Sobre um estilo de vida saudável

“Saúde é harmonia e equilíbrio entre os diferentes lados da natureza humana, envolvendo a realidade e modo de vida ... "
Hipócrates

Com regularidade invejável, quase cada um de nós promete ter um estilo de vida saudável. Buscamos informações na internet, compramos livros, assistimos a programas e, via de regra, entendemos que isso tudo é tão difícil, exige muito tempo e esforço, e ficamos tão cansados \u200b\u200bdo trabalho, temos muito trabalho doméstico e social ... E voltamos ao nosso modo de vida habitual, decidindo por nós mesmos que da próxima vez com certeza começarei.

Não é necessário reconstruir drasticamente o seu estilo de vida e mudar para sistemas complexos recuperação. O principal é começar !!! Dê um pequeno passo em direção a uma vida saudável. Mesmo uma pequena mudança nessa direção nos torna mais saudáveis \u200b\u200be, assim, prolonga nossa vida. E quando esta, mesmo a mais insignificante, a ação se torna um hábito, dá mais um passo e assim por diante.

Comece com isso ...

1. Beba muita água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar corretamente. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? É por isso que é tão importante beber regularmente água boa para que o corpo funcione bem, as toxinas sejam removidas do corpo e ocorra um metabolismo correto. Você precisa beber água regularmente, pois ela sai constantemente de nosso corpo pela urina, evacuações, suor e respiração. A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como a umidade, sua atividade física, seu peso, mas em geral, devemos beber pelo menos alguns litros de água limpa por dia.
2. Durma o suficiente. Se não dormiu o suficiente, significa que não conseguiu recuperar as forças e durante o dia ficará letárgico e, para repor as suas energias de alguma forma, será atraído para pequenos lanches, que muitas vezes são alimentos pouco saudáveis. Descanse bastante e não precisará lanchar para se revigorar. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro.
3. Estilo de vida ativo. A atividade física precisa ser mantida não apenas 2 vezes por semana durante uma hora, eu faço exercícios. Você deve estar fisicamente ativo todos os dias. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que a atividade física regular traz enormes benefícios à nossa saúde, incluindo aumento da expectativa de vida, redução do risco de doenças, melhora da função corporal e perda de peso. Se possível, substitua o transporte por caminhar, levante até as escadas. Faça ginástica em casa.
4. Coma mais frutas e vegetais. As frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem muito mais benefícios à saúde do que a vitamina C? Quaisquer vitaminas e comprimidos não podem substituir frutas, que são naturalmente carregadas com nutrientes e minerais.
5. Reduza os alimentos processados. Quanto mais aditivos um alimento contém e mais alimentos processados \u200b\u200bsão quando cozinhados, menos benefícios trazem ao corpo humano. Alimentos processados \u200b\u200bsão ruins porque perdem a maior parte de seu valor nutricional quando processados \u200b\u200be contêm conservantes que são prejudiciais à saúde.
6. Diga não aos alimentos açucarados e gordurosos. São doces, bolos, chocolates, biscoitos, bolos, carnes defumadas ou fritas e muito mais. Eles não são apenas benéficos, mas também prejudiciais ao corpo.
7. Não beba álcool e tente parar de fumar e do fumo passivo. Está provado que os maus hábitos (álcool, nicotina, drogas) causam danos incomensuráveis \u200b\u200bao corpo como um todo e a muitos órgãos em particular.
8. AME a si mesmo. Pense no quanto você se ama em uma escala de 1 a 10? Se você marcou menos de cinco pontos, pense por que isso aconteceu. Se você não se ama e pensa mal de si mesmo, as pessoas ao seu redor não o amarão mais ainda. Bud

Bom dia, queridos leitores! Hoje quero falar sobre um estilo de vida saudável, por onde começar e o que exatamente precisa ser feito para não se machucar e para que não seja uma tentativa semanal, mas sim um estilo de vida. O título do artigo indica a idade de 30 anos, e com razão, pois é nesse período que as pessoas começam a entender o valor do bem-estar, da juventude e da ausência de doenças. O tempo passa e você precisa fazer algo para manter sua energia por mais tempo.

Um pouco de informação

O que você acha que é um estilo de vida saudável? Falta de maus hábitos, exercícios pela manhã e às vezes uma dieta voltada para a limpeza de toxinas? Mas não, pelo menos não só isso. Porque na realidade é o nosso pensamento, a escolha de viver conscientemente, ou seja, entender não só o que e por que fazemos, mas também comemos e bebemos. Esta é uma compreensão das consequências de suas ações no corpo.

Para realmente liderar, a pessoa deve estar motivada para isso. Para que não haja desculpa de que as condições ou as finanças não permitem a prática de desporto. Que não há tempo para cozinhar alimentos saudáveis, pois é muito mais rápido pegar um hambúrguer no caminho para o trabalho. Que há tantos feriados pela frente, e como posso não beber álcool durante eles, que vou começar a viver diferente a partir de segunda-feira e assim por diante.

A motivação reside na consciência do valor da saúde e no desejo de preservá-la, antes de mais nada, e só então perder peso, o desejo de aumentar o volume muscular, e assim por diante. E não importa com que idade você decida se cuidar, aos 30 ou 60, o principal é começar o movimento em pequenos passos. Afinal, por um certo número de anos seu cotidiano foi dedicado a objetivos completamente diferentes, e se agora você de repente começar a agir, passando a se limitar intensamente em algo, exigir mais atividade e coisas do gênero, você vai organizar um estresse colossal para o corpo e a psique.

10 principais regras

1 pensando

Portanto, você deve começar, como eu disse, com o seu pensamento. Quantas vezes você se pegou olhando pensativamente para o conteúdo da geladeira? Quantas vezes você já comeu alguma coisa sem sentir necessidade, ou seja, já não estava com fome? A formação do hábito de apenas beneficiar a si mesmo começa com a inclusão da mente e a capacidade de definir metas. Aprenda a compreender todas as suas ações, a princípio isso exigirá muito esforço, mas depois esse processo ocorrerá inconscientemente. Para motivação, se não for suficiente, você pode pensar em punições. Por exemplo, eu comi muito - mais 30 minutos para uma corrida ou natação, ou algum número máximo de flexões para você.

2 força de vontade

Ele também precisa ser desenvolvido. Ou seja, não sinta pena de si mesmo quando estiver cansado, não estiver gostoso ou não conseguir terminar o exercício. Faça uma regra: "Quando você decide, você faz, e sem indulgências."

Autocontrole, a capacidade de assumir a responsabilidade por suas ações e pela vida - as habilidades de um adulto maduro

E não estou falando de idade, mas de formação, desenvolvimento de uma personalidade que seja capaz de alcançar o sucesso e viver uma vida plena, rica e feliz, satisfazendo suas necessidades e recebendo reconhecimento e respeito dos outros. E não há problemas de auto-estima em uma pessoa que desenvolve sua força de vontade. Ele é autossuficiente, confiante e conhece não apenas suas vantagens, mas também as limitações que está tentando superar aos poucos.

3 vícios de combate

Infelizmente, em nossa sociedade ainda existe a promoção do álcool e do cigarro. Quadros, propagandas na TV, na internet e em revistas nos mostram a imagem de uma pessoa de sucesso, por algum motivo, com uma taça de vinho e fumando um charuto. E então parece que está tudo bem, é cartão de visitasindicando o nível de realização, e que a cerveja não é álcool, mas a escolha de homens fortes.

4 ingestão de alimentos

Reveja sua dieta, o número de refeições, a presença de vitaminas e outros nutrientes. É importante não comer algumas horas antes de deitar, caso contrário, dê ao estômago um trabalho maior, o que não terá um efeito muito bom no estado do corpo. Você também precisa comer em pequenas porções cinco vezes ao dia. Para não se esquecer disso, existe um pequeno truque, pegue 5 ímãs que você moverá após cada refeição.

Recusar o uso de produtos semi-acabados e produtos com "vida útil eterna". É melhor estar com fome do que receber uma porção adicional de toxinas e substâncias nocivas. A única coisa, para que não seja particularmente triste, você não pode “desistir” da sua comida favorita, mas simplesmente se dar ao luxo de ocasionalmente como um incentivo. Caso contrário, você não terá nenhuma satisfação e alegria com esse estilo de vida, e então haverá a ameaça de seu fim.

Em geral, o nutricionista lhe dirá como se deve alimentar corretamente, fará um cardápio e uma lista de produtos de que você precisa pessoalmente com base nos resultados obtidos sobre sua saúde.

5. Esporte

Bem, o que pode ser um estilo de vida saudável sem esportes? Mesmo que você não tenha dinheiro suficiente para ir à academia e coisas do gênero, há muitas maneiras de fazer isso de graça, começando com exercícios triviais e corrida. O principal aqui é não se deixar relaxar, o hábito se forma em 21 dias. Você pode ler sobre isso. Então você mesmo sentirá a necessidade de correr ou nadar, alongar os músculos e fazer alongamentos.

Se você usa transporte público, tente levantar um pouco mais cedo e caminhe até a metade do caminho para o trabalho. Entre na natureza com mais frequência e dê a si mesmo uma carga em cada oportunidade. A cultura física não é apenas um conjunto de exercícios, é uma atividade humana que visa fortalecer e manter a saúde. Portanto, treinar uma vez por semana é apenas um sinal para você se acalmar.

6 meditação

Não se esqueça dos benefícios da meditação, porque com sua ajuda você curará não só o corpo, mas também a alma. Aliás, ajuda a desenvolver a vontade e a capacidade de concentração, o que aumenta as habilidades cognitivas, por exemplo, a memória. Os princípios básicos da meditação são descritos em detalhes, de modo que até um iniciante pode lidar com isso em casa.

7 sono

Tenho falado várias vezes sobre os benefícios do sono, se o regime é perturbado, o corpo não tem tempo para se recuperar e os ritmos biológicos de uma pessoa se perdem. Isso leva à depressão várias doenças, fadiga crônica e muitas outras consequências terríveis. Portanto, lembre-se: você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia, e ir para a cama o mais tardar às 12h, caso contrário, não haverá sentido em descansar. As regras básicas para um sono saudável, você aprenderá em. Não se esqueça de se inscrever para receber atualizações para receber no seu e-mail informações importantes sobre saúde e autodesenvolvimento. Eu prometo que não haverá spam, tk. Também recebo uma mensagem pelo correio, um milhão de algumas mensagens não claras por dia.

8. Faça-se dias de jejum ou jejum de um dia.

Isso dará ao corpo a oportunidade de remover algumas das toxinas, ganhar força e descansar. Não é à toa que os posts são inventados na religião. Além disso, não apenas no Cristianismo e no Islã, muitas religiões enfatizam a necessidade de limpar o corpo e a mente, limitando-se na alimentação e praticando boas ações. O jejum fortalece o espírito e, por falar nisso, força de vontade. Faça uma regra de comer apenas vegetais ou apenas beber água pelo menos uma vez por semana.

9 bebem água purificada

E sempre que possível, porque a capacidade de restaurar e controlar o equilíbrio da água é a prevenção da obesidade e de outras doenças terríveis e desagradáveis. Afinal, somos 80% água, e bebemos refrigerante, chás e café, o que não ajuda em nada o corpo a se recuperar. Sim, a sensação de sede cessa, mas, para nossas células, suco e chá não são umidade. Procure aqui para mais

10 estresse

Seja qual for a sua vida cotidiana, não há como escapar do estresse e das experiências negativas, essa é a realidade. Mas muitas vezes as pessoas tentam mantê-los em si mesmos, seja se acostumando a controlar as emoções ou porque há uma proibição de sua manifestação. Por exemplo, é difícil expressar sua raiva a um chefe diretivo; isso pode encerrar o trabalho em sua organização. Ou a inveja de uma bela amiga “come”, ou o ressentimento contra o marido se acumula a cada dia. Não importa quais emoções, o mais importante é expressá-las, livrar-se delas, então há um espaço interior para algo leve e alegre. Portanto, desenhe, aprenda a boxear, correr, bater no travesseiro, mas deixe toda a negatividade sair, só em condições seguras. Tudo isso, falamos em artigos anteriores.

Pergunta retórica: você quer viver muito, ter uma aparência jovem e se sentir bem? Em seguida, inicie o programa de reinicialização: faça mudanças em sua vida, e quanto mais cedo melhor. Além disso, o novo ano que chega é um excelente motivo para renovar o seu estilo de vida.

Isso já aconteceu com você antes, e mais de uma vez. Janeiro chega e você decide que este ano, finalmente, você começará a levar um estilo de vida saudável, praticar esportes, parar de beber (bem, talvez um copo de Ano Novo e no seu aniversário) e perder 10 kg ...

Mas você precisa ter uma tremenda força de vontade para implementar esses planos globais, e a maioria de nós, diante da "resistência material" - nosso corpo, desiste rapidamente e recua.

Portanto, sugerimos que você comece com pequenas e simples mudanças que qualquer pessoa pode facilmente e sem estresse fazer em sua existência normal. Além disso, essas coisas úteis não vão exigir de você custos especiais - nem energéticos nem financeiros, mas garantem mudanças positivas que sentirá ao longo dos 12 meses do ano novo.

1. O sono é a fonte de energia mais importante

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Mas dois terços de nós não dormem o suficiente durante a noite. A falta de sono afeta nosso humor e capacidade de concentração. Além disso, reduz a imunidade e aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até câncer. Portanto, cuidar da qualidade do sono deve ser prioridade e, para isso, siga estas orientações simples:

• Mantenha seus pés aquecidos o tempo todo, durma com meias macias e confortáveis: pés frios vão mantê-lo acordado e é uma maneira infalível de pegar um resfriado.
• Remova a TV do quarto. Claro, assistir a um filme emocionante antes de dormir é agradável, mas excita e atrapalha o sono.
• Durma na escuridão total. Mesmo uma pequena lacuna nas cortinas ou a luz fraca de uma luz noturna diminui a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono profundo.

2. Mais fibra

É uma maneira fácil de reduzir o colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas e diabetes e ajudá-lo a manter o peso sob controle. 18 gramas de fibra é o mínimo de que você precisa por dia e é fácil de conseguir: troque macarrão "branco", arroz, pão, cereal ou muesli por macarrão de farinha dura, grãos inteiros e cereais não polidos, adicione aveia, feijão e nozes, coma mais frutas e vegetais - e você logo experimentará mudanças positivas.

3. Uma visão clara das coisas

Três porções de vegetais e frutas por dia (uma porção é 1 maçã grande, laranja ou 200 g de vegetais) ajudará a prevenir ou retardar o desenvolvimento de cataratas e reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade (degeneração macular) em cerca de 3 vezes. A distrofia retiniana é uma das causas mais comuns de deterioração da visão em pessoas idosas. Adicione peixes gordurosos e você pode reduzir o risco de doenças oculares em 4 vezes! Estudos mostram que pessoas que comem muitos peixes oleosos ricos em ácidos graxos ômega-3 valiosos têm um risco 39% menor de degeneração macular.

4. Proteja suas costas

Na Rússia, aos 30 anos de idade, cerca de 90% da população tem problemas nas costas, e isso é muito grave: se você não agir, podem desenvolver doenças da coluna vertebral, que em quase metade dos casos levam à deficiência!

Qualquer pessoa que seja forçada a permanecer por muito tempo em uma posição monótona que causa tensão muscular estática (dirigir um carro, trabalhar em um computador, voar ou longas viagens de ônibus, etc.) e / ou sentir sobrecarga muscular (praticar esportes, trabalhar em uma casa de verão, levantar pesos) , mais cedo ou mais tarde começam a sentir dores nas costas. A dor é um sinal do corpo sobre mudanças patológicas na coluna. Alguns exercícios simples para as costas o ajudarão a fortalecer o "espartilho muscular" que sustenta a coluna. Se você os fizer aos poucos e com frequência - 3 vezes por dia e 5 dias por semana, em um mês e meio sentirá o resultado.

Maneiras simples de realmente perder peso

• Dê um passeio ao ar livre. A caminhada o ajudará a perder 8 kg em 3 meses. Primeiro, determine sua linha de base - o número de etapas que você dá em um dia. Para fazer isso, leve seu pedômetro com você por três dias. Em seguida, divida o número resultante por 3, e você descobrirá quantos passos dá em média por dia, essa será a sua norma. Procure dar mais 1.500 passos acima de sua meta diariamente, aumentando esse número em 500 passos a cada semana, e seu peso cairá rapidamente.
• Pare de beliscar. Remova salgadinhos, biscoitos, chocolates e outros lanches de seus olhos que você está acostumado a absorver mecanicamente à noite na TV, de manhã com chá ou café, no trabalho, enterrando os olhos no monitor e automaticamente colocando os dedos em um saco de biscoitos, e você reduzirá sua dieta ao mínimo 250 kcal por dia. Isso significa menos 1 kg por mês ou 12 kg por ano!
• Reduza as calorias líquidas. Essa pequena mudança na dieta pode ter um efeito significativo em seu corpo. Café cappuccino e latte (café com leite quente com espuma e açúcar), milkshakes e sucos prontos (nem estamos falando de refrigerantes) podem adicionar centenas de calorias ao que consumimos todos os dias. Substitua o cappuccino ou o latte com pelo menos 200 calorias em uma xícara média com chá ou café com leite desnatado. E diluir o suco da bolsa com água na proporção de 1/1. Isso irá economizar 300 kcal extras por dia, ou seja, 2100 kcal por semana e 5,5 kg por ano.
• Coma menos sal. Isso não só ajuda a reduzir o risco de desenvolver hipertensão, mas também alivia o estresse desnecessário dos rins. Reduzir a ingestão de sal ajudará a regular o equilíbrio de sal de água e reduzir o peso em 1-1,5 kg em 3 meses.

• Vá em frente. Primeiro, avalie como você se comporta. Fique diretamente na frente do espelho e examine cuidadosamente seus ombros para ver se você os está mantendo retos. Então fique de lado. Se seus ombros estão para frente e sua cabeça está inclinada para baixo, imagine uma mola descendo do teto e puxando você para cima pelo topo de sua cabeça de modo que seu pescoço, ombros e costas fiquem retos e esticados.
  O peso do corpo deve ser distribuído igualmente em ambas as pernas, o tórax e os ombros devem estar expandidos e os músculos abdominais devem estar ligeiramente tensos. Mas manter a postura correta não significa ficar tenso. Você precisa ficar em pé, mas para poder respirar livremente, sentindo uma leve tensão nos músculos abdominais e entre as omoplatas.
• Relaxe seus ombros. Muitas mulheres se curvam sentadas à mesa ou apenas pensando. Se você perceber esse hábito, tente se livrar dele, relaxe os ombros assim que sentir que está começando a ficar curvado.
• Achate as omoplatas. Em pé, tente aproximar as omoplatas enquanto move os ombros. Fique nessa posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita este exercício pelo menos 3-4 vezes. Isso fortalece os músculos da parte superior das costas e evita que você se curve.
• Dê de ombros. Exercício especial para os ombros: eleve os ombros até as orelhas e depois abaixe-os. Repita 3-4 vezes.

5. Use um pincel

Não só para escovar os dentes, mas para todo o corpo. Massageie o corpo com uma escova especial antes do banho - isso tonifica os vasos sanguíneos e ativa a circulação sanguínea. Além disso, esse procedimento ajuda a manter a pele em excelentes condições e também fortalece o sistema imunológico. Usando uma escova de cerdas naturais de cabo longo, massageie seu corpo começando pelos pés e seguindo em direção ao coração. Evite áreas delicadas, veias dilatadas e pele danificada.

6. Fortaleça seus músculos pélvicos

Quase todas as mulheres sabem que os músculos do assoalho pélvico - também chamados de "músculos íntimos" - precisam ser regularmente treinados e fortalecidos. Mas, a julgar pelas pesquisas, a informação de que uma em cada cinco mulheres com mais de 40 anos tem problemas de incontinência urinária (a chamada "incontinência de esforço") devido à fraqueza dos músculos íntimos, foi uma surpresa para muitos.

É melhor treinar esses músculos com freqüência e pouco a pouco - deixe-os se tornar seu hábito diário útil, assim como tomar banho e escovar os dentes. Os exercícios podem ser feitos a qualquer momento e em qualquer posição: quando você está no telefone ou para em um cruzamento, esperando o semáforo ficar verde, enquanto você espera o ônibus, etc. Se você os fizer regularmente, vai ajudar você se livra da maioria dos problemas associados à fraqueza da musculatura pélvica em apenas três meses. E para quem não sabe o que são e como fazê-los, aconselhamos que vá a qualquer site digitando "Exercícios de Kegel" na caixa de busca.

7. Silêncio é ouro

Música alta tem o mesmo efeito em seus ouvidos que o envelhecimento tem em todo o corpo - sons excessivamente altos danificam células ciliadas minúsculas nos canais auditivos, que convertem as vibrações sonoras em impulsos nervosos. Sob exposição prolongada a sons altos, surgem fortes vibrações que achatam as células ciliadas e elas morrem gradualmente. É impossível fortalecer ou substituir essas células ciliadas e a audição fica permanentemente prejudicada. Portanto, quanto mais alto o som, mais prejudica sua audição. A potência do som é medida em decibéis. O nível de decibéis quando se fala em um tom normal é 60. Qualquer som com uma potência acima de 80 decibéis - este é o nível aproximado de ruído em uma rua movimentada da cidade - já é potencialmente prejudicial ao ouvido. Os primeiros sintomas de problemas são o aparecimento de ruídos e zumbidos nos ouvidos e, com mais frequência, em amantes de fones de ouvido. Mais da metade das pessoas com mais de 50 anos sofre de perda auditiva, então vamos proteger nossos ouvidos agora. Melhor "ficar entediado" em silêncio do que perder a audição em um futuro não tão distante.

8. Gerenciar sua raiva

Numerosos estudos demonstraram que a raiva e a irritabilidade nas mulheres levam a uma série de problemas de saúde, incluindo depressão, pressão alta, doenças cardíacas, artrite, estresse, dependência de drogas e álcool e obesidade.

Mulheres que tendem a desabafar sua raiva têm duas vezes mais chances de desenvolver câncer de mama e costumam ser infelizes no casamento. Também foi descoberto que raiva derramada apenas provoca mais raiva.

Comece agora, mas ...

• Seja realista, avaliando sua capacidade de atingir objetivos: disponibilidade de tempo livre, horário de trabalho e planos de casa - tudo isso deve ser levado em consideração. E não tente alcançar tudo de uma vez, vá em direção à meta em pequenos passos. Em vez de tentar perder 10 kg em um mês e se desesperar porque isso é inatingível, comece com 500 g por semana. Não é nada difícil, e os resultados serão um bom incentivo.
• Prepare-se mentalmente. Determine a data exata - o ponto de partida a partir do qual você começará a implementar essas pequenas mudanças em sua vida. Os psicólogos aconselham você a adquirir novos hábitos - rituais que o ajudarão a atingir seu objetivo.
• Aprenda com seus erros. Se tudo deu errado, analise a situação, determine o que estava no caminho, e isso o ajudará a acertar as coisas rapidamente.
• Compartilhe seus planos com seus entes queridosque você confia. Então, eles serão capazes de apoiá-lo e encorajá-lo em seus esforços úteis.

Mas também supressão emoções negativas pode ser inseguro para o coração e os vasos sanguíneos - não é à toa que pessoas secretas que abrigam sentimentos em si mesmas têm tendência a ataques cardíacos. O que fazer - gritar ou se conter? Aprenda a trocar emoções.

• Para canalizar a energia de destruição em um canal pacífico, pratique muita atividade física. Por exemplo, faça tarefas domésticas. Limpar o apartamento, cozinhar, lavar a louça, passar a ferro. Isso ajuda a lidar com o fluxo acumulado de energia negativa. Além disso, as tarefas domésticas podem ajudá-lo a se acalmar, porque você pode ver imediatamente o resultado do seu trabalho. E nada o anima como a limpeza e o conforto da casa.
• Se você está dominado pela emoção, conte até dez antes de dizer qualquer coisa. Não ceda ao primeiro impulso, não expresse com raiva o que então terá de se preocupar e de se desculpar. Conte bem devagar e respire fundo a cada contagem. Se você contou até dez, mas não se acalmou, mude de lugar - saia da sala.
• Pergunte a si mesmo: É toda essa situação que o deixou com raiva realmente tão desastrosa? Algo está ameaçando sua vida ou seus entes queridos? Isso o ajudará a perceber que nem tudo é tão ruim quanto você pensava em uma explosão de emoção.

9. Fale com a mamãe

Estude e atualize sua história familiar. Você deve estar ciente do estado de saúde não apenas de seus pais, mas também de seus avós. Doenças como câncer, doenças cardiovasculares, colesterol alto, diabetes, osteoporose, glaucoma e depressão podem ser hereditárias. Informações precisas sobre a predisposição hereditária são freqüentemente vitais - a prevenção oportuna o ajudará a prevenir doenças e proteger sua saúde e vida.

10. Cuide de seus ossos

• Suba e desça escadas 5 vezes por dia É uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e costas que protegem os ossos do quadril e a coluna. Se for difícil para você correr, desça e suba em um ritmo bastante rápido - ao longo das escadas de 3-4 andares.
• Coma menos proteínaprincipalmente proteína animal, que é rica em carne. O excesso de proteína perturba o equilíbrio do ácido no corpo, neutralizando as substâncias que impedem a lixiviação do cálcio dos ossos.
• Reduza o consumo de refrigerantes e cafeína - essas substâncias perturbam os processos metabólicos e o equilíbrio do cálcio no corpo, devido ao qual os ossos perdem força, tornam-se mais frágeis.

O começo do meu estilo de vida saudável

Em um grau ou outro, sempre aderi a um estilo de vida saudável: não fumava, não abusava do álcool e ocasionalmente praticava esportes. Mas ela começou e depois jogou esportes.

Começar

Nem pensei em como fazer a comida voltar ao normal.

Fumar é geralmente inaceitável, especialmente para uma menina. Em primeiro lugar, não entendo por que prejudicar deliberadamente meu corpo. Nosso corpo nos foi dado uma vez, e como o tratamos na juventude depende de como ele responderá a nós na velhice. As meninas que fumam parecem mais velhas - e isso é um fato. A nicotina acelera o envelhecimento da pele, as rugas aparecem mais cedo no rosto e principalmente ao redor da boca. E se alguém parece que fica bem com um cigarro, então posso decepcionar - não é o caso. Um fumante parece estúpido e feio. Em segundo lugar, é um desperdício de dinheiro. Bem, veja como você pode - pagar pelo que o prejudica. Absurdo. Em terceiro lugar, como os fumantes ficam estúpidos quando começam a procurar um isqueiro, cigarros, correm, já estão com medo. Em geral, nunca fumei nem irei fumar.

Quando fiz 30 anos, decidi mudar algo na minha vida. Ou melhor, ela queria começar um estilo de vida saudável e perder peso. Um estilo de vida saudável é baseado em dois pilares: esportes e alimentação adequada. Um não funciona sem o outro. Você pode fazer aeróbica, mas batatas fritas às 19 horas anularão todos os resultados alcançados. Você também pode fazer uma dieta e não se exercitar e, como resultado, obter um corpo magro com a pele flácida. Portanto, deve ser complexo.

Nutrição

Café da manhã. Esse foi meu primeiro problema. Como muitas pessoas, naquela época eu tomava o café da manhã com uma xícara de café. E isso é fundamentalmente errado. Acordamos e imediatamente começamos a fazer um monte de coisas, o corpo precisa de energia, mas não há onde obtê-la. E assim ficamos com sono até as 11 horas, e na hora do almoço estamos prontos para comer o que quisermos e comer apenas uma grande quantidade de comida. E voltamos a ficar com sono, de estômago cheio até as 5 horas, é claro que não deveria ser assim.

Então, decidi começar o café da manhã. O problema é que eu estava tão fora do hábito de comer de manhã que simplesmente não conseguia enfiá-lo dentro de mim. Portanto, comecei pequeno - na primeira semana de manhã bebi iogurte ou leite fermentado fermentado, depois comi queijo cottage e geléia, depois comecei a fazer aveia com leite. Depois de um tempo, já conseguia comer ovos mexidos pela manhã ou algo mais sério.

Resultado: o café da manhã ajuda a acordar, então de manhã estou vigoroso e cheio de energia. Na hora do almoço, me sinto bem e estou morrendo de fome. A vontade de tomar chá com algum tipo de biscoito para aguentar até o jantar desapareceu imediatamente.

Número de refeições:todos os treinadores e nutricionistas têm a mesma opinião - você precisa comer 5 vezes ao dia. Claro, eu nem imaginei, mas decidi tentar. Portanto, o meu horário de refeições é o seguinte: pequeno-almoço às 7 horas, às 11 horas - à sua escolha: um copo de kefir desnatado, um pouco de queijo cottage, uma maçã; às 13 horas - almoço; às 16 horas - um segundo lanche, o mesmo e às 19 horas jantar. Ao mesmo tempo, reduzi as porções de comida durante as refeições principais.

Resultado: Graças aos lanches, não sinto fome antes do almoço e do jantar e por isso coloco uma porção menor no prato. O estômago não está sobrecarregado, funciona como um relógio. E o kefir também melhora seu trabalho. Desde o momento em que comecei a comer assim, me sinto confortável.

Dieta:Devido à enorme quantidade de literatura sobre o tema da nutrição adequada, no início parecia que eu nunca iria dominar essa alfabetização chinesa. Além disso, eu não tinha certeza se poderia desistir de toda comida lixo. Portanto, como no caso do café da manhã, comecei tudo aos poucos:

Mudei de pão branco para farelo e pão integral, diminuindo gradualmente a quantidade. Hoje como quase tudo sem pão.

Em vez de bolos e doces, comecei a comprar chocolate preto, marmelada e fruta. Agora sou absolutamente indiferente aos doces. Mas não resisto a comprar maçãs ou romãs.

começou a usar ativamente o forno e banho-maria. Para minha surpresa, quase todos os pratos podem ser cozinhados no forno com menos gordura. E que delicioso assado em manga ou peixe em folha!

eu removi gradualmente a maionese da dieta (perfeitamente substituída por iogurte sem açúcar), refrigerante (apenas água pura sem gás), barras, batatas fritas, fast food, bolinhos, etc.

quase como batata e macarrão, 2 vezes por mês e só até as 15 horas. Batatas - cozidas ou assadas.

Pela minha própria experiência, todos os produtos são difíceis nas primeiras semanas ou duas. Então você perde o hábito e simplesmente não quer mais.

Resultado: eu pareço melhor, me sinto melhor. A barriga e os lados sumiram. Sem dor de estômago depois de beber refrigerante. Dominado por um sentimento de orgulho de mim mesmo.

Dieta sem carboidratos -uma dieta excelente, projetada para 6 semanas, como resultado, o metabolismo (metabolismo) é acelerado, a gordura subcutânea é queimada. Após 6 semanas, você pode gradualmente retornar à sua dieta normal, o peso não retornará.

O ponto principal da dieta é um mínimo de carboidratos. Na dieta: queijo cottage, kefir, leite, ovos, filé de frango, vitela, peru, peixe, vegetais, frutas (exceto banana e uva). Até 15-00 você pode ter algo e doces permitidos. Jantar ideal: filé cozido / peixe assado + salada de repolho e pepino com iogurte sem açúcar.

No momento em que este artigo foi escrito, eu já fazia essa dieta há 4 semanas. As primeiras duas semanas são difíceis. Quero tudo gostoso. E a quebra - não há carboidratos, e o corpo ainda não se reorganizou para tirar energia das reservas de gordura. Eu mal pude suportar. Mas agora - estou livre de comida. É difícil explicar, mas agora não penso há muito tempo em cozinhar comida deliciosa, não procuro constantemente comer ou beber alguma coisa. Por uma semana - menos 1,5 kg.

O segundo componente são os esportes

O que fazer exatamente - fitness, aeróbica, sinuca ou ir à academia - não é tão importante, o principal é curtir. Eu, como muitos de meus amigos, alterno. Um mês no fitness - dá resistência, um mês no ginásio - bombeio aqueles locais que considero necessário apertar. Mas, se estiver dançando, é melhor andar constantemente. Já agora, fui a bailes latinos - a t-shirt podia ser espremida no final da aula. Você pode simplesmente correr de manhã - também é uma coisa ótima. No começo eu não queria, passei pela polícia, depois de três meses virou um hábito e agora é uma tragédia perder o corredor.

Recentemente, perguntaram-me quantos anos eu tenho. Ela respondeu - 30. A menina não acreditou por muito tempo, ela pensou - uma piada. Sim, é isso que um estilo de vida saudável me proporcionou. Pareço 5 anos mais jovem, magro, atlético, resistente. E o mais importante, um mar de energia. Não me deito no sofá à noite com a barriga cheia. E eu não durmo nos fins de semana até as 11 horas. Me sinto ótimo de manhã até a noite. Além disso, estou constantemente fazendo experiências na cozinha - porque a comida deve ser saudável e saborosa. Eu não fico doente, não vou ao médico. Portanto, não vou sair desse caminho, pois ainda há muito que você pode melhorar na sua vida.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

A questão de um estilo de vida saudável é relevante para jovens e idosos. É sobre a saúde física e psicológica de uma pessoa. Muitas pessoas no mundo moderno se preocupam em levar um estilo de vida saudável, em como encontrar força de vontade e motivação. Em teoria, a questão parece simples e direta, mas na prática tudo acaba sendo muito mais complicado.

Por que você não pode mudar sua vida

A última refeição não deve ser depois de 2-3 horas antes de deitar. O intervalo máximo entre as refeições é de 6 horas.

É importante! Não cometa o erro comum - morrer de fome levará à exaustão física e emocional.

Regime diário

O corpo humano gradualmente se acostuma a um certo ritmo de vida. A questão é como começar um estilo de vida saudável e forçar o corpo a se reconstruir?

Antes de mais nada, escreva no papel qual deveria ser o seu dia ideal:

• você precisa acordar e comer no mesmo horário todos os dias;
• você deve dormir pelo menos 7 horas;
• certifique-se de reservar um tempo para o seu hobby favorito.

Lembre-se de que, após um dia árduo de trabalho, você deve acabar com um relaxamento psicológico e emocional. O que poderia ser? Considere combinar férias agradáveis \u200b\u200bcom um esporte gratificante. Obtenha um passe para a piscina, clube de ténis ou jogue bowling com os amigos.

É importante! Muitos, imaginando como começar a levar um estilo de vida saudável, acreditam erroneamente que isso é, antes de tudo, uma rejeição dos prazeres. O sucesso só pode ser alcançado sentindo prazer e satisfação com novas sensações e regras. Uma nova rotina diária não deve ser um fardo.

Leia mais sobre o dia a dia de uma pessoa de sucesso no artigo.

Obtenha suporte

É muito mais fácil mudar quando você é apoiado por amigos e parentes. É muito mais provável "quebrar" quando as pessoas do círculo interno não apoiam, mas, ao contrário, são persuadidas a desistir da dieta, tomar uma bebida em uma festa ou pular um treino.

Como iniciar um estilo de vida saudável quando há pessoas assim? Em primeiro lugar, você precisa limitar temporariamente a comunicação com eles até que o novo regime se torne um hábito. Aprenda a recusar culturalmente e educadamente e, ao mesmo tempo, agradeça pelo seu apoio. Leia sobre os segredos dos relacionamentos interpessoais na seção.

É importante! Tente encontrar um grupo de pessoas que pensam como você e tente passar o máximo de tempo possível na empresa delas. Aqui você receberá apoio moral e mostrará como transformar sua vida e a si mesmo da maneira mais rápida e fácil possível.

Equilíbrio espiritual

Diga a si mesmo que você não ficará mais chateado com ninharias. Leve a vida filosoficamente - se a situação não pode ser mudada, então você não deve se preocupar com isso. Tente encontrar algo positivo e bom em cada evento.

Relaxamento

Certifique-se de ter tempo para cuidar de si mesmo - visite salões de spa, mime-se com tratamentos de beleza, massagens, tome banhos relaxantes. Isso é necessário não apenas para manter a atratividade externa, mas também para a harmonia e tranquilidade espirituais. Cuidando da aparência, a pessoa se distrai das preocupações, relaxa e se acalma. Certifique-se de manter o cabelo e as mãos limpos, porque a limpeza externa envolve limpeza interna e ordena pensamentos.

É importante! Tenha como regra ir à sauna - esta é uma forma eficaz e agradável de prevenir várias patologias e de um descanso completo e relaxante.

Prevenção de doença

Quando se trata de um estilo de vida saudável, você não deve perder esta ponto importantecomo utilidade física. É muito mais fácil prevenir uma doença do que gastar tempo, esforço e dinheiro com seu tratamento no futuro.
Em primeiro lugar, se possível, proteja-se de fatores externos negativos e desista de maus hábitos. Ventile a área regularmente, mesmo no inverno, pratique o endurecimento, mas faça-o gradativamente, começando com massagens. Fortalecer. Yoga é uma excelente prevenção de doenças. Essa prática oriental apoia a saúde física e emocional, mas neste assunto você precisa mostrar atenção e encontrar um bom treinador que possa impulsioná-lo em direção ao autodesenvolvimento e revelar seus recursos de energia interior.
É toda uma filosofia, cujo objetivo é tornar-se melhor, para alcançar crescimento pessoal... Comece hoje para ver e sentir resultados reais amanhã.
Recomendações práticas - como mudar sua vida - assista ao vídeo.