Bom dia, queridos leitores!
Eu gostaria de escolher um dos tópicos mais populares em um mundo cheio de vaidade, correria, relações humanas e outras coisas psicológicas complexas como o assunto da conversa de hoje. Portanto, hoje gostaria de falar sobre o excesso de trabalho e como lidar com isso. Todos nós podemos citar nenhum, ou mesmo mais de uma dúzia de exemplos quando literalmente "explodimos". Dizemos "acumulado", "dolorido", "cansado". Não é exatamente uma sensação agradável, hein? Às vezes, nutre decepção, perda de vitalidade e auto-estima. Nesses momentos você quer se embebedar, esquecer ou desaparecer completamente sob a luz branca. Isso aconteceu comigo recentemente. Ardendo de melancolia, eu não queria nada, nem dormir, nem beber, nem fumar, nem qualquer outra coisa, mas simplesmente - nada. Desaparecer, ou para que tudo ao redor desapareça Mas assim que abri minha playlist e lembrei que tem muita música boa, algum, embora pálido, já apareceu na minha cabeça o interesse.
Portanto, regra nº 1:
1. Mude a música
Nada alivia a tensão como uma música bem escolhida. Ouça o que você não ouve há muito tempo, de preferência algo agradável e tranquilo.
Colocar? Agora você precisa se levantar ou sair daquela posição física em que a melancolia o encontrou. Imagine quanto tempo você está perdendo apenas sentado ali pensando. Garanto que todos esses pensamentos são apenas suposições do que poderia ou realmente ser. Não há necessidade de provocar sua imaginação em vão.
2. Tome um banho
Nada refresca e revigora como a água em todas as suas formas. Você já percebeu, depois de beber um copo d'água, já sentir algum tipo de euforia?
3. Limpe a sala
E, em geral, em um apartamento (casa, dacha, estudo, sublinhe o necessário) é mais que hora. Finalmente, separe uma pilha de roupas sujas ou limpe a mesa mais uma vez.
4. Tente trabalhar
Gostou? Foi um aquecimento. Agora é a hora de ir e fazer todas as pequenas coisas: trocar um sabonete, consertar um outlet, ir ao supermercado, etc. Se ao menos seu cérebro estivesse ocupado com algo abstrato.
5. Alterar atividade
Provavelmente a regra mais significativa neste artigo. Vá ao cinema, museu, exposição ou simplesmente dê um passeio no parque. Não requer muito tempo e esforço, mas veja - e você já está ocupado.
Agora que sua cabeça está em ordem, basta olhar para trás e rir de seus problemas - como eles eram pequenos e baixos. Agora você sabe exatamente o que fazer, o que fazer e tem determinação suficiente para realizar tudo.
e 7. Sorria
Sorriso! Mais sorrisos! Sorria para si mesmo, transeuntes, catadores e caixas. Deseje a alguém uma boa noite ou boa sorte na estrada. E não se esqueça: seja gentil com as pessoas e a bondade voltará para você.
Espero ter ajudado você.
Falhas na vida, problemas de relacionamento, notícias na mídia sobre outra tragédia, publicidade, obrigando as pessoas a fazerem o teste de AIDS ou outras doenças. Tudo isso configura o pensamento de forma negativa, aumenta, faz rolar os pensamentos ruins. Mas não se pode dizer que todas as pessoas são influenciadas. Quem tem pensamentos ruins e por quê, como se livrar deles - vamos descobrir.
No mundo dos adultos, não é costume falar sobre muitas coisas - normas sociais, questões morais não permitem. Mas, de crianças que não dominam os requisitos sociais, muitas vezes você pode ouvir algo assim:
- Se minha irmã morrer, vou pegar todos os brinquedos, todo o amor dos meus pais.
- Se um cachorro ataca os vizinhos, eles param de fazer barulho à noite.
- Se eu morrer, eles vão se lembrar de mim, falar sobre mim, prestar atenção em mim.
- Vovó, mamãe disse que quando você morrer, vamos morar no seu apartamento. Eu gosto muito dela Quando você vai morrer?
Os pensamentos ruins refletem desejos ocultos, complexos ou seres humanos não processados. Em geral, as seguintes razões para o aparecimento de pensamentos ruins podem ser distinguidas:
- medos;
- auto-dúvida;
- , auto-rejeição;
- contradição interna;
- sensação de instabilidade e perigo na atualidade;
- falta de metas, diretrizes;
- psicotrauma;
- experiência pessoal negativa;
- sonhar acordado excessivamente;
- excesso de trabalho, exaustão;
- , ambiente negativo;
- baixa resistência ao estresse;
- , transtornos de personalidade;
- medo da responsabilidade, passividade na vida;
- ansiedade e;
- incapacidade de tomar decisões;
- uma tendência à auto-ilusão;
- imperdoável;
- conflitos não resolvidos;
- passado exaustivo.
Exemplos de pensamentos ruins e suas origens:
- Uma grávida foi abandonada por um jovem, não tem casa própria, não tem quem o ajude, é tarde para fazer um aborto ou é contrário ao que ela pensa. Ela está assustada, o medo a faz secretamente ter esperança de um aborto (então todos os problemas serão resolvidos, e a menina ficará no papel de vítima, inocente). É impossível admitir esses pensamentos, e a própria menina tem medo deles. Mas vale a pena desmontar o medo do pânico em seus componentes, pensar em um plano de ação, preparar o terreno para a futura maternidade, entrar em contato com um centro de ajuda psicológica, pois pensamentos de aborto espontâneo serão substituídos por pensamentos de maternidade feliz.
- Outra menina está com medo de que algo aconteça com seu escolhido e ela seja deixada sozinha, e mesmo sem um meio de subsistência.
- Uma jovem mãe que fica em casa às vezes pensa em matar uma criança ou em sua própria morte.
- E aquele cara ali tem medo de lugares lotados, muitas vezes ele tem a premonição de que algo vai acontecer. Tudo devido ao fato de que há um ano seu amigo morreu em um atentado terrorista.
- Os pensamentos ruins não estão necessariamente associados a medo ou apreensão. Esses podem ser desejos obsessivos de medo. Por exemplo, uma criança desesperada de uma família disfuncional pode pensar em como a morte de um pai tirano tornaria a vida mais fácil para todos.
- Ou a esposa pensa que a morte de sua sogra ajudaria a estabilizar seu relacionamento com o marido.
No primeiro dos nossos exemplos, os pensamentos indicam o fracasso pessoal da menina, no segundo - vício nos relacionamentos, no terceiro - depressão clínica, no quarto - PTSD, no quinto - a única opção atualmente disponível para melhorar e salvar a vida, no sexto - a incapacidade de resistir você mesmo, estabeleça limites na família, assuma o controle com suas próprias mãos.
Ou um exemplo: um homem está passando por cima de uma ponte e de repente tem o desejo de rolar na água. Não é fácil adivinhar que isso se deve ao medo de altura ou excesso de trabalho, cansaço pela abundância de preocupações e responsabilidades na vida.
Em primeiro lugar, pare de julgar e. Todas as pessoas se consideram más se perceberem tais pensamentos. Você não está sozinho nisso e não é uma pessoa má.
Se você pensa que os pensamentos são materiais, você acredita no mau-olhado e atrai problemas, então pare de acreditar nisso, espere pelo castigo e punição. Os pensamentos são materiais no caso de uma pessoa estar envolvida, falar em seu próprio nome, inspirar algo para si mesma. Outras pessoas não são influenciadas por nossos pensamentos, pelo menos do ponto de vista da psicologia científica. As palavras podem influenciar, mas os pensamentos não.
Em seguida, você precisa encontrar o motivo do pensamento negativo, admitir para si mesmo suas verdadeiras intenções e desejos ocultos. Os pensamentos ruins são um meio de comunicação com a parte consciente da psique. No subconsciente existem não apenas desejos, motivos e memórias reprimidos, mas também qualidades condenadas pelo ambiente, pela sociedade e pela própria pessoa. Todo mundo tem sua própria lista: agressividade, ganância, crueldade, promiscuidade sexual, imperiosidade e muito mais.
Em cada pessoa existe um lado "claro" e "escuro", mas queremos nos ver como bons. Portanto, pensamentos que contradizem a autoimagem desejada são assustadores. O principal aspecto de trabalhar em si mesmo é a correção:
- Boas e más qualidades, motivos, pensamentos - isso é eu-real.
- Apenas bons pensamentos, uma autoimagem positiva, a imagem na qual tentamos aparecer e queremos nos ver - este é o desejo do eu.
- Quanto mais uma pessoa nega algo em si mesma, quanto maior a diferença entre o eu-real e o eu-desejado, mais freqüentemente há um conflito entre a consciência e o subconsciente. Em nosso caso, isso se traduz em pensamentos ruins.
A parte negada e reprimida do "eu" encontrará uma saída. Se não em pensamentos ruins, então em sonhos, fobias, ataques de pânico, depressão ,.
Cada pessoa tem méritos e deméritos, encontre e reconheça suas características. Alguém é sugestivo e desconfiado, alguém tende ao pânico, alguém é ingênuo e alguém tem medo e tenta evitar conflitos. É importante aceitar suas próprias características para controlá-las, usá-las a seu favor. Enquanto você nega algo, ele o controla, controla você. O mesmo é verdade para negar a experiência negativa do passado.
Para entender a que o pensamento está relacionado, determine por que você o acha ruim. Escreva suas emoções e sentimentos, associações. O que realmente é: inveja, raiva, medo, tentação. Para lutar, você precisa transformar um mau pensamento abstrato em um problema psicológico concreto.
Como se livrar de
O trabalho de correção da autoconsciência leva muito tempo, pode-se dizer, a vida toda: nos desenvolvemos, mudamos, voltamos a nos conhecer. Para facilitar a luta e reduzir a gravidade dos pensamentos ruins, você pode fazer o seguinte:
- Se você quiser se livrar do passado, escreva no papel o que você gosta, releia e queime, ou rasgue e jogue fora. Digamos que você esteja deixando o passado para trás.
- Você pode fazer isso com quaisquer pensamentos ruins. Coloque no papel tudo o que o preocupa. Esqueça as regras da linguagem, censura, limites da decência. Você está sozinho, então por que não relaxar e ser honesto? E quem sabe, talvez você escreva um futuro best-seller no gênero de terror, drama, fantasia ou tragédia.
- Lute contra seus medos repetindo situações de medo. No entanto, é importante encontrar uma âncora positiva. Pense em uma situação em que você se sentiu confiante, tranquilo, feliz. Lembre-se da âncora ao olhar o medo nos olhos. Leia mais sobre como lidar com o medo no artigo.
- Encontre um passatempo divertido. Um negócio interessante irá causar emoções positivas, não deixando espaço para pensamentos ruins.
- Durante um ataque de ansiedade pronunciado, envolva-se em atividades intelectuais. Concentrar-se na tarefa em mãos ajudará a afastar os pensamentos negativos. A segunda maneira de acalmar um ataque é respirar fundo 10 vezes, prender a respiração a cada vez e contar até 15. A concentração na contagem irá distraí-lo e a respiração profunda irá “ventilar” seu cérebro.
- Pratique exercícios regularmente. A atividade física contribui para a produção de hormônios antiestresse, melhora a função cerebral, "limpa" a mente.
- Acompanhe os arredores e as informações que você absorve. Pode valer a pena assistir menos TV, desenvolvendo o pensamento crítico. Exclua do meio ambiente as pessoas que veem o negativo em tudo, estão acostumadas ao papel de vítima. Ao comunicar-se com eles, sua vida fica "degradada".
Estas são medidas de suporte. Eles próprios param os pensamentos, mas não eliminam a causa. Se você entender o que os pensamentos estão apontando e resolver o problema, as idéias negativas irão embora por conta própria.
Se suas preocupações e medos se aproximam de uma fobia, de um estado obsessivo, visite um psicólogo. Também recomendamos que você leia nosso artigo.
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Pensamentos negativos, como se distrair? Um homem é o que ele pensa. Neste artigo, falaremos sobre como se distrair de pensamentos negativos. Aqui você encontrará as maneiras mais eficazes de lidar com os pensamentos obsessivos que envenenam nossas vidas.
Cada pessoa na vida passa por períodos em que é sugada para o abismo dos pensamentos negativos, que às vezes se transformam em pensamentos obsessivos. Nós os repassamos em nossa cabeça. Isso envenena nossa vida, nosso humor se deteriora, caímos em depressão, desespero. A vida se torna insuportável, sem alegria.
O pensamento obsessivo como uma projeção de sua fantasia.
Todos nós sabemos que o pensamento é material. O que pensamos, o que mais tememos, sempre acontece conosco. E quando temos pensamentos negativos, a vida fica completamente negra.
Antes de falarmos sobre como superar esses pensamentos, vamos primeiro entender por que isso acontece conosco. Por que nos prendemos a pensamentos ruins e não podemos simplesmente abandonar a situação?
Pensamentos negativos obsessivos são uma espécie de mau hábito. A pessoa entende que faz mal à saúde, mas não consegue se livrar dela. Pensamentos obsessivos pode incomodar uma pessoa por vários dias, às vezes meses. Podem ser certos medos, ressentimentos, sentimentos, memórias dolorosas.
Mas o que é mais interessante, quando o tempo passa e esses pensamentos desaparecem, a pessoa percebe que esses pensamentos não representavam nenhuma ameaça para ela. Muitas vezes, depois de um tempo, a pessoa percebe que os pensamentos que envenenaram sua vida por um longo tempo são geralmente poeira e nem mesmo deveriam ser pensados.
Pensamentos obsessivos negativos surgem na mente de uma pessoa involuntariamente, contra sua vontade. A pessoa tem consciência da dor, esses pensamentos são acompanhados de depressão, ansiedade.
Razões para pensamentos obsessivos:
- A causa mais comum de pensamentos obsessivos é o estresse transferido. Não importa o quanto uma pessoa tente esquecer uma situação difícil, ela ainda é reproduzida na memória continuamente.
- Os pensamentos obsessivos podem surgir como consequência de um trauma psicológico.
- A causa pode ser grave sobrecarga de trabalho e exaustão do sistema nervoso.
Pensamentos negativos: como se distrair?
“É necessário não nos livrarmos dos pensamentos, mas sim dirigirmos a nossa atenção para eles: do que são, mergulhar neles e descobrir a razão de onde vêm. Pode ser, isso é um determinado acontecimento da sua vida, que dá medo em você ... Você precisa lidar com o motivo. E então os "pensamentos ruins" irão embora por si mesmos. "
D. Croc Freeskiting
- Elogie-se, elogie-se. Assim que um pensamento negativo surgir, comece a dizer a frase em sua cabeça: "Cale a boca imediatamente." Então comece a se elogiar. Essa é a técnica do psicólogo V.K. Nevyarovich, que descreveu este método no livro "Terapia da Alma".
- A mentalidade certa o ajudará a se distrair dos pensamentos negativos. Diga sempre com confiança: eu posso! Estou fazendo isso!
- O relaxamento pode ajudá-lo a se distrair de pensamentos ruins. Você precisa relaxar o corpo e se divertir. Nosso corpo reage imediatamente aos pensamentos negativos. Temos rugas, os cantos dos lábios estão rebaixados, parecemos 5 anos mais velhos, ir fazer uma massagem, tomar banho com óleos aromáticos, ir a um salão de beleza, ir à piscina, dormir. Ioga e meditação irão ajudá-lo com isso.
- Você pode se livrar de maus pensamentos jogando-os fora. Não reprima suas emoções, chore, grite ou fale com alguém em quem você confia. No processo de articulação do problema, muito se torna claro e se resolve.
- Você pode escrever todos os seus pensamentos negativos no papel e queimá-lo. Este é um tipo de ritual de limpeza e liberação da situação.
- Imagine seus pensamentos como muito pequenos. Aperte-os em um punho para que se esfarelem e espalhem ao vento.
- É necessário estabelecer a natureza do problema. Analise quando surgirem problemas com pensamentos negativos e intrusivos. Você deve ser claro sobre o que está acontecendo com você. Não existem situações desesperadoras e seu estado emocional pode ser alterado. Algumas pessoas têm sido perseguidas por pensamentos negativos desde a infância, o que desenvolve uma atitude negativa geral em relação a si mesmas e ao mundo ao seu redor.
- Para se livrar dos pensamentos negativos, você precisa estar ciente de seus medos. Freqüentemente, seus medos são instilados em você por seus pais ou outras pessoas. Talvez já lhe tenham dito: "Você é um fracasso, é um homem pobre, não tem talentos, etc." Essas frases ficam na cabeça de uma pessoa, ela começa a acreditar nelas e a sentir e a se comportar de acordo. Para se livrar de tais pensamentos, você precisa anotar todas as suas realizações e alegrias, mesmo as menores. Isso vai mostrar quem você realmente é e vai distraí-lo dos pensamentos ruins em sua cabeça.
- A principal causa dos pensamentos obsessivos é a ansiedade. As pessoas estão constantemente preocupadas com qualquer coisa. Esses pensamentos são exaustivos, embora muitas vezes não haja motivo real para preocupação. Nesse caso, é preciso controlar a obsessão, isso significa não falar sobre ela, não se permitir pensar no mal. Você pode se distrair de pensamentos obsessivos negativos se fizer algo importante, começar a cantar ou repetir a tabuada mentalmente.
- A principal razão para pensamentos negativos é a incapacidade de estar no momento presente. Só podemos nos preocupar quando pensamos no futuro e nos incomodamos apenas com o que já aconteceu, ou seja, o passado. Portanto, para se distrair de pensamentos ruins e preocupantes, você precisa não pensar no futuro. A autoconfiança e uma atitude positiva o ajudarão a se distrair de quaisquer pensamentos negativos.
- Controlar seus pensamentos o ajudará não apenas a se distrair deles, mas também a se livrar deles para sempre. Você deve entender que só você pode ajudar a si mesmo. Escreva no papel o seu maior medo e o que acontecerá se ele se tornar realidade. Por exemplo, não poderei pagar o empréstimo. O que vai acontecer? Eles vão começar a ligar e ameaçar. O que vou fazer? Entrarei em contato com um especialista. Que reestrutura o empréstimo. E se forem ao tribunal? Nesse caso, eles dividirão o empréstimo em partes e será mais fácil para mim pagá-lo. Qualquer problema pode ser analisado e analisado dessa forma. Então ela não parecerá tão assustadora, porque há uma saída para qualquer situação.
- Repita a frase em sua cabeça: "Tudo passa e isso vai passar."
- Aprenda a entender as prioridades da vida corretamente. Não há nada mais importante e valioso do que sua vida. Todo o resto é poeira que se espalhará e será esquecida.
- Nunca se compare com os outros! Você tem sua própria vida e sua própria missão de vida. Você pode aprender com pessoas de sucesso, mas não tente fazer isso em suas vidas. A inveja é a fonte de pensamentos obscuros obsessivos.
- Não fique preso ao passado! Você deve amar e perdoar a si mesmo. Já é impossível mudar o que aconteceu, então por que se torturar. Não há necessidade de lembrar as falhas. Concentre-se melhor no que você faz.
- Aprenda a controlar suas emoções. É necessário aceitar a situação de forma neutra, então qualquer pensamento é percebido simplesmente como informação para o pensamento. Afinal, você mesmo pinta situações em cores com suas emoções.
- Aprenda a perdoar a si mesmo e a seus entes queridos. Se você recebeu atitudes negativas de seus pais, deve entender que eles simplesmente não sabiam como viver de maneira diferente.
- Para se distrair de pensamentos ruins, mantenha-se ocupado com um projeto interessante. Você pode pintar quadros, começar a escrever um livro, desenvolver um plano de negócios. Quando uma pessoa está ocupada com algo interessante, ela não tem tempo para pensar em coisas ruins.
- Escreva planos para o futuro. Anote os pontos que deseja fazer com um mês de antecedência. O planejamento pode ajudar a remover preocupações constantes e pensamentos negativos.
- Os psicólogos recomendam que você se castigue toda vez que tiver um pensamento ruim. Por exemplo, coloque um elástico na mão e, quando surgir um pensamento ruim, puxe para trás e bata em si mesmo com um elástico na mão. Parece loucura, mas nosso cérebro começa a entender que um pensamento negativo será punido e que esses pensamentos serão cada vez menos reduzidos.
- Aceitar um pensamento significa encerrar a luta contra ele. Aprenda a não afastar os pensamentos, mas a descobrir os aspectos positivos do seu problema.
- Quando pensamentos negativos vierem sobre você, lembre-se do momento em que você estava feliz. Guarde essa imagem em sua cabeça e reproduza-a sempre que um pensamento ruim surgir.
- Pense nisso, talvez você tenha um benefício secundário com os pensamentos intrusivos. Por exemplo, pensando constantemente em uma situação, você evita pensar em outra. Talvez haja problemas mais importantes para você, mas você tem medo de pensar neles. Este disfarce deve ser reconhecido.
- Muitas vezes, os pensamentos negativos obsessivos são motivo para se considerar infeliz e isso o libera de algumas responsabilidades. Por exemplo, uma pessoa acredita que não conseguirá encontrar um emprego até que se livre de pensamentos obsessivos. Este é um benefício secundário. Pensamentos obsessivos são uma desculpa. Na verdade, a pessoa simplesmente não quer procurar emprego.
- Pensamentos obsessivos causam muita tensão, então, para lidar com eles, você precisa aprender a relaxar com cada célula do seu corpo. A meditação de relaxamento é melhor para você.
- Se você acredita em Deus, orar por proteção contra maus pensamentos pode ajudá-lo a lidar com o mau humor e a aliviar a depressão. Esteja atento à sua alma. Cuide da pureza espiritual, pois todo pensamento é material e é o primeiro passo no caminho para o abismo. Palavras de oração têm um tremendo poder de cura. Assim que sentir que um pensamento negativo o está dominando, ore.
Resultado
Como você pode ver, existem muitas maneiras de lidar com os pensamentos negativos, livrar-se deles ou distraí-los. O mais importante é ter desejo e fé em si mesmo. Se você não consegue escapar de pensamentos negativos por conta própria, consulte um terapeuta.
Os psicólogos aconselham muitas maneiras de fazer isso e, ao mesmo tempo, aprender a controlar sua mente e emoções.
Então, o conselho de um psicólogo: como se distrair de maus pensamentos? A fim de desviar a atenção dos maus pensamentos, os psicólogos aconselham entender sua essência. Afinal, os pensamentos ruins são aqueles problemas não resolvidos, aquelas coisas que permaneceram obscuras para nós, bem como problemas que podem já ter ido para o subconsciente. Segue-se disso que, para interromper o fluxo de pensamentos ruins, você precisa entender sua essência, descobrir de onde eles vêm e na raiz de qual problema estão crescendo. Analise bem o fluxo dessas informações: o que seus pensamentos têm em comum, que assuntos eles são, tente adivinhar que problema subconsciente eles podem carregar em si mesmos. Quando você encontrar, tente resolvê-lo, primeiro lembrando porque ele surgiu depois, qual foi o motivo disso. Ao encontrar uma solução para um problema, você se livrará dos constantes pensamentos ruins que ele o inspirou.
Às vezes também acontece que o negativo se tornará algo comum para você, e a consciência estará cada vez mais cheia de pensamentos ruins sobre vários tópicos. Eles se tornarão comuns para você e lidar com eles se tornará uma tarefa quase impossível. Os filósofos disseram que nada se espalha tão rápido quanto o pensamento e nada é tão difícil de parar.
Por exemplo, imagine em detalhes o mar, a floresta ou outra bela natureza, além disso, sinta, envolva-se com a sua consciência, exponha-se a essa ideia. Agora imagine um grande pêndulo contra este fundo, desenhe cada detalhe dele, imagine bem como ele se parece. Agora inicie e imagine cada hesitação. Você pode alterar o tempo configurando-o de mais rápido para mais lento e vice-versa.
Imagine o som e o tique-taque, crie essa imagem completa. Depois de um tempo, tente parar o pêndulo e verá que é muito difícil, quase impossível. Um pêndulo desenhado pela nossa imaginação deixa de obedecê-lo e às vezes é muito difícil imaginar como ele começa a parar. Este é um exemplo de como é difícil erradicar um pensamento ou ideia. Mesmo assim, podemos aprender a fazer isso.
Se você notar que se sente triste e tem pensamentos ruins, você fica mais ansioso, lembre-se do que lhe traz mais alegria ou prazer. Esta é uma técnica muito boa e eficaz que o ajuda a lidar regularmente com a negatividade. Por exemplo, você gosta muito de um humorista, ou tem um livro favorito da sua infância, que releu com prazer, e isso lhe dá um sorriso, um bom humor.
Outro bom caminho tal luta - para fazer algo que requer atenção especial e concentração. Quando você está feliz por estar envolvido em um negócio interessante ou estressante, você fica muito bem distraído de seus pensamentos atrasados, enchendo sua cabeça com aqueles pensamentos necessários que vão à solução do trabalho que está sendo executado.
Os psicólogos também recomendam um método de visualização. Os pensamentos ruins surgem do medo obsessivo, e o medo vem de sentimentos de dúvida. Repita frequentemente para si mesmo sobre sua importância, sobre seus méritos, torne-se mais convencido de seus méritos.
Você pode erradicar obsessões como esta: imagine-se como uma grande e brilhante bola solar, que está cheia de energia positiva, traz bondade e alegria, irradia muita luz e calor. Agora imagine seus pensamentos ruins como pequenos insetos enxameando ao seu redor. Quanto mais satiricamente você imaginar, quanto mais engraçados esses mosquitos forem, melhor. Você logo notará como seus pensamentos ruins parecem estúpidos, o quanto eles atrapalham seu caminho e aprenderá a rir deles. Uma boa maneira de lidar com o medo é rir. Imagine o seu medo como algo pequeno e engraçado, vista-o com uma roupa maravilhosa ou simule uma situação engraçada - ele já aparecerá diante de você sob uma luz diferente. Rindo de seu medo, você o supera e o erradica. A sátira é um bom remédio para esse tipo de problema.
Além disso, uma boa arma na luta contra os maus pensamentos são ... os bons pensamentos. Dê a eles um contra-ataque e para tudo o que é ruim que surgir em sua cabeça, sugira um bom pensamento. Aprenda a ver também o outro lado da moeda, ou seja, o melhor lado. Seja mais otimista, e você verá que existem pontos positivos e aspectos em todos os pensamentos e pensamentos ruins com os quais você luta, e que existem ainda mais deles do que você imagina.
Por exemplo, você pensa constantemente nas suas deficiências, não gosta da sua personalidade e do seu corpo, às vezes até parece que você é a pessoa mais fraca que conhece, você se atormenta pelo fato de ser pior que os outros. Você se critica constantemente, procura seus erros, que então giram em sua cabeça e o perseguem. O que fazer neste caso? Procure suas boas qualidades, considere-se do outro lado. Se você não consegue encontrar qualidades positivas suficientes em si mesmo, ou não tem certeza de si mesmo, peça a seus amigos que expressem sua opinião sobre você, para apoiá-lo nisso. Eles vão mostrar pelo que o valorizam, por que você é um indivíduo e uma pessoa, pelo que você deve ser respeitado. Você verá os pensamentos negativos desaparecerem muito em breve.
Freqüentemente, pensamentos e sentimentos negativos nos impedem de desfrutar as coisas boas da vida. Gradualmente, começamos a pensar cada vez com mais frequência sobre o que é mau, e a imersão em pensamentos negativos torna-se um hábito difícil de erradicar. Para superar esse hábito (porém, como qualquer outro), é necessário mudar a forma de pensar.
Quando nos preocupamos com alguma coisa, a última coisa de que precisamos é que os pensamentos sobre coisas ruins intensifiquem o estresse, então aprender a lidar com o fluxo interminável de pensamentos é muito importante. Neste artigo, mostraremos como se livrar de preocupações desnecessárias.
Passos
Mude sua maneira de pensar
- Existe uma técnica simples: olhar para uma imagem relaxante (foto, pintura). Isso permitirá que sua cabeça descanse e abandone todos os pensamentos ruins por conta própria, e isso acontece apenas de uma maneira natural - isto é, quando você não tenta intencionalmente se livrar dos pensamentos e não espera até finalmente ter sucesso. É muito simples mas jeito eficiente acalme-se e relaxe.
- Se isso não funcionar, tente distrair sua mente contando de 100 a 7 ou escolha uma cor e procure por todos os itens na sala para essa cor. Isso irá livrar-se do caos em sua cabeça e, então, você poderá se concentrar novamente no momento presente.
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Não se retire para dentro de você. Uma das consequências de se concentrar em pensamentos ruins é muitas vezes o aumento da distância entre você e o mundo ao seu redor. Se você decidir sair de sua concha e restaurar a conexão com o mundo, terá menos tempo e energia para pensamentos ruins. Não se repreenda por pensamentos ou emoções negativas - isso só piorará as coisas. Talvez você tenha muitas vezes pensado no fato de que realmente não gostava de alguém e depois se sentiu culpado por tais pensamentos ou zangado consigo mesmo por causa disso. Por causa dessa percepção, relações de causa e efeito e atitudes incorretas são fortalecidas na cabeça, das quais se torna extremamente difícil se livrar com o tempo. Abaixo estão alguns maneiras simples mude de seu paz interior para o exterior.
Desenvolva autoconfiança. A falta de autoconfiança em toda a variedade de suas manifestações freqüentemente se torna a principal causa de pensamentos duros e sentimentos fortes. Este sentimento o assombra constantemente: o que quer que você faça - está em toda parte com você. Por exemplo, ao conversar com um amigo, você se preocupa o tempo todo com sua aparência, com a impressão que causa, em vez de apenas falar. Você precisa desenvolver autoconfiança e, assim, será mais fácil viver uma vida plena e não se atormentar com pensamentos destrutivos.
- Tente fazer algo divertido regularmente - isso o deixará confiante em suas habilidades. Por exemplo, se você é bom para fazer tortas, aproveite todo o processo de cozimento: amasse a massa com prazer, aproveite o aroma que enche sua casa.
- Quando você for capaz de desenvolver a capacidade de viver o momento presente com alegria, lembre-se desse sentimento e repita-o com a maior frequência possível. Lembre-se de que a única coisa que o impede de sentir no presente é a sua percepção, então pare de se atormentar com autocríticas.
Entenda como funciona a consciência
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Reflita sobre sua atitude em relação a pensamentos ou sentimentos negativos. Uma vez que os maus pensamentos muitas vezes acontecem por hábito, eles podem surgir assim que você parar de cuidar de si mesmo. Prometa a si mesmo não se concentrar nesses pensamentos, porque você precisa aprender não apenas a deixá-los partir, mas também a evitar que novos apareçam.
Tenha cuidado . Determine como seus pensamentos ou sentimentos controlam você. Os pensamentos têm dois componentes - o tópico (o que você pensa) e o processo (como você pensa).
- A consciência nem sempre precisa de um tópico - nos casos de sua ausência, os pensamentos simplesmente saltam de um para o outro. A consciência usa esses pensamentos para se proteger de algo, ou para se acalmar e se distrair de outra coisa - por exemplo, da dor física, do medo. Em outras palavras, quando um mecanismo de defesa é acionado, muitas vezes a consciência simplesmente tenta se agarrar a algo para lhe dar um tópico para reflexão.
- Os pensamentos que têm um tema específico têm um caráter muito diferente. Talvez você esteja com raiva, preocupado com algo ou pensando em um problema. Esses pensamentos costumam se repetir e sempre giram em torno da mesma coisa.
- A dificuldade reside no fato de que a consciência não pode ser constantemente absorvida por um tópico ou processo. Para corrigir a situação, vale lembrar que os pensamentos por si só não podem ajudar. Freqüentemente, não queremos abrir mão de pensamentos e sentimentos, porque queremos entender melhor a situação: por exemplo, se estamos com raiva, pensamos sobre todas as circunstâncias da situação, todos os participantes, todas as ações e assim por diante.
- Muitas vezes, nosso desejo de pensar sobre algo é simples pensar acaba sendo mais forte do que o desejo de abandonar os pensamentos, o que complica enormemente toda a situação. O desejo de pensar apenas pelo processo de "pensar" pode levar à autodestruição, enquanto essa luta consigo mesmo é outra maneira de escapar da situação que inicialmente causou os pensamentos. É necessário superar o desejo de compreender algo constantemente e aprender a abandonar os pensamentos, e depois de um tempo o desejo de abandonar os pensamentos em todos os casos será mais forte do que o desejo de rolar algo na cabeça sem parar.
- Outro problema é que estamos acostumados a pensar nos pensamentos como parte de nossa personalidade. Uma pessoa não está pronta para admitir que pode infligir dor e sofrimento a si mesma. Existe uma opinião geralmente aceita, segundo a qual se acredita que todos os sentimentos relativos a si mesmo são valiosos. Alguns sentimentos levam a experiências negativas, outros não. Portanto, é sempre necessário olhar atentamente para os pensamentos e sentimentos para entender quais vale a pena deixar e quais vale a pena deixar.
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Faça alguns experimentos.
- Faça o possível para não pensar em um urso polar ou em algo incrível como um flamingo de framboesa com uma xícara de café. Este é um experimento bastante antigo, mas revela muito bem a essência do pensamento humano. Quando tentamos evitar pensar no urso, suprimimos tanto o pensamento dele quanto a ideia de que precisamos suprimir algo. Se você tentar especificamente não pensar no urso, o pensamento nele não levará a lugar nenhum.
- Imagine que você está segurando um lápis. Pense no fato de que você deseja parar. Para lançar um lápis, você precisa segurá-lo. Enquanto você pensar em deixá-lo, você o mantém. Falando logicamente, o lápis não pode cair enquanto você o segurar. Quanto mais forte você deseja lançar, mais força você mantém sobre ele.
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Pare de lutar contra os pensamentos pela força. Quando tentamos superar quaisquer pensamentos ou sentimentos, tentamos reunir mais forças para atacar, mas por causa disso, agarramo-nos ainda mais a esses pensamentos. Quanto mais esforço, mais estresse na mente, que responde a todas essas tentativas com estresse.
- Em vez de tentar se livrar dos pensamentos à força, você precisa afrouxar o controle. O próprio lápis pode cair da mão - da mesma forma, os pensamentos podem sair por conta própria. Pode levar algum tempo: se você tentar erradicar à força alguns pensamentos, a mente poderá se lembrar de suas tentativas, bem como de sua resposta.
- Quando examinamos nossos pensamentos na tentativa de compreendê-los ou tentamos nos livrar deles, não nos movemos, porque os pensamentos simplesmente não têm para onde ir. Assim que paramos de insistir nessa situação, nós os liberamos.
Aprenda novo
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Aprenda a lidar com os pensamentos. Se um pensamento ou sentimento voltar à sua mente repetidamente, há muitas maneiras de evitar que ele o engolfe.
- Provavelmente existe um filme que você assistiu muitas vezes ou um livro que releu. Você sempre sabe o que vai acontecer a seguir, então não está tão interessado em assistir a um filme ou ler este livro novamente. Ou talvez você já tenha feito algo tantas vezes que não quer fazer de novo porque sabe como ficará entediado. Tente transferir essa experiência para uma situação com pensamentos: assim que você perder o interesse em pensar na mesma coisa, o pensamento irá embora por si mesmo.
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Não tente fugir de pensamentos e emoções negativas . Você está cansado dos pensamentos exaustivos que sempre estão com você, mas você realmente tentou lidar com eles? Às vezes, uma pessoa tenta fingir que algo não é, em vez de aceitar. Se você fizer isso com pensamentos ou emoções negativas, eles podem ficar com você para sempre. Permita-se sentir o que você precisa sentir e, em seguida, libere as emoções desnecessárias. Se sua mente força pensamentos e emoções sobre você, isso pode fazer com que você se julgue. Existem muitos mecanismos de manipulação em nossas mentes, e nem mesmo temos consciência de muitos deles. A consciência nos manipula, pois busca nos controlar por meio da dependência de uma variedade de coisas e desejos fortes. Em geral, somos movidos por nossos vícios.
- Lembre-se de que sua felicidade está em suas mãos, que sentimentos e emoções não devem determinar como você administra sua vida. Se você permitir que suas experiências e obsessões passadas ou futuras o controlem, nunca poderá viver uma vida plena.
- Controle seus pensamentos você mesmo. Vire-os do avesso, mude-os - no final, você perceberá que tem poder sobre os pensamentos, e não eles - sobre você. Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos é uma medida temporária, mas pode ser extremamente útil na hora certa. Será mais fácil abandonar os pensamentos se sentir que você mesmo é capaz de controlar tudo.
- Se seus pensamentos giram em torno de um problema que ainda precisa ser resolvido, faça o possível para encontrar maneiras de sair da situação problemática. Faça o seu melhor, mesmo que a situação pareça completamente desesperadora.
- Se seus pensamentos e sentimentos estão relacionados a um acontecimento triste (como a morte de um parente ou o fim de um relacionamento), permita-se sentir-se triste. Olhe as fotos da pessoa de quem você sente saudades, pense nas coisas boas que viveram juntos e chore se isso te faz sentir melhor - tudo isso é humano. Também é útil escrever seus sentimentos em um diário.
Lembre-se do bom
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Saiba como se lembrar do que é bom. Se você está estressado, cansado do trabalho ou apenas se sentindo sobrecarregado, os pensamentos ruins podem voltar. Para evitar que eles o engolfem completamente, use métodos especiais para lidar com pensamentos indesejados que os impedirão de criar raízes.
Faça a visualização. Este método será especialmente útil para quem está muito ocupado e não tem tempo para descansar. É necessário apresentar em detalhes algum lugar agradável: pode ser a memória de um lugar onde você se sentiu bem, ou um lugar fictício.
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Pense em suas realizações. O mundo nos oferece muitas oportunidades de aproveitar a vida: você pode ajudar outras pessoas, terminar seus negócios, atingir certos objetivos ou simplesmente sair para a natureza com sua família ou jantar com amigos. Pensar no que é agradável desenvolve a autoconfiança e nos torna mais receptivos ao que é bom.
- Agradeça pelo que você tem. Por exemplo, escreva três coisas pelas quais você é grato ao universo. Portanto, na cabeça, você pode rapidamente "colocar as coisas em ordem" e se livrar do fluxo de pensamentos.
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Se cuida. Sentindo mal o impedirá de aproveitar a vida plenamente e de ser otimista. Quando uma pessoa cuida de seu corpo e de seu estado de espírito, os pensamentos e emoções negativas simplesmente não têm nada a que se agarrar.
- Durma o suficiente. A falta de sono diminui a vitalidade e não contribui para o bom humor, então tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
- Coma bem. Uma dieta balanceada permitirá que seu cérebro obtenha todos os nutrientes de que necessita. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta.
- Pratique esportes. O exercício regular não apenas o ajudará a ficar em forma, mas também a combater o estresse. Ambos contribuirão para um melhor bem-estar e permitirão que você se livre de pensamentos pesados.
Pense no dia de hoje. Quando você é atormentado por pensamentos ansiosos, no que pensa na maior parte do tempo? Você provavelmente está revivendo eventos passados \u200b\u200b(mesmo que tenha acontecido há uma semana) ou pensando sobre o que acontecerá no futuro. Para não se preocupar, você precisa se lembrar do momento presente, do hoje. Se você mudar sua atenção do que já aconteceu ou acontecerá para o que está acontecendo agora, será mais fácil para você parar de encarar tudo de forma negativa. Mas, como costuma acontecer, isso não é tão fácil de fazer. Para aprender a viver no presente, você deve primeiro aprender a se concentrar no que está acontecendo com você literalmente neste exato minuto.