Nas três décadas desde que Kenneth Cooper publicou seu primeiro livro sobre o assunto, as pessoas acreditavam que o treinamento aeróbio era a única e melhor maneira de melhorar a aptidão física, e que as atividades de alta repetição em atividades cíclicas, como , correr, andar de bicicleta e dançar são os melhores métodos para melhorar a aptidão física. Mas este não é o caso. O exercício aeróbico é apenas um elemento de um conceito mais amplo - aptidão geral - que tem vários componentes, incluindo força muscular esquelética, densidade óssea, flexibilidade, resistência, manutenção da massa corporal magra e, finalmente, autopercepção positiva.
Se você tem treinado em um programa de condicionamento físico que envolve atividades aeróbicas na forma de inúmeros exercícios de alta repetição para as pernas que envolvem apenas alguns músculos, então você perdeu seu tempo. O exercício aeróbico não contribui de forma alguma para o aumento da força muscular. Na verdade, o exercício aeróbico que sobrecarrega vários músculos, excluindo o trabalho de outros, cria um certo desequilíbrio bastante perigoso no sistema músculo-esquelético que aumenta a probabilidade de lesões. Além do mais, Greg Anderson, de Seattle, escreve em sua brochura, “o que contribui para lesões nos joelhos, quadris e costas. E a dança aeróbica é provavelmente ainda pior. E aqueles tipos de carga que são considerados de baixo impacto - por exemplo, exercícios em uma bicicleta ergométrica - nem sempre são caracterizados por baixa intensidade. "
O exercício aeróbico não melhora a flexibilidade, a resistência anaeróbia e a massa muscular magra. Além disso, por levar ao supertreinamento geral, pode contribuir para a perda de massa muscular magra - isso é chamado de atrofia de uso excessivo do músculo - e, portanto, para a perda do tônus \u200b\u200bmuscular. É o que provoca uma mudança na forma corporal e, consequentemente, um físico flácido, característico de muitos adeptos desse tipo de treinamento.
Você pode estar interessado em saber que o exercício aeróbio ativa tão poucas fibras musculares que queima muito poucas calorias e, portanto, é uma forma duvidosa de se livrar da gordura corporal. E isso é verdade, queridos leitores. Apesar do que você ouve em todo lugar, exercícios cíclicos - como corrida, ciclismo e dança aeróbica - queimam muito poucas calorias. Na verdade, 0,5 kg de gordura é suficiente para fornecer energia para cerca de 10 horas de exercício aeróbio. Alguns especialistas sugeriram que o exercício aeróbico é importante porque aumenta a taxa metabólica de repouso. Visto que o treinamento aeróbico queima tão poucas calorias durante o exercício em si, quanto ele é capaz de aumentar a taxa de queima de calorias fora do exercício?
Nunca foi dogma que você deva limitar o exercício aos movimentos cíclicos das pernas para melhorar os sistemas cardiovascular e respiratório e o condicionamento físico geral. O principal princípio para melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório é manter uma frequência cardíaca elevada por 12 minutos ou mais (quanto mais alto - depende da idade). Vários estudos mostraram que a melhor maneira de atingir esse objetivo é com um programa que envolva não apenas as pernas, mas todos os principais músculos esqueléticos por meio de treinamento de resistência de alta intensidade, o que limita o descanso entre as séries para que a freqüência cardíaca permaneça elevada durante a sessão.
Muitos dos mais conhecidos defensores do treinamento aeróbio eventualmente concordaram que o próprio conceito de treinamento aeróbio está errado. O ex-cirurgião cardiovascular Irving Dardik, por exemplo, proclamou há vários anos: "O conceito básico por trás do treinamento aeróbico está errado!" O Dr. Dardik também concluiu que a melhor maneira de treinar seria por curtos períodos de trabalho de alta intensidade, seguidos por pequenas pausas de descanso, seguidos por um trabalho de alta intensidade novamente. Covert Bailey, autor de Fit or Fat e um verdadeiro guru dos chamados “exercícios aeróbicos moderados”, recomenda sprints contra o vento para quem busca o máximo ganho de condicionamento físico. No entanto, os sprints contra o vento, embora sejam um treino de alta intensidade, representam uma carga bastante perigosa que inevitavelmente levará a uma ruptura dos tendões da coxa, tendão de Aquiles e danos nas articulações do joelho. Por outro lado, um programa de treinamento de resistência de alta intensidade realizado corretamente, onde todos os músculos trabalham relativamente devagar ao longo da amplitude de movimento por 10-15 repetições até a falha muscular e, ao mesmo tempo, esforço baixo a moderado, é uma forma ideal de treinamento, enquanto o risco de lesão é praticamente é reduzido a zero!
É assim que meus colegas e eu treinamos clientes que buscam melhorar seu condicionamento físico. Para ajudá-los a tornar suas vidas mais produtivas, saudáveis \u200b\u200be felizes, otimizar o tempo na academia e alcançar uma melhora geral na forma física, nós os ajudamos meticulosamente a conduzir o treinamento de resistência com exercícios de alta intensidade e curta duração. Paralelamente, os treinamentos são realizados duas vezes por semana e duram em média 20-30 minutos.
O principal problema no fisiculturismo e no preparo físico é a crença equivocada quase universal de que mais é melhor. Quando crianças, aprendemos a regra: "quanto mais doces, melhor", e então cegamente começamos a aplicar essa regra em várias áreas da vida. Mas isso não se aplica a todos os lugares. Mas mesmo se você voltar àquele momento inicial, vai entender que o conceito original era falso, porque com o tempo, o doce leva a vários tipos de doenças, engorda a pessoa e causa problemas dentários.
Uma situação semelhante se desenvolve com a atividade física. A quantidade correta de exercício leva a um resultado positivo e o excesso de exercício leva a um resultado negativo. Acontece que a quantidade ideal de exercício necessária para atingir os resultados ideais pode não ser necessariamente tão grande quanto você foi levado a acreditar. Portanto, a falta de uma progressão ideal é coisa do passado.
Como observei anteriormente, se presumirmos que quanto mais melhor, por que treinar apenas 2 a 3 horas por dia? Por que não fazer uma pausa no trabalho e treinar por 18 horas? O sucesso seria então garantido? (Aliás, todas essas histórias sobre Linda Hamilton e Demi Moore se exercitando 5 horas por dia para entrar em forma para certos filmes são totalmente absurdas. Ninguém além de escravos movidos a chicote pode motivação constante para exercitar-se tanto dia após dia. Mulheres em particular, tendo níveis naturalmente mais baixos de testosterona, simplesmente não serão capazes de tolerar uma carga de alta intensidade tão grande, sobre a qual alguns escrevem, como se tivessem. E se eu fosse. Errado, se Linda Hamilton realmente tivesse motivação suficiente para treinar cinco horas por dia, o que aconteceria? Ela não ficaria tão bem na tela. Exaustão e overtraining seriam evidentes.
Como palestrante de treinamento, visitei muitas academias em várias partes do mundo. Para resumir, você descobrirá que a maioria das pessoas se exercita pelo menos três vezes por semana durante uma hora. Por quê? Acontece em nossa cultura que o número "três" tem algum tipo de significado tradicionalmente mágico. Três ursos, a Santíssima Trindade e o conceito místico de que os problemas acontecem três vezes. Portanto, será lógico e científico treinarmos três vezes por semana. A maioria de nós desperdiça uma quantidade enorme de tempo e energia praticando três vezes por semana durante uma hora.
Existe um elemento de insanidade no fisiculturismo que transformou sua prática em algo como uma religião. As pessoas passam horas todos os dias pensando sem pensar, com devoção fanática para puxar o ferro, esticar, correr, etc. Essas pessoas não estão engajadas com o objetivo de atingir um objetivo, embora importante, entre toda uma hierarquia de todos os tipos de objetivos que afirmam a vida. Para eles, a ida à academia nada mais é do que um ritual social que os ajuda a administrar seu modo de pensar, o que faz com que não sejam mais capazes de pensar e julgar como convém a um adulto normal. ...
Embora em um certo nível de preparação física seja recomendável visitar a academia de 4 a 6 vezes por semana e treinar por duas horas, mas para atletas de nível inferior isso será totalmente inaceitável. A ideia não é ir à academia para comprovar seu compromisso com a musculação, mas ir conscientemente preparado para fazer o que a natureza exige de você em termos de aplicação da carga de treinamento - e na quantidade certa.
Quaisquer que sejam seus objetivos - sejam eles mais modestos (para aumentar a força e massa muscular, reduzir a gordura corporal e melhorar o condicionamento físico geral) ou ambiciosos (para aumentar a força e a massa muscular para atletas de alto nível em vários esportes ou para participar de competições de fisiculturismo ) - Lembre-se de que o overtraining não é apenas esforço desperdiçado, é antiprodutivo.
Sem dúvida, estar em boa forma física é absolutamente essencial para uma vida normal e feliz. No entanto, não há necessidade (e é até indesejável) gastar 1-2 horas por dia para conseguir isso. Isso não é necessário, pois os resultados ideais - ou seja, Estar em boa forma física pode ser perfeitamente alcançado dedicando duas horas por semana ao treinamento com pesos. Isso é indesejável porque, ao passar mais tempo treinando, você gastará mais tempo alcançando certos benefícios do que a vida normal exige.
Recentemente, até Kenneth Cooper - que tornou a aeróbica tão popular - admitiu que estava errado todos esses anos, e mais exercícios nem sempre é melhor. Por um tempo, o Dr. Cooper e seus colegas do Cooper Aerobics Center ficaram alarmados com o aumento da incidência de problemas médicos graves - coração e câncer - entre aqueles que corriam 6 vezes por semana e, além disso, faziam 3 vezes com pesos. ... Eram pessoas com um estilo de vida absolutamente puritano, que faziam educação física, não fumavam, não bebiam álcool e evitavam muita gordura. Cooper ficou confuso no início, mas depois de fazer algumas pesquisas, ele descobriu que o overtraining era o culpado.
Se você é cético sobre esse assunto e tem sérias dúvidas de que o overtraining pode causar problemas de saúde retardados, sempre lembre-se de que o exercício é estressante. E se alguém considera os músculos, como as queimaduras de sol, apenas um meio de melhorar a aparência, então, a propósito, sua função principal não é nada disso. Queimaduras solares e músculos grandes são barreiras de proteção que o corpo ergue para se proteger dos efeitos do estresse, mas às vezes isso pode ser excessivo. Quem se expõe constantemente aos quentes raios de agosto não viverá muito, pois os raios de sol literalmente ressecarão sua pele e os tecidos que ficam sob ela. Pela mesma razão, é perfeitamente compreensível que o supertreinamento possa ter um efeito extremamente prejudicial sobre o funcionamento de todos os sistemas do corpo, o que, como resultado, pode levar à degradação de quaisquer tecidos, por exemplo, o sistema excretor. Cooper chegou a associar a ocorrência de um tumor do sistema linfático (ou linfogranulomatose) no grande jogador de hóquei Mario Lemieux e no corredor de longa distância Marty Licuori ao supertreinamento crônico.
Um mito muito difundido entre os defensores do fitness é que existe uma maneira de treinar para construir músculos e força e outra maneira de melhorar a função cardiovascular, ou seja, você precisa treinar com pesos para melhorar a força e correr para melhorar a resistência aeróbia. Arthur Jones disse: “Metade dessa afirmação está correta, porque correr não aumenta a força e a massa muscular. E se abusado, como muitas vezes acontece, pode, pelo contrário, levar a alguma perda de força e massa muscular. Mas seria errado dizer que os pesos não melhoram a resistência. " Como Jones chegou a essa conclusão?
Em 1975, o NAUTILUS financiou uma das pesquisas mais importantes na ciência do esporte. Um experimento de condicionamento físico geral foi conduzido na Academia Militar dos Estados Unidos em West Point, sob a supervisão do Coronel James Anderson. O objetivo deste experimento foi ensinar aos cadetes da academia o uso correto dos equipamentos NAUTILUS, e então determinar o efeito fisiológico dos mais curtos. Os cientistas se propuseram a responder às seguintes perguntas: 1) Que aumento na força do músculo esquelético pode ser alcançado com um treinamento curto e intenso? 2) Como o treinamento de força afeta a resistência, flexibilidade e composição corporal geral?
O experimento envolveu 18 jogadores de futebol que treinaram todos os principais grupos musculares usando 10 exercícios 3 vezes por semana durante 8 semanas. Os treinos foram curtos, mas muito. Cada exercício foi executado em uma série até a falha completa. Após duas semanas de treinamento, bem como no final do experimento, seus participantes passaram por um grande número de todos os tipos de testes e medições. Conforme declarado no relatório, "o teste foi realizado no máximo duas semanas desde o início do experimento para minimizar o impacto do chamado efeito de aprendizagem no desempenho de cada indivíduo."
E os resultados? Após 6 semanas de treinamento, todos os 18 participantes do experimento aumentaram a resistência usada em todos os 10 exercícios em uma média de 58,54%. Além do mais, apesar de um grande aumento na força - e, portanto, um aumento no estresse fisiológico geral ao qual foram submetidos - a duração do treinamento foi reduzida em 9 minutos.
Para investigar os efeitos funcionais do treinamento de força curto e intenso, os sujeitos e o grupo de controle (que não se exercitou ou treinou de forma aleatória) foram testados para três resultados: uma corrida de 2 milhas (3,5 km), uma corrida de 40 jardas ( 36,7 m) e salto em altura. Na corrida de 3,5 km, o desempenho dos participantes do experimento foi 4-32 vezes superior ao do grupo de controle. Na corrida de 40 jardas, foi 4,57 vezes maior e, no salto em altura, foi cerca de duas vezes.
E quanto à resistência? Embora o treinamento de força tenha mostrado alguma melhora na resistência, especialmente quando os trainees incluem pausas de descanso entre as séries - o que os impede de manter uma freqüência cardíaca elevada de forma consistente - no final do experimento, todos os participantes mostraram uma melhora na função cardiovascular em comparação com o grupo de controle. todos os 60 indicadores.
Aqueles que conduziram este experimento estavam bem cientes da enorme importância da flexibilidade para o desempenho no esporte e usaram quatro parâmetros para medi-la: flexão de tronco, extensão de tronco, flexão de ombro e extensão de ombro. Os participantes do experimento que treinaram obtiveram muito mais melhorias do que o grupo de controle - uma média de 11% contra 0,85%.
O medo que a humanidade experimentou por várias décadas - que o treinamento de resistência contribui para o desenvolvimento de rigidez muscular excessiva e perda significativa de flexibilidade - realmente não tem fundamento. Na verdade, com os métodos de treinamento corretos, nos quais os músculos são trabalhados em toda a sua amplitude de movimento, dando aos músculos agonista e antagonista trabalho igual, o trainee manterá (e em muitos casos melhorará) a flexibilidade.
Por fim, em termos de composição corporal, os participantes que realizaram 10 exercícios, exercitando-se 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos, perderam mais gordura do que o grupo controle.
Para aqueles que duvidam da exatidão desta experiência, deixe-me informá-los que embora a NAUTILUS / SPORTS MEDICAL INDUSTRIES tenha financiado este projeto - e seu custo ultrapassou US $ 1 milhão - os médicos do Centro Aeróbico Cooper tiveram permissão para realizar testes cardiovasculares, enquanto o teste de força foi realizado por médicos de West Point.
Já argumentei no passado que existe tanto caos no campo da ciência do esporte que muitos dos estudos muito elogiados nunca foram realmente realizados. Mas o experimento que descrevi foi realmente realizado, isso é absolutamente certo. Além disso, todo o experimento foi gravado em filme. Como a taxa de quadros é de 24 quadros por segundo, temos um registro preciso do tempo e da velocidade do movimento em cada exercício e um registro de quanto tempo foi gasto.
Na história da ciência do esporte, nunca houve outro estudo caracterizado por tamanha objetividade e precisão escrupulosas, ou por tamanha quantidade de tempo e investimento. Desde que este experimento foi realizado em 1975, vários milhões de dólares a mais foram gastos no desenvolvimento dos dispositivos de teste mais precisos, mais de 60 estudos em grande escala foram conduzidos e todos provam o mesmo: a enorme superioridade do treinamento de resistência curto e de alta intensidade para melhorar a aptidão geral. ... Mas apesar do fato de todos esses estudos terem sido publicados em revistas científicas, seus resultados ainda são ignorados por algumas pessoas, como Kenneth Cooper, porque vão contra as idéias que vêm pregando há várias décadas.
Os personagens principais dos filmes de culto de ação dos anos 90 são mais lembrados por nós como grandes homens destemidos com bíceps de ferro e um físico incrível. Decidimos dar uma olhada na aparência deles agora. O que aconteceu com os personagens de "Terminator", "James Bond" e outras fitas, veja nossa nova galeria.
Kurt Russell
Um dos favoritos de John Carpenter desde a infância, adorava esportes e até sonhava em se tornar um jogador de beisebol. Só que não deu certo. Devido a uma lesão, o jovem Kurt teve que escolher uma carreira de ator. No entanto, a alternativa foi bem-sucedida. Graças à sua amizade de longa data com os esportes e um bom físico, o ator rapidamente encontrou um personagem e gênero adequados.
Mas, nos últimos anos, a figura do ator sofreu mudanças perceptíveis. Não para melhor. 
No entanto, o próprio Kurt não parece se importar muito com o estômago arredondado, o que é compreensível. Por exemplo, em 2007, após filmar o filme de Quentin Tarantino "Death Proof" na imprensa, Kurt Russell passou a ser chamado de ator apto a participar de filmes de ação, independentemente de sua idade. Pierce Brosnan
Embora os paparazzi às vezes peguem o ator para uma corrida matinal preguiçosa, andando de bicicleta e nadando, o terno feito sob medida ainda não se encaixa tão bem em James Bond como antes.
A propósito, a esposa de Pierce Brosnan - ex-modelo, escritora e jornalista Keely Shaye Smith, assim como seu marido, já teve formas atraentes. Mas ultimamente ela deixou completamente de se cuidar e de uma beldade com uma figura cinzelada se transformou em uma dama plus size. 
John Travolta
A estrela de "Pulp Fiction" não é apenas preguiçosa, o ator deixou de seguir seu cardápio banalmente - mudou para uma dieta rica em barras de chocolate, fast food e refrigerantes.
O resultado dessa dieta, embora triste, mas muito previsível. 
Ray Liotta
Visivelmente arredondado na cintura e Ray Liotta.
Agora o ator, conhecido por fitas como "Cocaine" e "Nice Guys", estrelou a série de televisão "Shades of Blue" com Jennifer Lopez, veste uma camisa folgada e não parece estar muito preocupado com sua figura. 
Mel Gibson
Como você sabe, fumar está longe de ser o melhor ajudante na preservação de um corpo bonito. E se esse hábito também está aliado a um estilo de vida sedentário, como faz Mel Gibson ... Em geral, veja por si mesmo.
No entanto, para o pai de 8 filhos e o homem que tem tido um terrível azar no amor ultimamente, é perdoável relaxar um pouco e esquecer o treinamento. 
Antonio Banderas
A sensual morena e mulherengo, como se viu, adora tomar sol e relaxar terrivelmente em um iate. Mas fazer atividade física pelo bem da figura não é muito.
Uma Thurman
Uma situação semelhante ocorre com algumas mulheres famosas. Veja Uma Thurman, por exemplo. De acordo com a fita "Kill Bill", a atriz foi lembrada pelo espectador como incrivelmente em forma e atlética. Desde então, parece que a estrela do cinema perdeu algum interesse pelas artes marciais.
Linda Hamilton
A outrora "senhora de ferro" Linda Hamilton, que surpreendeu os homens com seus bíceps excepcionais em "O Exterminador do Futuro", não está na melhor posição. A figura atual da atriz não se parece nem remotamente com o que foi capturado na fita lendária.
Mickey Rourke
Mas Mickey Rourke, ao contrário de seus colegas mencionados, se conteve a tempo. Em 2009, o ator perdeu a massa muscular e ficou com os braços e a barriga flácidos.
E em 2014 ele se colocou em ordem: bombou e decorou seu corpo com novas tatuagens. 
Na era dos filmes de ação e filmes de super-heróis, não basta que as atrizes de Hollywood tenham apenas beleza e talento. Freqüentemente, eles precisam adquirir um determinado conjunto de habilidades e, às vezes, uma sólida massa muscular para cumprir suas funções. Afinal, interpretar heróis como soldados, espiões e assassinos intergalácticos é impossível sem o treinamento adequado. Nossa análise é dedicada a 16 excelentes performers que fizeram de tudo para estar em perfeita forma no início das filmagens e para fazer seu trabalho com dignidade.
Gal Gadot
Antes da Mulher Maravilha, a atriz já havia aparecido em filmes de super-heróis, mas foi por causa desse filme que ela teve que se esforçar especialmente na academia. Gal Gadot levou 9 meses para transformar seu frágil corpo modelo em uma montanha de músculos da princesa amazona Diana. No momento em que a atriz se vestiu e ficou em frente às câmeras, ganhou 8 kg de massa muscular, e também aprendeu a montar a cavalo e empunhar a espada.
Alison Brie
Desempenhando o papel da sofredora Trudy em Mad Men, Alison Brie usou apenas seu talento de atuação. No entanto, ela investiu muito mais na série "Shine". Para se reencarnar como lutadora, a atriz treinou como uma louca, levantando vários objetos pesados \u200b\u200bna academia com as colegas. Às vezes, Alison tinha que carregar seu próprio treinador pesando menos de 100 kg nas costas. Como ele mesmo explicou, a atriz teve que se preparar bem para não se machucar no set.
Scarlett Johansson
Retratando heroínas como a Viúva Negra dos Vingadores e o ciborgue de Ghost in the Shell, Scarlett Johansson deve estar em sua melhor forma física desde 2010. Mas para as filmagens da última fita, a atriz também teve que aprender a manusear todos os tipos de objetos mortais. “Foi preciso muitas repetições e treinamento tático para ser o mais eficaz possível com as armas, o que fiz pela primeira vez: limpar o local e assim por diante,” - descreve sua preparação para o papel de Scarlett. Claro, esse treino foi difícil, mas ainda mais divertido do que a dieta estrita e o curso de levantamento de peso antes dos Vingadores.
Demmy Moor
Para o papel no filme "Soldado Jane", Demi Moore também trabalhou duro consigo mesma. A atriz passou por um treinamento com pessoal da Marinha dos Estados Unidos e ao final do treinamento ainda aprendeu a fazer flexões em um braço. Durante as filmagens, Demi recusou os serviços de dublês e executou todas as acrobacias mais difíceis.
Rebecca Ferguson
Para interpretar Ilsa Faust no filme de ação Mission: Impossible: Outcast Tribe, Rebecca enfrentou uma tarefa verdadeiramente impossível. O dublê Wade Eastwood colocou seu objetivo da seguinte forma: "Rebecca deve ser forte como Tom Cruise, mas ao mesmo tempo magra e em forma". A atriz treinou por mais de um mês durante 6 horas por dia, 6 dias por semana para adquirir habilidades de combate, aprender a pular de telhados e manusear armas.
Natalie Portman
Como o cronograma de treinamento de Natalie Portman foi estressante na preparação para as filmagens de Cisne Negro, ela se descreve melhor: "Às vezes, pensei que fosse morrer." Para interpretar uma bailarina à beira da insanidade no thriller de Darren Aronofsky, a atriz passou um ano dominando habilidades de balé por 5 horas todos os dias.
Hilary Swank
Poucas atrizes estão tão bem fisicamente quanto Hilary Swank em Million Dollar Baby, e não é difícil imaginar por quê. A atriz mudou completamente seu estilo de vida. Tudo, incluindo exercícios, refeições e até sono, era programado a cada minuto.
Jennifer Lawrence
Katniss Everdeen de The Hunger Games fez a atriz não só usar seu talento como atriz, mas também entrar em boa forma física e adquirir habilidades de sobrevivência. O curso de 6 semanas de Lawrence incluiu corrida, cardio intenso e treinamento com arco. A atriz também mencionou vários itens incomuns: subir, subir em árvores, lutar e pular. Entre tudo isso, ela ainda teve que dormir, mas não se sabe como ela conseguiu encontrar tempo para isso.
Emily Browning
Esta atriz não foi a única que teve que limpar seu corpo antes de filmar Sucker Punch, mas devido ao seu físico frágil, ela teve que trabalhar especialmente duro. Emily Browning praticou artes marciais por 4,5 horas todas as manhãs e aprendeu a manusear armas. Então, vários exercícios de peso corporal a aguardavam. Apesar do temor dos colegas de que ela não seria capaz de ser uma lutadora, o objetivo foi alcançado e, como a própria Emily admitiu, aprender a lutar antes de filmar acabou sendo uma experiência extremamente emocionante para ela.
Daisy Ridley
Antes de estrelar Star Wars Episódio 7, a atriz fez um programa de treinamento muito difícil. A imagem de Ray exigiu a Daisy incontáveis \u200b\u200bhoras de agachamentos no ar, curvada sobre fileiras, box jumping, supino, treinamento de suspensão, sem mencionar 3 meses de treinamento com espada.
Uma Thurman
Para interpretar Beatrix Kiddo em Kill Bill de Tarantino, Uma Thurman dominou três estilos de kung fu, luta de espadas, luta corpo a corpo e de faca e arremesso de faca. Ela treinou 5 dias por semana durante 3 meses. Durante esse tempo, Uma aprendeu a matar Bill de dezenas de maneiras diferentes e até em 2 idiomas.
Linda Hamilton
Enquanto alguns espectadores admiraram os efeitos especiais do filme Terminator 2: Judgment Day, de James Cameron, outros ficaram impressionados com o estado da arte no corpo de sua personagem principal, Sarah Connor. Linda Hamilton treinou incansavelmente para parecer espetacular. A atriz começou a se preparar para as filmagens 13 semanas antes das filmagens. Seu regime incluía cardio, treinamento de força, treinamento com arma, treinamento de judô e a mais estrita dieta livre de gordura.
Angelina Jolie
Esta atriz não se limita a aceitar papéis que exijam uma boa preparação física, ela própria os procura. O diretor do filme "Lara Croft: Tomb Raider 2 - The Cradle of Life" uma vez admitiu que Jolie fez uma lista independente de novas técnicas e habilidades de luta que gostaria de aprender e aplicar no filme. Com isso, a atriz aprendeu tudo o que estava especificado nela, desde passeios a cavalo até lutas de vara.
Ann Hataway
A atriz nunca teve medo de mudar seu corpo por causa de um filme. Então, para o papel de uma prostituta moribunda em Os miseráveis, Anne Hathaway perdeu 11 kg de peso, e para se encaixar na imagem de Selina Kyle de The Dark Knight Rises, ela passou por uma verdadeira transformação física. Os treinadores de Ann usaram coreografia de combate e memória muscular para mudar sua maneira de se mover. O programa também incluiu artes marciais e uma dieta vegetariana estrita.
Zoe Saldana
Embora o rosto e o corpo reais de Zoe Saldana não apareçam em Avatar, para sua personagem, Neytiri, a atriz seguiu um regime de treinamento absolutamente insano. Zoe não só dominou as artes marciais, arco e flecha e montaria sem sela, mas também aprendeu a fazer tudo na frente da câmera em ternos justos. No total, a preparação de Saldana durou 18 meses.
Sofia Boutella
Depois de passar um tempo no grupo de dança de Madonna, Sofia não teve medo do trabalho duro. No entanto, ela a levou a um nível totalmente novo com seu papel principal em Kingsman: O Serviço Secreto. O papel do assistente do vilão-assassino Gazelle exigiu muito esforço. Para participar das cenas de luta, Sofia praticava taekwondo por 3 meses diariamente. A atriz também passou horas trabalhando em vários tipos de chutes, a fim de mostrar da forma mais eficaz possível como usar as próteses mortais que Gazelle tinha em vez de canelas.
Há dedicação no trabalho!
Hollywood tem sido freqüentemente associada a enfeites e todos os tipos de truques ultimamente, mas não há nada de falso nos esforços que essas atrizes colocam em trabalhar em si mesmas a fim de desempenhar papéis que requerem preparação física realmente séria. Portanto, da próxima vez que você decidir assistir a outra fita de super-herói, pense nisso e aprecie o trabalho dos performers, que começou muito antes de as câmeras do set serem ligadas.
- Comparado ao primeiro filme, Sarah Connor mudou muito - internamente, mas externamente também. Linda Hamilton deve ter se preparado muito para o papel a fim de ficar em forma?
- Quando você olha para Linda neste filme, pode facilmente imaginar que a filmagem foi precedida por oito ou nove meses de treinamento. Na verdade, Linda estava se preparando há apenas três meses. Ela foi treinada por Uzi Gal, um ex-soldado das forças especiais israelenses. O treinamento ocorreu em regime muito intenso e rigoroso, de seis a sete vezes por semana. Além disso, ela correu e seguiu uma dieta. Uzi a ensinou a manusear armas - antes disso, ela não tinha ideia dessas coisas. No primeiro filme, sua heroína não precisava disso, e os outros papéis de Linda não exigiam treinamento físico sério ou a habilidade de segurar e atirar corretamente uma pistola. Passaram horas praticando a técnica do fogo seco: ela tinha que montar a pistola, carregá-la com cartuchos virgens e descarregar o pente. Uzi encontrou diferentes maneiras de simular distrações em combate. Por exemplo, ele jogou bolas de tênis em Linda enquanto ela desmontava e montava as armas. Ao final do treinamento, ela já poderia fazer com os olhos vendados.
- Como foi o casting para o papel de Connor? Por que você escolheu o estreante?
- O diretor de elenco Mali Finn trabalhou um pouco com Eddie antes da audição, mas eles não tiveram sucesso. Foi difícil para ele memorizar o texto, ele cometeu os mesmos erros de todos os atores iniciantes, mas eu vi algo especial nele. Aumentei o zoom em seu rosto, e havia timidez em seu olhar por baixo de sua franja, mas também havia inteligência e franqueza. Ele é muito sincero em suas emoções e você pode ver isso na tela.
Enfim, o desafio foi pegar nessa matéria-prima e dar a ele as habilidades de que precisa para fazer desse megaprojeto um sucesso. Tive muita sorte porque Arnold adora crianças e imediatamente encontrei uma linguagem comum com Eddie.
Arnold o colocou sob sua proteção e me parece que foi isso que deu a Eddie confiança em si mesmo.
Eu também tive que fazê-lo se mover, no sentido literal da palavra. Antes de cada take, pedi a ele que fizesse 20 saltos no local para que ficasse energizado e pronto para ir, senão ficaria muito lento. Como a maioria das crianças, cujas vidas são repletas de experiências emocionais, ele parecia estar desligado da realidade. Entramos nesse ritmo de trabalho e então tudo ficou bem - ele confiava em mim, adorava Arnold e seu trabalho.
Apesar de todas as dificuldades, Eddie lidou com o papel de maneira surpreendente. Acho que seu personagem é o coração do filme. Sarah Connor é, sem dúvida, uma personagem icônica, forte e memorável. Além disso, a narração está em seu nome, mas na verdade esta é a história de John, e olhamos para Sarah através de seus olhos.
Diretor James Cameron
Chris Pizzello / Invision / AP- O segundo "Terminator" é muito mais complicado do que o primeiro - incluindo dramático. Como você desenvolveu o roteiro?
- Para mim, tanto o primeiro quanto o segundo filme são, na verdade, sobre o efeito despersonalizador da tecnologia, sobre uma sociedade tecnológica, onde as pessoas perdem sua humanidade e capacidade de empatia. O Terminator é um personagem caracterizado pela ausência completa de tudo que é humano. Ele não sabe que simpatia e compaixão, sentimentos de piedade, remorso e medo são estranhos a ele, e ele não vai parar por nada. Ele é literalmente um mecanismo, uma máquina. No segundo filme, Sarah Connor se torna tal mecanismo, enquanto programada. Ela se torna uma com sua missão. O Terminator não tem missão, nenhum propósito - ele deve proteger John e é isso. Sarah tem um objetivo, e quando ela a vê na frente dela, ela muda instantaneamente para o modo Exterminador. Aproximadamente, essas ideias nasceram de nossas discussões com Bill (William Visher, co-autor do roteiro. - "Gazeta.Ru").
Como resultado, escrevi a maioria dos diálogos e cenas, mas o enredo em si é o resultado do meu processo criativo conjunto com Bill.
- Por que você decidiu se concentrar na história de John?
- Acho que todos os pré-requisitos para a sequência estão no primeiro filme. Existe a perspectiva de uma grande guerra e esse personagem lendário de que todos já ouviram falar. John Connor salva a humanidade, ensina as pessoas a revidar, derrota as máquinas e se torna o líder da resistência. Como você pode não contar essa história? Mas isso é muito previsível. A ideia não era contar essa grandiosa história do futuro, mas mostrar o herói aos 10 anos, quando sua mãe lhe dizia repetidamente que ele se tornaria o salvador de toda a humanidade. Vemos como fica o telhado dele, como sai o telhado dela e que impressão isso deixa no relacionamento deles.
Um dos meus momentos favoritos no filme é a cena de sua fuga do hospital psiquiátrico. John entra lá para resgatar sua mãe. Ela o abraça - e é isso que ele quer mais do que qualquer outra coisa - mas nos braços dela ele de repente percebe que ela não o está abraçando de verdade. Ela verifica se há ferimentos e danos, como um robô frio executando seu programa, cujo objetivo é mantê-lo vivo e prepará-lo para salvar a humanidade. Ela carrega o incrível fardo desta missão, o que torna difícil para ela ser mãe. Essa cena é um ponto de inflexão para John, pois é então que ele percebe que sua mãe não será mais diferente.
Ela até o repreende por arriscar sua vida para salvá-la.
- Eu sei que inicialmente o final do filme era para ser diferente. Conte-nos sobre isso.
- De acordo com o roteiro, no final do filme vimos Linda, 62 anos, maquiada, mas o espectador definitivamente não estava mentalmente preparado para ver Sarah Connor, 62 anos. Agora eu entendo que se você decidir mostrar um personagem com maquiagem de idade, então você precisa declarar isso em algum lugar no início do filme e viver a vida desse personagem na tela com ele. Você não pode pegar e “envelhecer” de repente no último segundo, mesmo que a maquiagem seja feita com maestria - obrigado. Mas seja como for, Mario e Andy (Mario Kassar e Andrew Vine, produtores do filme. - Gazeta.Ru) não gostaram desse final e me convenceram a inventar um novo. A filmagem final da rodovia indo a lugar nenhum foi adicionada no estúdio de edição no dia seguinte.
Eu pedi uma filmagem da rodovia - na verdade, este é o início da cena em que a câmera gira verticalmente e mostra o edifício Cyberdine.
Assista às cenas finais do filme e depois retroceda - são as mesmas tomadas. Basicamente, ou tive que usar aqueles oito segundos da rodovia, ou precisava filmar outra coisa, mas não havia tempo para isso. Agora eu tinha que pensar em um texto que se encaixasse nesses oito segundos. Depois de várias tentativas que não se encaixaram no momento, decidi pela frase "Se um robô, um exterminador, foi capaz de perceber o valor da vida humana, talvez também sejamos capazes disso." Liguei para Linda Hamilton e ditei isso para ela pelo telefone. Naquele momento ela estava sentada em uma cabine em um estúdio de gravação em Los Angeles. Nem tivemos tempo de trazê-la para nosso estúdio de pós-produção perto de San Francisco. Ela imediatamente gravou essa frase e a inserimos na trilha de áudio. Em geral, tínhamos apenas dois ou três dias para chegar a um final, e agora, quando você está assistindo a um filme, é impossível imaginar algo melhor do que ele.
Uma cena do filme "Terminator 2: Judgment Day" (1991)
imdb.comComo você criou uma campanha de marketing que atraiu um público feminino para o filme de ação?
- É tudo simples. O filme conta a história de uma família. O protagonista é uma mãe que protege e preserva seu filho. Decidimos programar shows diurnos pensando nas mulheres (donas de casa) e ver o que acontece. Os anúncios foram, e a procura do público feminino foi tão grande que, na época do lançamento do filme, o público era de 49% mulheres e 51% homens. O interesse e o enredo dela foram tremendos, porque ela, de fato, é o guia de toda a história.
As pessoas não suspeitaram que o Exterminador do futuro seria um personagem positivo. Eles pensaram que ele continuaria a ser um personagem negativo com quem não seriam capazes de estabelecer contato em um nível emocional. Meu desafio para mim mesmo como cineasta foi este: se eu posso fazer o espectador chorar na cena da morte do Exterminador do Futuro, isso significa que fiz um filme de verdade. Se você consegue levar as pessoas para uma viagem ao cinema que acaba sendo diametralmente oposta ao que você esperava no final do filme, isso é muito legal.
Parece-me que este desafio profissional pessoal para mim é um dos principais motivos pelos quais o filme recebeu uma resposta tão boa.
- Mesmo depois de 25 anos, os efeitos especiais parecem incríveis. Como você conseguiu esses resultados com a tecnologia da época?
- Com efeito, já se passou um quarto de século e ainda me orgulho deste filme, inclusive do ponto de vista visual. Parece-me que ele ainda mantém a marca. Agora seria tão fácil fazer metal líquido usando computação gráfica, mas não tivemos essa oportunidade. Mas deve ter o brilho certo, ter o peso e a viscosidade certos ... Usamos muitas cabeças e mãos falsas, criadas pelo mestre dos efeitos visuais Stan Winston a partir de plástico cromado, borracha ou fibra de vidro, que podiam se deformar de uma maneira especial - assim fazíamos sem computador gráficos.
O efeito do aço fundido era particularmente difícil de reproduzir. Precisávamos que o aço transbordasse e fluísse para o solo. Tive de construir um recipiente na forma de um forno de fusão, em cujas paredes foram abertos orifícios em forma de fenda com iluminação de dentro para criar a aparência de aço derretido fluindo para baixo. Isso foi feito principalmente pelo departamento de produção de arte.
- Quão difícil foi a pós-produção do filme com efeitos especiais tão inovadores?
“Os últimos meses foram um pesadelo. O trabalho durou dias, e eu praticamente todo esse tempo morei na sala de edição, depois na mesa de mixagem. Dormia 4-5 horas por dia apenas para manter minha força. Bebeu-se muito café. Trabalhei com uma grande equipa, só tínhamos que agir muito rapidamente. Então não havia internet digital e correção digital de cores - tudo tinha que ser feito em um laboratório químico.
Restava muito pouco tempo, o som já tinha sido mixado e, para caber na linha do tempo, criamos um método completamente novo de sincronização de cores.
Nós quase não conseguimos.
- Como você se sente agora quando fala do filme que fez há 25 anos?
- A sensação é muito estranha - um quarto de século se passou e ainda me lembro claramente de tantos momentos associados ao trabalho no filme. Lembro-me de quando e onde estive, a localização das luminárias Musco, de onde veio a câmera, o que conversamos no set ... O processo de trabalho neste filme deixou memórias muito vivas. A intensidade emocional foi a maior.
Linda Hamilton em Terminator 2: Judgment Day (1991)
Pacífico Oeste- Você acha que os espectadores serão capazes de redescobrir o filme depois de assistir Terminator 2: Judgment Day em um novo formato?
“A própria oportunidade de assistir Terminator-2 em 3D na tela grande irá encantar a muitos. 25 anos se passaram desde o lançamento do filme, muitos de seus fãs nem tinham nascido então, e aqueles que eram adolescentes agora levam um estilo de vida mais moderado. Eles raramente vão ao cinema e provavelmente só assistiram ao filme em DVD ou Blu-ray, então agora eles têm uma ótima desculpa para ir ao cinema.
Além disso, é claro, o próprio formato 3D adiciona não apenas profundidade à imagem, mas também clareza. Em 3D, as imagens parecem ainda mais realistas.
Tenho uma equipe maravilhosa e bem coordenada em minha empresa, e trabalhamos com o melhor estúdio do mundo, o Stereo D, que se dedica à tradução de filmes para 3D - antes disso trabalhavam no Titanic. No geral, estou muito satisfeito com o resultado. O filme parece incrivelmente impressionante.
James Cameron ainda não permitirá que o T-800 se aposente depois de cinco filmes sobre ele e vai rodar a sexta parte de O Exterminador do Futuro com o elenco de ouro da saga - os idosos Linda Hamilton e Arnold Schwarzenegger. Segundo o diretor, isso vai permitir pela primeira vez na história de Hollywood exibir um verdadeiro filme de ação feminista, e segundo os fãs da série, Cameron errou um pouco - se não for parado, vai filmar "Exterminadores" até o momento em que a verdadeira guerra da humanidade começar com carros.
Depois de três filmes, cada um dos quais não recebeu as críticas mais elogiosas dos críticos, e 26 anos após o lançamento de "Terminator 2", Linda Hamilton retornará ao papel de Sarah Connor no novo, já a sexta parte da saga do filme sobre a guerra da humanidade com as máquinas. Isto foi afirmado pelo criador de "The Terminator" James Cameron em uma reunião fechada para comemorar o aniversário da franquia, escreve a Vanity Fair. Isso refuta a informação relatada anteriormente que após a quinta parte falhada.
Cameron planeja fazer de Hamilton, de 60 anos, o personagem principal de um filme de ação, e esse filme não será a parte final da saga. Na concepção do diretor, no filme a velha guarda passará seus conhecimentos e habilidades para uma nova geração de lutadores com máquinas. Separadamente, Cameron observa o aspecto feminista da parte futura - ele se concentra no fato de que o sexto "Terminator" será o primeiro filme de Hollywood com uma heroína idosa.
Arnold Schwarzenegger, que já está com 70 anos, também participará do filme. A estreia está prevista para 2019.
A publicação destaca que o anúncio das filmagens do sexto “Terminator” explica as duras críticas que o diretor fez à Mulher Maravilha no final de agosto. Cameron disse que este filme não ajuda os ideais do feminismo, como muitos de seus fãs acreditam, mas antes objetifica as mulheres, já que sua heroína, apesar de todas as garantias dos criadores da adaptação, continua sendo a forma como os homens esperam ver em filmes sobre mulheres bonitas.
Embora a cláusula de objetificação confirme, em resposta ao comentário de Cameron, alguns meios de comunicação pró-feministas e de Hollywood escreveram notas rudes que passaram por cima dele. Ao mesmo tempo, o jornalista de Verge rebaixou os méritos do diretor que fez os filmes "Aliens" e "O Exterminador" com fortes heroínas, chamando seus comentários de "estúpidos" e acreditando que só era conhecido graças ao filme "Dança com Lobos". Ela adicionou as edições ao texto somente depois de muito ridículo.
Patty Jenkins, que compreensivelmente ama seu filme, seus personagens e até mesmo os cosplayers da Mulher Maravilha, também entrou na discussão, mas ela considerou o fato de ele ser um homem como seu principal argumento contra Cameron. Na opinião dela, por causa disso, James não consegue entender a importância do filme dela.
Mas não importa quanto feminismo esteja no novo Terminator, talvez o diretor deva parar de filmar novas partes da franquia cult, dizem os fãs. Porque senão ele o fará até que as máquinas declarem guerra à humanidade no mundo real.
"Se o próximo filme for uma sequência direta de Terminator 2, isso significa que eles AINDA estão reiniciando a franquia NOVAMENTE."