بعد از خواب، حالت شکسته. خستگی بعد از خواب: علل خستگی صبحگاهی بعد از خواب احساس استراحت نمی کنید

احساس ناخوشی در صبح. احساس ضعف و خستگی به ویژه به دلیل کمبود ویتامین های گروه B ایجاد می شود، به عنوان مثال، با کمبود سیانوکوبالامین به تنهایی (ویتامین B12)، انتقال کامل اکسیژن به سلول ها مختل می شود. و اگر بدن نیز کمبودی را تجربه کند اسید فولیک(ویتامین B9)، خطر ابتلا به کم خونی وجود دارد که منجر به کمبود اکسیژن و عناصر حیاتی بافت می شود. به عبارت دیگر در شرایط کمبود ویتامین، بدن با نصف ظرفیت کار می کند.

با کمبود ویتامین، متابولیسم کند می شود، بدن برای کار در حالت اقتصادی سازگار می شود. در این مورد، انرژی عمدتاً صرف فرآیندهای داخلی می شود؛ انرژی کافی برای فرآیندهای خارجی وجود ندارد.

افسردگی، اضطراب

افسردگی از تولید سروتونین در بدن جلوگیری می کند. این انتقال دهنده عصبی مغز، هورمون لذت نامیده می شود. در برابر پس زمینه کمبود آن در سلول های مغزی (یا در شرایط اختلال در درک آن توسط سلول ها)، کل بدن رنج می برد. و در این مورد، خستگی بعد از یک خواب شبانه نتیجه یک حالت افسرده سیستم عصبی مرکزی است: سیگنال هایی که به تمام قسمت های بدن ارسال می کند، کند و ضعیف هستند.

اضطراب شدید نیز می تواند خواب را مختل کند. افکار مضطرب، ترس، سردرگمی شما را از بستن چشم باز می دارد، باعث سردرد می شود و در نهایت نه به آرامش و استراحت مغز و همه اندام ها و سیستم ها، بلکه منجر به استرس می شود. از این رو خستگی صبحگاهی است. در چنین مواردی، مردم احساسات خود را با عبارات «انگار آجر بر روی من حمل می‌کنند» یا «انگار ماشین را با زغال تخلیه می‌کنند» توصیف می‌کنند.

شرایط خواب ناخوشایند

یک اتاق گرفتگی، خاموش نشدن لامپ، یک تخت ناراحت کننده، عدم سکوت - این و بسیاری از عوامل منفی دیگر نمی توانند خواب سالم و سالم را تضمین کنند. فرد به اندازه کافی نمی خوابد، بدنش استراحت نمی کند و نتیجه آن تحریک پذیری، خستگی، بدخلقی و سردرد است.

در طول خواب شبانه بدن به هوای تازه، سکوت، بستری راحت و تاریکی نیاز دارد. تنها در تاریکی، تولید ملاتونین، هورمون اصلی غده صنوبری، تنظیم کننده ریتم شبانه روزی رخ می دهد.

کمبود خواب

کمبود خواب می تواند به راحتی منجر به خستگی و حتی بی تفاوتی شود. و در اینجا همه چیز کاملاً قابل درک است - بدن به سادگی استراحت نکرد، پس از یک روز کاری (تحصیل، آموزش، مسافرت و غیره) بهبود نیافت. با این حال، خواب زیاد همچنین می تواند باعث احساس خستگی، درد مفاصل، سردرد، بی حالی و خواب آلودگی شود. زمان خواب هر کس متفاوت است، مهم است که برای خود تعداد ساعاتی را که بدن برای بازیابی کامل نیاز دارد تعیین کنید و سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید.

سندرم خواب بی قرار

دانشمندان بر این باورند که سلامتی فرد در هنگام بیداری مستقیماً به این بستگی دارد که در زمان بیداری در چه مرحله ای از خواب بوده است. اگر بیداری در طول خواب به اصطلاح "حرکت سریع چشم" رخ دهد، بدون توجه به اینکه چند ساعت یا چند دقیقه خوابیده است، فرد احساس آرامش و پر انرژی می کند. اما اگر همین خواب «سریع» با خروپف، مشکل در تنفس با گرفتگی بینی به دلیل سرماخوردگی، اثرات داروها، افکار بی قرار، توقف تنفس (آپنه) قطع شود، در این صورت فرد در مرحله «بیدار شدن از خواب» در معرض خطر است. آهسته» خواب، یعنی. خوابی که در آن نبض کند، تنفس کند و یکنواخت است، مغز و بدن در حالت استراحت کامل هستند. و سپس فردی که از خواب بیدار می شود احساس خستگی و بی حالی می کند. گاهی حتی خسته تر از قبل

آیا این تا به حال برای شما اتفاق افتاده است؟ وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، از قبل احساس خستگی می کنید، احساس می کنید که خودتان هستید سرزندگیصفر است، و شما نمی خواهید از رختخواب بلند شوید و به روز جدید تبریک بگویید. قطعا خوبه به اندازه کافی خوابیدن- به سادگی لازم است، اما نه همیشه صبح خستهمربوط به این

اگر می دانید ساعت های کافی خوابیده اید، طبیعی نیست که خسته از خواب بیدار شوید. ما باید این را در نظر داشته باشیم. به گفته کارشناسان، منظم صبح خستهیکی از علائم برخی از بیماری ها است، بنابراین بهتر است در مورد آن به پزشک خود اطلاع دهید.ما به شما خواهیم گفت که دلایل این پدیده ممکن است چه باشد.

خستگی در صبح: علائم

• سرگیجه احتمالی هنگام تلاش برای بلند شدن از رختخواب
• احساس خشکی دهان
• درد عضلانی
• احساسات ناخوشایند در حفره شکم
• فشار خون پایین در صبح (هیپوتانسیون)
• خشکی چشم
• خستگی شدید که در طول صبح بدتر می شود.

علل احتمالی خستگی صبحگاهی

خستگی منظم صبحگاهی به خودی خود یک بیماری نیست، اما سیگنالی است که چیزی در بدن ما اشتباه می شود. ما قادر به جمع آوری نیروی خود نیستیم و انرژی ما برای کنار آمدن با امور جاری کافی نیست. همه ما می دانیم که کم خوابی شایع ترین علت چنین بیماری است، اما در این مورد به جنبه های دیگری که ممکن است بر سلامت ما تأثیر بگذارد تمرکز می کنیم. به خاطر داشته باشید که دلایل احتمالی که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد تنها در صورتی رخ می دهد که خستگی صبحگاهی شما ثابت باشد، یعنی حداقل چندین هفته متوالی ادامه داشته باشد.

1. مشکلات قلبی

پزشکان خاطرنشان می کنند که اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب خطرناک ترین ساعات است.

آنها اغلب در مورد به اصطلاح غش به دلیل کاهش فشار خون صحبت می کنند که به دلیل نارسایی گردش خون مغزی رخ می دهد. اینو باید بدونی اگر چنین خستگی روز به روز تکرار می شود و احساس از دست دادن قدرت و سرگیجه می کنید، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

2. مشکلات هورمونی: کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید کمبود هورمون های تیروئیدی است که منجر به عملکرد نامناسب بدن ما می شود. این کمبود هورمون به متابولیسم کندتر و کاهش بهره وری کمک می کند. ما احساس خستگی و بی حالی می کنیم و معمولاً در صبح احساس ضعف می کنیم.

3. مشکلات عاطفی

کارشناسان می گویند حالتی که در آن روز خود را شروع می کنیم، بازتاب سلامت جسمی و روحی ما است. این لحظه ای است که یک روز کامل در پیش داریم، زمانی که باید مراقب کودکان باشیم و مسئولیت های دیگر را انجام دهیم... اگر در این لحظه در بهترین حالت عاطفی نباشیم، تبدیل شدن به روزمان سخت خواهد شد. خوب

افسردگی معمولا با درد عضلانی، خستگی مفرط، بی تفاوتی و غم و اندوه همراه است. البته یکی از سخت ترین لحظات در این مورد در صبح رخ می دهد.

4. تغذیه نامناسب، رژیم غذایی طاقت فرسا

در رژیم غذایی باید بسیار مراقب باشید. گاهی اوقات تلاش برای "نگهداری محکم" منجر به عدم تعادل مواد مغذی در بدن می شود.. یک اختلال متابولیک شدید می تواند باعث غش و عدم تعادل الکترولیت سدیم و پتاسیم شود که به نوبه خود مملو از مشکلاتی در عملکرد قلب است: آریتمی و حتی ایست قلبی. این را در نظر بگیر.

چگونه با خستگی صبحگاهی مقابله کنیم؟

• ابتدا، اگر به مدت دو هفته یا بیشتر در صبح احساس خستگی می کنید، حتما با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.این ممکن است یکی از بیماری های ذکر شده در بالا باشد: مشکلات قلبی، آریتمی ، کم کاری تیروئید ...
• مراقب سلامت عاطفی خود باشید.اگر از خواب بیدار می شوید و تمایلی به بلند شدن ندارید و می خواهید تمام روز را در رختخواب بگذرانید، از خود بپرسید چرا. از مشکلات خود پنهان نشوید، بلکه به دنبال حمایت اخلاقی از خانواده و دوستان خود باشید. باشد که از هر روز آینده الهام بگیرید. آرامش و شادی سلاح اصلی مبارزه با خستگی است.
• مراقب رژیم های غذایی باشید.مطمئن شوید که مواد مغذی کافی دریافت می کنید و یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دارید.
• هرگز صبحانه را فراموش نکنید.این یکی از بیشترین است نکات مهمروزی که به شما انرژی می دهد تا با خستگی مبارزه کنید. میوه و فیبر را در صبحانه خود بگنجانید. شیر گاو را به نفع شیر گیاهی کنار بگذارید. مصرف کردن فیبر غذاییبه عنوان مثال جو دوسر. خوردن سیب با پوست، توت فرنگی یا زغال اخته و آجیل نیز به ما انرژی می دهد و روحیه ما را بالا می برد.
• هر چیزی که نیاز دارید را در شب آماده کنید،صبحانه بدون عجله صرف صبحانه شود.
• حداقل سه بار در هفته برای صبحانه دم کرده جینسینگ، زنجبیل یا دانه های خشخاش بنوشید.حمایت می کنند سرزندگیو انرژی، سلامت جسمی را تقویت می کند.
• به یک برنامه پایبند باشید، در زمان‌های مشخصی غذا بخورید، هر روز هشت ساعت استراحت کنید، برای خودتان وقت بگذارید، هر روز حداقل نیم ساعت پیاده‌روی کنید، از اشعه‌های خورشید لذت ببرید... و همانطور که قبلاً به شما گفتیم، اگر چیزی در شما وجود دارد. بدن اشتباه می کند، با پزشک تماس بگیرید.

8 دلیل برای اینکه هر روز احساس خستگی می کنید، به شما می گویم چگونه از خستگی خلاص شوید و احساس نشاط کنید.

1. وقتی خسته هستید، ورزش را کنار می گذارید.
برای اینکه بدن ما احساس بهتری داشته باشد، باید آن را خیلی بیشتر بارگذاری کنیم. بر اساس نتایج برخی از مطالعات، مشاهده شد افرادی که چندین بار در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش بدنی سبک انجام می دادند، احساس بسیار بهتری داشتند. سیستم قلبی عروقی بسیار انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می شود. اگر صبح ها ورزش نمی کنید، به شما توصیه می کنم حداقل 20 دقیقه در روز به دویدن بروید.

2. در روز خیلی کم آب می نوشید.
حتی کم آبی جزئی بدن منجر به کاهش مقدار خون و غلیظ شدن آن می شود. این کار به قلب فشار وارد می کند و کارایی آن را کاهش می دهد.

3. شما در حال مصرف خیلی کم آهن هستید.
آهن ناکافی در بدن باعث احساس بی حالی، ضعف و تحریک پذیری می شود. از غذاهای حاوی آهن بیشتر استفاده کنید: سیب، سبزیجات مختلف سبز، تخم مرغ، لوبیا و توصیه می شود آنها را همراه با غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید، با این ویتامین است که آهن بهتر جذب می شود.

4. شما یک کمال گرا هستید.
آیا شما یکی از کسانی هستید که دوست دارید حوالی نیمه شب روی تخت مورد علاقه خود دراز بکشید و ایمیل خود را چک کنید؟ یا در تعطیلات خود با اسناد سرهم بندی کنید؟ رها کن. آرزوی کامل بودن در دنیای ما غیرممکن است!

5. از تپه خال یک فیل درست می کنید.
شما از دوچرخه سواری می ترسید زیرا فکر می کنید تصادف می کنید. شما نگران تماس بعدی رئیس خود هستید. شما همیشه بدترین سناریوی زندگی را در ذهن خود تکرار می کنید. شروع به درگیر شدن در چیزی، مانند مدیتیشن یا ورزش کنید.

6. از صبح چیزی نخوردی.
آیا توضیح اینکه صبحانه برای انسان مانند بنزین برای ماشین است منطقی است؟ آیا ارزش این را دارد که به ما یادآوری کنیم که برای صبحانه باید محصولات غلات، پروتئین و چربی های طبیعی بخوریم؟ تو احمق نیستی)

7. غذای ناسالم می خورید و نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید.
غذاهای حاوی مقادیر زیادی قند و کربوهیدرات بر افزایش قند خون تاثیر می گذارند. و این پرش های مداوم منجر به احساس خستگی می شود. بنابراین بهتر است این شاخص را نرمال نگه دارید و همانطور که قبلاً گفتم غذای مناسب بخورید.

8. دوست دارید آخر هفته ها بخوابید.
اکثر مردم احتمالاً این را دوست دارند، اما این ما را توجیه نمی کند. نشستن در اینترنت یا در یک باشگاه از شنبه تا یکشنبه، و سپس خوابیدن تا ناهار ایده بدی است. سعی کنید برنامه خواب خود را عادی کنید و در روز تعطیل حدود ساعت 9 از خواب بیدار شوید و بعد از آن بهتر است ناهار نیم ساعت چرت بزنید، در این نیم ساعت احساس خستگی را از دست خواهید داد. این واقعیت است که شما به خواب عمیق نخواهید رفت.

الان وسط روز است و شما هنوز احساس می کنید ماشینی هستید که از دنده یک عبور نمی کند. آیا این کمبود خواب است یا چیز دیگری که باعث می شود احساس کنید لیمو از شما گرفته شده است؟ بررسی کنید که آیا شما برخی از این عوامل خستگی را دارید و به زندگی خود انرژی اضافه کنید.

آیا سبک زندگی شما نیاز به اصلاح دارد؟
اول از همه از خود بپرسید: آیا با بدن خود درست رفتار می کنید؟
سه رکن سلامتی را به خاطر بسپار: خواب، تغذیه مناسبو فعالیت بدنی؟!
اگر نه به اندازه کافی دریافت می کنید شب بخیر، برای شما مشکل است که خوب غذا بخورید و این منجر به این می شود که فعالیت بدنی برای شما سخت باشد. و همه اینها درست است اگر این چیزها را به ترتیب دیگری بچرخانید. همه اینها به هم مرتبط است.
بنابراین سعی کنید خود را به نقطه از دست دادن هوشیاری نرسانید. بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و ورزش منظم استفاده کنید.
اگر همه این شرایط را دارید و هنوز برای مقابله با فشارهای روزمره خود تلاش می کنید، وقت آن است که دلایل پزشکی احتمالی خستگی خود را بررسی کنید.

کم خونی
کم خونی اختلالی است که خون شما را برای رساندن اکسیژن به اندام های بدن مشکل می کند. نوع گسترده ای از کم خونی کم خونی فقر آهن نامیده می شود.
آهن به عنوان کالسکه ای عمل می کند که اکسیژن موجود در خون شما را حمل می کند. افرادی که سطح آهن پایینی دارند واگن کافی در قطار ندارند: احساس خستگی می کنند. وقتی بلند می شوند، احساس سرگیجه، مه مغزی و ضربان قلب سریع دارند.
پزشک شما می تواند کم خونی را بررسی کند تحلیل سادهخون

دیابت

پزشکان دقیقاً نمی دانند که چرا دیابت باعث می شود افراد احساس خستگی کنند. یکی از دلایل احتمالی این است که بدن شما انرژی زیادی برای متعادل کردن نوسانات مکرر قند خون مصرف می کند.
چیزی که پزشکان با اطمینان می دانند این است که خستگی یکی از شایع ترین علائم دیابت است. همراه با علائم دیگری مانند تشنگی و اصرار مکرربه ادرار کردن

اختلال عملکرد تیروئید
غده تیروئید یک غده پروانه ای شکل کوچک است که در گردن شما قرار دارد. هورمونی تولید می کند که به شما امکان می دهد نحوه استفاده از انرژی خود را کنترل کنید. وقتی تیروئید شما از کار می افتد، شما نیز از کار می افتید.
افراد با فعالیت کم تیروئید احساس خستگی می کنند: سلول های آنها خوب کار نمی کنند، تنبل هستند و رفلکس آنها ضعیف است.
برای اینکه ببینید چه چیزی باعث خستگی شما می شود، ممکن است پزشک آزمایش خون هورمون تیروئید را توصیه کند.

بیماری های قلبی
خستگی شدید یکی از علائم شایع نارسایی احتقانی قلب است که زمانی رخ می دهد که قلب شما خون را آنطور که باید پمپاژ نمی کند. اگر این اختلال را دارید، خستگی شما در حین فعالیت بدنی افزایش می یابد. همچنین ممکن است ورم در بازوها و پاها و همچنین تنگی نفس را تجربه کنید.

آپنه خواب

این اختلال از دریافت اکسیژن کافی هنگام خواب جلوگیری می کند، به این معنی که در طول شب به اندازه کافی استراحت نمی کنید.
مغز شما متوجه می شود که بدن شما از شر دی اکسید کربن خلاص نمی شود و به سرعت در حالتی مضطرب از خواب بیدار می شود. شما حتی متوجه آن نمی شوید و درک اینکه چرا در طول روز اینقدر احساس خواب آلودگی می کنید بسیار دشوار است.
شما وارد خواب عمیق نمی شوید، خوابی که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
دستگاهی به نام دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) می تواند به شما کمک کند راه های هوایی خود را باز نگه دارید و به خواب عمیق شبانه کمک کنید.

یائسگی
اگر شما زنی هستید که یائسگی را پشت سر می گذارید، ممکن است برایتان مشکل باشد. در این مدت، تعادل هورمونی شما اغلب تغییر می کند و ممکن است عرق شبانه و گرگرفتگی را تجربه کنید. همه اینها می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و در طول روز تحمل آن را برای شما دشوارتر کند.

افسردگی
افسردگی مغز شما را از مواد شیمیایی که برای بهترین عملکردش نیاز دارد محروم می کند. یکی از این مواد سروتونین است که به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.
افسردگی می تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و در طول روز احساس خستگی کنید. همچنین ممکن است به سختی بخوابید یا صبح زودتر از حد انتظار از خواب بیدار شوید.
اگر فکر می کنید افسرده هستید، با پزشک خود صحبت کنید. گفتگو درمانی و دارو می تواند به شما کمک کند.

پس از یک خواب خوب، قرار است هوشیار، شاداب و سرحال باشید. ما اغلب با احساس بد و تحریک پذیری از خواب بیدار می شویم. برای این توضیحی وجود دارد.

چرا بعد از خواب احساس خستگی می کنیم؟

1. تجمع آدنوزین در مغز

ما چند ساعت آخر قبل از بیدار شدن را در خواب REM می گذرانیم. این مرحله مشخص می شود افزایش فعالیتمغز قابل توجه ترین علامت حرکت سریع کره چشم است. چرخه خواب REM و NREM 4 تا 5 بار در طول شب تکرار می شود. در مرحله خواب REM است که ما رویاهای واضحی را تجربه می کنیم.

در طول این مرحله، مغز مقدار قابل توجهی آدنوزین تری فسفات (ATP) مصرف می کند. منبع و حامل انرژی در سلول هاست. آدنوزین هوشیاری و هوشیاری را سرکوب می کند و خواب را تحریک می کند، به همین دلیل است که ما با کم خوابی از خواب بیدار می شویم.

2. همخوابی یا کمبود آن

حالت بعد از بیدار شدن نیز تحت تأثیر این است که آیا با شخصی در کنار خود خوابیده اید یا خیر. به عنوان مثال، زنانی که با یک مرد در تخت مشترک هستند، کاهش کیفیت خواب را گزارش می‌کنند. اما اگر رابطه جنسی مقدم بر خواب باشد، خلق و خوی زن بهتر می شود و خواب متوسط ​​و خستگی صبحگاهی را تحمل می کند.

حضور زن در رختخواب به هیچ وجه بر خواب مرد تاثیر نمی گذارد. برعکس، مردان زمانی که شب را به تنهایی می گذرانند، کاهش کیفیت خواب را گزارش می دهند.

3. دیر به رختخواب رفتن

جغدها که ترجیح می دهند به خواب بروند و دیرتر از خواب بیدار شوند، در طول روز و عصر هوشیار هستند. اما برای کسانی که دوست دارند شب ها دیر به رختخواب بروند، کیفیت خواب آنها آسیب می بیند و بی خوابی بیشتر است.

شب بیداری بر هیپوکامپ که مسئول احساسات، حافظه و توجه است تأثیر می گذارد و حتی می تواند به کاهش حجم آن کمک کند که منجر به کاهش یادگیری و کاهش حافظه می شود و همچنین ممکن است نشانه اولیهبیماری آلزایمر.

4. کمبود قند

آنچه قبل از خواب می خوریم نیز بر احساس ما تأثیر می گذارد. آخرین تحقیقاتنشان داد که خوردن شیرینی قبل از خواب می تواند سلامت صبح شما را بهبود بخشد. سطح افزایش یافته استقند خون فعالیت نورون های مسئول خواب را تحریک می کند. به همین دلایل بعد از یک ناهار دلچسب خواب آلود می شود.

چرا خواب کافی مهم است؟

دانشمندان هنوز نمی دانند چرا ما می خوابیم. اما آنها مطمئناً می دانند که ما روزانه حداقل به 6-8 ساعت خواب نیاز داریم. کمبود خواب منجر به تحریک و فعال شدن خاطرات بد و احساسات منفی می شود. بی ثباتی عاطفی نتیجه ناتوانی لوب های قدامی مغز در کنترل سیستم لیمبیک است.

خواب آشفته بر حافظه نیز تأثیر می گذارد و بی خوابی شدید می تواند منجر به توهم شود. ثابت خواب بدممکن است باعث بیماری های خود ایمنی، سرطان و افسردگی شود. دانشمندان بر این باورند که در طول خواب، مغز از شر پروتئین های مضر خلاص می شود که در صورت انباشته شدن، به ایجاد زوال عقل پیری کمک می کند. اگر به اندازه کافی نخوابیده اید، همین الان کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و چرت بزنید!

اغلب به دلایلی نمی توان به موقع به رختخواب رفت: تجارت، کارهای خانه، ارتباط با دوستان. خستگی پس از بیدار شدن در چنین مواردی طبیعی است. اگر فردی صبح که به موقع به رختخواب رفت و بلافاصله به خواب رفت، احساس خستگی کند بسیار خطرناک تر است. دلیل احساس ناخوشی در چنین شرایطی چه می تواند باشد؟ ارزش بررسی را دارد.

احساسات منفی

اگر فردی صبح ها دائماً می خوابد و احساس ناخوشی می کند، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب سردرد، حالت تهوع، خشکی دهان احساس می کند، باید به صحبت های خود گوش دهید. حالت داخلی. غمگینی، سرگیجه، درد عضلانی و بی تفاوتی از علائم شایع هستند.

احتمال زیادی وجود دارد که اخیراً با احساسات منفی احاطه شده است. استرس مداوم، افسردگی، رنجش، عصبانیت، رسوایی ها نه تنها در روز، بلکه در شب نیز بر وضعیت فرد تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که بلافاصله پس از بیدار شدن، به نظر می رسد که "شیطان آب را در شب بر شما حمل می کرد". بعید است که روزتان خوب پیش برود اگر بخواهید صبح به رختخواب برگردید.

مشکلات قلبی

خستگی بعد از بیدار شدن از خواب اغلب توسط افرادی که مشکلاتی در عملکرد سیستم قلبی عروقی دارند احساس می شود. پزشکان می گویند که ساعات اولیه صبح برای آنها خطرناک ترین ساعات است، زیرا فشار خون کاهش می یابد. نکته اصلی عدم گردش خون در مغز است. به همین دلیل، غش صبحگاهی مکرر می شود. اگر چنین پدیده هایی که با سرگیجه و از دست دادن قدرت تکمیل شده است به یک هنجار تبدیل شده است ، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا درآورید و فوراً با پزشک تماس بگیرید!

رژیم غذایی سخت و تغذیه نامناسب

به دنبال تناسبات ایده‌آل و شکل اسکنه، تعداد فزاینده‌ای از نه تنها زنان، بلکه مردان نیز از تغذیه مناسب خودداری می‌کنند. رژیم های غذایی سخت و اعتصاب غذای واقعی منجر به اختلالات داخلی جدی می شود. عدم تعادل در مواد مغذی و مجتمع های ویتامین وجود دارد که برای عملکرد طبیعی بدن و سلامتی لازم است.

رژیم های سخت و میل به کنترل محکم خود مملو از شکست واقعی فرآیندهای متابولیک است. چرا این خطرناک است؟ چنین اختلالاتی نه تنها به صورت ضعف سلامت و خستگی پس از بیدار شدن از خواب ظاهر می شود. کمبود پتاسیم و سدیم در بدن منجر به غش مکرر، آریتمی و ایست قلبی می شود.

کمبود قند خون

تعداد کمی از مردم به این واقعیت فکر می کنند که کیفیت غذایی که قبل از خواب خورده می شود مستقیماً بر احساس آنها در صبح تأثیر می گذارد. پس از انجام یک سری مطالعات، دانشمندان و پزشکان توانستند ثابت کنند که گنجاندن شیرینی ها در رژیم غذایی عصر می تواند به طور قابل توجهی سلامت صبحگاهی را بهبود بخشد و بیدار شدن را آسان تر کند. یک خبر عالی برای کسانی که دندان شیرین دارند، اینطور نیست؟

نکته اصلی این است که افزایش جزئی در سطح قند خون باعث فعالیت نورون هایی می شود که مسئول خواب هستند. به همین دلیل است که خوردن شیرینی در شب پاسخی به این سوال می شود که چرا بعد از خوردن خوراکی ها اینقدر می خواهید بخوابید.

اختلالات هورمونی

اگر پس از بیدار شدن از خواب، فرد دچار بی حالی، خستگی، بی تفاوتی نسبت به همه چیز در جهان شود، پس ارزش آن را دارد که به وضعیت سلامتی خود فکر کند. مشکلات هورمونی اغلب علت سلامتی ضعیف در صبح است. عامل اصلی کم کاری تیروئید است. این اصطلاح معمولاً به عنوان کمبود هورمون های تیروئید شناخته می شود. فقدان چنین موادی در بدن انسان است که می تواند منجر به اختلال در عملکرد شود. سیستم های مختلف. این وضعیت اغلب باعث کاهش بهره وری، کاهش عملکرد و کندی قابل توجه در فرآیندهای متابولیک می شود. فرد احساس خستگی مفرط و مالیخولیا می کند. او بی حال و بی حال است. همه این علائم به ویژه در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شبانه، خود را به وضوح نشان می دهند.

کم کاری تیروئید یک اختلال جدی است. به همین دلیل است که در صورت بروز چنین علائمی، باید بلافاصله با پزشک متخصص تماس بگیرید.

در اینجا فقط چند دلیل اصلی وجود دارد که ممکن است توضیح دهد احساس بد، خستگی، ضعف و بی حالی پس از بیدار شدن از خواب. در هر صورت شوخی با سلامتی می تواند پایان بدی داشته باشد و بنابراین نباید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید.

تمرینات خودکار را کنار گذاشتم و پرش متوقف شد. من همیشه بدون مشکل می خوابم!

فقط Nozepam کمک کرد (اما شما نمی توانید آن را برای مدت طولانی مصرف کنید و فقط نمی توانید آن را بخرید). الکل هم کمک کرد با اینکه نصف شب از خواب بیدار شدم اما بعد از خوابیدن و 1 ساعت تا 1.5 خواب مثل خیار تازه از خواب بیدار شدم.

ازمایش ویتامین دادم، تنها کمبودش ویتامین D بود، شروع کردم به مصرفش و دوباره خوابم بدتر شد (صبح ها گیجی تر).

من می خواهم این مشکل را حل کنم، در صورت امکان، اجازه دهید مشاوره از طریق اسکایپ باشد.

و پر کردن خود با داروهای روانگردان بدون اینکه علت واقعی شکایت های خود را بدانید تصمیمی بی پروا است. برای شروع، حداقل، انجام یک معاینه عصبی جامع ضرری ندارد،

بعید است که چنین خود درمانی منجر به نتیجه مثبت شود. اما تو خودت جگر خواهی کاشت...

علائمی که توضیح می دهید ممکن است نشان دهنده یک اختلال عصبی باشد. برای تشخیص، حداقل نیاز به مشاوره حضوری با روانپزشک-روان درمانگر دارید.

برای اکثر اختلالات عصبی، روان درمانی و روش های اضافی تقویت روان و سلامت کافی است: فیزیوتراپی، ماساژ، فیزیوتراپی، طب سوزنی.

در برخی موارد، دارو درمانی اضافه می شود: داروهای ضد افسردگی، آرام بخش، ضد روان پریشی.

جزئیات بیشتر در مورد درمان عصبی در اینجا: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-nevrozov

• اگر سوالی از مشاور دارید، از طریق پیام شخصی از او بپرسید یا از فرم \"پرسش سوال\" در صفحات وب سایت ما استفاده کنید.

همچنین می توانید از طریق تلفن با ما تماس بگیرید:

• چند کاناله
• تماس در داخل روسیه رایگان است

سوال شما بی پاسخ نمی ماند!

من مشاوره آنلاین از طریق اسکایپ ارائه می کنم.

اگر مایل به توضیح بیشتر در مورد سوال هستید، لطفا ایمیل کنید.

شکل گیری این بیماری ها ممکن است سال ها و حتی دهه ها طول بکشد. و آنها به سرعت و بسیار موذیانه "تیراندازی" می کنند.

باشد که خداوند هرگز دلیلی برای مراجعه به پزشک نداشته باشد! و اگر مجبور شدید، آن را به تاخیر نیندازید.

"آزمایش ویتامین ها انجام شد، فقط ویتامین D وجود نداشت"

"ویتامین ها و مواد معدنی در خون طبیعی هستند"

کمبود ویتامین D یک پدیده نسبتاً رایج است که طبق برخی تخمین‌ها بر روی یک میلیارد نفر روی زمین تأثیر می‌گذارد. روسیه در منطقه ای با تابش کم قرار دارد، بنابراین تقریباً تمام ساکنان آن در معرض خطر هستند.

علامت اصلی این بیماری خستگی طولانی مدت است که حتی پس از استراحت طولانی مدت از بین نمی رود. سایر علائم غیر اختصاصی شامل ضعف عضلانی، تب دوره ای،

درد غدد لنفاوی، درد مفاصل، از دست دادن حافظه، افسردگی، گیجی، سرگیجه، اضطراب، درد قفسه سینه و همچنین سایر علائم با منشأ ناشناخته.

تستوسترون: 27.67 نانومول در لیتر با هنجار 6..78 (به قول آنها "بیش از اندازه کافی")

دستور العمل هایی برای یک زندگی سالم

چگونه سالم بمانیم

منوی اصلی

7 دلیل برای اینکه بعد از خواب احساس خستگی می کنید

اگر 40 بار در روز قبل از رفتن به رختخواب چشمک زدن را شروع کنید، حلقه‌های اطراف چشم‌هایتان را کاهش می‌دهد، علاوه بر این - به مغز شما فرصتی می‌دهد تا استراحت کند و تنش و افکار به هم ریخته را در سرتان رها کند.

این روش منحصربفرد برای پاکسازی مغز از افکار قبل از خواب بسیار مؤثر است، زیرا در هنگام خواب سمومی را که می توانند باعث اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر شوند، پاک می کند. شاید به همین دلیل است که پس از یک خواب خوب شبانه احساس شادابی می کنید.

اگر صبح‌ها احساس استراحت نمی‌کنید، اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، اگر در طول روز نیاز به استراحت دارید و همچنان احساس خستگی می‌کنید، هفت دلیل زیر ممکن است مقصر باشند.

بدون مصرف مایعات کافی، فشار خون کاهش می‌یابد و اکسیژن رسانی به مغز را کند می‌کند که می‌تواند باعث احساس خستگی و خواب آلودگی شود. مقدار مایعاتی که باید بنوشید از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما باید مطمئن شوید که حداقل سه بار در روز به توالت رفته و حداقل 6 تا 8 لیوان آب (از جمله نوشیدنی) بنوشید.

2. مشکلات تیروئید شما

شما مشکل تیروئید دارید - کم کاری تیروئید زمانی است که غده تیروئید شما هورمون کافی برای کنترل خواب آلودگی و گرسنگی تولید نمی کند. این یک دلیل رایج برای تمایل به خواب مداوم است، اما تشخیص آن بدون پزشک دشوار است. اگر احساس تنبلی می کنید و مدام می خواهید بخوابید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید

یک آزمایش خون ساده می تواند مشکلات غدد را تشخیص دهد.

بیش از نیمی از ما که می خواهیم استراحت کنیم، سه تا چهار بار در هفته بعد از یک روز پرمشغله یک لیوان شراب می نوشیم. در حالی که الکل در ابتدا شما را آرام می کند، می تواند کیفیت خواب شما را به خطر بیندازد - حتی اگر 7 تا 8 ساعت توصیه شده در شب استراحت کنید. مواد شیمیایی موجود در الکل چرخه خواب شما را مختل می کند و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند. از الکل اجتناب کنید.

4. شما تشخیص آپنه خواب دارید

خروپف بلند همراه با وقفه های کوتاه در تنفس را آپنه می گویند. این اختلال 3 تا 7 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. مبتلایان از خواب بیدار می شوند زیرا از پنج بار یا بیشتر در ساعت تنفس خود را متوقف می کنند. خواب عمیق در خطر است مشکل این است که شما از خواب بیدار می شوید و به یاد نمی آورید که بیدار شده اید یا چرا. اغلب این با خروپف و اضافه وزن همراه است، پس از چنین خوابی با سردرد بیدار می شوید - در نتیجه کمبود اکسیژن در شب - همه علائم آپنه خواب است. اگر این علائم را دارید با پزشک خود صحبت کنید.

یک چرت بعد از ظهر می تواند از کسادی بعدازظهر جلوگیری کند، اما مدت زمان استراحت شما بسیار مهم است. از نظر بالینی ثابت شده است که چرت زدن تا 30 دقیقه به شما قدرت می دهد، شما را احیا می کند، اما خواب بیشتر از این زمان باعث خواب عمیق کمتری در شب نیز می شود.

6. خلق و خوی شما

بسیاری از افراد افسرده نه تنها در خلق و خوی بدی هستند بلکه خواب‌آلود نیز هستند. اما نکته اینجاست: افسردگی لزوماً باعث نمی‌شود که شما بیشتر بخوابید، فقط صبح‌ها را به تجربه‌ای نامطلوب تبدیل می‌کند، که باعث می‌شود شما تمایلی به بلند شدن از رختخواب نداشته باشید، که می‌تواند منجر به پرخوابی شود که می‌تواند منجر به سردرد شود. با یک روان درمانگر مشورت کنید.

7. کمبود مواد معدنی

منیزیم نقش مهمی در حفظ سطح گلوکز خون و همچنین سلامت عضلات دارد. عدم مصرف کافی این ماده معدنی باعث می شود احساس تنبلی کنید.

منیزیم در آن یافت می شود سبزیجات برگ دارو آجیل، همچنین می توانید با مصرف مکمل های غذایی به خود کمک کنید. سعی کنید با مصرف قرص های حاوی منیزیم با کمپلکس کامل B و ویتامین C سالم بمانید.

7 دلیل که چرا خسته از خواب بیدار می شوید

اگر 7 تا 10 ساعت در شب می‌خوابید و هنوز نمی‌توانید احساس خستگی را از بین ببرید، احتمالاً ربطی به مدت زمان خواب شما ندارد. شرایط سلامتی و سایر عوامل ممکن است نقش بیشتری در بیماری کلی داشته باشند. در اینجا 7 دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می شود وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی کنید.

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد، وضعیتی که در آن سطوح غیرطبیعی گلبول های قرمز و هموگلوبین پایین است که از دریافت اکسیژن کافی به بدن جلوگیری می کند. یکی از علائم رایج کم خونی از دست دادن انرژی و خستگی مزمن است. اگر زود خسته می شوید، ممکن است از کمبود هموگلوبین در خون رنج ببرید. آزمایش خون به تعیین اینکه آیا از کم خونی رنج می برید کمک می کند و پزشک به تعیین درمان مناسب کمک می کند.

2. برنامه خواب شما ناسازگار است.

ممکن است از خوابیدن در تعطیلات آخر هفته لذت ببرید، اما اگر مجبورید بخوابید و در ساعت... زمان متفاوتدر طول هفته، ریتم بیولوژیکی شبانه روزی شما، که تنظیم کننده مهم خواب است، مختل می شود. برای بازگرداندن ریتم بیولوژیکی، متخصصان خواب توصیه می کنند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

عدم تحریک می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. اگر در محل کار حوصله دارید، پروژه جدید و هیجان انگیزی را در نظر بگیرید. خواهید دید که چگونه یک ذهن فعال می تواند برای انرژی شما معجزه کند.

4. به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید.

نور خورشید سیگنالی به مغز شما می فرستد تا سروتونین ترشح کند، یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود احساس شادی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.

متأسفانه استفاده از نور مصنوعی و کارهای اداری باعث اختلال در ریتم بیولوژیکی و تنظیم مواد شیمیایی ضروری در بدن می شود.

برای احساس انرژی بیشتر در طول روز و بهبود کیفیت خواب خود، حداقل 20 دقیقه در روز را در خارج از منزل بگذرانید.

5. بیش از حد قهوه می نوشید

اگر انرژی کم دارید، ترک نوشیدن قهوه دشوار است، اما مهم نیست که چقدر انرژی دارید، کافئین بیش از حد می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد، که می تواند شما را به نوشیدن یک فنجان قهوه دیگر وادار کند. سعی کنید با اجتناب از قهوه 6 ساعت قبل از خواب، این چرخه را بشکنید تا مطمئن شوید که با توانایی شما برای ماندن در خواب REM، مرحله ای که به شما امکان می دهد بیشترین بهبودی را پیدا کنید، تداخل نداشته باشد.

هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول به طور مداوم شما را تحریک می کنند، اما اگر سیستم هشدار داخلی شما دائما خاموش شود، شروع به احساس خستگی خواهید کرد. استرس مزمن انرژی و توانایی شما را برای مقابله با استرس یا خطر واقعی یا درک شده از شما می گیرد. اگر بیش از حد نگران هستید، مدیتیشن، یوگا یا تمرین فیزیکی. این نه تنها کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد، بلکه مغز شما را آزاد می کند و شما را روی بازیابی انرژی متمرکز می کند.

7. از نظر بدنی به اندازه کافی فعال نیستید

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم سطح انرژی را بهبود می بخشد. به گفته محققان از دانشگاه گرجستان 90 درصد از مطالعات فعالیت بدنی نشان داده است که افراد کم تحرک پس از شروع ورزش کمتر احساس خستگی می کنند.

احساس کسالت بعد از خواب چرا؟

گاهی اوقات این احساس را به شما دست می دهد که یک نفر نخوابیده است، اما تمام شب ماشین را با زغال سنگ تخلیه کرده است. چرا؟ پس من باید چه کار کنم؟

اگر 8-7 ساعت مقرر بخوابم، احساس بدتری نسبت به 3-4 ساعت خواب دارم. حتی بدتر هم نیست، فقط این است که صعود دشوارتر خواهد بود. و از آنجایی که من اصلاً با ساعت زنگ دار راحت نیستم ، در 99٪ موارد دیر سر کار می آیم))). من در مورد فکر می کنم خواب سالمتحت تأثیر عوامل زیادی قرار گرفته است. از آنچه قبل از خواب خورده اید شروع کنید تا جایی که تخت شما در اتاق است. شما باید دائماً مکان تخت را آزمایش کنید تا زمانی که آن را پیدا کنید بهترین گزینه. همچنین ارتفاع بالش برای همه افراد اهمیت دارد. برای برخی راحت تر است که اصلاً بدون بالش بخوابند و برای برخی دیگر به صورت نیمه نشسته))) روی دو یا سه بالش. البته آب و هوا هم روی آن تاثیر می گذارد. به خصوص برای افراد حساس به آب و هوا. و هر کس برای خود انتخاب می کند که چگونه با این موضوع برخورد کند. نکته اصلی یافتن دلیل است.

من اخیراً این را تجربه کرده ام، حتی می توانم بگویم که این حالت معمول من است. ضمناً هر چقدر هم که بخوابم، 6 ساعت، 8 یا 10، شرایط یکسان است. من فکر می کنم که این بستگی به وضعیت عمومی بدن دارد و این یک سیگنال است که چیزی اشتباه است و باید به آن توجه کنید. فشار خون من پایین است، به همین دلیل این اتفاق می افتد، حتی وقتی سر شما پر از همه جور فکرها، مشکلات است، راه می روید، بی وقفه به آن فکر می کنید، و مغز شما نیز شب ها فکر می کند، استراحت نمی کند. بنابراین به نظر می رسد که ماشین ها را تخلیه می کند. آب و هوا به ویژه در دوره پاییز و زمستان بر وضعیت بدن تأثیر زیادی می گذارد. در چنین مواقعی ما بیشترین آسیب را در برابر بیماری های مختلف داریم.

این اتفاق هم می‌افتد! آخر هفته‌ها گاهی که از خواب بیدار می‌شوم، سرم شکافته می‌شود و احساس ضعف عمومی می‌کنم، همه اینها به دلیل آب و هوا یا بهتر است بگوییم فشار جو است، 100% مطمئن هستم

اغلب اوقات، این وضعیت به دلیل شرایط بد خواب (وضعیت نامناسب بدن، گرفتگی اتاق، صداهای منحرف کننده و غیره) ایجاد می شود.

قبل از رفتن به رختخواب باید همه چیز را دور بریزید افکار منفیاز سرم بیرون، اتاق را تهویه کن.

شما باید در اولین نیاز به استراحت، مطابق با بیوریتم خود به رختخواب بروید، در غیر این صورت می توانید به سادگی «بیش از حد راه بروید».

این اتفاق برای من می افتد اگر زود به رختخواب بروم، بخوابم و بعد به سختی از خواب بیدار شوم، اما اگر دیر به رختخواب بروم، زمانی که باید از خواب بیدار شوم، فرصتی برای خوابیدن ندارم. همه چیز عالی است به نظر من این حالت از خواب نیست، بلکه از آنچه در سر اتفاق می افتد است: افکار مختلف، تجربیات و غیره.

برای من هم اتفاق می افتد، مخصوصاً در پاییز - وقتی صبح ها از خواب بیدار می شوم، به خصوص دوشنبه، و هنوز آنقدر در محل کار برای انجام دادن وجود دارد که نمی خواهم جایی بروم، و خستگی روزهای گذشته احتمالاً بر این تأثیر می گذارد - ضعف و بی حالی خاصی ایجاد می شود.

من نیز چنین دوره هایی را دارم و همچنین متوجه شدم که این دوره ها به ویژه زمانی اتفاق می افتد که یک نوع خواب طولانی و نه کاملاً خوشایند می بینم. انگار تمام توانم را صرف آن کرده‌ام، و بعد تمام روز را طوری راه می‌روم که انگار کتک خورده‌ام.

علل ضعف در صبح: آیا خستگی مقصر است؟

احساس ضعف در صبح، هنگامی که بلند شدن از رختخواب دشوار است، قدرت کافی برای صرف صبحانه وجود ندارد، حرکات مهار می شود و امور و رویدادهای روز آینده با بی علاقگی درک می شوند - این علائم اغلب نسبت داده می شود. بیش از حد کار کردن با این حال، دلایل ضعف صبحگاهی ممکن است عمیق‌تر از خستگی ساده باشد که نشان‌دهنده خستگی فیزیکی یا عصبی یا یک بیماری در کمین است. ضعف صبحگاهی که پس از استراحت مناسب برطرف نمی شود نیاز به کمک پزشک دارد.

یکی از دلایل رایج ضعف صبحگاهی، آستنی است

اساس ضعف صبحگاهی معمولاً فشار بیش از حد قوی و خستگی عصبی است. دلایل فیزیولوژیکی چنین ضعفی در مصرف بیش از حد انرژی توسط بدن نهفته است. اگر انرژی هدر رفته برای اهداف جسمی یا عاطفی و فکری به دلیل کمبود مواد مغذی یا شکست در فرآیندهای متابولیک به اندازه کافی دوباره پر نشود، فرد صبح ها دچار ضعف می شود.

ضعف ممکن است به دلیل خستگی رخ دهد، زمانی که فرد زیاد و سخت کار کرده باشد یا چندین شب متوالی به اندازه کافی نخوابیده باشد یا پرواز طولانی با تغییر در مناطق زمانی و شرایط آب و هوایی داشته باشد. اما اگر احساس ضعف، بی علاقگی و کمبود نیرو در صبح به تدریج جمع شود و تا ماه ها حتی پس از استراحت مناسب از بین نرود، آنگاه می توان دلایل ضعف صبحگاهی را با ایجاد آستنی توضیح داد.

سندرم آستنیک یکی از شایع ترین در پزشکی است، زیرا می تواند همراه با عفونت ها (ARVI، آنفولانزا) و بیماری های داخلی جسمانی (گاستریت، آریتمی، فشار خون شریانی) باشد. این سندرم اغلب خود را به عنوان نشانه ای از کاهش قدرت بدن پس از زایمان، جراحی یا آسیب شدید نشان می دهد. ضعف در صبح به عنوان نشانه ای از آستنی ممکن است نشان دهنده شروع پیشرفت برخی از بیماری ها باشد یا با روند بهبودی پس از یک بیماری جدی همراه باشد.

برای فشار دادن به توسعه آستنیا با ضعف های صبحگاهی، احساس خستگی مداومعوامل زیر ممکن است باعث مشکل در تمرکز و کندی در تصمیم گیری شود:

• بیماری های عفونی؛
• هر گونه بیماری مزمن؛
• اختلالات روانی؛
• استرس مزمن؛
• استرس بیش از حد روحی و جسمی؛
• تغذیه ناکافی و نامنظم

استنی را می توان در مواردی فرض کرد که بیدار شدن در صبح نه تنها با ضعف، بلکه با سر "سنگین"، کمبود اشتها، ضعف عمومی و احساس عدم وجود خواب همراه است. در طول روز، در این مورد، تمرکز بر روی کار بسیار دشوار است. علائم اضافی آستنی شامل سردی، سردرد و خواب آلودگی در طول روز، تغییرات فشار و تاکی کاردی است.

توصیه های کلی برای ضعف صبحگاهی مرتبط با سندرم آستنیک عبارتند از: تغییر در برنامه کاری و استراحت، تاکید بر تغذیه منظم، تغییر کوتاه مدت محیط با استراحت مناسب - تعطیلات، یک سفر توریستی - بسیار مفید است.

ضعف در صبح و خستگی مزمن

دلایل ضعف در صبح را می توان با سندرم خستگی مزمن توضیح داد. این سندرم به دلیل کار زیاد با کار بیش از حد معمولی متفاوت است. اگر احساس خستگی شدید می کنید، معمولاً فرد می تواند بگوید چه زمانی و چرا ظاهر شده است. با سندرم خستگی مزمن، نمی توان دقیقاً تعیین کرد که همه چیز از چه زمانی شروع شد و دلایل آن چه بود.

سندرم خستگی مزمن اخیراً با تأثیر عفونت های ویروسی همراه شده است. فرض بر این است که برخی از ویروس ها پس از فعال شدن در بدن قادر به تحریک مداوم سلول های ایمنی (که باعث درد عضلانی، لرز و گاهی تب می شود) هستند. آنها با سموم روی سیستم لیمبیک عمل می کنند - بخشی از مغز که مسئول واکنش به استرس، خستگی فکری و فشار بیش از حد عاطفی است، الگوهای خواب و عملکرد را تنظیم می کند. چنین عوامل عفونی شامل سیتومگالوویروس، ویروس اپشتین بار، عفونت تبخال و غیره

اغلب، علت اصلی سندرم خستگی مزمن هر بیماری عفونی است. پس از گذراندن مرحله حاد بیماری، فرد ممکن است متوجه شود که دائماً در صبح دچار ضعف شدید است. او همچنین به طور دوره ای از سردردهای شدید رنج می برد، بدون دلیل ظاهری به سرعت خسته می شود و اغلب در حالت افسردگی قرار می گیرد. چنین علائمی ممکن است حتی شش ماه پس از عفونت باقی بماند و نشان دهنده سندرم خستگی مزمن باشد. علائم دیگری که به پزشک کمک می کند تا تشخیص را تایید کند:

• خستگی حتی پس از استراحت طولانی فروکش نمی کند.
• درد در عضلات و مفاصل به طور دوره ای احساس می شود.
• پس از فعالیت بدنی زیاد، خستگی بیش از یک روز از بین نمی رود.
• حافظه بدتر شده است، تمرکز دشوار شده است.
• بی تفاوتی اغلب رخ می دهد، خواب مختل می شود.
• غدد لنفاوی گردن و زیر بغل کمی بزرگ شده اند.

اولین قدم در درمان سندرم خستگی مزمن، که بدون آن رهایی از ضعف در صبح ممکن نخواهد بود، باید تعداد کارهای انجام شده روزانه را حدود یک چهارم کاهش داد. کاهش دامنه فعالیت هایی که نیاز به استرس ذهنی دارند به ویژه مهم است.

کمبود ویتامین و سایر علل ضعف در صبح

ضعف صبحگاهی اغلب یک توضیح ساده دارد - بدن از نظر ویتامین ها و مواد معدنی بسیار کم است. از نظر فیزیولوژیکی، تون عضلانی مسئول احساس ضعف است. اگر کافی نباشد، گردش خون بدتر می شود، هضم غذا مختل می شود و بسیاری از بیماری ها بدتر می شوند. فرد از ضعف، ضعف و خستگی مداوم شکایت دارد. برای اینکه تون عضلانی رضایت بخش باشد، پروتئین ها، اسیدهای چرب و بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز است که در فرآیندهای انقباض، آرامش و ترمیم فیبرهای عضلانی نقش دارند. این مواد اول از همه شامل ویتامین های گروه B (به ویژه B1، B3 و B12)، ویتامین های C، E و D و همچنین کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند.

دلایل بروز دوره‌ای ضعف در صبح، حتی در صورت وجود مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، ممکن است جذب ضعیف این ویتامین‌ها باشد. عناصر مهم. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی غذاهای چرب، شور، غذاهای تصفیه شده و شیرینی های پرکالری باشد، این اتفاق می افتد.

ضعف صبحگاهی در افراد مبتلا شایع است دیابت قندی. دلایل این وضعیت در این واقعیت نهفته است که سطح گلوکز در خون یک شبه به زیر سطح قابل قبول فردی رسیده است و باید اقدامات فوری برای بازگرداندن آن انجام شود. اگر ضعف صبحگاهی با سردرد و سرگیجه، لرزش دست ها و هماهنگی ضعیف حرکات همراه باشد، برای جلوگیری از کمای هیپوگلیسمی باید فوراً اقدامات لازم برای بازگرداندن سطح قند خون انجام شود.

ضعف صبحگاهی در پاها، به ویژه همراه با حالت تهوع خفیف و تورم در پاها، باید بسیار نگران کننده باشد و دلیلی برای مراجعه به متخصص قلب و عروق باشد. این علائم ممکن است اولین علائم هشدار دهنده حمله قلبی باشد. اگر ضعف در صبح با درد خفیف در قلب، سرگیجه، احساس بی‌حسی در بازوها و پاها همراه است، باید فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.

علل ضعف در صبح عبارتند از افسردگی، مصرف برخی از داروها، رژیم های سخت بدون پروتئین، اختلال در خواب شبانه. اگر حالت ضعف به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد، بعید است که بدون کمک پزشک بتوان آن را مدیریت کرد. علت این وضعیت ممکن است در بیماری باشد و نیاز به درمان دارد.

خواب، تغذیه و استراحت کلیدی برای کمک به تهوع صبحگاهی هستند

اگر پزشک بتواند بفهمد که چرا ضعف در صبح ظاهر می شود و چه ناهنجاری هایی در سلامتی باعث این امر شده است، درمان به تدریج منجر به تسکین وضعیت و از بین رفتن ضعف می شود. تنظیم سبک زندگی بسته به دلایل ضعف صبحگاهی به تسریع بهبودی کمک می کند.

اگر در مورد سندرم خستگی مزمن صحبت می کنیم، باید با نیاز به ارزیابی واقع بینانه توانایی های فیزیکی و عاطفی خود کنار بیایید. شما باید یاد بگیرید که چگونه استرس را از بین ببرید و به طور موثر استراحت کنید. حفظ یک برنامه روزانه، گذاشتن زمان کافی برای خواب و پیاده روی و وعده های غذایی منظم بسیار مهم است.

شما قطعاً باید فعالیت بدنی معقولی را اضافه کنید و سعی کنید تا حد امکان احساسات مثبت را دریافت کنید. در رژیم غذایی خود باید بر روی غذاهای غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی تمرکز کنید و آب بیشتری بنوشید. در صورت ضعف صبحگاهی، توصیه می شود مصرف الکل را محدود کنید و تا حد امکان از کربوهیدرات های "سریع" خودداری کنید. با مشورت پزشک می توانید مصرف کنید آماده سازی های گیاهیبا اثر آرام بخش، سیستم ایمنی را تقویت می کند - به عنوان مثال، اکیناسه، خار مریم.

هنگامی که ضعف در صبح ناشی از سندرم آستنیک است، توصیه می شود که در رژیم غذایی غذاهای غنی از تریپتوفان (پنیر، موز) و ویتامین C (مرکبات، گل رز، کیوی) در رژیم غذایی گنجانده شود. برای بهبود وضعیت، داروهای گیاهی جینسینگ، شیساندرا چیننسیس، الوتروکوکوس، و همچنین محافظت کننده های عصبی (به عنوان مثال، جینکو بیلوبا) ممکن است توصیه شود.

صرف نظر از دلایلی که ضعف در صبح شما را آزار می دهد، باید سعی کنید از یک محیط آرام در محل کار و استراحت روانی راحت در خانه اطمینان حاصل کنید، کار و استراحت، خواب و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. باید به وضوح درک کرد که علامت ضعف صبحگاهی نشان دهنده بار بیش از حد و غیرقابل تحمل برای بدن است که منجر به بیماری می شود. ایجاد استراحت شبانه و خواب با کیفیت بسیار مهم است. قبل از خواب باید پیاده روی های کوتاه و آرام داشته باشید، شب ها شیر یا چای گرم بنوشید و کتاب مورد علاقه خود را ورق بزنید.

شما باید در تاریکی کامل به خواب بروید - بدون سوسو زدن صفحه تلویزیون یا تلفن. استراحت با کیفیت مهمترین جزء مبارزه با ضعف در صبح است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد سندرم خستگی مزمن به عنوان یکی از دلایل ضعف صبحگاهی، خستگی و کمبود انرژی، ویدیوی زیر را ببینید.

احساس تهوع، ضعف عمومی، اغلب رخ می دهد.

خشک و حاد، مرطوب و مزمن، خفیف و...

شکایت بیمار مبنی بر اینکه احساس «سخت بودن.

چرا ضعف بعد از سرماخوردگی از بین نمی رود؟

ضعف اسفنکتر، یعنی جزئی یا کامل.

اطلاعات موجود در سایت صرفاً برای مقاصد عمومی اطلاع رسانی ارائه شده است، ادعای مرجع یا صحت پزشکی ندارد و راهنمای عمل نیست. خوددرمانی نکنید. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

سلامتی

اگر 7 تا 10 ساعت در شب می‌خوابید و هنوز نمی‌توانید احساس خستگی را از بین ببرید، احتمالاً ربطی به مدت زمان خواب شما ندارد. شرایط سلامتی و سایر عوامل ممکن است نقش بیشتری در بیماری کلی داشته باشند. در اینجا 7 دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می شود وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی کنید.

1. شما کم خون هستید

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد، وضعیتی که در آن سطوح غیرطبیعی گلبول های قرمز و هموگلوبین پایین است که از دریافت اکسیژن کافی به بدن جلوگیری می کند. یکی از علائم رایج کم خونی از دست دادن انرژی و خستگی مزمن است. اگر زود خسته می شوید، ممکن است از کمبود هموگلوبین در خون رنج ببرید. آزمایش خون به تعیین اینکه آیا از کم خونی رنج می برید کمک می کند و پزشک به تعیین درمان مناسب کمک می کند.

© Zinkevych/Getty Images

ممکن است از ادامه خواب در آخر هفته ها لذت ببرید، اما اگر مجبور باشید در ساعات مختلف هفته بخوابید و از خواب بیدار شوید، ریتم شبانه روزی شما، که تنظیم کننده مهم خواب است، مختل می شود. برای بازگرداندن ریتم بیولوژیکی، متخصصان خواب توصیه می کنند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

3. حوصله شما سر رفته است

عدم تحریک می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. اگر در محل کار حوصله دارید، پروژه جدید و هیجان انگیزی را در نظر بگیرید. خواهید دید که چگونه یک ذهن فعال می تواند برای انرژی شما معجزه کند.

4. به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید.

نور خورشید سیگنالی به مغز شما می فرستد تا سروتونین ترشح کند، یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود احساس شادی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.

متأسفانه استفاده از نور مصنوعی و کارهای اداری باعث اختلال در ریتم بیولوژیکی و تنظیم مواد شیمیایی ضروری در بدن می شود.

برای احساس انرژی بیشتر در طول روز و بهبود کیفیت خواب خود، حداقل 20 دقیقه در روز را در خارج از منزل بگذرانید.

© سرگئی نیونز

اگر انرژی کم دارید، ترک نوشیدن قهوه دشوار است، اما مهم نیست که چقدر انرژی دارید، کافئین بیش از حد می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد، که ممکن است شما را به نوشیدن یک فنجان قهوه دیگر وادار کند. سعی کنید با اجتناب از قهوه 6 ساعت قبل از خواب، این چرخه را بشکنید تا مطمئن شوید که با توانایی شما برای ماندن در خواب REM، مرحله ای که به شما امکان می دهد بیشترین بهبودی را پیدا کنید، تداخل نداشته باشد.

6. استرس دارید

هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول به طور مداوم شما را تحریک می کنند، اما اگر سیستم هشدار داخلی شما دائما خاموش شود، شروع به احساس خستگی خواهید کرد. استرس مزمن انرژی و توانایی شما را برای مقابله با استرس یا خطر واقعی یا درک شده از شما می گیرد. اگر بیش از حد نگران هستید، مدیتیشن، یوگا یا ورزش را امتحان کنید. این نه تنها کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد، بلکه مغز شما را آزاد می کند و شما را روی بازیابی انرژی متمرکز می کند.

© yacobchuk/Getty Images

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم سطح انرژی را بهبود می بخشد. به گفته محققان از دانشگاه گرجستان 90 درصد از مطالعات فعالیت بدنی نشان داده است که افراد کم تحرک پس از شروع ورزش کمتر احساس خستگی می کنند.