جدید در کاهش وزن جدید در کاهش وزن: مروری بر تحقیقات اخیر. استیل ال-کارنیتین: تفاوت با ال-کارنیتین ، دستورالعمل استفاده

در خلاصه اخبار رژیم های غذایی امروز ، ما در مورد محصولات غذایی کاهش وزن ، شام عالی و افکار برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.

وقتی کاهش وزن و زیبایی با هم ناسازگار باشند

وعده های کاهش وزن سریع وسوسه انگیز هستند. احتمال خداحافظی با اضافه وزن جمع شده در طی سالها یک باره حتی محتاط ترین افراد را اغوا می کند. اما چنین رژیم هایی می توانند به سلامتی و ظاهر ما آسیب جدی وارد کنند.

دانشمندان هشدار می دهند که برای خداحافظی سریع از چین و چروک های باسن و معده "به روشی دوستانه" کار نخواهد کرد. کاهش وزن چشمگیر با استرس زیادی برای بدن همراه است. علاوه بر این ، به عنوان "مکمل رایگان" به شکل جدید خود ، وضعیت پوست و رنگ رو به زوال ، ناخن های شکننده و ریزش مو خواهید داشت.

کاهش وزن ایمن حداکثر با 10-15 کیلوگرم در سال "خداحافظی" را فراهم می کند. در عین حال ، متخصصان توصیه می کنند که به رژیم های مونو متوسل نشوید ، بلکه خود را در مصرف محصولات آرد و شیرینی محدود کنید. در صورت لزوم می توانید بخشهایی را نیز کاهش دهید. با این حال ، تغییر روی هر یک از محصولات ، به عنوان مثال پنیر دلمه یا موز در چارچوب رژیم های غذایی مونو مربوطه ، مزایایی نخواهد داشت.

مدرسه دستیاران

به طور سنتی ، ما بر روی محصولات و نوشیدنی هایی تمرکز خواهیم کرد که به ما کمک می کنند مشکل دشوار کاهش وزن را حل کنیم.

اول از همه ، دانشمندان پیشنهاد می کنند به نوشیدنی آشنا مانند شیر توجه کنند. به نظر می رسد که دو لیوان شیر در روز به شما در عادی سازی وزن و همچنین عضله سازی کمک می کند.

این با آزمایشی که در آن یک نسخه روزانه از نوشیدنی کم چرب به شرکت کنندگان ارائه می شد ، به طور قانع کننده ای ثابت شد. وزن در مقابل چشمان ما ذوب می شد ، و توده عضلانی افزایش می یابد. به گفته متخصصان ، نتیجه این روش کاهش وزن برای مدت طولانی ثابت است.

کافی است چند قطره از محلول را روی مچ دست خود بمالید و بوی علف را در طول روز استشمام کنید. این به شما امکان می دهد به طور متوسط \u200b\u200b1800 کالری کمتر از آنچه که عادت دارید مصرف کنید. اما این یک روش مستقیم برای کاهش وزن است!

آب یکی دیگر از روشهای آسان و غیرمستقیم فراموش شده برای کاهش وزن است. دانشمندان یادآوری می کنند که نوشیدن یک یا دو لیوان کافی است آب گرم قبل از غذا ، و شما به یک اثر شگفت انگیز دست پیدا خواهید کرد. در مرحله اول ، فرآیند هضم را عادی می کند و برای همه کسانی که از مشکلات معده رنج می برند توصیه می شود.

دوم ، آب مقداری از فضای معده شما را پر می کند و به شما امکان می دهد اشتهای خود را متوسط \u200b\u200bکنید. کمتر غذا می خورید ، یعنی وزن کم می کنید. نتایج تجربی به وضوح این را نشان می دهد.

افرادی که قبل از غذا آب می نوشیدند در وعده بعدی حدود 90 کالری کمتر مصرف کردند. با تشکر از آب ، شرکت کنندگان در برنامه موفق شدند طی سه ماه 7 کیلوگرم وزن کم کنند.

سرانجام ، خنده های شاد و خالصانه ، که هیچ فایده ای از تناسب اندام ندارد ، کمک بزرگی در راه رسیدن به اندامی لاغر است. احساسات خوب شما را در برابر بلوز ، افسردگی و عادت استرس خوردن همراه می کند.

اگر می توانید راهی برای آرامش در طول روز و همچنین قبل از خواب پیدا کنید ، مجبور نیستید آب نبات و کلوچه را قلقلک دهید. شاد و سرحال خواهید بود! بنابراین ، یک فرصت برای یک روحیه بد را ترک نکنید - حکایات جدید را بخوانید ، نمایش های طنزپردازان را تماشا کنید ، از کمدی ها لذت ببرید ، با خوش بینان ارتباط برقرار کنید!

شیرینی فکر کنید ، آنها را نخورید

دانشمندان آمریکایی به یک نتیجه جالب توجه رسیده اند. به نظر می رسد که فکر کردن در مورد غذا تا حدی میل ما به خوردن هر غذایی را جبران می کند. بنابراین ، اگر مدتی قبل از غذا از عطر و ظاهر ظرف لذت می برید ، در طول وعده غذایی برای اشباع به مقدار کمتری نیاز خواهید داشت.

متخصصان تغذیه آزمایشی را با مشارکت یک دندان شیرین انجام دادند ، از او خواسته شد قبل از خوردن شیرینی ، شکلات های لعاب دار را تحسین کند. در نتیجه ، شیرینی ها بسیار کمتر از گروه دوم افراد مجاز به خوردن شیرینی فوری بودند.

بنابراین ، دانشمندان اصرار دارند که افکار مربوط به غذا را سرکوب نکنند ، همانطور که بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند ، اما برعکس ، لذت بصری را فرا می گیرند ، و همچنین عطر "خوشمزه" را استشمام می کنند.

شام عالی

بسیاری از مفاهیم کاهش وزن شامل صرف شام است. با این حال ، این از قبل اشتباه است زیرا دردناک است و بسیاری از افراد چنین رژیمی را قطع می کنند و شب بیش از حد لازم خود را جمع می کنند.

در حقیقت ، شام ضرری ندارد ، اما باید درست باشد ، متخصصان تغذیه می گویند. اول از همه ، وعده غذایی عصرانه باید سبک باشد. اگر گوشت یا ماهی را ترجیح می دهید ، آنها باید لاغر باشند. بهتر است آنها را بجوشانید یا بپزید. سبزیجات نیز مانند محصولات لبنی گزینه خوبی برای شام هستند.

پیاده روی یا تناسب اندام؟

تناسب اندام همیشه در مقایسه با پیاده روی سودمندتر به نظر می رسد ، زیرا ما بیش از پیاده روی با دوستان در خیابان های شهر فشار می آوریم. اینطور نبود! متخصصان آمریکایی دریافته اند که پیاده روی سالم تر از ورزش است ، از جمله برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

به گفته متخصصان ، پیاده روی های روزانه بهتر از دو یا سه جلسه در هفته در بدن ، روی بدن کار می کنند. آنها ملایم تر بر بدن تأثیر می گذارند و در عین حال به شما امکان می دهند تا نتیجه ای پایدارتر بدست آورید.

علاوه بر این ، از نظر روانشناسی ، پیاده روی از ورزش در سالن ورزشی دلپذیرتر است ، زیرا می توانید این کار را آرام انجام دهید ، با دختران و دوستانتان ارتباط برقرار کنید و در حین فشار دادن یا "پمپاژ" مطبوعات "پف نکنید".

برای قدم زدن در پارک ، نیازی به خرید عضویت در سالن ورزشی یا مشورت با پزشک نیست. انجام این کار در هر سنی و برای افراد با هر اندازه مفید است.

پیشرفت جدید متخصصان تغذیه در استرالیا. این وسیله به گونه ای طراحی شده است که در مدت زمان کوتاهی شکل شما را لاغرتر می کند ، در حالی که آسیب به سلامتی را به حداقل می رساند. نام رژیم غذایی با توجه به این واقعیت انتخاب شده است که سال آینده ، 2016 محبوب خواهد شد.

1. قرمز (بیشتر اوقات ممنوع)
2. آبی (هر 3 روز مجاز است)
3. سبز (همیشه مجاز)

غذاهای مجاز و ممنوع

حدس زده اید با رنگ غذا ، چنین برچسبی مرتبط نیست. بنابراین ، لیستی از غذاهایی که هرگز نباید در فهرست شما باشند:

• فست فود
• شکلات
• کلوچه ها
• نوشابه شیرین
• میوه خشک شده
• از نان
• عسل
• صحرا
• چیپس

در طول رژیم ، آنها به استثنای تقلب میل (در مورد آن در زیر) کاملاً مستثنی هستند. در زیر لیستی از غذاهای نیمه مجاز (آبی) است که می توانید هر 3 روز یک بار بخورید. این شامل:

• میوه
• سیب زمینیها
• توت
• گوشت خوک
• شیر کم چرب
• ماهی چرب
• غلات (برنج ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، جو)
• پنیر کم چرب
• سوسیس یا کالباس بدون ترکیب کربوهیدرات

همانطور که می بینید ، منو بیش از حد کم است. اما بیشتر رژیم شما باید اصطلاحاً غذاهای سبز باشد:

• سبزیجات
• پرنده لاغر (مرغ ، بوقلمون)
• گوشت بدون چربی (خرگوش ، گوشت گاو ، گوساله)
• پنیر دلمه
• تخم مرغ (بیش از 2-3 زرده در روز)
• ماهی لاغر و غذاهای دریایی
• لرزش پروتئین
• کفیر کم چرب

قوانین و منوهای رژیم غذایی 2016

توصیه می شود همه مواد غذایی را بدون روغن (در ماهیتابه نچسب) بپزید یا در بدترین حالت ، آنها را در زیتون تفت دهید. حتماً روزانه 2-3 لیتر آب استفاده کنید و اگر وزن شما بیش از 100 کیلوگرم است ، 3-4 لیتر آب نیز داشته باشید.

بین وعده های غذایی آب بنوشید. نمک مجاز است. آسیابهای تقلبی هر دو هفته یکبار مجاز هستند - وقتی می توانید برای یک روز هر چیزی بخورید ، حتی پیتزا ، حتی کیک. بنابراین ، بیایید منویی را بر اساس لیست محصولات خود ایجاد کنیم:

روز 1

صبحانه: سالاد سبزیجات تازه ، 4 تخم مرغ مخلوط شده (1 زرده و 3 سفیده)

صبحانه 2: ماهی سرخ شده با سبزیجات

شام: استیک مرغ ، خیار و دو عدد گوجه فرنگی

عصرانه: وعده لرزش پروتئین

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات تازه

روز 2

صبحانه: فیله مرغ سرخ شده ، خیار

صبحانه 2: یک قوطی تن ماهی و کنسرو نخود فرنگی

شام:ماهی آب پز ، هویج تازه

عصرانه: 2 لیوان کفیر

شام: بسته پنیر کوکی ، سالاد سبزیجات

روز 3

صبحانه: 2 سیب ، یک بشقاب جو دوسر یا برنج

صبحانه 2: پوره سیب زمینی ، استیک گوشت خوک

شام:سالاد یونانی ، سوسیس کبابی

عصرانه: 1 موز ، تکه پنیر سفت

شام: استیک ماهی قزل آلا ، سالاد سبزیجات تازه

در واقع ، روز سوم را به سختی می توان رژیم غذایی نامید. اما یک تقلب-میل نیز وجود دارد ، وقتی می توانید هرچه دلتان می خواهد بخورید! اما این روش کار می کند ، همانطور که هزاران داوطلب قبلاً دیده اند. مطمئناً کاهش وزن به اندازه رژیم های سخت سریع نخواهد بود ، اما به طور پیوسته 2-4 کیلوگرم در ماه کاهش خواهید داشت که از نظر فیزیولوژیکی برای سلامتی قابل قبول است.

استیک در رژیم 2016 مجاز است!

ما فقط یک نمونه از منو ارائه داده ایم ، اما شما می توانید ده ها گزینه خود را انتخاب کنید ، این نکته را تمرکز کنید که در روز اول و دوم شما از لیست "سبز" غذا می خورید ، و در سوم - از لیست "آبی". به طور طبیعی ، رژیم غذایی می تواند تفاوت اساسی با موارد فوق داشته باشد. همچنین استفاده از ویتامین های داروخانه را در طول رژیم فراموش نکنید ، زیرا هرگونه کاهش وزن استرس برای بدن است - بنابراین ، کمبود مواد مغذی در منو می تواند با کاهش ایمنی برعکس شود.

بعید است موضوع لاغر شدن موضوعیت خود را از دست بدهد. حداقل تا زمانی که پخت و پز به عنوان یک هنر باقی بماند و با کمک گوشت خوشمزه در سس فرانسوی و الائر شکلات ، ما نه تنها فیزیولوژی خود را برآورده خواهیم کرد ، بلکه لذت بی نظیری را تجربه خواهیم کرد. درست است که ما از هر کیلوگرم از دست رفته و انعکاس انباشته شده در آینه لذت کمتری می گیریم و بنابراین اخبار مربوط به کاهش وزن را با اشتیاق دنبال می کنیم. توجه شما - یک مرور کلی آخرین تحقیقات در این منطقه

غذای رژیمی راهی مستقیم به پرخوری است

غذاهای رژیمی یکی از تله های اصلی افرادی است که می خواهند از شر پوندهای منفور خلاص شوند. این نتیجه گیری توسط دانشمندان دانشگاه بریستول (انگلستان) انجام شده است. متخصصان یک مطالعه ویژه انجام دادند و دریافتند که تلاش برای کاهش وزن با روی آوردن به غذاهای کم کالری نتیجه عکس دارد. نتایج این کار در کنفرانس بنیاد تغذیه انگلیس ارائه شد.

در مطالعه ای به سرپرستی دکتر جف برونستروم ، روانشناسان دریافته اند که افرادی که رژیم کم کالری دارند به طور قابل توجهی بیشتر وعده های غذایی بزرگ می خورند. به شرکت کنندگان در این آزمایش 18 محصول مختلف ارائه شد. داوطلبان میزان کالری مواد غذایی را ارزیابی کردند و سپس مشخص کردند که مقدار آنها برای رفع گرسنگی کافی است. در اکثر موارد ، قسمتها خیلی زیاد بود و در نتیجه ، افراد کالری بیشتری از آنچه در یک منوی معمول بودند مصرف می کردند.

مطالعه دیگری با حمایت مالی دکتر برانستورم در مورد کودکان انجام شد. به عنوان بخشی از آزمایش ، شش نوع مختلف به موجودات جوان 10-12 ساله ارائه شد غذای آشغال فست فود و از آنها خواست که بگویند چه مقدار می توانند بخورند. معلوم شد کودکانی که والدینشان مصرف شیرینی را محدود کرده اند ، بیش از دیگران شیرینی و شکلات می خورند ، زیرا نمی توانند به موقع جلوی آن را بگیرند. اما کودکانی که شیرینی های خود را خریداری کرده اند ، به طور صحیح تری کالری مواد غذایی را تعیین کرده و قسمت های کوچکی را انتخاب کردند.

به گفته محققان ، محدودیت دسترسی به برخی از غذاها همچنین دانش در مورد خواص آنها را محدود می کند. علاوه بر این ، عدم کنترل (به همان اندازه که می خواهید غذا بخورید) به این واقعیت کمک می کند که غذاهای کم کالری به مقدار زیاد خورده شوند. اینجاست که اشتباه اصلی نهفته است!

سیری مسری است! از کجا می توانم واکسن بزنم؟

کشف دانشمندان آمریکایی را می توان احساسی بدون اغراق نامید. به نظر می رسد که چاقی مسری است - این با نتایج یک مطالعه که روی 5 هزار نوجوان انجام شد ، ثابت شد. نتایج آن در مجله Economics and Human Biology منتشر شده است.

به من بگویید دوست شما کیست ، و من وزن شما را به شما می گویم - اینگونه می توانید روند شناسایی شده توسط دانشمندان را مشخص کنید. دوستان و "دوستان" ما نه تنها می توانند بر نظر ما ، بلکه بر وزن بدن نیز تأثیر بگذارند! بنابراین ، راز هماهنگی و زیبایی ساده است - شما باید با افراد لاغر ارتباط برقرار کنید ، سپس خود شما در شکل بدنی عالی خواهید ماند.

مطالعه ای توسط دانشمندان دانشگاه هاوایی نشان داد که رابطه مستقیمی بین وزن نوجوانان و وزن بهترین دوستان آنها وجود دارد.

"عفونت" از طریق عادت های بد اتفاق می افتد ، که با سرعت رعد و برق از دوستان چاق به بقیه لاغر منتقل می شود. به طور خاص ، عادت به خوردن زیاد و "مضر" ، و همچنین نادیده گرفتن ورزش.

به راحتی می توانید چنین نمونه هایی را در زندگی خود پیدا کنید. اگر دوست دختر شما تبدیل به زنی چاق و عاشق چای همراه با شیرینی پزی شده باشد ، بعید است که اوقات را با هم در ورزشگاه بگذرانید. گفتگوها پس از مکالمات عجولانه و احاطه شده توسط شیرینی ، شکلات ، نان های شیرین و "چوب براش" خانگی انجام خواهد شد. چند ماه از چنین زندگی - و شما متوجه نخواهید شد که چگونه یک دو پوند اضافی اضافه می کنید. بنابراین ، مراقب خود باشید - سعی کنید وقت خود را با دوستان خود به روش های سالم برای شکل خود بگذرانید!

ارتباطی بین سرطان پستان و رژیم غذایی یافت شد

سالهاست که مسئله ارتباط بین سرطان پستان و رژیم غذایی روزانه مورد توجه دانشمندان قرار گرفته است. سرانجام ، آنها توانستند نسبت ایده آل را در رژیم غذایی پیدا کنند - به طوری که هم این رقم رنج نبرد و هم خطر ابتلا به سرطان پستان به حداقل برسد.

در ابتدا ، متخصصان معتقد بودند که غذای رژیمی - بهترین راه پیشگیری از بیماریهای انکولوژیک. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که محدودیت کالری باعث گرسنگی تومور نمی شود ، بلکه فقط تعادل هورمونی بدن را تغییر می دهد.

در یک مطالعه جدید ، جوندگان به سه گروه تقسیم شدند: رژیم هایی که رژیم غذایی معمولی دارند ، و به طور مداوم رژیم می گیرند و هر از گاهی دچار سوishedتغذیه می شوند. با یک رژیم غذایی طبیعی ، خطر انکولوژی 71٪ بود ، با "شکنجه" با محدودیت - 35٪. بهترین نتیجه توسط موشهایی که به طور دوره ای دچار سوishedتغذیه هستند نشان داده شد - احتمال بیماری فقط 9٪ بود.

دانشمندان توصیه می کنند کالری را محدود کنند ، اما به رژیم های رادیکال متوسل نشوند. این امر به نفع سلامتی و زیبایی نخواهد بود ، زیرا کیلوگرم از دست رفته نه تنها برمی گردد بلکه موارد خوبی را نیز با خود به همراه خواهد داشت.

آنچه برای کاهش وزن پس از زایمان مهم است ، مهم است

م Instituteسسه آلمان برای کیفیت و اثربخشی بهداشت دستورالعمل هایی را برای مادرانی که می خواهند (و چه کسی نمی خواهد؟) بعد از بارداری لاغر کنند ، صادر کرده است. این مشاوره براساس تحقیقات متخصصان موسسه است.

در بین زنان این باور وجود دارد که کاهش وزن پس از بارداری تقریباً غیرممکن است. متخصصان م Instituteسسه کیفیت و کارآیی بهداشت و درمان آلمان تصمیم گرفتند به زنان کمک کنند این افسانه را برطرف کنند و از شر چربی های اضافی خلاص شوند. آنها بروشور شگفت انگیزی را منتشر کرده اند که به توصیه شما می توانید وزن قبلی خود را بازیابی کنید.

اول از همه ، دانشمندان خیلی زود به زنان اطمینان دادند که وزن "جدید" آنها در دوران بارداری همیشه و به اندازه مایعات نیست. در دوران بارداری کودک لازم است ، پس از تولد او ظرف چند ماه بدن را ترک می کند.

از طرف دیگر ، دانشمندان هشدار می دهند که زنان باردار نباید "به مدت دو نفر غذا بخورند". توانایی افراط در غذا در دوران بارداری (مادر آینده "می تواند"!) منجر به این واقعیت می شود که زنان بسیار بیشتر از آنچه بدنشان نیاز دارد غذا می خورند. اشباع مواد مغذی به "پرخوری" تبدیل می شود و شما دیگر قادر به کنترل عادت جدید خود در پرخوری نیستید.

بنابراین ، دانشمندان به زنان باردار در مورد ولع خوردن غذا هشدار می دهند. و آنها هشدار می دهند که جنس منصفانه پس از تولد کودک برای خلاص شدن از وزن اضافی مدت کوتاهی دارد. فرصت بازگشت به فرم قبلی فقط در مدت 6 ماه "فراهم می شود". پس از این دوره ، احتمال تبدیل دوباره به "نی" و "توس" بسیار ناچیز است.

توصیه اصلی پزشکان آلمانی در این واقعیت خلاصه می شود که نباید به کالری متکی بود ، بلکه به کلسیم و آهن متکی بود. رژیم غذایی فقط با شروع سه ماهه 2 "باید" افزایش یابد. در عین حال ، نمی توانید بیش از 300 کیلوکالری در روز به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید. و نه به شکل شیرینی و کیک بلکه مثلا آجیل.

پزشکان همچنین توصیه نمی کنند که از نظر کاهش وزن پس از زایمان رکورد ثبت شود. زمان مطلوب برای فراق پوند اضافی 3-6 ماه است.

لاغر شوید و سالم بمانید!

منوی روزانه برای کاهش وزن

تغذیه مناسب برای کاهش وزن ضروری است. یک منوی مناسب برای هر روز به خلاص شدن از شر اضافه وزن اضافه می شود که به طور کلی بر سلامتی تأثیر می گذارد. ارسال شده توسط: آناید
نظرات »0 بیشتر بخوانید

09.03.2019 / 10:55

بتا آلانین: روش استفاده و تأثیر بر بدن

بتا آلانین در لیست مکمل های ورزشی است. این محصول هنوز محبوبیتی کسب نکرده است ، اما به طور فعال در حال مطالعه است. اولین بار در سال 1911 طی تحقیقات روی کارنوزین پرورش یافت. و در دوره 2007 تا 2015 ، تحقیقات فعالی در مورد تأثیر آلانین بر روی بدن افراد با انواع مختلف شغل انجام شده است. بتا آلانین خود یک نسخه اصلاح شده از اسید آمینه آلیفاتیک است که با نیتروژن سنتز می شود. ارسال شده توسط: 88
نظرات »0 بیشتر بخوانید

06.03.2019 / 13:33

استیل ال-کارنیتین: تفاوت با ال-کارنیتین ، دستورالعمل استفاده

استیل ال-کارنیتین ماده ای است که توانایی های شناختی مغز را بهبود می بخشد. این ماده اغلب با ال کارنیتین اشتباه گرفته می شود. هر دو ترکیب ساختار شیمیایی مشابهی دارند ، اما از نظر مکانیسم عملکرد متفاوت هستند. استیل کارنیتین به طور کلی به خوبی تحمل می شود. با این حال ، موارد منع مصرف آن وجود دارد. همچنین ، اتصال می تواند ایجاد کند اثرات جانبی... قبل از مصرف استیل کارنیتین ، باید جزئیات آن را بخوانید ، خاصیت آن و برای چیست. ارسال شده توسط: 88
نظرات »0 بیشتر بخوانید

04.03.2019 / 14:29

ضرر و عوارض جانبی ال-کارنیتین برای سلامتی

همه افرادی که در ورزش فعالیت می کنند تحت فشار هستند ، برای مقاومت در برابر آن ، لازم است کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و انرژی را پر کنید. اغلب در مورد اینکه کدام یک از مکمل ها سالم و بی ضرر هستند ، اختلاف نظر وجود دارد. یکی از این مکمل های غذایی ال-کارنیتین است ، یک اسید آمینه طبیعی است که به صورت آزاد در گوشت قرمز و محصولات لبنی ، از جمله پنیر یافت می شود. این با کمک سایر مواد در بدن تولید می شود - لیزین و متیونین ، آنها متعلق به ویتامین های گروه B هستند. ارسال شده توسط: 88
نظرات »0 بیشتر بخوانید

01.03.2019 / 13:20

چرا و چه کسی به پروتئین نیاز دارد

تصور غلطی وجود دارد که پروتئین ها استروئیدهای آنابولیک هستند و باعث نگرانی می شوند ، اما این پروتئین ها همان عناصر کمیاب طبیعی ساخته شده در بدن انسان هستند. این مخلوطی از ماکرومولکولهای بیولوژیکی است که با چربیها (لیپیدها) ، قندها (کربوهیدراتها) ، اسیدهای نوکلئیک همراه است و از متابولیسم پشتیبانی کرده و توده عضلانی می سازد. آنها به خوبی جذب شده و به افزایش بار کمک می کنند. ارسال شده توسط: 88
نظرات »0 بیشتر بخوانید

26.02.2019 / 12:13

اصول اساسی تغذیه خوب

تغذیه مناسب و پایبندی به رژیم ، کلید سلامتی ، زیبایی و طول عمر است. شما باید به موقع از بدن خود مراقبت کنید ، ورزش کنید ، ویتامین مصرف کنید و رژیم صحیح را رعایت کنید - اساس یک سبک زندگی سالم. هیچ ویتامین و داروی اضافی نمی تواند جایگزین ریز مغذی های ضروری حاصل از غذا شود. اصول اساسی تغذیه خوب برای همه یکسان است. اما منو بسته به هدف تنظیم می شود. ارسال شده توسط: 88
نظرات »0 بیشتر بخوانید

27.01.2018 / 14:35

بدون گرسنگی لاغر شوید: اسرار تغذیه مناسب

برای کاهش وزن ، باید از یک رژیم غذایی متعادل مناسب پیروی کنید. این همیشه گندم سیاه تازه و سینه مرغ خشک نیست. می توانید دلچسب ، خوشمزه و در عین حال لاغر شوید. می توانید دلچسب ، خوشمزه و در عین حال لاغر شوید. خوب غذا خوردن یک رژیم خسته کننده 1-2 هفته ای با نتایج کوتاه مدت نیست ؛ این باید یک سبک زندگی و عادت سالم باشد. ارسال شده توسط: Ksune4ka
نظرات »3 کاملاً بخوانید

16.01.2018 / 10:47

یک رژیم غذایی موثر با پروتئین به مدت یک هفته راهی آسان و سریع برای کاهش وزن است

غالباً ، به دلیل منویی که به طور ناکارآمد تشکیل شده است ، برنامه تمرینی یا حتی انتقال به رژیم کم کالری ، منجر به مجموعه معکوس پوند از دست رفته می شود که حتی ممکن است دو برابر شود. برای جلوگیری از چنین عواقب ناخوشایند ، ارزش آن است که به یک رژیم غذایی متعادل در یک رژیم پروتئینی بروید. ارسال شده توسط: میلوویتسا
نظرات »2 کاملاً بخوانید

22.12.2017 / 09:37

در یک هفته وزن کم کنید: سریع و روش موثر

ماهها رژیم وجود دارد. اما اگر شما نیاز دارید که در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید و کیلوگرم بلافاصله پس از پایان رژیم برنگردد ، چه می کنید؟ چنین روش هایی نیز وجود دارد - کاهش وزن را برای همیشه بیان کنید. ارسال شده توسط: Ksune4ka
نظرات »3 کاملاً بخوانید

28.05.2017 / 00:38

زنجبیل برای کاهش وزن: دستور العمل های ساده همراه با عکس

بسیاری از دختران از زنجبیل برای کاهش وزن و ایده آل تر شدن شکل خود استفاده می کنند ، این ریشه تند اثر منحصر به فردی دارد ، به بهبود فرآیندهای متابولیک بدن کمک می کند و همچنین چربی را سریعتر می سوزاند ، که به شما این امکان را می دهد تا به سرعت وزن کم کنید. در زیر به جزئیات بیشتر در مورد نحوه استفاده از زنجبیل برای نسخه کاهش وزن خواهیم پرداخت. ارسال شده توسط: آناید
نظرات »3 کاملاً بخوانید

29.03.2017 / 12:29

غلات لاغری که طی یک هفته چربی می سوزانند

بسیاری از کودکی در مورد مفید بودن غلات شنیده اند. آنها در خانه غذا می خوردند ، سپس در باغ ، و در مدرسه نیز اغلب فرنی مخصوصاً برای صبحانه سرو می کنند. و آیا غلات برای لاغری وجود دارد که باعث چربی سوزی می شود؟ واضح است که این غلات است که یک صبحانه دلچسب ، خوشمزه و از همه مهمتر سالم است. اما چه نوع غلات کاهش وزن که باعث چربی سوزی می شوند می توانید بخورید؟

یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال مدتهاست که در زندگی مردم اهمیت زیادی پیدا کرده است. اما ، امروز تمرین کردن کافی نیست تصویر سالم زندگی ، شما باید در این زمینه متخصص باشید و به آخرین پیشرفتهای متخصصان تغذیه برجسته جهان علاقه مند باشید.

به گفته برخی از کارشناسان ، سال 2016 بسیاری از چیزهای جالب را برای دوستداران یک سفره سالم به ارمغان می آورد.

مقام اول در سال 2016 توسط حبوبات توسط متخصصان تغذیه اهدا شد. این غذاها سرشار از فیبر ، ویتامین های گروه B و پروتئین هستند. هنگام شروع رژیم غذایی سالم نباید نخود و لوبیا را دست کم بگیرید. علاوه بر این ، بسیاری از غذاهای متنوع و سالم را می توان از حبوبات تهیه کرد.

دوستداران قهوه می توانند آزادانه نفس بکشند و از نوشیدنی مورد علاقه خود لذت ببرند. دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف متوسط \u200b\u200bحتی مفید است. واقعیت این است که قهوه به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک می کند. مانند بیماری پارکینسون ، دیابت نوع II ، و عملکرد مغز را بهبود می بخشد و از کبد محافظت می کند. با این حال ، باید به طور طبیعی و بدون شکر نوشیده شود.

در سال 2016 ، روند این است که مانند وایکینگ ها غذا بخوریم! برای تغییر روغن زیتون آمد - بذر کتان. و ماهی ها با ماهی های چرب شمالی جایگزین شدند. متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که با اتخاذ سنت های شمالی در تغذیه می توان نه تنها لاغرتر شد ، بلکه فشار خون را نیز عادی و رگ های خونی را بهبود بخشید.

خوردن یا نخوردن گوشت گزینه همه است. در همین راستا ، در سال 2016 ، متخصصان دیگر چندان قاطع نیستند. تنها شرط ترجیح دادن گوشت بدون چربی است. باید آن را بجوشانید یا بخارپز کنید و نمک مصرفی را با محصولات گوشتی کاهش دهید.

روند دیگر در سال 2016 اتنوموفاژی ، به عبارت دیگر ، خوردن حشرات است. کارشناسان گفتند که این ماده نه تنها گزینه بسیار خوبی برای گوشت است ، بلکه حشرات را پروتئین آینده می نامد. و در برخی از کشورها ، آنها در حال تولید آرد از ملخ ها و حشرات دیگر هستند.

رژیم های غذایی پیچیده و سخت در پس زمینه محو می شوند و راه را برای غذاهای مورد علاقه شما آزاد می کنند. کفیر ، تخم مرغ و میگو دوباره مد شده است. ما نباید محصولات همیشه مرسوم ، مانند آجیل ، سویا ، قارچ ، سبزیجات و میوه ها را فراموش کنیم.