O que é L-Glutamina? Como fazer certo e por quê. L-glutamina - quais alimentos contêm, como tomá-los para perda de peso e musculação L glutamina para o que o corpo precisa

Olá! Hoje vamos falar sobre como tomar glutamina e o que é glutamina, em princípio.

Muitos atletas continuam a elogiar a glutamina e seus benefícios para o atleta que se exercita.

Estou acostumado a formar minha própria opinião sobre um determinado assunto, com base em TEORIA + PRÁTICA. Porque mesmo o suplemento mais eficaz que foi elogiado por décadas é , pode simplesmente não funcionar para você, na prática (de acordo com pesquisas científicas e conclusões de atletas profissionais, a creatina monohidratada não tem efeito em 30% das pessoas!), embora pareça que todo mundo tem ATP.

Embora, isso seja realmente uma raridade.

Glutamina (Inglês Glutamina) é um aminoácido condicionalmente essencial que faz parte da proteína, da qual 50-60% dos nossos músculos são compostos.

O que significa condicionalmente insubstituível? Isso significa que nosso corpo é capaz de sintetizá-la por conta própria, e com bastante sucesso, uma vez que nossos músculos são metade glutamina, mas por muito tempo pensou-se e acreditou-se que a ingestão adicional de glutamina era simplesmente necessária para alcançar altos resultados na musculação.

É assim?

Efeitos da glutamina e pesquisa

Em muitas fontes, você pode ver os mesmos efeitos descritos ao tomar glutamina:

Participa na síntese de proteínas musculares ( embora seu efeito no ganho muscular não tenha sido comprovado);
É uma fonte de energia no corpo, junto com a glicose;
Suprime a secreção de cortisol (efeito anti-catabólico);
Fortalece o sistema imunológico;
Impede o desenvolvimento ;
Afeta o acúmulo de glicogênio;
É um fator antiestresse;
Promove a transmissão de impulsos aos músculos;
Melhora a atividade cerebral;

Mas vale a pena tirar essas conclusões pelo valor de face? O que a pesquisa científica diz sobre isso?

Aqui está uma conclusão da pesquisa de Wikinson:

“Conforme mostrado por um experimento em dois grupos de indivíduos, a adição de glutamina aos alimentos não afeta a taxa de síntese de proteína muscular após o exercício. A mistura de carboidratos e glutamina não levou à ressíntese acelerada (recuperação) do glicogênio após o exercício, mas reduziu o grau de degradação muscular (catabolismo). "

Conclusão: A suplementação de glutamina provavelmente não ajuda a síntese de proteínas, mas reduz a degradação muscular (efeitos anticatabólicos).

Os dois estudos a seguir mostram que a glutamina não tem efeito sobre a força e o volume em fisiculturistas:

"Tomar suplementos de glutamina durante o treinamento de força não afeta o desempenho físico, o crescimento muscular e a taxa de síntese de proteínas em jovens atletas saudáveis."
“A glutamina não afeta o desempenho de força dos atletas, porque não houve diferença na força entre supino horizontal e leg press nos grupos controle e placebo. ”

Conclusão: É improvável que a glutamina afete a força, o crescimento muscular ou a síntese de proteínas.

Aqui está outra conclusão de outro estudo:

"Embora a suplementação de glutamina tenha sido diretamente ligada a um aumento neste aminoácido no sangue, seus efeitos sobre o supertreinamento e a imunidade não foram identificados."

Conclusão: O efeito da glutamina no aumento da resistência do corpo às doenças e na melhora da capacidade de recuperação é ambíguo.

Então, glutamina "na fornalha"?

Parece que a glutamina não traz nenhum benefício, MAS, por que então a maioria dos atletas profissionais tende a dizer que este suplemento realmente funciona?

A segunda coisa que levanta dúvidas é o TEMPO DA GLUTAMINA NO MERCADO DE ALIMENTOS ESPORTIVOS! A glutamina foi utilizada em dosagens maiores por atletas nas décadas de 60 e 70, ou seja, ele "passou no teste do tempo".

Como regra, os suplementos que não funcionam ou que funcionam muito mal desaparecem das prateleiras das lojas de alimentos esportivos após 1-2 anos de aparecimento no mercado (como um análogo supostamente mais suave dos esteróides - "Ecdisten" ou "Ecdysterone"). Mas a glutamina ainda está à venda e com muito sucesso! Qual é o problema?

E a questão, em minha opinião, é que a teoria pode ser muito diferente da prática.

Com base na pesquisa da Universidade de Oxford envolvendo corredores de ultramaratona e corredores de maratona, descobriu-se que:

“Os suplementos de glutamina tomados imediatamente após a corrida e repetidos 2 horas depois provavelmente reduzem o risco de infecção e aumentam a imunidade. Na semana após a maratona, apenas 19% dos corredores tratados com glutamina ficaram doentes, em comparação com 51% dos que tomaram o placebo. ”

Outro estudo descobriu que a glutamina é uma fonte adicional de energia durante o treinamento porque muitos aminoácidos podem ser convertidos primeiro em glutamina e depois em alanina.

A alanina é primeiro convertida em glicose no fígado e depois devolvida aos músculos! Assim, a glutamina pode fornecer até 10% da energia, dependendo dos níveis de glicogênio, intensidade do treinamento e ingestão energética.

Bem, aqui está outro estudo muito interessante:

“A necessidade de glutamina aumenta muito durante condições estressantes como traumas, cirurgias, queimaduras e outros danos aos tecidos, bem como atividade física. Nesses casos, a glutamina produzida pelo próprio corpo não é suficiente ”.

Muitos estudos foram feitos usando a glutamina em pessoas com vários graus de queimadura, bem como em outras situações em que as pessoas perderam muitas proteínas, e foi descoberto que a introdução desse aminoácido (geralmente por gotejamento intravenoso) diminui significativamente o catabolismo.

Como você pode ver, tudo é ambíguo! Alguns estudos dizem uma coisa, outros outra. O que deve ser feito neste caso? COM BASE NA PRÁTICA!

É por isso que decidi experimentar em mim mesmo.

Por um mês, tomei glutamina 3 vezes ao dia, 1 g de cada vez. De manhã, antes do treino e à noite no ciclo de ganho de massa (outubro-novembro de 2015). Deixe-me resumir.

– Despesas: 40 embalagens de glutamina em uma farmácia, 10 comprimidos de 0,250 mg, custam 1240 rublos.

– Efeitos:

TORNOU-SE MUITO MENOS DOENTE! Não havia nem um sinal de mal-estar, embora antes disso fosse assim a cada 2-3 semanas;
Ganhou cerca de 3-4 kg de “massa suja” (músculo + gordura);
Houve uma melhora no apetite;
O aumento da força NÃO FOI DETECTADO!

Aparentemente para mim a glutamina tem um efeito imunoestimulante, porque Fiquei menos doente.

A força não aumentou significativamente. Não houve saltos anormais no meu .

Na verdade, em gramas, é muito mais lucrativo comprar glutamina em lojas de nutrição esportiva. Economize muito.

Se eu decidir “lutar” um pouco pela glutamina, então eu compro), embora não com tanta frequência.

Produtos contendo glutamina

Podemos obter glutamina suficiente dos alimentos.

Fontes animais de glutamina: Produtos lácteos, carne, frango, ovos, peixes.
Fontes vegetais de glutamina: feijão, espinafre, salsa, beterraba, repolho.

Se você comer o suficiente desses alimentos, a ingestão adicional de glutamina provavelmente não será necessária.

Como tomar glutamina

Muitas vezes é aconselhável beber 15-20 g de glutamina por dia, mas não vejo sentido em uma dosagem tão grande puramente por razões econômicas.

Em primeiro lugar, é improvável que mais de 10 g de glutamina por dose sejam absorvidos por humanos (o limite de absorção é de cerca de 8-10 g)

Em segundo lugar, como você pode ver acima, consumi 3 g de glutamina por dia (1 g, 4 comprimidos de 0,250 mg). Recebo 1.240 rublos por mês. Sinceramente, não vejo sentido em gastar 5 vezes mais dinheiro todos os meses.

Embora, se você comprar este suplemento em uma loja de nutrição esportiva, será significativamente mais barato.

3-8 g de glutamina por dia, 3 vezes ao dia: de manhã, antes do treino e à noite.

Como combinar a glutamina com outros suplementos?

CREATINA + GLUTAMINA.

CREATINA + GLUTAMINA + PROTEÍNA APÓS 30 MINUTOS.

Eu concordo com isso porque se você tomar proteína junto com creatina, a proteína irá reduzir a taxa de absorção de glutamina (menos atinge os músculos).

A creatina e a glutamina podem ser misturadas e consumidas com suco doce pela manhã ou após o exercício.

Tal como acontece com as proteínas, assim como com outros suplementos esportivos: BEBE GLUTAMINA PRIMEIRO E DEPOIS OUTRO ESPORTE (pré-treino, reforços de testosterona, etc.).

conclusões

Eu acho que vale a pena traçar uma linha em todas as opções acima.

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que compõe 50-60% dos nossos músculos. O corpo sintetiza com sucesso por conta própria.
A glutamina tem alguns efeitos positivos no sistema imunológico durante o exercício.
A glutamina pode ser facilmente obtida dos alimentos. Em uma técnica adicional, geralmente não há conveniência.
Você pode tomar glutamina sozinha ou com creatina. Proteína e o resto da dieta em 15-30 minutos.

Acho que os pontos principais são claros. A glutamina tem algum efeito positivo no processo de treinamento, mas você não precisa gastar seu último dinheiro com isso (como suplemento você pode), porque existem suplementos esportivos que funcionam melhor.

CREATINA e BCAA têm prioridade sobre GLUTAMINA. Aqui está um artigo sobre.
Você pode começar a tomar GLUTAMINE se tiver fundos grátis e desejar experimentar. Pode funcionar várias vezes melhor para você.
Se houver uma escolha entre nutrição de qualidade e compra de glutamina, então eu escolheria alimentos (carne, frango, peixe, ovos, etc.).

P.S. Inscreva-se para atualizações do blog... Além disso, só ficará mais íngreme.

Atenciosamente e melhores votos!

O culturismo e os esportes de "ferro" dos anos 60 do século passado eram muito diferentes das versões modernas. E não se trata apenas de complexos de treinamento aprimorados. A indústria química e a nutrição esportiva do novo século deram um salto adiante. Os atletas de hoje sabem exatamente o que seus músculos precisam e como funcionam. No entanto, mesmo os atletas mais avançados nem sempre conseguem dizer o que são glutamina, creatina e outros.

Preenchendo a lacuna: a glutamina é um aminoácido encontrado exclusivamente em proteínas de carne. Está presente em pequenas quantidades nos laticínios.

Para que serve

A glutamina é um dos três aminoácidos essenciais que afetam diretamente a construção muscular. Uma questão razoável pode surgir - por que considerá-lo separadamente das proteínas? Vamos resolver isso em ordem. A proteína é quebrada em dezenas de aminoácidos diferentes quando quebrada, incluindo mesmo compostos raros como a arginina.

Ao mesmo tempo, os aminoácidos que compõem a proteína desempenham papéis importantes no corpo:

são responsáveis \u200b\u200bpela glândula tireóide;
regular as funções do trato digestivo;
transporte de ácidos graxos poliinsaturados;
regular o metabolismo.

A abundância de proteínas em sua dieta não significa um aumento rápido da massa muscular.

Efeitos na síntese de proteína muscular

Para que serve a glutamina? Ao contrário de outros aminoácidos, não afeta apenas a síntese de proteína muscular, mas também influencia outras funções que afetam diretamente o desempenho atlético. Em particular, ele é responsável pela abertura de um depósito de transporte. Quando a insulina é liberada, os carboidratos que entram nos músculos são convertidos em glicogênio, mas poucas pessoas sabem que os próprios estoques de glicogênio são compostos de células de proteína. A glutamina pode expandir significativamente o número de células de transporte.

Por sua vez, um aumento no número de células de glicogênio permite que você acumule mais glicogênio. O resultado será o seguinte:

menos energia é armazenada nas células de gordura;
a resistência aumenta;
aumentos no volume muscular;
existem reservas de reserva de glicogênio.

Além disso, a glutamina afeta diretamente a síntese das próprias fibras musculares proteicas. Assim, o corpo é capaz de converter de forma independente proteína em músculo em uma quantidade não superior a 500 g por mês. Este fato retarda significativamente o progresso da energia. E é por isso que muitos atletas, em busca de um efeito rápido, recorrem ao uso de esteróides anabolizantes. A glutamina resolve esse problema de maneira mais segura.

Um aumento significativo nos aminoácidos glutamina no corpo permite que um grande número de novas células sejam sintetizadas durante a descoberta da insulina. Inicialmente, isso não leva a uma melhora significativa nos resultados. Mas quando um atleta atinge um patamar de força, a glutamina pode provocar hiperplasia, o que levará à superação da estagnação e ao crescimento adicional.

Quais alimentos contêm aminoácidos

Nem todo mundo gosta de usar nutrição esportiva em seus complexos de treinamento. Por esse motivo, os atletas sofrem de deficiência dos aminoácidos necessários. Além disso, os BCAAs e o isolado de proteína são bastante caros. Portanto, vale a pena prestar atenção aos alimentos que contêm grande quantidade de ácido glutâmico.

Nota: a tabela não leva em consideração a biodisponibilidade do ácido glutâmico e muitas outras características, devido às quais a absorção real da glutamina do produto será significativamente menor do que a indicada na tabela.

Conteúdo de glutamina em 100 g de alimento natural
produtos	Porcentagem de aminoácido na proteína	Ácido Glutâmico Total
	18,6%	3000 mg
Queijo tipo cottage	15%	2.400 mg
Ovos	12,8%	1800 mg
Queijo duro	23%	4600 mg
Carne de porco	11,7%	1700 mg
Krill	18,9%	2800 mg
Robalo	18,2%	1650 mg
Bacalhau	17,5%	2101 mg
Filé de ganso	16,5%	2928 mg
Filé de frango	16%	3000 mg
Produtos de soja	14%	2.400 mg
Milho	13,1%	1800 mg
Pimenta verde	2,8%	611 mg
Bacalhau	10%	1650 mg
Kefir	7,9%	2101 mg
Queijo processado	12,8%	2928 mg

Um ponto importante: quase 20% da carne bovina é composta de gordura, que deve ser levada em consideração no cálculo e consumo do ácido glutâmico.

Outro aspecto importante diz respeito ao tratamento térmico. A glutamina só é encontrada em uma proteína complexa. Portanto, com frituras fortes ou cozimento prolongado, ele pode se enrolar em cadeias de aminoácidos mais simples, o que não será tão útil.

Os benefícios da glutamina nos esportes

Os benefícios esportivos da glutamina são óbvios para todo fisiculturista. No entanto, para outros atletas com controle de peso rígido, sua utilidade está longe de ser tão clara, já que um aumento nos estoques de glicogênio afeta o peso.

Em geral, o glicogênio afeta o corpo do atleta da seguinte forma:

aumenta a força máxima;
reduz a fadiga diurna;
aumenta a resistência do atleta;
permite que você supere a estagnação de poder;
preserva os músculos durante a secagem.

O último é especialmente importante. Se você tomar glutamina diretamente (na dose recomendada de 4-10 g por dia), então durante cada abertura do depósito com a ajuda da insulina, o aminoácido irá diretamente para o músculo e compensará os efeitos catabólicos associados ao fato de que o corpo tentará se livrar do excesso consumidor de energia (músculos).

Em particular, a glutamina é eficaz para a alternância de carboidratos e uma dieta rígida sem carboidratos, pois não desacelera o metabolismo. É melhor tomar o aminoácido separadamente dos alimentos dentro de 5-12 minutos após o final do treino - isto é, antes que a janela de proteína e carboidrato se abra. Além disso, é recomendável consumir alimentos que contenham glutamina à noite para reduzir o efeito do catabolismo.

Dano potencial

Como qualquer outro produto relacionado aos esportes com ferro, a glutamina tem sido associada a vários mitos. A glutamina tem efeitos colaterais? Considerando o fato de que este aminoácido é constantemente fornecido ao corpo em pequenas quantidades, a glutamina não causa nenhum dano ao organismo.

O único dano que os atletas podem sentir com a glutamina vem da overdose. Se você consumir mais de 15 g de cada vez do aminoácido, pode ter indigestão e diarreia aguda, que terminam imediatamente após o excesso de aminoácido ser eliminado do corpo.

O produto altera ligeiramente o pH do meio gástrico, irritando o intestino. Por outro lado, mesmo com o aumento das doses de glutamina, nenhum efeito no fígado e nos rins foi encontrado, pois o ácido se dissolve ainda na fase da digestão no estômago, de onde entra diretamente na corrente sanguínea, desviando do filtrado do fígado.

Principais suplementos de glutamina

A glutamina é encontrada em muitos suplementos esportivos. A fonte mais barata é a proteína de soro de leite, que contém cerca de 20% do aminoácido essencial. Aqueles que procuram comprar uma boa proteína de soro de leite devem prestar atenção ao CBR de 80%. Apesar de seus benefícios serem muito divulgados e, na verdade, uma proteína de soro de leite comum, ela ainda continua sendo um dos produtos mais baratos em sua classe, especialmente quando adquirida diretamente do fabricante.

Aqueles que estão acostumados a afogar seus corpos com notas de dólar devem prestar atenção ao BCAA e a um suplemento separado de glutamina. eu

Os melhores BCAAs contendo glutamina são:

Cápsulas de nutrição ideal. O mais caro do mercado, mas com o maior número de certificados de qualidade.
Weider company bcaa - tem uma composição de glutamina enriquecida e tem uma estrutura 4-2-1, contra o 2-1-1 padrão.
Glutamina autônoma da nutrição final - adequada para aqueles que estão acostumados a usar a proteína de soja em sua fórmula nutricional.

Última descrição atualizada pelo fabricante 09.09.2016

Lista filtrada

Grupo farmacológico

Classificação nosológica (CID-10)

Composição

Conteúdo médio	por 100 ml	por sachê 22,4 g	por 100 g
	produto misturado acabado *		produto seco por spray
Valor de energia, kJ / kcal	155/37	340/80	1500/360
Gordo, g	0	0	0
Carboidratos, g	4,4	9,6	42,7
- dos quais açúcares, g	0,14	0,31	1,37
- da qual lactose, g	0	0	0
Fibra, g	0,6	1,2	5,4
Proteínas, g	4,6	10	44,8
- da qual glutamina, g	4,6	10	44,8
- do qual nitrogênio, g	0,88	1,9	8,5
Osmolaridade *, mosmol / l	235 (neutro) / 330 (laranja)	—	—
Osmolalidade *, mosmol / kg H2O	250 (neutro) / 350 (laranja)	—	—
Vestigios
Zinco, mg	1,5	3,4	15
Selênio, mcg	23	50	220
Vitaminas
β-caroteno, mg	0,76	1,7	7,4
Vitamina E, mg α-TE	38	83	370
Vitamina C, mg	114	250	1100

* Outros minerais, oligoelementos e vitaminas estão presentes em quantidades clinicamente insignificantes.

efeito farmacológico

efeito farmacológico - repor a deficiência de vitaminas e minerais, repor a deficiência de vitaminas e microelementos, repor a deficiência de glutamina.

Método de administração e dosagem

Dentro. Como suplemento alimentar, 1 saqueta 2-3 vezes ao dia, ≥5 dias.

Preparação

1. 200 ml de líquido, de preferência arrefecido, são colocados num recipiente ou agitador adequado.

2. Adicione o conteúdo de uma saqueta.

3. Mexa bem em um shaker ou colher.

Agite após 1 min.

O produto deve ser usado sob supervisão médica. Não recomendado como única fonte de nutrição. Não recomendado para crianças menores de 10 anos. Não se destina à nutrição parenteral.

O produto cozido é resfriado e consumido em até 24 horas, podendo ser misturado a sucos ou produtos como iogurte, purê de maçã, etc. Quando dissolvido em outros líquidos que não água, recomenda-se tomá-lo imediatamente após o preparo. Não recomendado para alimentação por tubo ou mistura com produtos de alimentação por tubo.

Formulário de liberação

Pó solúvel para administração oral. 30 sachês, 22,4 g cada

Fabricante

Fresenius Cabi Deutschland GmbH. 61346, Bad Homburg, Alemanha.

Distribuidor / organização autorizada a aceitar reclamações: Fresenius Kabi LLC. 125167, Moscou, perspectiva Leningradsky, 37, prédio nove.

www.fresenius-kabi.com

Condições de armazenamento Glutamina plus

Em local seco à temperatura ambiente.

Mantenha fora do alcance das crianças.

Shelf Life Glutamine Plus

18 meses

Não use após expirar o prazo de validade impresso na embalagem.

23 de julho de 2018
Nutrição esportiva
Ksenia Stepanishcheva

Ao praticar esportes, você deve seguir uma dieta especial. Para isso, não são selecionados apenas produtos de alta qualidade, mas também aditivos úteis. Isso inclui a glutamina. Ele permite que você construa músculos e fortaleça seu sistema imunológico. Quanta glutamina tomar por dia e como, é descrito no artigo.

A vantagem deste aminoácido é sua excelente compatibilidade com outros aditivos alimentares. A L-glutamina combina perfeitamente com proteínas, creatina e aminoácidos. Complexos anabólicos e pré-treino e outros suplementos esportivos também são usados. Mas a glutamina não deve ser combinada com a proteína, pois prejudica a absorção da primeira.

Propriedades

O aminoácido tem muitas funções benéficas. As propriedades são:

em fornecer energia ao corpo;
melhorando a atenção;
efeitos positivos nos músculos;
alívio da dor e recuperação precoce de lesões;
normalização da digestão;
ação antioxidante;
fortalecimento da imunidade;
neutralização e remoção de amônia;
aliviar estresse.

A glutamina é eficaz na musculação e melhora a qualidade da atividade física. O principal é que as aulas sejam regulares.

Produtos

A deficiência de substâncias pode ser reabastecida com alimentos. O aminoácido está presente:

em carne de coelho;
toranja;
frango;
tomates;
carne;
lentilhas;
carne de porco;
mexilhões;
avelãs;
lula.

A glutamina é encontrada no amendoim, kefir, ervilha, queijo cottage. A ingestão regular desses produtos evitará o aparecimento de uma carência dessa substância. E a ingestão de aminoácidos pelos atletas compensará sua deficiência.

Aplicação na musculação

Para que serve a glutamina? A glutamina é um aminoácido essencial produzido no corpo humano. Ela participa de muitos processos fisiológicos. Após o treinamento de força, ele deve ser tomado para repor o suprimento perdido durante o exercício.

O efeito direto da ingestão de aminoácidos no crescimento muscular não foi comprovado experimentalmente pelos cientistas. Mas, na prática, a glutamina é consumida na musculação pelos seguintes motivos:

Durante o esforço físico, o ácido láctico é produzido e acumulado nos músculos - leva a sensações desagradáveis, sensação de queimação nos membros. Demora muito líquido e muito tempo para removê-lo.
A quantidade de glutamina afeta o processo de eliminação do excesso de trabalho. O problema geralmente surge para iniciantes que não são capazes de correlacionar a carga e a capacidade de regeneração do corpo.
Com a ajuda do fortalecimento do sistema imunológico, a capacidade de realizar atividades físicas intensas aumenta no outono, no inverno, quando as pessoas estão mais suscetíveis a doenças.

A L-glutamina melhora a saúde geral do atleta, permite que ele liberte seu potencial. Portanto, o aminoácido é um dos suplementos mais populares para quem tem forte atividade física regular.

Instruções

A glutamina é eficaz na musculação, mas as regras para seu uso devem ser seguidas. Isso melhorará a condição do atleta e evitará complicações. As regras são as seguintes:

Quanta glutamina devo tomar por dia? A norma é de 4 a 8 g. Acontece que devem ser ingeridos de 2 a 4 g de proteína por vez.
O aminoácido deve ser ingerido com o estômago vazio: meia hora antes de um coquetel ou refeição. Esse tempo será suficiente para assimilar a maior parte do componente.
É aconselhável dividir a taxa em duas etapas: antes de dormir e após o treino. Ao tomar o aminoácido durante ou após o treino, você garantirá o crescimento muscular, a supressão do catabolismo e a saturação da piscina esgotada.
Tomar glutamina antes de dormir aumenta a produção do hormônio do crescimento. Se os dias forem livres de treino, deve ser feito antes de dormir e na hora do almoço.

Esta é toda a instrução para o uso de glutamina. A recepção deve ser combinada com sódio e outros eletrólitos. Uma característica especial é que componentes dependentes de sódio realizam o transporte desse aminoácido. Verificou-se que essa combinação aumenta significativamente a hidratação, a absorção de eletrólitos e o volume celular.

Esses benefícios serão benéficos para atletas de resistência e força, pois a hidratação celular é um elemento importante na hipertrofia muscular. Quanta glutamina devo tomar por dia para obter ótimos resultados? A norma é de 10-30 gramas. A dose exata depende do peso, dieta e intensidade do treinamento.

O custo

Qual é o preço da glutamina na farmácia? O custo difere da forma de liberação, embalagem, classificação do fabricante e outros fatores. Os preços médios da glutamina na farmácia são os seguintes:

pó 300 gramas - 950-1500 rublos;
cápsulas de 300 peças - 1900-2200 rublos.

Dependendo do número de cápsulas ou do peso do pó, o custo pode ser diferente. Além disso, os preços são diferentes em todas as regiões.

Cápsulas

O aminoácido nesta forma é uma opção conveniente para consumir. Deve ser regado com água. Em média, uma cápsula contém 5 gramas de matéria seca, que é recoberta por uma casca gelatinosa. Após engolir a cápsula, ela se dissolve e o pó entra na corrente sanguínea, começando a funcionar.

Devido às cápsulas de aminoácidos de ação rápida, é aconselhável beber antes e imediatamente após o treino. Quanta glutamina os atletas devem tomar por dia? Metade é usada antes da aula e a segunda depois. A dosagem de glutamina para eles é individual.

As cápsulas devem ser ingeridas com água, não com sucos ou sucos de frutas, pois o açúcar retarda a absorção do aminoácido no sangue. A desvantagem dessa forma de medicamento é a dificuldade de medir o peso do pó seco em um grama. Neste caso, você pode abrir a cápsula de gelatina com as mãos, despejar a substância e medi-la em uma escala especial.

Em pó

Esta forma do aminoácido é considerada mais popular porque é barata e econômica. A matéria seca é mais fácil de controlar, mas isso também pode ser uma desvantagem, pois a balança e a colher medida devem ser manipuladas diariamente.

Como tomar glutamina em pó corretamente? Antes de usar, é dissolvido em água à temperatura ambiente. A droga é bebida em goles lentos. Um efeito importante da glutamina é fortalecer o sistema imunológico e acelerar a recuperação pós-treino.

O esquema de aplicação é um pouco diferente: a dose diária deve ser dividida ao meio e a primeira parte deve ser bebida de manhã e a segunda à noite. Então o corpo receberá a quantidade máxima de aminoácidos, que é bem absorvido. Você não deve estar preso ao treinamento - eles acontecem em momentos diferentes.

Com um shake de proteína

A glutamina pode ser administrada com um shake de proteína. Para isso, a dose diária é dividida em quatro partes iguais e cada uma é misturada com 100 g da bebida. Tome um coquetel com aminoácido necessário quatro vezes: pela manhã, antes do treino, e depois, à noite.

A glutamina vai bem com um shake de proteína caseiro. Isso requer morangos (50 g), leite (100 ml), queijo cottage (50 g). Os produtos são misturados em um liquidificador, após o qual é adicionada glutamina, e você pode beber.

Os amantes de coquetéis de frutas podem preparar uma bebida picante. Para fazer isso, misture água (50 g), queijo cottage (100 g), mistura seca de pimentas (15 g) e, em seguida, adicione glutamina. Os cocktails têm um efeito poderoso, dão resistência e saturam o corpo com microelementos.

Com creatina

Os atletas que se exercitam diariamente geralmente tomam glutamina com creatina. É um ácido carboxílico necessário para aumentar a força física e a resistência. Essa substância é encontrada em vários tipos de carne, mas é melhor absorvida na forma de aditivo.

Com a glutamina, a creatina protege o corpo dos vírus, ajuda a resistir ao estresse grave e à rápida formação dos músculos. O aminoácido deve ser tomado de acordo com o esquema - essas são condições importantes que são necessárias para a absorção do componente. A dose diária de creatina (5-7 gramas) é dividida em duas partes. Um é tomado meia hora antes das atividades esportivas, e o segundo - após 20 minutos. A creatina é regada com chá doce ou compota, é importante que a bebida contenha glicose. Após a prática de esportes, é tomada a segunda parte da dose de creatina, e após 20 minutos - a glutamina.

Efeitos colaterais

A ingestão do aminoácido pode afetar o corpo de diferentes maneiras. Os efeitos colaterais podem aparecer como:

alergias;
excitabilidade nervosa aumentada;
náusea;
dor de estômago;
vômito;
diarréia.

Os efeitos colaterais geralmente ocorrem apenas com uma overdose. Com o uso prolongado de glutamina, podem surgir problemas na forma de anemia, lábios rachados, leucopenia, irritação da mucosa oral.

Contra-indicações

Em alguns casos, você não deve tomar um aminoácido, embora seja sintetizado pelo corpo. Existem contra-indicações na forma:

intolerância individual;
obesidade;
estilo de vida sedentário;
problemas renais;
anemia;
úlceras estomacais;
ingestão paralela de suplementos biológicos complexos;
alta excitabilidade;
disfunção hepática;
insônia;
febre;
leucopenia.

Escolha

A glutamina deve ser selecionada de acordo com os seguintes critérios:

Formulário de liberação. O aminoácido é comercializado na forma de comprimidos, cápsulas, pó, barras e bebidas prontas. As cápsulas de gelatina são mais convenientes e o pó é mais barato.
Embalagem. O produto possui embalagens diferenciadas e é comercializado em latas plásticas ou sacos lacrados com fecho.
Custo. O preço da glutamina é de cerca de 1.500 rublos por 500 gramas.
Gosto. O aminoácido não tem sabor, mas os fabricantes podem adicionar artificialmente sabores diferentes, por exemplo, abacaxi, laranja, toranja.
Substância ativa. A glutamina deve ser ingerida em sua forma pura, pois é considerada uma substância instável. De 100 por cento do suplemento consumido, apenas 10 são absorvidos conforme pretendido e entram na circulação sistêmica, e os 90 restantes são eliminados durante o metabolismo pré-sistêmico.
Vitaminas. Eles são necessários para aumentar o efeito positivo da droga no corpo. Pode haver vitaminas do grupo B, C, PP.

A glutamina é uma substância instável que se decompõe rapidamente e perde suas propriedades valiosas. Portanto, deve ser tomado imediatamente após a preparação. Você não deve cozinhá-lo com antecedência, caso contrário, não será útil.

Proteína, creatina, aditivos de trabalho do gainer. Mas é indesejável combinar a glutamina com eles, uma vez que a proteína não permite a absorção normal do aminoácido. É necessária uma pausa de 30 minutos entre as refeições.

A glutamina funciona bem com a creatina. O efeito desse coquetel será bom. Aparece muita energia e os indicadores de força melhoram. Não exceda a dosagem. Quantidades excessivas do aminoácido causam dor abdominal, náuseas e suor excessivo.

Outro aplicativo

O aminoácido também é usado para a cicatrização de feridas. É necessário para a imunidade, o que ajuda a combater infecções. A glutamina é eficaz para queimaduras. O aminoácido contribui para a reabilitação geral após a cirurgia.

O suplemento trata outras condições também. A glutamina ajuda na síndrome do intestino irritável, que ocorre com a colite ulcerosa e a doença de Crohn. É suficiente tomar um comprimido (5 g) seis vezes ao dia durante 4-16 semanas.

Assim, a glutamina é eficaz na musculação. Basta seguir as dosagens e regras de admissão. Assim, o efeito positivo das atividades esportivas é garantido.

A pesquisa mostrou que a L-Glutamina minimiza a degradação muscular e melhora o metabolismo das proteínas. Neste artigo, vamos cobrir todos os benefícios deste suplemento e como ele pode ajudá-lo a manter os músculos e promover a saúde!

É o aminoácido mais abundante no músculo. Ele forma 61% do perfil de aminoácidos do músculo esquelético. A glutamina contém 19% de nitrogênio, tornando-se o principal transportador de nitrogênio para as células musculares.

Durante o treinamento intenso, os níveis de glutamina no corpo são significativamente reduzidos, o que afeta a força, a resistência e a recuperação. Demora até 6 dias para normalizar os níveis de glutamina - com a glutamina desempenhando um papel fundamental na síntese de proteínas. Estudos demonstraram que tomar L-glutamina pode ajudar a minimizar a degradação muscular e melhorar o metabolismo das proteínas.

Para que serve o suplemento de L-glutamina

A glutamina desempenha um papel fundamental no metabolismo das proteínas, aumentando o volume celular e inibindo o catabolismo. Com suas poderosas propriedades anti-catabólicas, a glutamina previne o colapso muscular. Esta propriedade tem um valor inestimável na fase de secagem, especialmente no verão quando se tenta eliminar a gordura corporal sem correr o risco de perda muscular.

A glutamina é essencial para o funcionamento ideal do corpo como um todo. A maior parte da glutamina é necessária para o funcionamento normal do intestino delgado, e o sistema imunológico também precisa desse aminoácido. Os atletas costumam ser mais suscetíveis a doenças precisamente porque os níveis de glutamina diminuem durante o exercício. É por isso que é tão importante tomar um suplemento de L-Glutamina - não apenas porque ajuda a construir músculos, mas também porque “apóia” funções importantes do corpo.

Além disso, a suplementação de L-Glutamina ajuda a manter um equilíbrio positivo de nitrogênio e previne a perda muscular.

Quanto devo tomar?

É recomendado que os fisiculturistas tomem de 10 a 15 gramas de L-glutamina diariamente. É melhor tomar o suplemento 2-3 vezes ao dia, em porções de cerca de 5 gramas. Observe que a L-Glutamina é freqüentemente encontrada em outros suplementos, mais comumente como ingrediente de vários suplementos. Considere este fato ao determinar a dose ideal. Os melhores horários para tomar L-Glutamina são pela manhã, após o exercício e tarde da noite, antes de dormir.

A L-Glutamina tem efeitos colaterais?

Devo me preocupar com os efeitos colaterais da glutamina? Se tomado corretamente, não. Estudos não mostraram efeitos colaterais da suplementação de L-glutamina. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, a ingestão recomendada não deve ser excedida. Tomar L-glutamina em excesso pode causar problemas de estômago.

Benefícios da L-Glutamina

A glutamina é um doador chave de carbono e nitrogênio e ajuda a repor os estoques de glicogênio, que são responsáveis \u200b\u200bpela recuperação de energia. Além disso, a glutamina é um componente essencial da proteína muscular e promove a recuperação e o crescimento muscular.

Já está tomando L-Glutamina? Caso contrário, leia atentamente os mais importantes e talvez você entenda que este suplemento é extremamente necessário para sua pilha:

A glutamina suporta a síntese de proteínas. Previne o catabolismo (destruição muscular) e permite que a glutamina flua para outras células do corpo.

A suplementação de L-Glutamina ajuda a repor os níveis de glutamina muscular que são reduzidos durante o exercício intenso.

A glutamina estimula o sistema imunológico. Para os atletas, essa propriedade é extremamente importante, já que o treinamento pesado tende a esgotar gravemente os níveis de glutamina, um aminoácido que é a principal fonte de energia do sistema imunológico.

A glutamina é um nutriente essencial para o funcionamento ideal do intestino.

Muitos cientistas concordam que a glutamina é o aminoácido mais importante para os atletas. É responsável pelos principais componentes da proteína muscular e do metabolismo celular que nenhum outro aminoácido é capaz de suportar, tornando os benefícios da suplementação de L-Glutamina claros e tangíveis.

L-glutamina - não apenas para atletas?

Embora a L-Glutamina seja considerada um suplemento eficaz para atletas em primeiro lugar, na verdade não é apenas para pessoas que se exercitam regularmente. A glutamina é essencial para manter a função intestinal e melhorar a resposta imunológica. Uma vez sintetizada no músculo esquelético, a glutamina é liberada na corrente sanguínea e transportada para os rins, fígado, intestino delgado e células do sistema imunológico, onde desempenha outro papel vital.

A glutamina é usada pelos glóbulos brancos e contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Pessoas que sofrem de perda muscular e doenças do sistema imunológico (como câncer ou AIDS), cujo corpo não consegue repor as reservas de glutamina por conta própria, devem definitivamente tomar suplementos de glutamina e. A propósito, dores e perda de massa muscular são apenas sinais potenciais de deficiência de glutamina.

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A glutamina é boa para todos: para os atletas, ajuda a preservar os músculos e aumentar a energia, para as pessoas comuns, ajuda a melhorar a saúde e normalizar uma série de funções corporais essenciais, tudo sem quaisquer efeitos colaterais. Precisa de mais informação? Então leia mais sobre as características das diferentes marcas de L-Glutamina e seu sabor!