Slimming piebald. A dieta simples de Irina Piegova com um efeito de perda de peso rápida e estável. O esporte é a base da vida de Irina Pegova

Irina Pegova é uma famosa atriz russa. Apesar da aparência fora do padrão - estatura pequena e alguma plenitude - ela sempre foi muito procurada. Durante o período de 2002 até hoje, ela interpretou mais de 100 papéis em filmes, incorporando muitos personagens no palco do teatro. Pegova é extremamente charmosa, quando sorri, covinhas maravilhosas aparecem em suas bochechas. Muitos a chamam de "o segundo Gundareva" por sua aparência e talento característicos.

Parâmetros de figura de Irina antes de perder peso: com 155 cm de altura, ela pesava de 70 a 80 kg em momentos diferentes, tinha um 5º seio e um quadril de 100 cm. Essas formas curvas combinavam muito com ela, criando uma imagem característica reconhecida por milhões de fãs. Parecia que a própria atriz estava feliz com tudo: ela nunca reclamava da falta de atenção masculina, era sorridente e alegre. Mas de forma inesperada para todos, uma nova Irina Pegova, consideravelmente mais fina, apareceu repentinamente nas telas. Fotos de antes e depois mostram que ela perdeu pelo menos 10 kg, ou mesmo os 15. Em uma entrevista, a atriz compartilhou que ela vinha tentando perder peso há muito tempo. Tentei mais de uma dieta, mas, infelizmente, a própria atriz, sem sucesso. Em seguida, ela mesma estudou esse assunto minuciosamente, estudou as opiniões de muitos nutricionistas famosos e desenvolveu seu próprio programa, com a ajuda do qual finalmente conseguiu perder os odiados quilos extras.

Como Pegova emagreceu: o programa pessoal da atriz

O que a atriz aconselha com base em sua própria experiência? Não importa o quão banal pareça, vai ajudar a perder peso:

dieta de baixa caloria,
exercício físico,
atitude positiva.

Ao mesmo tempo, Pegova alerta que é preciso mudar para uma nova dieta aos poucos, sem expor o corpo ao estresse.

No primeiro estágio, é importante mudar para uma dieta saudável, desistir de café, chá forte, alimentos picantes, gordurosos e salgados, abandonar completamente os pratos doces e de farinha e, em vez disso, introduzir mais vegetais e frutas na dieta e, o mais importante, começar a observar estritamente a dieta ... Nesse caso, você pode comer o quanto quiser.

No segundo estágio, quando o corpo está acostumado a uma dieta saudável, é preciso reduzir gradativamente a quantidade de alimentos consumidos, reduzindo pela metade as porções habituais. Ao mesmo tempo, a comida deve ser completa - carne e peixe magros, muitos alimentos vegetais, produtos com baixo teor de gordura de ácido lático, ovos. Você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia.

Na última etapa, é muito importante consolidar o resultado obtido. Para fazer isso, Pegova recomenda seguir o seguinte menu:

café da manhã - um prato de mingau temperado com óleo vegetal, kiwi ou toranja,
almoço - maçã, pêra, qualquer outra fruta,
almoço - um prato de sopa com caldo de legumes, será ótimo se você conseguir dormir um par de horas,
chá da tarde - salada de legumes, um ovo, um copo de kefir fresco com pouca gordura,
jantar - um pedaço de carne cozida ou peixe com baixo teor de gordura.

Irina Pegova perdeu peso com essa dieta. Ela afirma que nunca bebeu suplementos alimentares ou medicamentos para queimar gordura.

Melhorou?

Hoje Irina Pegova pesa 63 kg, ela chama de 55 kg o limite dos seus sonhos, ou seja, ela ainda busca se livrar dos 8 quilos a mais. Na foto, ela parece renovada e rejuvenescida. Muitos admitem que a nova figura de Pegova pinta, respeitam sua força de vontade e estão felizes que a atriz não se transformou em uma segunda Krachkovskaya. Livrar-se do excesso de peso não afetou em nada o caráter de Irina: ela ainda sorri encantadoramente por causa do gloss, as mesmas covinhas maravilhosas brincam em suas bochechas. Mas alguns fãs gritam: “Chega, Irina!”, Pedindo à atriz que pare na marca dos 63 kg. Eles temem que ela não perca o entusiasmo, como aconteceu, por exemplo, com a atriz americana Jennifer Gray, que eles deixaram de reconhecer após a rinoplastia, e sua carreira terminou imediatamente. Afinal, o espectador se apaixonou por Pegova com formas magníficas.

A mesma heroína de nosso artigo está orgulhosa de suas realizações. Ela também transferiu a filha para uma dieta saudável, estragando-a apenas ocasionalmente com doces. Irina excluiu completamente lanches não saudáveis, fast food e bebidas carbonatadas de seu menu. Ele leva uma garrafa de água limpa com ele para o set, pede apenas alimentos saudáveis \u200b\u200be com poucas calorias, está ativamente envolvido em danças para perder peso com um personal trainer. Ao mesmo tempo, ela monitora cuidadosamente sua saúde, certificando-se de que a perda de peso seja gradual e não cause estresse.

Irina Pegova, que perdeu peso significativamente, é a prova viva de que, se quiser, pode criar o seu próprio corpo. Basta mostrar perseverança, força de vontade e paciência.

Problemas de excesso de peso podem afetar não apenas pessoas comuns. Assim, o mundo inteiro está constantemente assistindo à luta por uma boa figura de celebridades, que são propensas, como todas as pessoas, ao ganho de peso crítico devido a dieta e estilo de vida inadequados, estresse associado a problemas no trabalho e na vida pessoal.

Artista Homenageada da Federação Russa e mãe de 38 anos de uma filha de seis, Irina Pegova, tem lutado sem sucesso com o peso desde o divórcio, tentou muitos métodos para perder peso e, finalmente, encontrou uma maneira de obter resultados visíveis.

Irina não era ajudada por todos os tipos de dieta, incluindo o jejum médico (que ela fazia estritamente sob a supervisão de um médico!). A atriz admitiu a falta de grande força de vontade a este respeito e, portanto, quase todas as tentativas de aderir à dieta terminaram em colapsos na melhor das hipóteses, e na pior - o resultado oposto e ganho de peso ainda maior.

A situação foi agravada por uma agenda lotada de filmagens, o que não é de forma alguma compatível com um estilo de vida adequado, porque os princípios da alimentação saudável são comer alimentos dietéticos regularmente de 4 a 5 vezes ao dia em pequenas porções. Mas Irina muitas vezes tem que comer com pressa e não os melhores produtos em termos de valor nutricional. Mesmo assim, a atriz encontrou uma maneira de conseguir resultados mesmo em condições tão difíceis.

Princípios de perda de peso de Irina Pegova

Em sua juventude, Irina era muito magra e nunca sofreu de excesso de peso, mas as viagens regulares para sua avó na aldeia e, com o passar dos anos, a gravidez levaram a um ganho de peso significativo. Não dava para se livrar por muito tempo, e por causa da alimentação da filha até quase 3 anos.

Corrida no parque e atividade física

Irina gosta muito de correr e passa o tempo nessa atividade quase todos os dias no verão, quando o tempo está bom e não há carga de trabalho. Também funciona no inverno, mas com menos frequência. É necessário correr sob a recomendação de Irina por pelo menos uma hora de cada vez (como o excesso de peso começa a queimar exatamente quando se gasta mais calorias do que a pessoa tinha tempo para comer e voltar, o corpo começa a afogar as células de gordura e tirar energia delas).

Nesse caso, não é necessário correr até o último suor - você pode correr em um ritmo calmo e até mesmo caminhar com passos intensos. Além disso, a atriz ocasionalmente vai às aulas de aeróbica para variar, antes de cada apresentação ela faz exercícios e bombeia a imprensa, usa um bambolê em combinação com tudo. Mas ele observa que, acima de tudo, adora correr no parque e na rua, e não ao longo do caminho dentro de casa.

Erros na abordagem de Pegova para perda de peso - por que você não deve negligenciar a contagem de calorias

Irina também admite que não conta calorias, mas é mais provável que conseguisse lidar com o excesso de peso com mais rapidez, pois a garantia do emagrecimento é o gasto constante de mais calorias do que recebia por dia. Ou seja, se cerca de 2.000 kcal foram obtidos em um dia, então você deve definitivamente gastar mais de 2.000 e então o resultado é garantido.

Ao mesmo tempo, o corpo ainda precisa obter a quantidade mínima de calorias por dia para manter a vida. Portanto, você não precisa passar fome, levando-se à exaustão e ao estresse, após o que se seguirá um ganho de peso ainda maior, mas mostrar o máximo de atividade possível e queimar tudo o que foi obtido durante o dia, caso contrário, o corpo continuará a depositar o excesso de energia não gasta nas células de gordura.

Dificuldades de alimentação adequada para uma atriz e suas maneiras de melhorar a situação

Irina sabe muito bem o que é uma alimentação adequada e já experimentou muitos tipos de dietas, inclusive o jejum terapêutico com água purificada sob a supervisão de um médico. A atriz admitiu que para ela era fácil experimentar todas as dietas e muitas começaram a dar resultados, mas devido à falta de força de vontade para aderir a uma dieta por muito tempo, como resultado, após dois ou três meses, a nutrição adequada foi colocada em repouso por várias semanas.

Muita concentração no trabalho também torna difícil pensar constantemente sobre uma alimentação adequada. Por isso, Irina procura se alimentar da forma mais saudável possível pelo menos no verão, bem como quando tem tempo livre para controlar o que e quando comer.

Princípios de nutrição de Irina Pegova

Apesar de tudo, Irina conseguiu desenvolver princípios de nutrição pessoalmente convenientes para ela, incluindo uma série de restrições que são psicologicamente toleráveis \u200b\u200bao máximo e não levam a colapsos fatais.

Tamanhos de porção definidos;
Ingestão lenta de alimentos;
Beber regularmente água limpa;
Recusa de café ou chá.

Irina come em uma hora de comida não mais do que o tamanho de um punho. Ao mesmo tempo, ele se alimenta principalmente em pratos grandes, o que enfatiza o tamanho da porção, fica bonito e ajuda a não comer demais psicologicamente. Você precisa comer devagar, para se saciar mais rápido, enquanto ingere a quantidade mínima de comida. O ideal é que a alimentação leve cerca de uma hora.

A água é muito importante - a atriz tenta beber cerca de 1 litro de água antes mesmo do café da manhã (ela bebe cerca de 4 litros por dia). Sentindo fome, ele recomenda primeiro beber um copo d'água e esperar alguns minutos. 10, a fome provavelmente passará conforme o líquido enche o estômago e acalma a fome.

O café da manhã da atriz geralmente não é essencial - uma pequena quantidade de queijo ou fruta, almoço - algum tipo de salada leve, para o jantar - carne ou peixe não nutritivo cozido sem óleo em uma frigideira ou fogo aberto. Irina é indiferente à carne, mas cozinha peixe com muita frequência e costuma comer sem acompanhamento. Para filmar fora de Moscou, a atriz costuma levar carne ou peixe cozido, saladas sem a adição de maionese.

Se o objetivo é perder peso, então o chá e o café são inimigos. Em primeiro lugar, você sempre quer comer algum tipo de doce ou bolo no chá e, em segundo lugar, essas bebidas levam à desidratação. Portanto, é melhor beber apenas água limpa e, possivelmente, alguns sucos naturais e sucos naturais de ingredientes saudáveis. No entanto, os sucos devem ser examinados com muito cuidado, algumas opções geralmente não são recomendadas para tomar com o estômago vazio, pois o ácido forte da fruta pode causar úlceras e outras coisas desagradáveis.

O exemplo de Irina deve inspirar outras mulheres a não desistir da luta por uma figura ideal, apesar das dificuldades da vida e das fragilidades que cada um tem. Eles precisam ser combatidos e, mesmo que não seja possível superá-los imediatamente, não devem atrapalhar nenhum objetivo.

A motivação de Irina Pegova para perder peso

Várias coisas são ditas e escritas sobre os motivos que levaram a atriz a mudar radicalmente sua figura. Alguns explicam a rápida perda de peso de Pegova por seu desejo de ganhar uma nova imagem após o divórcio. Outros sugerem problemas de saúde que se desenvolveram devido ao excesso de peso. A própria atriz refere-se ao fato de que começou a se sentir desconfortável com o peso, embora os espectadores estejam acostumados a vê-la na tela como um "burro".

Irina conta em suas entrevistas que desde a infância não era magra. A querida avó e mãe tentaram alimentar bem a menina e ficaram contentes por ela estar ficando gorda. Recentemente, a atriz tem tentado recorrer a diversas dietas rígidas, jejum terapêutico, massagens e procedimentos cosméticos. Mas essas medidas não trouxeram a perda de peso desejada. Pegova não esconde o fato de que era difícil para ela se manter até o final da dieta e se negar a jantares abundantes após um dia agitado.

A atriz concordou em participar do projeto de perda de peso da revista Starhit. Nutricionistas, psicólogos, médicos e formadores estiveram envolvidos neste projeto. Eles ajudaram Irina a ajustar sua dieta, desenvolver um sistema de atividade física e monitorar regularmente a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos. Ao final do projeto, a aparição da mais magra Irina Pegova nas telas fez barulho. E a própria atriz admite que não esperava resultados tão excelentes e pretende continuar observando o sistema nutricional proposto. Ela convida a todos para experimentar sua dieta.

Segredos da dieta e seus resultados

A forma como Irina Pegova emagreceu e a dieta que fez desperta grande interesse em mulheres acostumadas a se associar às gordas heroínas de cinema da atriz. Irina não entra em detalhes sobre quantos quilos passaram no processo de luta contra o peso. Os nutricionistas acreditam que Pegova conseguiu se livrar de pelo menos 15 kg. Segundo 2018, seu peso é de cerca de 61 kg com altura de 155 cm, mas a atriz não vai parar por aí e planeja perder mais 5 a 6 kg. Sua incrível transformação levanta muitas perguntas dos fãs sobre os hábitos alimentares, e a atriz fica feliz em compartilhar os segredos da dieta.

Como a atriz perdeu peso:

reduziu o tamanho da porção para o tamanho de um came e coloque a comida em um prato grande - isso ajuda a não comer mais do que a quantidade permitida;
come 5 a 6 vezes durante o dia, tenta mastigar devagar - é assim que a saciedade vem mais rápido;
começa a manhã com alguns copos de água e bebe bastante durante o dia;
quando sente fome, ele bebe um copo d'água - frequentemente o corpo reage com o desejo de comer até ficar com sede, e 10 minutos após beber a água, a fome desaparece;
recusou chá e café - é com essas bebidas que você mais deseja comer algo doce e de alto teor calórico;
excluiu alimentos fritos e gordurosos do cardápio, minimizou carnes e peixes na dieta;
recusou-se completamente a adicionar sal aos pratos - retém líquido no corpo;
pratica simuladores, dança, corre, adora atividades ao ar livre;
não se esquece de uma atitude positiva perante a vida e de incentivos agradáveis \u200b\u200bpara perder peso - por exemplo, vestidos novos.

Irina acredita que é importante organizar a entrada correta na dieta - com rejeição gradativa de sal e doces. E então também é importante sair gradualmente das restrições alimentares. A dieta Pegovoy é simples e dá um excelente efeito, permitindo-lhe manter estável o peso alcançado.

Você pode ler mais sobre como Irina Pegova perdeu peso aqui.

Menu de emagrecimento de Irina Pegova

A dieta da atriz consiste em refeições e produtos dietéticos. Ela cozinha sopas com caldos de carne magra, prefere pão sem fermento ou sem grãos e inclui muitas frutas e vegetais no menu.

Durante o dia, o menu de Irina Pegova é mais ou menos assim:

antes do café da manhã - 2 copos de água pura sem gás;
1º café da manhã - uma fatia de pão de grão com qualquer queijo ou uma fatia de peixe vermelho, às vezes caçarola de queijo cottage ou syrniki é aceitável;
2º café da manhã - qualquer fruta, um punhado de nozes ou algumas frutas secas;
almoço - salada de legumes (quente ou fria) com camarão ou carne cozida, sopa de legumes com uma fatia de pão de grão;
chá da tarde - qualquer fruta ou copo de fresco;
jantar - um pedaço de carne magra, grelhada ou cozida, salada de legumes.

O almoço não deve ser antes das 14 horas e o jantar - no máximo 19 horas.

Aconselhamento de nutricionista. A dieta da atriz não pode ser considerada satisfatória, além disso, é muito baixa em calorias e pobre em carboidratos. Com essa dieta, a pessoa pode ter uma sensação constante de fadiga, aumento do apetite e problemas de saúde. A dieta de Irina Pegova é muito pobre em carboidratos complexos, o que, possivelmente, provocará o desejo por doces.

Sabe-se que o café da manhã completo é a base da dieta alimentar e deve representar cerca de 30-40% do total de calorias diárias ingeridas. Fornece energia à pessoa pela manhã. O desjejum da atriz é muito pobre em nutrientes, podendo provocar comer demais durante o dia.

Receitas "mágicas" da estrela

A base da dieta da atriz é uma variedade de vegetais, que ela prepara na forma de saladas, guisados, assados, usa para sopas e acompanhamentos.

Brócolis cozido. Desmonte 200 g de brócolis em inflorescências, ferva um litro de água e ferva o repolho por cerca de 10 minutos. Frite em uma frigideira seca por 3 colheres de chá. farinha, adicione meio copo de caldo de brócolis e esprema um dente de alho grande. Misture tudo bem para que não haja grumos. Retire os brócolis do caldo, despeje sobre o molho e polvilhe com as ervas picadas.

Sopa de vegetais. Lave e descasque um pimentão grande, cebola, raiz de aipo (cerca de 100 g) e meia cabeça de repolho. Corte os vegetais em tiras finas, despeje sobre um litro de água e cozinhe por 15-20 minutos em fogo baixo. Deixe fermentar um pouco antes de servir, polvilhe com endro picado.

Salada de beterraba. Enxágüe um punhado de topos de beterraba e um punhado de ervas picantes, seque e pique finamente. Enxágue e descasque a cebola e a maçã verde grande, cortada em tiras. Misture todos os ingredientes e tempere com uma colher de azeite.

Esportes e cotidiano da atriz

Irina Pegova lembra que quando criança fazia ginástica e atletismo. Isso a ajudou a retornar ao treinamento atlético que acompanha sua dieta. A atriz faz corrida matinal, pode ser encontrada na academia e nas aulas de dança em grupo, que ela adora muito.

O personal trainer da Pegova monitora as atividades esportivas e a regularidade da Pegova. Em sua opinião, as cargas cardíacas ajudam melhor na perda de peso.

Junto com nutrição e atividade física, Pegova fez mudanças em sua rotina diária. Segundo a atriz, um bom descanso é necessário para um corpo esguio. Se você dorme menos de 8 horas por dia, o corpo fica em um estado de estresse e começa a acumular energia em vez de gastá-la. Isso retarda significativamente o processo de perda de peso.

O sistema nutricional de Pegovoy, aliado à atividade física, permite à atriz manter o peso estável por muito tempo.

Veja no vídeo abaixo a preparação dos deliciosos pratos de Irina Pegova.

Pegova Irina Sergeevna é uma atriz russa de teatro e cinema, Artista Homenageada da Rússia e duas vezes laureada com o Prêmio Máscara de Ouro, mas é mais conhecida como uma adorável bolinha apetitosa de filmes românticos.

Fatos interessantes da vida de Irina Pegova:

Nasceu na cidade de Vyksa, região de Gorky, em 18 de junho de 1978.
O início de sua carreira de ator em 1997.
Em 2003, ela fez sua estréia no cinema - o papel principal no filme de Alexei Uchitel "Walk", pelo qual Irina recebeu o prêmio Golden Eagle.
Desde 2006, ele é membro da trupe do Teatro Acadêmico de Arte de Moscou (MHT) com o nome de A.P. Chekhov.
Em 2015 ganhou o espetáculo "Dançando com as Estrelas".
Na filmografia da atriz, filmes como "Indian Summer", "Varenka", "Passenger", "Return of the Mosketeers, or Treasures of Cardinal Mazarin", "Five Noivas" e "Together".
De 2005 a 2011 ela foi casada com o produtor e ator Dmitry Orlov.
Filha Tatiana de seis anos.

https://www.youtube.com/watch?v\u003dFAKucrblvNg

Foto de Irina antes e depois de perder peso e cortar o cabelo

Estamos acostumados a vê-la apenas como uma simplória de cabelos compridos com formas femininas arredondadas. E então, de repente, Irina muda quase irreconhecível. Agora ela tem um corte de cabelo estiloso e moderno e uma nova figura. Uma das primeiras aparições no novo estilo aconteceu no show de Ivan Urgant "Evening Urgant".

Agora o peso de Irina é 63 kg com uma altura de 155 cm. Os novos parâmetros da figura da atriz: quadris - 96 cm, cintura - 76 cm e peito - 102 cm. Pegova planeja "jogar fora" outros 7 kg.

A maneira de Irina de perder peso

No caminho para perder peso, Irina tentou muitas dietas, mas devido à sua fraca força de vontade, ela as interrompia constantemente antes do previsto. Ela tentou morrer de fome, mas como resultado ganhou ainda mais peso. Os procedimentos cosmetológicos também não ajudaram.

Começando a seguir um estilo de vida saudávelIrina conseguiu resultados reais.

Como a Irina come?

Beber 2 a 3 copos de água antes do café da manhã.

Primeiro café da manhã - 2 fatias de pão integral ou farinha integral. Qualquer queijo (duro, mole, de ovelha, de cabra, mofado) é obrigatório. Pode usar queijo cottage na forma de caçarolas ou cheesecakes. Às vezes, Irina se permite caviar vermelho. Ele praticamente não come mingau.
Almoço (3 horas após a primeira) - nozes, frutas secas ou frutas frescas.
Jantar (às 14h ou 15h) - camarão ou carne magra (bovina) com grande porção de salada. Duas fatias de pão.
Jantar - carne ou peixe cozinhado na grelha ou no fogo. Pode ser complementado com vegetais. Sem acompanhamento.

https://www.youtube.com/watch?v\u003d6xM7HQv9ZJw

Mais alguns segredos da dieta de Irina:

Ela adora kefir.
Desisti completamente do café e do chá.
Não há doces em casa.
Parei de comer minhas batatas fritas favoritas.
Come frutas apenas na primeira metade do dia.
Sopas e borscht são cozidos sem fritar, com carne dietética.
Bebe muita água, até 4 litros por dia.

Como Irina pratica esportes?

Irina cresceu como uma criança ativa, praticou vários esportes e não teve problemas com excesso de peso na infância. Sua perda de peso atual também não ocorreu sem esforço físico.

Aqui estão alguns segredos de fitness de Irina:

Ela adora correr de manhã. As reivindicações são executadas por pelo menos uma hora. Para isso, ele prefere não uma esteira, mas um parque.
Pratica exercícios na academia com um personal trainer.
Dançando. Ela gosta especialmente de aulas de dança em grupo.

Mais alguns segredos da perda de peso de Irina

Um dos incentivos para perder peso é "caber" em um vestido novo.
O amor à vida e o otimismo ajudam a formar-se.
O principal impulso para perder peso foi o divórcio.
Precisamos do apoio de familiares e amigos. Ira ajuda muito a filha, aderindo à dieta da mãe e garantindo que não haja doces em casa.

Personalidades famosas estão diariamente sob o alcance das lentes das câmeras e são observadas de perto pelos fãs. A este respeito, toda pessoa popular, especialmente mulheres, se esforça para ter uma aparência deslumbrante, manter um peso confortável. Mas as estrelas também podem ganhar quilos extras. Uma delas foi Irina Pegova, mas a atriz conseguiu emagrecer com a própria dieta e seguindo alguns truques. O cumprimento das regras da dieta Pegovoy ajudará todas as beldades a perder peso.

Como Irina Pegova decidiu perder peso

Irina era uma mulher curvilínea que considerava uma virtude. 5 mamas, 100 cm nos quadris - esses eram os parâmetros dela. Bolinho de massa estrela não tinha complexos, mas lutava com o peso. As tentativas de perder peso não tiveram sucesso: Irina adorava comer deliciosamente. Quando problemas pessoais prejudicaram a saúde de Pegova, ela decidiu lutar contra a gordura. Não conseguiu perder peso, embora tenha tentado jejum terapêutico, várias dietas, massagens e procedimentos cosméticos. Além disso, como a própria Pegova disse, ela não conseguia reunir a força de vontade em um punho e suportar as restrições à comida.

A atriz estava desesperada. Ela recebeu uma oferta da revista Starhit, que sugeria a participação em um projeto dedicado a se livrar dos quilos extras. Irina aproveitou a chance. Ela foi ajudada a perder peso por nutricionistas profissionais, treinadores e uma equipe médica experiente. Para a Pegova, os especialistas desenvolveram um plano de treinamento e uma dieta individual. Durante 10 semanas, a atriz manteve um diário, onde anotava o peso, estado psicológico, analisava a qualidade e o efeito da comida ingerida no corpo, atividade física.

Como resultado da participação no projeto Starhit Hudeem, a atriz, com 156 cm de altura, perdeu até 63 kg. Há um ano ela está segurando esse peso, fazendo cinco refeições balanceadas por dia. Ela mais de uma vez falou com entusiasmo sobre o projeto, pois Irina não esperava tal resultado. Ela mudou não apenas sua figura, mas também sua mente: agora ela adere a um estilo de vida saudável. Irina cortou o cabelo, mudou seu estilo e começou uma nova vida. As fotos de Irina Pegova antes e depois de perder peso você encontra na rede mundial de computadores.

Regras da dieta de Irina Pegova

Todos podem perder peso com a dieta Pegova. A atriz segue as regras que surgiram de sua própria experiência. Ela os compartilhou em uma entrevista por 7 dias. Eles soam assim:

Calcule o volume correto do prato: deve ser igual ao punho.
Mastigue devagar, então a saturação virá mais rápido: você não sentirá fome e comerá uma pequena porção.
Beba 1,5-2 litros de água por dia. Se sentir fome, beba um copo d'água, pois o corpo pode confundir fome com sede. Se depois de 10 minutos a fome desaparecesse, esse é o caso.
Elimine o café e o chá da dieta. As bebidas despertam o apetite não só fisicamente, mas também psicologicamente. Durante o chá, quero comer doces que são contra-indicados.
Elimine todos os alimentos fritos. Irina não come nada frito, ela faz o caldo na carne magra.
Pratique atividade física, pois só com ela o corpo ficará em forma. Pode ser treinamento em academias de ginástica, academias, atividades ao ar livre, esportes, dança.
Motive-se, por exemplo, para comprar um vestido novo de 1 a 2 tamanhos menor, isso o ajudará a se sintonizar psicologicamente. Lembre-se de ser positivo.

Menu do dia de Irina Pegova

Antes de começar o café da manhã, que não pode ser recusado, Irina bebeu 2 copos d'água. Para o café da manhã - qualquer tipo de queijo e duas fatias de pão sem fermento ou de grãos. O queijo pode ser substituído por uma panela de queijo cottage ou caçarola. Outra opção é um sanduíche de peixe vermelho ou kiwi e farelo de trigo. Após 3 horas, almoço, durante o qual poderá comer uma maçã, frutos secos ou nozes.

Depois das 14h, segue-se o almoço - você pode comer 2 fatias de pão, sopa de vegetais, brócolis cozido ou uma salada de carne, camarão rei, vegetais crus. Para o lanche da tarde, a dieta de Irina Pegova permite comer frutas frescas, beber um copo de suco espremido na hora. Por 3-4 horas de sono, a atriz janta com carne magra cozida ou grelhada com salada de legumes.

Estresse de exercício

Acima de tudo, Pegova adora correr. No verão, ela faz isso quase diariamente. A atriz aconselha correr pelo menos uma hora, só então o número de calorias queimadas ultrapassa a quantidade consumida, o corpo não vai economizar, mas processar gorduras. Irina observa que você pode correr não apenas em um ritmo rápido, mas também em um ritmo lento, mudando para um passo rápido. A atriz sacode a imprensa, faz exercícios antes das apresentações.

Receitas dietéticas de Irina Pegova

Para ajudar quem decidiu perder peso, Irina compartilha suas receitas. Todos eles excluem alimentos gordurosos, doces e de alto teor calórico. Aqui estão algumas receitas que a própria atriz usa:

Mergulhe 200 g de brócolis em água fervente, ferva. Faça um molho para eles: frite 3 colheres de chá de farinha, despeje o caldo em que são preparadas as inflorescências de couve, rale bem o alho, misture com a farinha. Despeje o molho sobre o brócolis fervido, acrescente ervas a gosto.
Se quiser fazer uma sopa, corte a cebola, o repolho, o pimentão em tiras, cubra com água e cozinhe. Adicionar sal é indesejável.
Para a salada, corte a beterraba, uma maçã, ervas, cebola, misture, acrescente óleo vegetal, pimenta, um pouco de sal.