Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.
Способы сбросить 10 кг за неделю
Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.
В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.
Диетическое семидневное голодание
Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся
1-ый день : употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день
2-ой день : весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко
3-ий день : весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов
4-ый день : приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.
5-ый день : весь день принимать четыре стакана молока
6-ой день :
- Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
- 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
- Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
- Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку
7-ой день : разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.
Недельная фруктовая диета
Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.
1-ый день : съесть одни килограмм фруктов
2-ой день : за день употребить полтора килограммов фруктов
3-ий, 4-ый, 5-ый дни : съедать за день два килограммов фруктов
6-ой день : съесть полтора килограммов фруктов
7-ой день : весь день кушать один килограмм фруктов
Способ убрать 10 кг без диет за неделю
Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.
Десятидневная овощная диета
Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.
1-ый день : съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля
2-ой день : употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты
3-ий день : есть весь день один килограмм вареной свеклы
4-ый день : разделить у потреблять один килограмм сырой моркови
5-ый день
6-ой день : съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня
7-ой день : употреблять один килограмм яблок
8-ой день : весь день пить один литр нежирного молока
9-ый день : весь день пить один литр нежирного кефира
10-ый день : сварить 100 грамм риса
Способ убрать десять килограмм в течение месяца
Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.
3-дневное меню
Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.
1-ый день
- Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
- 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
- Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
- Полдник: съесть одну грушу или яблоко
- Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
- Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира
2-ой день
- Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
- 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
- Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
- Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
- Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
- Второй ужин: 1 стакан кефира без жира
3-ий день
- Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
- 2ой завтрак: одна груша или яблоко
- Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
- Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
- Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
- Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг
Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.
В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.
Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.
Кушайте много овощных продуктов . Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.
По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.
Нельзя подвергаться стрессу . Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.
Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.
Худеем на 10 килограмм за неделю
Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.
Вред быстрых диет
Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.
Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.
Правила похудения без вреда для здоровья
К таким правилам можно отнести:
- для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
- в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
- употребляйте витамины;
- вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
- нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
- не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.
Диета на кефире
Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.
- кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
- сварить 100 грамм курицы
- съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
- сварить 100 грамм говядины
- употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
- весь день пить кефир
- любое количество минералки
Недельное лечебное голодание
Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.
- весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
- выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
- разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
- четыре стакана молока
- завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
- один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.
Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей
Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм
Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко
Диета с грейпфрутом
С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.
Первый день
Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута
Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара
Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь
Второй день
Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока
Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный
Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба
Третий день
Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута
Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут
Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль
Четвёртый день
Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо
Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута
Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу
Перед сном употребить одну штуку грейпфрута
Пятый день
Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат
Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля
Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока
Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока
Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней
Диета на супе
Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.
Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.
Для приготовления вам понадобится:
- один кубик овощного бульона;
- шесть головок лука;
- один маленький кочан капусты;
- одна штука сладкого перца;
- один пучок сельдерея;
- примерно три штуки помидор.
Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.
Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.
Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:
День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды
День второй:
Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых
Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель
День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов
День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды
День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм
День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину
День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.
Шестидневная диета
Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.
1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку
2 день в течение дня скушать пол килограмма творога
3 день отварить 750 грамм куриного филе
4 день употребить 200 грамм варёного риса
5 день отварить 6 штук картофеля
6 день можно есть яблок, сколько влезет
Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.
Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.
Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».
Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.
Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении
- бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
- бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
- бег на коньках – 770 Ккал;
- бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
- плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
- аквааэробика – 530 Ккал;
- езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
- прыжки через скакалку – 540 Ккал.
Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Распространенные вопросы о похудении
Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
Ответы на самые распространенные вопросы:
Как составить меню на месяц
Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.
Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.
Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.
Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю
Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .
Меню на каждый день. | Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов). | Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо). | Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты). |
Понедельник. | Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир. | Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы.
Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец. | Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин. |
Вторник. | Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной). | Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр. | Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир. |
Среда. | Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр). | Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат. | Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка. |
Четверг. | Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка. | Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко. | Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока. |
Пятница. | Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром. | Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра. | Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок. |
Суббота. | Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо. | Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин. | Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай. |
Воскресенье. | Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю. | — | — |
Особенности мужского похудения
Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.
Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.
Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.
Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты
У женщин случаются моменты, когда нужно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.
Белковая диета
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
- 300 г морепродуктов;
- 200 г творога с низким процентом жирности;
- 200 г филе курицы без кожи;
- 100 г телятины либо говядины;
- 5 белков.
Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:
- Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
- До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
- После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
- 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.
Гречневая
Помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.
Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.
Кефирная
Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.
В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.
Диета на воде и яблоках
Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:
- первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
- второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
- третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
- разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.
Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет
Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.
Сбалансированное питание
На 10 кг за неделю имеет такие правила:
- Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% - за обедом, 25 % - во время вечернего принятия пищи.
- Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
- – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
- Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.
Физические нагрузки
Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:
- помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
- воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
- помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
- наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.
Узнайте, какая подходит именно Вам.
Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья
Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.
Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.
Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.
Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.
Вредные привычки, которые мешают похудеть:
1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.
2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.
3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.
4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.
Правильное питание
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.
Физические упражнения
Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.
Противопоказания
Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
У каждой девушки однажды наступает момент, когда ей просто необходимо продемонстрировать свою фигуру в самом лучшем свете: на пляже, празднике (куда она собирается надеть обтягивающее платье) или конкурсе красоты. Встав перед зеркалом, обнаруживает, что ее фигура далека от идеала. Судорожно начинает искать спасения, перебирая диеты для похудения на 10 кг. Такие действительно существуют. Но прежде чем садиться на одну из диет, проконсультируйтесь о возможных противопоказаниях с вашим лечащим врачом.
Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг
Далеко не все известные диеты полезны и безопасны для организма. Даже если вам уже приходилось сталкиваться с неэффективными вариантами, дающими возможность быстро сбросить вес, но также легко его потом набрать, это не значит, что эффективные диеты отсутствуют. Среди самых популярных, приносящих реальный результат, стоит отметить капустную, гречневую, диету медиков, кефирную, овощную.
Капустная
Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг, потому что капуста позволяет не только очистить организм от шлаков, токсинов, лишнего веса, но и помогает улучшить работу печени, почек. Сидеть на такой диете желательно не больше пяти дней. На протяжении дня разрешено есть сырую капусту в неограниченном количестве, тушеную и вареную. Можно готовить капустный суп или салат, добавляя туда морковку и заправляя лимонным соком или оливковым маслом.
Помимо капусты можно съедать отварную рыбу или курицу (не более 200 грамм в день). На все время диеты исключите из рациона сахар, соль, мучное, алкоголь, жирное, копченое. Кофе замените травяным чаем. После завершения срока диеты не стоит сразу объедаться привычными продуктами – вводите их в рацион постепенно. Иначе ваш вес вернется так же быстро, как ушел.
Гречневая диета на неделю
В эффективности гречневой диеты не осталась сомнений даже у самых закоренелых скептиков, но выдержать ее способен не каждый. На протяжении недели можно будет есть только гречку. Накануне вечером насыпьте стакан гречневой крупы в кастрюлю и залейте кипятком так, чтобы уровень воды был выше гречки на 2 пальца. Оставьте на ночь. К утру гречка разбухнет, тогда ее можно будет есть. По условиям диеты, к полученной каше нельзя добавлять масло, соль, приправы.
При желании воду можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Во время диеты в течение дня можно пить чай без сахара и воду. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если вас слишком сильно мучает голод, можно съесть два небольших яблока, а за час до сна выпить стакан обезжиренного кефира. Выдержать такой рацион нелегко, но цифра на весах в конце недели диеты вас поразит.
Диета медиков на неделю
Диета медиков считается самой эффективной. Пробовавшие ее женщины утверждают, что . Но здесь есть небольшой нюанс. Первые три дня – самые тяжелые за всю диету – женщины испытывали слабость и головокружения, поэтому старайтесь придерживаться этой диеты, когда энергетические затраты у вас низкие. Иначе вам будет очень тяжело следовать рекомендациям диеты:
- За первый день диеты нужно выпить один литр воды (и больше ничего).
- За второй – молоко (800 г).
- За третий так же, как и в первый – только один литр воды.
- На четвертый день ешьте свежие овощи (общий объем за день не должен превышать 1 кг), можно еще 2 стакана воды.
- В пятый день пейте молоко (тоже 800 мл).
- В течение шестого дня на завтрак можно съесть одно вареное яйцо и полстакана чая (без сахара), на обед – 100 г постного отварного мяса (или нежирного творога), на ужин – яблоко.
- В седьмой день обойдитесь без завтрака, на обед – 100 г творога, 2 стакана молока или кефира, а на ужин выпейте стакан несладкого чая или воды.
Кефирная на две недели
Положительное влияние кефира на организм человека стало той отправной точкой, которая поспособствовала появлению этой диеты. Помимо потери лишних килограммов кефир радует нормализацией работы пищеварительной, нервной и кровеносной систем. Но не стоит забывать, что это диета. Поэтому на две недели откажитесь от соли, сахара, алкоголя, мучного, сладкого, жирного и копченого. Рацион питания на этой диете следующий:
- День первый – 5 картофелин, сваренных в мундире.
- Второй – 100 грамм отварной курицы.
- Третий – 100 грамм постного мяса.
- Четвертый – 100 грамм отварной рыбы.
- Пятый – овощи и фрукты.
- Шестой – только кефир.
- Седьмой – только минеральная вода без газа.
- Вторая неделя аналогично.
- Ежедневно (кроме седьмого дня) необходимо выпивать по 1,5 литра кефира.
Овощная на 10 дней
Овощная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых полезных. Предпочтительное время для нее – это лето и осень, потому что в этот период овощи на прилавках отличаются высоким качеством, и в них меньше химикатов. Сидеть на овощной диете можно от одной недели до месяца, но не чаще одного-двух раз в год. В этом случае вес стабилизируется, и вы избежите лишних килограммов, которые возвращаются после окончания диеты.
В течение 10 дней (оптимальный срок диеты) можно употреблять овощи в любом виде (сырые, жареные, тушеные, запеченные), заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Солить не нужно. Также эта предусматривает употребление большого количества жидкости, не меньше 2 литров. Желательно пить овощные соки, потому что полезные вещества из них легче всасываются стенками желудка. Перед употреблением сок нужно выдерживать около двух часов в холодильнике.
Луковый суп для быстрого похудения
Если вы не можете придерживаться диеты, забывая, в какой день и что можно есть, обратите внимание на самый простой способ похудеть – луковый суп. В нем очень мало калорий, но он очень сытный и обладает жиросжигающим эффектом. В течение недели этой своеобразной диеты вам следует есть этот суп каждый раз, когда вы проголодаетесь. Помимо него разрешены фрукты и овощи в сыром виде в неограниченном количестве.
Для приготовления вам потребуются шесть луковиц, пучок сельдерея, маленький кочан капусты, помидоры и болгарский перец (по две штуки). Все ингредиенты порежьте кубиками, залейте холодной водой и доведите до кипения. Солить и перчить не нужно. После закипания варите еще минут 10–15 до полной готовности овощей. К готовому супу можно добавить немного чеснока (по вкусу) и зелень (петрушка, кинза, базилик, зеленый лук). Еще больше блюд с .