج "سندرم خستگی مزمن" است. در حالت داده شدهاستراحت معمولی به دلیل فشار بیش از حد انباشته شده در نتیجه استرس طولانی مدت تسکین نمی دهد. اگر اقدامات مناسب به موقع انجام نشود، این وضعیت منجر به نقص جدی در کار تمام سیستم های بدن و ظهور بیماری های مختلف می شود.

کاهش مداوم عملکرد به عنوان سیگنالی از نیاز به انجام اقدامات مؤثر برای حذف آن عمل می کند.

انرژی شیمیایی

داروهایی که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهند شامل محصولات انرژی است که می توانند نیروهای مصرف شده بدن را دوباره پر کنند و کار تمام سیستم های آنزیمی آن را فعال کنند.

اینها شامل ملاتونین، هگزوزهای فسفریله، گلیسروفسفات کلسیم، گلوکونات کلسیم، آماده سازی اسید سوکسینیک، اسید گلوتامیک، آسپارکام، متیونین، اسیدهای آمینه مختلف است. گروهی از این داروها به طور گسترده در ورزش های حرفه ای استفاده می شود و به ورزشکاران کمک می کند تا با بارهای سنگین کنار بیایند.

مجموعه انرژی اسید آمینه اسیدهای آمینه و ویتامین ها "Infors" از بررسی های خوبی برخوردار است. این دارای یک پایه طبیعی و مجموعه ای از متابولیت های زیستی است که به راحتی تعادل انرژی بدن ضعیف را بازیابی می کند.

آداپتوژن های طبیعی

برخلاف مواد شیمیایی، آداپتوژن‌های طبیعی میزان انرژی مورد نیاز بدن را افزایش می‌دهند، نه فقط آن را دوباره توزیع می‌کنند. این داروها به بدن کمک می کنند تا انواع فعالیت های بدنی را راحت تر تحمل کند و مقاومت خود را در برابر بسیاری از عوامل نامطلوب افزایش دهد.

گیاهان آداپتوژن در ترکیب خود حاوی مواد نزدیک به عملکرد استروئیدها هستند که همانطور که می دانید ورزشکاران برای افزایش استقامت بدنی خود به طور گسترده ای از آنها استفاده می کنند.

آداپتوژن های گیاهی شامل ترکیبات گرده، اسپیرولینا، تنتورهای الکلی جینسینگ، الوتروکوکوس، رادیولای صورتی، آرالیای منچوری، تاک ماگنولیا چینی، مومیایی، محصولات زنبور عسل (آپیلاک، بره موم)، پانتوکرین (یا کولی) از شاخ گوزن می باشد. تاکنون، مکانیسم کامل تأثیر آداپتوژن ها بر بدن به طور کامل شناخته نشده است، اما این داروها می توانند معجزه کنند، دفاع بدن را بسیج کنند و در عین حال پتانسیل سلولی آن را حفظ کنند.

هنگام مصرف این داروها که کارایی بدن را افزایش می دهند، باید ویژگی های زیر را در نظر گرفت:

در تابستان به دلیل غیرقابل پیش بینی بودن اثر، مصرف آنها توصیه نمی شود.
احتیاط در مصرف کودکان زیر 16 سال برای جلوگیری از بلوغ زودرس.
بیشتر داروها بهتر است صبح ها مصرف شوند تا باعث بی خوابی نشوند.
دوز آنها فردی است و توسط پزشک تجویز می شود.
برای جلوگیری از تجمع و اعتیاد باید به طور دوره ای یک دارو را با داروی دیگری جایگزین کرد.

ویتامین ها برای بهبود عملکرد

یکی از دلایل رایج کاهش عملکرد، کمبود مواد ضروری است. در این مورد، علاوه بر بررسی رژیم غذایی، مصرف اضافی مکمل های ویتامین یا مجتمع های آنها تجویز می شود.

اغلب برای این منظور از ویتامین های A، C، E، B15، PP، B6 استفاده می شود.

با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط شدید، اغلب از ویتامین C استفاده می شود. ویتامین A به مقابله با استرس بینایی کمک می کند. ویتامین E فعالیت بدنی فرد را افزایش می دهد و ویتامین B6 یک محرک بی نظیر کارایی محسوب می شود. در حین مصرف ویتامین B15، استقامت فرد در سطح فیزیکی افزایش می یابد که پس از ترک آن از بین می رود.

در فضاهای باز دارویی، مجموعه‌های ویتامین بسیار متنوعی وجود دارد که به افزایش فعالیت بدنی، استقامت و بالابری کمک می‌کند. سرزندگی. پرکاربردترین آنها در حال حاضر عبارتند از:

· انرژی ویتروم (ایالات متحده آمریکا)؛
· Gerimaks Energy (دانمارک)؛
Dopel Hertz Energotonic (آلمان);
دینامیزان (ایتالیا)؛
· انرژی الفبا (روسیه)؛
Aerovit، Glutamevit، Dekamevit، Undevit، Revit (روسیه).

چه ویتامین هایی که عملکرد بدن را افزایش می دهند را انتخاب کنید - تصمیم توسط خود شخص گرفته می شود. با قضاوت بر اساس بررسی ها، همه آنها در به دست آوردن نتیجه مطلوب کمک می کنند و به بدن کمک می کنند تا انرژی بیشتری دریافت کند تا از استرس و شوک بهبود یابد.

گیاهانی که کارایی بدن را افزایش می دهند

از قدیم الایام، طب سنتی توانسته است سلامتی را بهبود بخشد و پس از یک بیماری یا کار بیش از حد جسمی، قدرت را به افراد در هر سنی بازگرداند. افزایش کارایی گیاهان دارویی بر اساس خواص متفاوت آنهاست. بسیاری از گیاهان دارای فعالیت استروژنی هستند و محرک های هورمون مانند برای تمام عملکردهای بدن هستند. این شامل دانه های جوانه زده غلات، دانه های ذرت، حبوبات است.

سایر گیاهان به دلیل توانایی خود در اثرگذاری بر روی قشر آدرنال مورد احترام هستند. اینها عبارتند از شیرین بیان و رشته، حاوی اسید گلیسیریزیک، که مشابه گلوکوکورتیکوئیدها است.

گیاهانی مانند پیاز، سیر، عسل، گل، افسنطین، فلفل، گشنیز از بافت های بدن خارج می شوند. گیاهانی مانند رز وحشی، مویز، گزنه یا ریواس می توانند جایگزینی برای آماده سازی شیمیایی باشند. محرک های زیستی بی نظیر عبارتند از خزه ایسلندی، آب یا عصاره آلوئه و کالانکوئه، تلخی و ادویه جات ترشی جات به شکل فلفل، دارچین، زنجبیل، هل، میخک، زردچوبه.

البته دستور العمل های زیادی برای بهبود عملکرد وجود دارد. شما نباید فقط از میان انگشتان خود به شکست در کار بدن خود نگاه کنید و بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند. خودتان را دوست داشته باشید، سلامتی خود را حفظ کنید، زیرا این شرط موفقیت ما در هر روز زندگی است که به ما داده شده است.

ترتیلوا آنا، www.site

ویتامین هایی که وارد بدن انسان می شوند برای افزایش کارایی، بهبود خلق و خو، افزایش تن و کاهش استرس ضروری هستند. ریتم زندگی ذاتی در افراد امروزی بار واقعی بر تمام سیستم های بدن، به ویژه سیستم عصبی است. انجام این کار بدون کمک مجتمع های ویتامین به سادگی غیرممکن است.

هر ویتامین اهمیت خاص خود را برای عملکرد طبیعی بدن انسان دارد. با این وجود، انجام آن بدون برخی کاملاً امکان پذیر است و عدم وجود برخی دیگر می تواند آسیب جدی ایجاد کند و باعث ایجاد استرس، افسردگی و سایر مشکلات شود. شرایط پاتولوژیک.

تاثیر ویتامین ها بر بدن:

تاثیر مواد معدنی بر بدن:

ویتامین هایی برای بهبود خلق و خو و فعالیت

ویتامین ها برای بهبود عملکرد - این چیزی است که بدون یک فرد مدرن انجام آن دشوار است.کاهش خلق و خو و کم تحرکی بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد و مشکلات موجود را تشدید می کند.

مجتمع های زیر از نظر ترکیب ویتامین ها بهینه در نظر گرفته می شوند:

1. ویتامین سی:با وجود وجود تنها یک عنصر در آن، کارایی بالای خود را به اثبات رسانده است. به خصوص در دوره پاییز و زمستان که خلق و خوی در صفر است.
یک مزیت مهم: محافظت از بدن در برابر سرماخوردگی های فصلی با افزایش ایمنی.

2. الفبای انرژی:حاوی ترکیبی تقریبا کامل از ویتامین های لازم برای حفظ سرزندگی است. یک اثر اضافی به دلیل وجود Eleutherococcus و Schisandra در اینجا حاصل می شود که به دلیل اثر تونیک خود شناخته می شوند.

3. انرژی ویتروم:تأثیر مثبتی بر کار تقریباً تمام سیستم های بدن، به ویژه سیستم های قلبی عروقی و ایمنی دارد. علاوه بر این، تفاوت آن در افزایش استقامت کلی بدن، فعالیت مغز و تون عضلانی است. ترکیب تعدیل کننده ایمنی باعث افزایش مقاومت در برابر توسعه بیماری ها می شود و ترکیب متعادل باعث افزایش اکسیژن رسانی به سلول ها می شود.

انرژی ویتروم -
— بهترین ویتامین هابرای بهبود عملکرد

4.دینامیزان:به فعال شدن تمام فرآیندهای بدن کمک می کند، مقاومت در برابر عفونت ها و باکتری ها را افزایش می دهد. دارای خواص آنتی اکسیدانی عالی است. توانایی افزایش عملکرد ذهنی و جسمی را دارد.

5. انرژی پاک سوپرادین:یک ترکیب به خوبی تعریف شده به بدن اجازه می دهد تا مواد مغذی را به درستی جذب کند، فعالیت، عملکرد و خلق و خوی را افزایش دهد.

ویتامین ها و داروهای رفع خستگی

ویتامین ها نه تنها در افزایش کارایی به فرد کمک می کنند، بلکه برای رفع خستگی نیز مصرف می شوند.

چنین مجتمع هایی به ویژه مؤثر هستند:

ویتامین های حیات

ویتامین ها برای افزایش کارایی، همیشه به انرژی می بخشند و آنچه از دست رفته است، میل به عمل، کار و ایجاد را باز می گرداند.

صنعت داروسازی مجتمع‌های مختلفی را تولید می‌کند که برای بازگرداندن قدرت، موارد زیر مناسب‌تر هستند:

1. الفبای انرژی:تیامین، که بخشی از آن است، همراه با اسید فولیک، فرد را پر از نشاط می کند و به همین دلیل فعالیت شدیدی را آغاز می کند. عصاره با منشاء طبیعی باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود توجه و حافظه می شود.

2. تونیک انرژی دوپلهرتز:در فصل خارج از فصل، زمانی که کمبود شدید ویتامین ها فعالیت انسان را کاهش می دهد، بیشترین تأثیر را دارد. به لطف ترکیب با کیفیت بالا، این مجموعه تأثیر مثبتی بر استقامت کلی دارد، خلق و خو را بهبود می بخشد و تمرکز را افزایش می دهد.

3. انرژی ویتوس:این یک مجموعه واقعی است که حاوی موادی است که دارای خواص مقوی و انرژی است.مصرف منظم آن به تجدید قوا، رفع خستگی و افزایش فعالیت کمک می کند. این ویتامین ها عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهند.

4. انرژی دوویت:در دوره هایی استفاده می شود که به ترمیم شدید قدرت از دست رفته نیاز است. مردم متوجه افزایش ظرفیت کاری، افزایش عاطفی می شوند. بدن شروع به واکنش مناسب به وقوع موقعیت های استرس زا می کند و با تمام بارها مقابله می کند.

ویتامین ها و داروها برای افزایش عملکرد ذهنی

فعالیت ذهنی کمتر از فعالیت بدنی نیازی به تلاش فرد ندارد.چنین تنش، در غیاب حمایت شایسته با کمک ویتامین ها و مواد معدنی، می تواند فرد را از نظر عاطفی ویران کند، او را خسته کند و قدرت را از او سلب کند. چنین تغذیه ای به ویژه برای دانش آموزان، دانش آموزان مدرسه ای در طول امتحانات و همچنین برای افرادی که دائماً درگیر کار ذهنی هستند بسیار مهم است.

داروهایی که فعالیت ذهنی مغز را بهبود می بخشد:

ویتامین ها و داروهایی که عملکرد بدنی را افزایش می دهند

ویتامین ها که به طور فعال برای افزایش عملکرد بدنی تجویز می شوند، هم توسط ورزشکاران حرفه ای و هم افراد شاغل در صنایع سخت کوش استفاده می شود.

چنین افرادی به کمک چنین داروهایی می آیند:

ویتامین های ضد افسردگی و بی تفاوتی

حالت های افسردگی و بی تفاوتی می توانند به همراه افراد مشکوک تبدیل شوند، اما درمان به موقع، در ارتباط نزدیک با مصرف منظم مجتمع های ویتامین، می تواند به طور قابل توجهی وضعیت فرد را بهبود بخشد.

برای مبارزه با چنین اختلالات وضعیت روانی، موارد زیر را اعمال کنید:

رژیم غذایی برای بهبود عملکرد

ویتامین های مصنوعی همیشه برای بهبود عملکرد کافی نیستند , گاهی اوقات مفیدتر است محصولات طبیعی,حاوی مواد خاصی:

رژیم غذایی برای استرس

برخی از افراد ترجیح می دهند موقعیت های استرس زا را با غذا "تسخیر" کنند. در واقع، شما می توانید در یک دوره سخت برای آن در صورت استفاده به بدن کمک کنید محصولات مناسب، از نظر کمیت، از دوز درمانی تجاوز نکند.

1. شکلات:کاکائو حاوی ترکیباتی است که به تولید اندورفین کمک می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس شادی و شادی را در فرد ایجاد می کند. آنتی اکسیدان های موجود در این محصول باعث افزایش طول عمر سلول ها می شود.

2. آجیل و خشکبار:گونه گردو سطح آدرنالین را عادی می کند، که به جلوگیری از هیجان بیش از حد کمک می کند. برای بهبود خلق و خو و شادابی، باید به طور مرتب از فندق استفاده کنید و بادام به سازگاری بدن با شرایط متغیر خارجی و موقعیت های استرس زا کمک می کند.

3. سبزه:تحریک پذیری را تسکین می دهد، اجازه نمی دهد حالت های افسردگی ایجاد شود. اثر تقویتی کلی بر بدن دارد، به دلیل وجود منیزیم، سطح مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. این یک آرام بخش طبیعی است.

4. جو دوسر:مصرف فرنی بر پایه این غلات برای افرادی که دائما در معرض استرس هستند توصیه می شود. کربوهیدرات هایی که ترکیب آن را تشکیل می دهند به تشکیل سروتونین کمک می کنند که مسئول خلق و خوی عالی است.علاوه بر این، بلغور جو دوسر به عادی سازی دستگاه گوارش کمک می کند، که مهم است زیرا علت برخی از حالت های افسردگی کاهش اسیدیته معده است. احساس سیری که بعد از خوردن آن باقی می ماند به انسان احساس آرامش می دهد و توانایی او را برای مقاومت در برابر استرس افزایش می دهد.

5. دانه های آفتابگردان:سرشار از اسید فولیک است که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. ترشح سروتونین به آرامش فرد و بهبود خلق و خوی او کمک می کند.

6. جلبک دریایی:منبع ضروری ید به جلوگیری از ایجاد استرس کمک می کند، به بدن کمک می کند تا با شرایط جدید سازگار شود و سندرم خستگی مزمن را تسکین دهد.

7. سبزیجات قرمز:حاوی بتاکاروتن است که رگ های مغز را تقویت می کند و گردش خون را در آنها بهبود می بخشد که باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز می شود. در نتیجه: یک فرد خلق و خوی عالی دارد و از استرس محافظت می کند.

ویدیو در مورد ویتامین ها برای بهبود عملکرد

داروهایی که توانایی مغز را افزایش می دهند:

10 راه برای باهوش تر شدن، تقویت مغز و افزایش کارایی:

دانشمندان دریافته اند که مغز انسانفقط بر روی 3-10٪ از قابلیت های خود کار می کند. با این حال، مغز ما قادر به دریافت و پردازش اطلاعات در سطح بالاتری است. به گفته دانشمندان، مغز در شرایط عادی تنها 3 درصد از پتانسیل خود را استفاده می کند و در نتیجه کار زیاد، کار پر زحمت یا کمبود وقت، بهره وری مغز از 3 به 10 درصد افزایش می یابد. اگر شرایط اضطراری رخ دهد، فعالیت مغز ده برابر افزایش می یابد. در نتیجه، شخص بدون اینکه متوجه باشد، اعمالی را انجام می دهد که در زندگی عادی برای او مشخص نیست. به عنوان مثال، اگر سگی او را تعقیب می کند، از روی یک حصار بلند می پرد و سپس تعجب می کند که چگونه می تواند بر چنین ارتفاعی غلبه کند.

عملکرد یک فرد به طور مستقیم با فعالیت مغز او مرتبط است، بنابراین سطح عملکرد نیز دائما در حال تغییر است. به عنوان مثال، دیروز شما با بسیاری از مسائل فوری کنار آمدید، و امروز حواس شما به همه چیز پرت می شود - گفتگوهای همکاران، سر و صدا در راهرو، یک صندلی ناراحت کننده، فشار دادن کفش ها، بوی نامطلوب. گاهی اوقات به خاطر مشکلات شخصی هیچ چیزی به ذهن نمی رسد. چه باید کرد؟ هر بار شرایط اضطراری ایجاد نکنید.

ما در مقاله امروز در مورد چگونگی افزایش کارایی و بهبود بهره وری فعالیت مغز صحبت خواهیم کرد.

میکروکلیم و ارگونومی محیط کار

یک ریزاقلیم راحت، دمای مناسب هوا، دمای سطح، رطوبت و سرعت هوا، تابش حرارتی است. همه اینها باید توسط کارفرما کنترل شود و صدور گواهینامه مشاغل را انجام دهد. با این حال، اقلیم کوچک اغلب به ما بستگی دارد.

در محل کار خود بنشینید و ببینید چه چیزی شما را آزار می دهد و حواس شما را از کار منحرف می کند. نور بد یا دود سیگار؟ عطر تارت کسی، یک میز بهم ریخته یا یک صندلی ناراحت کننده؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

■ صندلی راحتی.شما باید صندلی های اداری مناسب را انتخاب کنید و آنها را با پارامترهای خود تنظیم کنید.

مطمئن شوید که قسمت پایین کمر شما با پشتی صندلی تماس دارد. پشتی صندلی باید از ستون فقرات شما حمایت کند و عضلات پشت شما باید شل باشند.

پاها باید با زمین در تماس باشند، زانوها با زاویه قائم خم شوند. اگر نه، صندلی را تنظیم کنید.

صندلی باید داشته باشد دسته های محکم. آنها را بررسی کنید: با هر دو دست به آنها تکیه کنید، در حالی که دسته های بازو نباید آویزان شوند.

تنظیم کنید پشت سرزیر قد تو

چرخ ها باید به راحتی روی زمین بلغزند و صندلی باید در هر جهتی حرکت کند.

پس از اتمام تنظیم صندلی، مطمئن شوید که همه چیز در جای خود قفل شده است تا صندلی بتواند وزن کمر شما را به راحتی تحمل کند.

توصیه ماهنگام انتخاب صندلی، روی صندلی هایی که قابل تنظیم هستند توقف کنید. فراموش نکنید که مکانیسم های تنظیم راحتی در محل کار و پیشگیری از بیماری های شغلی را تضمین می کند.

اگر در یک موقعیت ثابت (روی صندلی) برای مدت طولانی نشستن راحت نیستید، صندلی های اداری یا اگر در خانه کار می کنید، روی یک مبل نیمه پهن انتخاب کنید.

■ نظارت کنید.فاصله مطلوب بین چشم ها و مانیتور 1 متر است. این فاصله است که نیازی به تمرکز چشم ندارد. اگر مانیتور را نزدیکتر کنید، ماهیچه های مژگانی واقع در نزدیکی لنز منقبض می شوند و چشم ها خسته می شوند.

■ قابلیت سرویس دهی مبلمان و تجهیزات.ببینید سطح کار میز تکان دهنده است، آیا لامپ ها سوسو می زنند، آیا نور به درستی می افتد، آیا تخته های کف می شکند، آیا تجهیزات اداری به خوبی کار می کنند. اگر چیزی برای شما مناسب نیست، اقدام کنید: با رئیس خود یا افراد مسئول این کار تماس بگیرید. هرچه بیشتر تحمل کنید، بهره وری شما بیشتر کاهش می یابد.

■ در محل کار سفارش دهید.اگر بیش از یک دقیقه به دنبال کاغذ مورد نیاز خود هستید، جایی برای گذاشتن یک فنجان قهوه ندارید، زیرا کل میز مملو از اسناد است، یا به دنبال اطلاعاتی هستید که تازه متوجه شده اید (مثلاً تماس بگیرید. میز کمک مجدداً زیرا یادداشت با تلفن به طور مرموزی ناپدید شد) باید مرتب شود. آشفتگی روی میز، کابینت های به هم ریخته، کشوها، جعبه های ریخته شده در گوشه ای، گرد و غبار، کپک، گل های خشک شده در گلدان ها اصلاً با ظرفیت کار همراه نیستند. طبق آموزه های فنگ شویی، در چنین شرایطی انرژی چی مثبت راکد می شود و این منجر به بدخلقی، عصبی شدن، درگیری و ... می شود.

کارها را مرتب کنید. اسناد فوری را در مکانی مشخص قرار دهید، آنها را در پوشه ها بایگانی کنید. لوازم التحریر را مرتب کنید از شر کاغذهای باطله خلاص شوید، خواهید دید که کاغذهای غیرضروری سهم بزرگی از فضا را اشغال کردند. پوشه ها و مجلات موجود در کمد را مرور کنید، مشخص کنید کدام یک از اینها زمان بایگانی است. اگر کارمندان از وسایل شما استفاده می کنند، از آنها بخواهید که همه چیز را در جای خود قرار دهند.

■ بو می دهد.بوی نامطبوع، عطرهای تند، دود سیگار، محصولات مضر می تواند همه را ناراحت کند. اتاق را بیشتر تهویه کنید، هنگام ناهار بیرون بروید تا کمی هوای تازه بگیرید، از خوشبو کننده های هوا استفاده کنید. اکثر آئروسل های مدرن دارای خواص نابودی هستند، به عنوان مثال. خود تخریبی در تماس با بوهای دیگر. و مهمتر از همه - در محل کار سیگار نکشید و آن را از همکاران بخواهید!

تمرین فیزیکی

سبک زندگی کم تحرک به هر طریقی منجر به عدم فعالیت بدنی می شود (به آن "بیماری تمدن" نیز می گویند). با محدودیت فعالیت حرکتی، کاهش قدرت انقباض عضلانی، عملکرد سیستم های اصلی بدن (عضلانی-اسکلتی، گردش خون، تنفسی، گوارشی) مختل می شود، درد در عضلات و مفاصل رخ می دهد، تمرکز آن دشوارتر می شود و بی تفاوتی ظاهر می شود. .

از آسانسور سوء استفاده نکنید - از پله ها بیشتر بروید. سعی کنید روزانه ۲ تا ۳ کیلومتر پیاده روی کنید. در کلاس های تناسب اندام، ورزش درمانی، استخر شنا شرکت کنید. فعالیت ذهنی متناوب با فیزیکی - باعث بهبود خلق و خو و افزایش کارایی می شود.

دقیقه تربیت بدنی

اگر سازمان ژیمناستیک صنعتی را ارائه نمی دهد و شما فرصت ندارید بدون تردید به تربیت بدنی بپردازید، ما به شما تمرینات مخفی برای دفتر را پیشنهاد می کنیم.

هنگام کار روی میز، موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید. با لذت دراز بکشید. در راهروها قدم بزنید.
برای پاها: پاهای خود را بلند کنید، کشش دهید، ماهیچه های خود را سفت کنید - انگشتان پا را بکشید و به سمت خود بکشید.
برای باسن و شکم: شکم را بکشید و باسن را سفت کنید.
برای بازوها: بازوهای خود را به سمت بالا و به طرفین دراز کنید.
برای گردن: سر خود را به جلو و عقب و همچنین به طرفین خم کنید، طوری که انگار می خواهید آن را روی شانه خود بگذارید. دست خود را بالای سر خود قرار دهید، فشار دهید و با مقاومت در برابر فشار، سر خود را بالا بیاورید. به هر حال، این یک تمرین خوب در برابر پوکی استخوان است. هر تمرین را 10 بار تکرار کنید.
برای دست و بزرگ ماهیچه سینه:

- پشت میز نشسته، لبه میز را بگیرید و حرکتی را طوری انجام دهید که انگار می خواهید آن را برگردانید. فقط میز را واقعی ورق نزنید! این حرکت را برای ثانیه هایی که آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد انجام دهید. همین تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

- دست خود را روی لبه میز بگذارید و تلاش کنید، انگار میز را به زمین فشار دهید و از بالا آمدن آن به هوا جلوگیری کنید.

- می توانید دو تمرین را ترکیب کنید: با یک دست میز را برگردانید، با دست دیگر - آن را روی زمین فشار دهید. دست عوض کن

برای ساق پا و شکم:

- روی لبه صندلی بنشینید، پای صاف خود را بالا بیاورید تا به زمین برخورد نکند. هر چه بتوانید پای خود را بالاتر ببرید، تمرین موثرتر خواهد بود. سعی کنید پای خود را صاف نگه دارید. می‌توانید هر دو پا را همزمان بلند کنید، روی هم بزنید و بالا نگه دارید.

- تمرین سخت تر: روی لبه صندلی بنشینید، هر دو پا را بالا بیاورید، همزمان دست هایتان را از بالا روی میز بگذارید و چند ثانیه در این حالت بمانید. اگر تمرین می کنید، می توانید یک دقیقه پاهای خود را بالا نگه دارید. این تمرین از این جهت مفید است که یک گروه کامل از عضلات درگیر هستند: عضلات راست و مایل شکم، پاها، بازوها و عضله سینه ای بزرگ.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را خم کنید، کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید. کمی به سمت چپ خم شوید و با دست چپ به پهلو فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید. هیچ حرکتی نباید وجود داشته باشد. 3-7 ثانیه نگه دارید. همین تمرین را در سمت راست انجام دهید. 4-5 بار برای هر طرف تکرار کنید.

تغذیه مناسب

برای حفظ فعالیت و عملکرد ذهنی، بدن به پروتئین حیوانی یا منشا گیاهی. شکر کارایی را برای مدت بسیار کوتاهی افزایش می دهد: به سرعت در بدن تجزیه می شود. اما ترکیب قند - نشاسته - می تواند عملکرد ذهنی را برای چند ساعت افزایش دهد، بنابراین خوردن سیب زمینی، لوبیا، آجیل، نخود، نان سیاه، برنج مفید است.

سلول های عصبی باید با اسید نیکوتین و ویتامین های گروه B تغذیه شوند، بنابراین ماهی، سیب زمینی، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، فرنی ارزن، تخم مرغ، نان سبوس دار و لبنیات را فراموش نکنید. زردآلو خشک و کشمش نیز به فعالیت ذهنی کمک می کند. دانه ها و آجیل ها به مقابله با خستگی ناشی از استرس طولانی مدت ذهنی کمک می کنند.

اگر نیاز به افزایش تمرکز دارید، ماهی مرکب، خرچنگ، میگو، پیاز تازه را در منوی غذایی خود بگنجانید - گردش خون در مغز را بهبود می بخشد.

زیره، زنجبیل و هویج متابولیسم مغز را بهبود می بخشد، بنابراین به خاطر سپردن آسان تر می شود. اگر باید مقدار زیادی مواد را یاد بگیرید، یک بشقاب هویج رنده شده بخورید و آن را با زیره و خامه ترش مزه دار کنید (برای جذب بهتر کاروتن مفید خامه ترش لازم است).

برای بهبود عملکرد، نوشیدن آب فراوان مفید است. به تنتور کفیر، ماست، ترشک و گل سرخ کم کالری توجه کنید. از گل سرخ برای تهیه مربا نیز می توان استفاده کرد.

رازهای روانی

■ زمان سنجی.آیا اغلب این احساس را دارید که روز گذشته است و هیچ کاری جهانی انجام نداده اید؟ به طور طبیعی، شما بیکار ننشستید: یا یکی یا دیگری، اما به دلایلی در پایان چیزی به دست نیاوردید. زمان استفاده از زمان بندی فرا رسیده است. تنبل نباشید، کل روز کاری خود را توصیف کنید. کارهایی که انجام دادید و چقدر طول کشید را بنویسید. قهوه صبح نوشیدیم، به دفتر عملیات سر زدیم، به دفاتر رفتیم، با تلفن تماس گرفتیم، به اتاق سیگار سر زدیم (خیلی بارها)، ایمیل خواندیم، میز را مرتب کردیم، اخبار را در اینترنت خواندیم، دنبال قرارداد گشتیم. که جایی رفته بود، به همکارش گوش داد که اختصار فکری ندارد. محاسبه کنید که چه مقدار زمان برای کار صرف شده است و چه مقدار از آن تلف شده است. به عنوان یک قاعده، در ابتدا، نتایج زمان تلف شده 50-80٪ است. البته، نباید ناراحت شوید، اما وقت آن است که خودتان نتیجه بگیرید. به عنوان مثال، شما مشخص کرده اید که زمان زیادی را در اینترنت می گذرانید. آیا آن را به طور موثر انجام می دهید یا وقت آن رسیده است که خود را محدود کنید؟ اگر مدت زیادی به دنبال مقالات هستید، با نامگذاری کار کنید، شاید وقت آن رسیده است که موارد جدید را معرفی کنید؟

■ حالت هوشمندهمه ما می دانیم که فعالیت های انسانی چند وجهی است. گاهی اوقات به خاطر سپردن اطلاعات بیشتر ضروری است، گاهی اوقات - تجزیه و تحلیل. و گاهی اوقات شما نیاز دارید که انتقادات را به طور کلی خاموش کنید و یک "طوفان فکری" برای خود ترتیب دهید. دانشمندان به نحوه عملکرد مغز انسان در طول زمان پی برده اند. بیایید نگاهی بیندازیم.

6.00 تا 7.00 - حافظه بلند مدت بهترین عملکرد را دارد (اطلاعات در این دوره به خوبی به خاطر سپرده می شوند).

8.00-9.00 - زمان برای تفکر منطقی، بهتر است آن را به تحلیل اختصاص دهید.

9.00-10.00 - کار با انواع مختلف اطلاعات و آمار خوب است.

11.00-12.00 - اثربخشی عملکردهای فکری به شدت کاهش می یابد، بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری نمی توانند تمرکز کنند.

ساعت 11:00 تا 14:00 بهترین زمان برای ناهار است. در شرق به این دوره «آتش هضم» می گویند. در این زمان غذا به بهترین شکل هضم و جذب می شود. اگر شام به اندازه کافی متراکم بود، بدن برای هضم غذا در حالت حداکثر عجله می کند. خون فعالانه به سمت معده می رود، مقدار کمتری از آن وارد مغز می شود، مکانیسم محافظتی روشن می شود و فرد تمایل به خواب دارد.

ساعت 14 الی 18 زمان خوبی برای کار فعال است. کار ذهنی در ساعات بعدی نامطلوب است (این باعث می شود بدن برای ساییدگی کار کند). مشکلاتی با به خواب رفتن، عصبی بودن، بیماری های روان تنی وجود دارد.

21:00-23:00 - زمان استراحت مغز و سیستم عصبی.

23:00-01:00 - انرژی "لطیف" بازیابی می شود. در تمرین فنگ شویی، به آن چی می گویند، در یوگای هندی - "پرانا"، و علم مدرنآن را به عنوان قدرت عصبی و عضلانی درک می کند.

01:00 تا 03:00 - انرژی عاطفی بازیابی می شود. اگر شخصی تمام شب را خوب می خوابید، خواب سالم و آرام بود، صبح برای بهره برداری های جدید آماده می شود.

■ کار با عوامل حواس پرتیهمه ما می دانیم که چگونه عوامل آزاردهنده مختلف بر ما تأثیر می گذارد، به خصوص اگر کار بسیار فوری و / یا حجیم باشد. تیز تماس های تلفنی، سیگنال پیام کوتاه، مکالمات بلند همکاران فوراً چندین برابر عملکرد را کاهش می دهد. علاوه بر این، اغلب اتفاق می افتد که شما با اشتیاق کار می کردید، خوشحال بودید که همه چیز به این خوبی و به سرعت پیش می رفت، اما ناگهان نامه ای رسید، روحیه شما را خراب کرد - و بس، تمرکز غیرممکن است!

چرا این اتفاق می افتد؟ حواس پرتی عملکرد طبیعی توجه انسان است. این به عنوان یک نتیجه از حالت های متناوب تحریک و مهار قشر مغز در طول هر کار ظاهر می شود. بیشتر از همه، ما توسط اشیا یا پدیده هایی که به طور ناگهانی ظاهر می شوند و با تغییر نیرو و فرکانس عمل می کنند، پرت می شویم. این عملکرد از این جهت مفید است که واکنش بدن به یک تهدید بالقوه برای زندگی است (مثلاً آیا بوی سوختن در راهرو از آتش می آید؟) و مغز انسان را از بار اضافی نجات می دهد. نقطه ضعف حواس پرتی این است که بازگشت به فعالیت قبلی از 5 دقیقه تا چند روز طول می کشد! و اگر عوامل منحرف کننده به طور مداوم ظاهر شوند، یک رفلکس جهت گیری به طور کامل تشکیل می شود. چه باید کرد؟ تنها یک پاسخ وجود دارد: در صورت امکان، لازم است عامل مزاحم / مزاحم را حذف کنید.

اینترنت.در طول مدت کار، ایمیل، پیام های فوری را خاموش کنید، اینترنت را خاموش کنید (البته اگر می توانید بدون آن در حین انجام کار انجام دهید). اگر در ابتدا مشکل یا ناراحت کننده بود، برنامه ها را حداقل 30 دقیقه خاموش کنید، سپس 1-2 ساعت و غیره.

تلفن.هیچ چیز ناراحت کننده تر از سیگنال تیز یک تلفن، مال شما یا شخص دیگری نیست. همکاران عزیز در حین کار در دفتر، صدای زنگ را به حداقل برسانید! شما تماس خود را از دست نخواهید داد، اما اعصاب دیگران را نجات خواهید داد.

اگر کار بسیار فوری است یا نیاز به حداکثر تمرکز دارد، می توانید تلفن را در حالت بی صدا قرار دهید و از قبل به همکاران هشدار دهید که فقط در مواقع اضطراری با شما تماس بگیرند.

نویز خارجی"ما قسم نمی خوریم، ما آن را می گوییم" - این نام داستانی است که می خواهم بگویم. یک بار، یک کارمند اداری که بسیار آسیب پذیر بود و به سختی مشکلات زندگی را پشت سر می گذاشت، برای مشاوره به من مراجعه کرد. مشکل الکسی این بود که هفت نفر دیگر در همان دفتر با او کار می کردند. طبیعتاً سکوت در اتاق اتفاق نادری بود: همه صحبت می‌کردند، هیاهو می‌کردند، همیشه برای چیزی دیر می‌آمدند، سپس تلفن یکی، سپس تلفن دیگری زنگ می‌خورد... اما این خیلی بد نبود. دو زن از این بخش دائماً رابطه را مرتب می کردند. آنها هم مسائل کاری و هم مسائل شخصی را با سرزنش متقابل و بعضاً الفاظ رکیک حل می کردند. آنها فقط نمی دانستند چگونه ارتباط برقرار کنند. با کار تداخل می کند و الکسی با حالت شکسته به خانه آمد.

البته کار در محیطی که سر و صدای زیادی وجود دارد دشوار است. اگر توافق با همکاران غیرممکن باشد، تنها یک راه وجود دارد - گوش گیر یا هدفون با موسیقی. در حالت اول، ما به سادگی عامل منفی را خاموش می کنیم، در حالت دوم، به خودمان کمک خواهیم کرد.

گسل.یک ماوس ضعیف، چاپگر که کاغذ را گیر می کند، یک رایانه یخ زده می تواند فرد را به هیستریک برساند. اگر متوجه کاستی هایی در عملکرد نرم افزار و تجهیزات خود شدید، آنها را بدون مراقبت رها نکنید - با بخش فناوری اطلاعات تماس بگیرید. ممکن است این اتفاق بیفتد که فناوری و نرم افزار در یک لحظه کاملاً نامناسب خود را به شما یادآوری کنند.

■ کار با تمرکزبه چه چیزی باید توجه کرد؟

فقط یک چیز را به عهده بگیرید.بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از کارمندان انجام چندین کار را به طور همزمان تمرین می کنند: صحبت کردن با تلفن، تایپ کردن با رایانه، گوش دادن به صحبت های یک همکار و در همان زمان بیرون آوردن خودکاری که با پای خود زیر میز افتاده است. قهرمانی واقعی! چگونه می توانید گایوس ژولیوس سزار را به یاد نیاورید؟ به هر حال، سپس او از سرگیجه وحشتناکی رنج می برد.

هنگامی که چندین کار را همزمان انجام می دهیم، مغز ما زمانی برای درک چنین حجمی از اطلاعات را ندارد، بنابراین پراکنده هستیم، نمی توانیم کار را با کیفیت بالا به پایان برسانیم، خطر از دست دادن چیز مهمی را داریم. بیایید یک آزمایش انجام دهیم. دست راست خود را در مقابل خود قرار دهید دست چپبا انگشتان اشاره به سمت بالا کشیده شده است. اکنون همزمان روی نوک انگشتان خود تمرکز کنید. معلوم می شود؟ البته که نه. تمرکز حواس فقط به یک شی است، بنابراین با انجام یک کار می توانید کیفیت توجه را بهبود ببخشید.

بیوریتم هادر طول ساعات کار، فرد دائماً افزایش و سپس کاهش قدرت را احساس می کند. مواظب بیوریتم خود باشید و سعی کنید مسئول ترین و فوری ترین مسائل را در لحظه بالاترین فعالیت حل کنید.

مدیتیشن برای حل مشکلبرای تمرکز بهتر توجه، آرامش بیرونی و درونی ضروری است. قبل از شروع کار، بنشینید، استراحت کنید، تمام افکار، ایده ها، مشکلات اضافی را دور بریزید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به وظیفه خود برسید، چگونه الزامات را برآورده کنید؟ در حال حاضر چه اطلاعاتی دارید و چه چیزی را باید جستجو کنید؟ کجا به دنبال آن خواهید بود؟ اکنون می توانید کار را شروع کنید.

آیا بصیرت می خواهید؟ دراز کشیدن!

احتمالاً متوجه شده اید که دراز کشیدن راحت تر خیال پردازی می کند؟ دانشمندان بر این باورند که موقعیت افقی اغلب فرد را به بینش (روشنگری) سوق می دهد. همه چیز به این دلیل است که سطح نوراپی نفرین و فعالیت لکه آبی مغز کاهش می یابد و این باعث کاهش تنش، اضطراب و فعال شدن تفکر خلاق می شود.

برنامه ریزی.یکی از دوستانم رئیس بخش فنی به من می گوید: «نپرس روزت چطور گذشت. حتی یادم نیست دو ساعت پیش چه اتفاقی افتاد. اگر برنامه دیوانه‌واری دارید، برنامه‌ریزی به حل این مشکل کمک می‌کند. به هیچ وجه لازم نیست یک دفترچه یادداشت راه اندازی کنید، زیرا می توانید از برچسب هایی با لیست کارهای ضروری استفاده کنید، یک لیست الکترونیکی ایجاد کنید یا راه های خود را پیدا کنید. این طرح به شما کمک می کند تا روی چیز اصلی تمرکز کنید، اولویت بندی کنید، زمان را اختصاص دهید. همیشه از قانون "ثبت شده - تکمیل شده" استفاده کنید. پس از انجام یک کار، اتمام آن را علامت بزنید و کار جدیدی را شروع کنید.

■ رقابت با خودشما می توانید فعالیت خود را به عنوان یک رقابت در نظر بگیرید، به خصوص اگر لیست کارهای قابل توجهی در پیش دارید: «امروز، نه تنها نمایش اسلاید را تمام می کنم، بلکه شروع به یادگیری سؤالات برای صدور گواهینامه خواهم کرد. فردا به کار با آنها ادامه خواهم داد و می توانم زمان آزاد شده را به پر کردن پایگاه داده اختصاص دهم. سعی می کنم با مکالمات پر سر و صدا پرت نشم و زمان زیادی را در اینترنت صرف نکنم. به تدریج هیجان زده خواهید شد، زیرا شکستن رکوردها همیشه جالب است. نکته اصلی این است که از نظر کمیت و سرعت زیاده روی نکنید و مراقب سلامتی خود باشید.

■ جوایز."اگر این گزارش را قبل از ساعت 11.30 تحویل دهم، برای ناهار به یک رستوران جدید می روم." هیچ کس بهتر از خودتان از شما مراقبت نمی کند و بنابراین، برای فعالیت های موفق، با یک خرید دلپذیر، سفر به کافه مورد علاقه خود، وقت اضافی برای سرگرمی ها، یک فنجان قهوه با شیرینی به خود پاداش دهید. این انگیزه نیست؟

■ روش "لنگر انداختن" یا تلاش برای ورود به تصویر.برای اینکه بتوانید به طور موثر کار کنید، می توانید خود را در وضعیت ظرفیت کاری قرار دهید. نویسندگان به این حالت الهام می‌گویند، دیدار از یک الهه، ورزشکاران آن را «در فرم بودن»، هنرمندان آن را «درآمدن به شخصیت» می‌نامند. چگونه وارد تصویر یک فرد معمولی شویم؟

در روانشناسی، برای این اهداف، از روش "لنگر انداختن" به طور فعال استفاده می شود. هر یک از ما با چنین "لنگرهایی" ملاقات می کنیم، آنها شبیه به یک رفلکس شرطی هستند. وقتی می خواهیم غذا بخوریم، به آشپزخانه می رویم، وقتی می خواهیم استراحت کنیم - به سینما یا پارک، اگر نیاز به کار داشته باشیم - پشت میز می نشینیم. بنابراین برای عملکرد، می توانید "لنگرهای" لازم را نصب کرده و از آنها استفاده کنید. آنچه باید انجام شود؟

"لنگر" را انتخاب کنید.کسی از قهوه، شکلات، موسیقی، نقاشی های رنگ روغن الهام گرفته است. چه چیزی شما را الهام می بخشد؟ لنگر باید منحصر به فرد باشد، یعنی. شما نباید این سیگنال ها را در محیط دیگری ملاقات کنید، آزاد، چیزی را به شما یادآوری نکند، باعث ایجاد احساسات و اشتیاق خوشایند در شما شود.

اتصال لنگر.به محض اینکه اجرا به حداکثر خود رسید، هر چه زودتر "لنگر" را دریافت کنید: یک عکس شیشه ای را به دیوار آویزان کنید، موسیقی خاصی را روشن کنید. برای اینکه "لنگر" چسبیده شود، باید چندین بار تکرار شود.

با استفاده از لنگر.دفعه بعد، "لنگر" را بیرون بیاورید و به تکانه های درون خود گوش دهید. تصور کنید که رادیو را بیرون آورده اید و به دنبال موج مناسب هستید. به احساسات جدید گوش دهید. با گذشت زمان، آنها قوی تر می شوند تا زمانی که نگرش کاری درست را احساس کنید. تمرین کن خوب میشی!

در یک یادداشت.باید به خاطر داشت: اگر شما ناخوش باشید، به اندازه کافی نخوابیده باشید یا کاملا خسته شده باشید، "لنگر" کار نمی کند. در این مورد، ابتدا باید بدن را مرتب کنید و تنها پس از آن روانشناسی کنید.

عملکرد بالا و فقط خلق و خوی عالی!

انرژی ویتوس

قرص هایی برای نشاط و انرژی که باعث افزایش کارایی می شود. آنها تعدادی از مواد لازم برای بدن را ترکیب می کنند: تورین، اینوزیتول، عصاره گوارانا، اسید سوکسینیک، کافئین، ویتامین B1، B6 و سیانوکوبالامین.

این مواد با هم اثر محرکی بر بدن انسان دارند و آن را پر از قدرت می کنند. پس از مصرف دارو، فرد احساس انرژی و فعالیت بیشتری می کند.

این مقاله بیشترین موارد را پوشش خواهد داد قرص های موثربرای سرزندگی و انرژی

ویتامین ها الفبای انرژی

مجموعه ای از ویتامین ها که برای افرادی با بدن ضعیف طراحی شده است.این ترکیب شامل اجزایی با دوز روزانه است: ویتامین های A، B5، B12، D، K، آهن، مس، منگنز، ید، کروم. محتوای ویتامین B1، B2، B6، B9، C، E، PP از حد معمول روزانه فراتر می رود.

به دلیل تهدید هیپرویتامینوز، استفاده از این دارو به همه توصیه نمی شود. در موارد شدید با استرس و استرس شدید تجویز می شود. بسته شامل 3 بشقاب با قرص های رنگ های مختلف است:

رنگ زردیک قرص برای نشاط و انرژی، بنابراین برای صبحانه مصرف می شود.
نارنجیبر متابولیسم تأثیر می گذارد و باید در ناهار مصرف شود.
سبزبه عنوان یک آرام بخش عمل می کند، بنابراین باید آن را در شب بنوشید.

انرژی دوویت

وسیله ای برای بالا بردن تن در بدن. حاوی عصاره ریشه جینسینگ، ویتامین A، C، E، B1، B2، B6، B12، D، نیکوتین آمید، پانتوتنیک و اسید فولیک، روی و سولفات مس است.

این دارو ذخایر انرژی بدن را بازیابی می کند، بهزیستی را بهبود می بخشد، در شرایط افزایش استرس، قدرت فعالیت شدید می دهد. شما باید ویتامین ها را صبح هنگام غذا مصرف کنید، 1 قرص به مدت 1 یا 2 ماه. قیمت - 380 روبل.

دوپلهرتز انرژی زا

سازندگان فرمول منحصر به فرد این دارو داروسازان آلمانی هستند. ترکیب شامل: ویتامین B1، B2، B5، B6، B12، P، PP، اسید فولیکسیترات آمونیوم آهن، گلیسروفسفات سدیم، سولفات مس، سولفات منگنز، سیترات کولین.

قرص های نشاط و انرژی بدن را پس از عمل، بیماری و عواقب یک رژیم غذایی یکنواخت کاملاً بازسازی می کند.

انرژی ویتروم

مجموعه مولتی ویتامین، افزایش تن بدن. حاوی ویتامین A، B1، B2، B6، B12، C، E، K، اسیدهای فولیک و پانتوتنیک، بور، کلسیم، فسفر، آهن، ید، مس، منیزیم، روی، سلنیوم، نیکل، سیلیکون، قلع، عصاره جینسنگ.

این دارو نیروهای ایمنی بدن را فعال می کند و بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد، به بازسازی سلول های عصبی کمک می کند و به مقاومت کمک می کند استرس شدیدو فعالیت بدنی شما باید این دارو را صبح بعد از غذا 1 بار در روز، 1 عدد مصرف کنید. تا 2 ماه. قیمت (60 قرص) - 1100 روبل.

دینامیزان

مقوی عمومی بدناین ترکیب شامل: ویتامین A، B1، B2، B3، B5، B6، B8، B12، C، D3، E، گلوتامین، آرژنین، کلسیم، منیزیم، فسفر، سلنیوم، ید، روی و عصاره جینسنگ است.

مصرف قرص های قدرت و فعالیت همراه با سوء تغذیه (رژیم غذایی)، کاهش میل جنسی، اعتیاد به سیگار، دوره پس از عمل، حفظ بدن خسته از استرس روحی و جسمی توصیه می شود. شما باید دارو را صبح، 1 عدد مصرف کنید. 1 در روز. قیمت - 500 تومان

آداپتوژن های گیاهی

آداپتوژن ها گروهی از گیاهان دارویی هستند که به فرد کمک می کنند سطح انرژی خود را حفظ کند، که به شما امکان می دهد از عوامل مکانیکی، فیزیکی و روان زا جلوگیری کنید.

آداپتوژن ها اغلب در خارج از فصل تا 2 ماه برای جلوگیری از بیماری های حاد تنفسی و مزمن تجویز می شوند.

متداول ترین کارشناسان آداپتوژن شامل چنین محصولات گیاهی هستند.

ریشه مارال (leuzea)

این گیاه به دلیل مقادیر زیاد آنتوسیانین ها، آلکالوئیدها، پروویتامین A، ویتامین C، دارای اثر مقوی و تحریک کننده قلبی است. برای افزایش کارایی، تمرکز، استقامت، قدرت استفاده می شود.

افرادی که از نارسایی قلبی و فشار خون بالا رنج می برند نباید از آن استفاده کنند.

ریشه خرس (Kopechnik یا ریشه قرمز)

ضد التهاب، ضد تومور، هموستاتیک، ادرارآور است. برای پروستاتیت، آدنوم پروستات، کاهش ایمنی، خونریزی رحم، سیستیت، نفریت، افتادگی رحم، بیماری های غدد پستانی موثر است.

ریشه خرس - داروی گیاهیبرای سرزندگی و انرژی

به عنوان تنتور استفاده می شود. ترکیب آن: 10 گرم ریشه و 100 گرم ودکا. این در دوره ها تجویز می شود و به صورت قطره در دوزهای کوچک استفاده می شود. تنتور ریشه قرمز 3-5 میلی لیتر 3 بار در روز تا 1 ماه مصرف می شود. قیمت بستگی به فرم انتشار دارد، به طور متوسط از 70 تا 400 روبل.

رودیولا رزاآ

این ابزار به شما امکان می دهد بدن را پس از بیماری طولانی مدت، کار بیش از حد فیزیکی بازیابی کنید. همچنین دارای یک اثر درمانی زنانه است: احتمال لقاح را در صورت ناباروری افزایش می دهد و زمینه هورمونی را بالا می برد. دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است.

رودیولا رزاآ

به هر بیماری مزمن حاد کمک می کند.تنتور Rhodiola rosea در طول شیمی درمانی استفاده می شود زیرا به بدن اجازه می دهد تا این فرآیند را بسیار راحت تر منتقل کند. ترکیب تنتور: ودکا و گیاه Rhodiola rosea. تاثیر می گذارد قدرت مردانهافزایش قدرت دوز دارو توسط پزشک تعیین می شود. قیمت - 35 روبل.

حقیقت جالب! قبل از اینکه مردم آداپتوژن ها را کشف کنند، حیواناتی را مشاهده کردند که فعالانه از آنها استفاده می کردند.

ریشه مارال توسط آهوها در فصل جفت گیری مورد استفاده قرار می گرفت. با حداقل مقدار غذا، انرژی بسیار کمی را خرج می کردند. و ریشه خرس توسط خرس های خسته پس از خواب زمستانی برای بازگرداندن قدرت کنده شد.

یک هورمون رشد

عوامل موثر بر تولید هورمون رشد:

رویا. اوج هورمون رشد در اولین ساعات پس از به خواب رفتن اتفاق می افتد.
تمرین فیزیکی.تمرینات قدرتی نیز باعث افزایش تولید این هورمون می شود.
گرسنگیکمبود تغذیه تا یک روز منجر به افزایش هورمون رشد می شود.
تغذیه. محصولات حاوی آزاد کننده های هورمون رشد تولید آن را تحریک می کنند.

هنگام خوردن غذاهای حاوی این آمینو اسیدها، سطح آنها در بدن شروع به افزایش بسیار آهسته می کند.

داروهای سلامت روان

پیراستام

پیراستامیک داروی روانگردان (نوتروپیک) است که سیستم عصبی را فعال می کند، سلول های عصبی را تقویت و آرام می کند و متابولیسم آنها را بهبود می بخشد. حاوی پیراستام، پوویدون، کربنات منیزیم، استئارات کلسیم است. به صورت تزریقی و قرص موجود است.

در درمان توانبخشی در روانپزشکی و مغز و اعصاب استفاده می شود. دارو صبح و بعدازظهر تا ساعت 16:00 تجویز می شود زیرا باعث افزایش کارایی و فعالیت می شود. مدت درمان با تزریق توسط پزشک تعیین می شود، به عنوان یک قاعده، تعداد آنها از 20 تجاوز نمی کند. دوره درمان با قرص ها تا 4 ماه است.

دنول آسگلومات

دنول آسگلوماتیک داروی نوتروپیک و ضد افسردگی است پزشکی، بازیابی فعالیت ذهنی، بهبود تمرکز و حافظه. این ترکیب شامل دنول آسگلومات، N-استیل-L-گلوتامیک اسید است. دارو باید به صورت خوراکی 1 گرم 2 بار در روز صبح و بعد از ظهر به مدت 2 ماه مصرف شود. قیمت - 400 روبل.

پیکامیلون

پیکامیلون یک داروی نوتروپیک است. برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود گردش خون مغزیو همچنین پس از صدمات و سکته مغزی. تمرکز را افزایش می دهد، فعالیت مغز و حافظه را بهبود می بخشد.

این ترکیب شامل اسیدهای گاما آمینوبوتیریک و نیکوتینیک است. بیش از 2 ماه توصیه نمی شود. دوز 20-30 میلی گرم 3 بار در روز. قیمت - 120 روبل.

هوپانتنات کلسیم

هوپانتنات کلسیم یک داروی نوتروپیک است که بر تمرکز، یادگیری، حافظه تأثیر می گذارد و به غلبه بر بار روانی-عاطفی کمک می کند.

بعد از ضربه مغزی استفاده می شود.حاوی هوپانتنات کلسیم، کربنات منیزیم، استئارات کلسیم است. به صورت قرص تولید می شود. روش مصرف: 0.25 - 1 گرم 3 بار در روز به مدت 1-4 ماه. قیمت - 250 روبل.

فنوتروپیل

فنوتروپیل (فنیل پیراستام) یک داروی نوتروپیک است که به شما امکان می دهد با استرس کنار بیایید و نسبت را افزایش دهید. اقدام مفیدارگانیسم این دارو آنقدر قوی است که اثر آن 60 برابر قوی تر از پیراستام است.

فنوتروپیل همچنین احساس گرسنگی را سرکوب می کند، بنابراین برای چاقی تجویز می شود. مدت زمان پذیرش تا 3 ماه است، اثر نوتروپیک پس از 2 هفته درمان رخ می دهد. این ترکیب شامل فنوتروپیل، مونوهیدرات لاکتوز، استئارات کلسیم است. قیمت - 450 تومان.

مقدار مصرف دارو:

مراقب باش!فنوتروپیل در لیست دوپینگ گنجانده شده است زیرا اثر دارو مشابه اثر آمفتامین است. قرص های تقویت کننده و انرژی تولید دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند.

این انتقال دهنده های عصبی باعث ایجاد نشاط و خلق و خوی خوب می شوند، اما با استفاده طولانی مدت، تولید آنها سیستم عصبی را تحلیل می برد.

داروهایی که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهند

اسید استیل آمینو سوکسینیک

اسید استیل آمینو سوکسینیک (اسید سوکسینیک) یک عامل تونیک ضد آستنیک عمومی با اثر نوتروپیک است. این برای روان رنجوری، افسردگی، افزایش خستگی تجویز می شود.

این دارو یک آنتی اکسیدان قوی است که بدن را جوان می کند.حاوی اسید استیل آمینو سوکسینیک 1-3 قرص اسید سوکسینیک بمالید. قیمت - 30 روبل.

قرص های قدرت و انرژی آنقدر بی ضرر هستند که می توان آنها را برای مدت طولانی بدون عواقب سلامتی مصرف کرد.

ملاتونین

ملاتونین دارویی است که حاوی هورمون خواب (ملاتونین) است. این سیستم ایمنی را تقویت می کند، به مقابله با افسردگی و استرس کمک می کند. مطالعات نشان داده است که این دارو طول عمر را تا 20 درصد افزایش می دهد.

ملاتونین یک آنتی اکسیدان است که با جلوگیری از تقسیم سلول های بدخیم، خطر ابتلا به تومورهای سرطانی را کاهش می دهد. به افراد دارای اختلال در سنتز ملاتونین اختصاص دهید. به عنوان یک قاعده، این افراد در سنی هستند که در مقادیر کمتر تولید می شود.

برای افراد مبتلا به بی خوابی، افراد مسن و افرادی که اغلب منطقه زمانی را تغییر می دهند، توصیه می شود. هنگام تغییر 2 منطقه زمانی، باید 1 قرص مصرف کنید، و هنگام تغییر 4 منطقه زمانی - 2 قرص. در سایر بیماری ها مقدار مصرف دارو توسط پزشک تعیین می شود.

این ترکیب شامل ملاتونین، فسفات کلسیم، سدیم کراسکارملوز، استئارات منیزیم، اسید استئاریک است. قیمت - 800 روبل.

کلسیم گلیسروفسفات

کلسیم گلیسروفسفات دارویی است که کلسیم را در بدن جبران می کند. کارایی را فعال می کند و یک اثر تقویت کننده کلی دارد. حاوی گلیسروفسفات کلسیم، استئارات کلسیم است. بعد از غذا 2 قرص 2 بار در روز تا 4 هفته مصرف شود. قیمت - 100 روبل.

پانتوکرین

پانتوکرین یک عامل بیولوژیکی فعال است که بر اساس شاخ گوزن تولید می شود. حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه (آلانین، هیستیدین، پرولین، گلیسین، لوسین، ترئونین، تریپتوفان، سیستین، لیزین، والین)، لیپوئیدها و عناصر کمیاب.

برای کار بیش از حد، خستگی مزمن، فشار خون پایین، روان رنجوری، آستنی، کم خونی استفاده می شود.. در دوره بعد از عمل نیز تجویز می شود. تنتور قبل از غذا از 20 تا 40 قطره در ½ لیوان آب 2-3 بار در روز، قرص 1-2 عدد مصرف می شود. 2-3 بار در روز به مدت 4 هفته. قیمت - 400 روبل.

تنتورهای الکلی جینسینگ و الوتروکوکوس

تنتورهای الکلی جینسینگ و الوتروکوکوس. تنتور جینسینگ دارای اثر آداپتوژنیک است، سیستم عصبی، متابولیسم را فعال می کند و خستگی را کاهش می دهد. 20-25 قطره 2-3 بار در روز به مدت 30 روز استفاده می شود. قیمت - 60 روبل.

قرص، تنتور و تزریق برای نشاط و انرژی می تواند به فرد کمک کند تا وضعیت جسمی عمومی خود را بهبود بخشد و با بسیاری از مشکلات کنار بیاید. مهم است که داروی مناسب را انتخاب کنید، با توجه به عوارض آن و ویژگی های بدن شما.

فیلم های مفید در مورد داروهای محبوب (قرص) برای افزایش قدرت و انرژی در بزرگسالان

ویدئوی مفید در مورد قرص های نشاط و انرژی:

قرص هایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد:

داروی نشاط و انرژی صبحگاهی: