Desde 2002, por iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS), o dia 1º de março é comemorado como o Dia Mundial da Imunidade, cujo objetivo é lembrar os problemas associados a diversas doenças imunológicas, bem como à preservação e fortalecimento da imunidade.
A imunidade é a capacidade do corpo de resistir, o sistema imunológico neutraliza células estranhas, várias infecções e vírus, e então os destrói.
Sinais de falha de imunidade
Resfriados freqüentes, febre prolongada, síndrome da fadiga crônica, dores nas articulações e nos músculos, distúrbios do sono, dores de cabeça freqüentes, erupções cutâneas - tudo isso são manifestações de distúrbios no sistema imunológico e razões para começar a fortalecer as defesas do corpo e consultar um médico. ...O sistema de imunidade humana depende metade da hereditariedade, já que começa a se formar no útero, e 50% do modo de vida. As três baleias que sustentam a imunidade humana são sono saudável, exercícios e nutrição balanceada. Normalmente, uma pessoa pensa sobre o papel e as possibilidades de manter a imunidade apenas durante uma constipação severa, quando ela mesma é uma consequência da deficiência imunológica.
Portanto, proteger a saúde e fortalecer a imunidade é importante para todos, especialmente no período de entressafra na véspera da primavera - este é o momento em que o corpo precisa especialmente de apoio. Também é importante prestar atenção à imunidade para aqueles que sofreram de infecções respiratórias agudas, ARVI ou gripe e que estão passando por grandes esforços físicos.
É possível restaurar e manter a imunidade com a ajuda de agentes especiais de fortalecimento imunológico, mas existem muitas maneiras adicionais de fortalecer o corpo.
Raiz-forte, camarão e folha de louro
A nutrição é a chave para a proteção contra vírus e doenças e o fator mais importante que ajuda a melhorar as defesas do corpo. A nutrição deve ser o mais racional possível em termos quantitativos e qualitativos. Seu menu deve incluir proteínas animais e origem vegetal... As proteínas animais são encontradas na carne, peixe, ovos e leite, e as proteínas vegetais são encontradas na ervilha, feijão, trigo sarraceno e aveia. Fígado de boi e frutos do mar - camarão, mexilhão, lula têm um efeito benéfico sobre a atividade do sistema imunológico.
Em nenhum caso você deve tomar imunoestimulantes sozinho. Para ser elegível para prescrever esses medicamentos, o médico deve: primeiro certificar-se de que a terapia padrão não produziu o efeito desejado; estudar o imunograma do paciente; ter uma longa experiência no uso de imunoestimulantes, com base, inter alia, na avaliação dos efeitos a longo prazo da medicação prescrita.
As especiarias suportam bem a imunidade - gengibre, bérberis, cravo, coentro, canela, manjericão, cardamomo, açafrão, louro e - raiz-forte.
Nós extraímos vitaminas
Para fortalecer o sistema imunológico, vitaminas e minerais são necessários. Sua deficiência pode ser suprida com a ajuda de complexos multivitamínicos, mas em geral é melhor obter vitaminas e minerais naturalmente.
As vitaminas A podem ser obtidas a partir de cenouras, uvas, ervas - são encontradas em todas as frutas e vegetais vermelhos e laranja. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, roseira, cranberries, lingonberries, repolho, especialmente chucrute. A vitamina E é encontrada nos óleos de girassol, oliva ou milho. Existem muitas vitaminas B em legumes, cereais, ovos, qualquer verdura e nozes.
Dos microelementos, o zinco e o selênio têm um efeito positivo no sistema imunológico. O zinco é encontrado em peixes, carnes, fígado, nozes, feijão e ervilhas. Vale a pena "obter" selênio de peixes, frutos do mar, alho.
Minerais - ferro, cobre, magnésio e zinco - são encontrados no fígado, rins, coração, nozes, legumes e chocolate.
Vermelho seco
O fumo e o álcool não apenas prejudicam, mas matam o sistema imunológico. Mas se com o tabaco tudo é simples e inequívoco - você precisa parar de fumar e evitar a fumaça do tabaco, então com o álcool - uma situação diferente. O vinho tinto seco é útil para a imunidade, mas a dose diária máxima permitida é de 50-100 gramas.
Treino frio
É necessário se preparar para qualquer surto com antecedência, em primeiro lugar, fortalecendo a proteção não específica. Todo mundo conhece um método como o endurecimento, mas a maioria tem certeza de que endurecer é acostumar com o frio, por exemplo, andar na neve de shorts. Mas, na verdade, a essência do endurecimento está em treinar as membranas mucosas para responder rapidamente a uma mudança brusca de temperatura.
O treino pode ser bastante simples - alternadamente derramar frio e água quente antebraços - da mão ao cotovelo. Temperatura da água fria - +20 ° C, água quente - +35 ° C - esta é a diferença mais tolerável de 15 ° C.
As infusões devem ser feitas diariamente - 5-7 minutos por dia, de manhã ou à noite. Este procedimento é especialmente bom para crianças.
Calma e só calma!
Se você costuma sofrer de resfriados e infecções virais respiratórias agudas, tente fortalecer o corpo com suco de Kalanchoe.
O temperamento ajudará a fortalecer a força do corpo. A maneira mais fácil é pegar um pequeno tapete de espuma de borracha, umedecer com infusão fria de plantas que aumentam a imunidade e ficar descalço sobre ele.
A levedura nutricional tem um bom efeito imunoestimulante e é especialmente recomendada para crianças. Devem ser tomados em até um mês (no mínimo 50 gramas por semana), diluindo uma pequena parte em água fervida sem açúcar.
Das substâncias vegetais que têm um efeito imunoestimulante pronunciado, vale a pena prestar atenção às infusões de Eleutherococcus, ginseng e videira de magnólia chinesa.
As peculiaridades da baixa temporada nacional são um clima sombrio e uma epidemia de ARVI e ARI. Todos os anos, no início de novembro, lutamos com dois infortúnios - síndrome da fadiga crônica e doenças respiratórias (cerca de o que é um resfriado e como tratá-lo, já escrevemos). Não muito baratos, mas imunomoduladores eficazes são capazes de lidar com os vírus, embora não por muito tempo. Os médicos dizem que hoje é normal adoecer três vezes por ano, mas não concordamos!
Um corpo saudável não tem medo de correntes de ar, quedas de temperatura e mudanças nos níveis hormonais. Mas existem muitas pessoas realmente saudáveis \u200b\u200bhoje? Se a sua reação usual à primeira geada for repouso na cama e "pós", há sinais claros de um sistema imunológico com defeito. No entanto, tudo pode ser corrigido! Na verdade, 50% da força do sistema imunológico é devido à hereditariedade, mas os restantes 50% nós próprios a formamos através do estilo de vida. Nos preocupamos com a imunidade apenas durante o período de doença, sem perceber que o próprio fato da doença é consequência de um longo enfraquecimento do corpo. E você precisa influenciar a causa! Os três pilares da imunidade saudável são exercícios físicos, boa nutrição e descanso de qualidade. Vamos nos deter em cada ponto separadamente e entender como aumentar a imunidade sem drogas.
Comida e comida de novo
Paradoxalmente, com o desenvolvimento das tecnologias alimentares, a humanidade (na maior parte) come cada vez pior. Alimentos ricos em carboidratos e gorduras, mas pobres em aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais, só funcionam para o excesso de peso, sem agregar à nossa saúde e energia. Apesar de seu valor aparentemente energético, a carne vermelha e os carboidratos rápidos - a base da dieta do homem moderno - acabam sendo um truque. Por exemplo, sem nozes e frutos do mar, não podemos obter valiosos ácidos poli-insaturados e aminoácidos necessários para o funcionamento adequado de órgãos e sistemas. Ao não comer peixes gordurosos, mexilhões, lulas, camarões e caviar, estamos nos privando de uma enorme camada de substâncias vitais. Estas são as gorduras Omega-3, iodo, cálcio, ferro, fósforo, zinco, selênio, vitaminas dos grupos A, B e E - a própria base da imunidade!
Outras substâncias que afetam o sistema imunológico e estão envolvidas no metabolismo em todos os níveis do corpo são os flavonóides. Nós os obtemos de especiarias - gengibre, cravo, canela, cardamomo e outros, eles são encontrados em grandes quantidades na bebida Rooibos de ervas africanas, que, aliás, não contém cafeína, o que significa que você pode beber tarde da noite sem arriscar a qualidade do seu sono. A maior parte das propriedades protetoras do corpo recai sobre um intestino saudável, pois é ele quem garante a absorção dos nutrientes e a eliminação das toxinas, que se formam invariavelmente durante o processo de digestão. Para o funcionamento normal do intestino, é necessário que pelo menos 60% da dieta sejam frutas e vegetais - alimentos ricos em fibras que melhoram a motilidade intestinal. Legumes - ervilhas, lentilhas, feijões - também melhoram o funcionamento do intestino e devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana. Além disso, são a melhor fonte de vitaminas B, responsáveis \u200b\u200bpelo funcionamento do sistema nervoso e pelo potencial energético. Essas vitaminas ajudam a aumentar a imunidade sem drogas e desempenham um papel importante nos processos de reprodução e crescimento celular. Minerais como ferro, cobre, magnésio e zinco também são encontrados no fígado e no chocolate. A vitamina A pode ser obtida de cenouras, uvas e ervas e é encontrada em frutas e vegetais vermelhos e laranja. Obtemos vitamina C de frutas cítricas, bem como de repolho, pimentão e frutas vermelhas; vitamina E - de óleos - oliva e linhaça.
Infelizmente, se no início do outono tivermos acesso a frutas e vegetais frescos das hortas, então, no final da temporada, teremos que nos contentar com produtos importados e cultivados em fazendas estatais. Esses produtos não são ricos em vitaminas, então, no outono, sempre surge a questão de se tomar vitaminas e complexos minerais. Claro, é melhor quando os microelementos são assimilados naturalmente, caso contrário, é melhor preferir complexos que contenham extratos de plantas - vitaminas naturais e flavonóides.
A sua presença está sempre indicada na embalagem. Os cientistas discutem se as vitaminas sintéticas são úteis e quanto geralmente podem ser absorvidas pelo corpo humano. Além disso, existe uma grande probabilidade de causar alergias.
Exercício e prevenção
Para desenvolver a resistência do corpo ao frio, você precisa se controlar. NO hora soviética estava na moda se ensopar de água fria, se limpar com neve, andar descalço no frio e nadar em um buraco no gelo. Vamos deixar todos esses métodos extremos para pessoas realmente saudáveis. Quanto a nós, criaturas mimadas, comecemos, em primeiro lugar, a dormir de janela aberta, ainda que a princípio de chapéu. Um banho de contraste também ajudará a aumentar a imunidade. Caminhe ao ar livre por pelo menos uma hora por dia depois de um tempo, mude para corrida matinal. Você também pode começar a beber gradualmente água fria... A essência do endurecimento é treinar a membrana mucosa para responder rapidamente às mudanças de temperatura: para isso, ela deve deixar de ser estressante. O principal é não adoecer com esses procedimentos preventivos, então tudo deve ser feito aos poucos. Em nenhum caso, você deve sair imediatamente após o banho ou com a cabeça molhada. Não tente derrubar um resfriado apenas começando com a atividade física usando a tecnologia "cunha por cunha". A prevenção só pode ser feita quando você está saudável.
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Um dos piores inimigos da imunidade é o estresse. E sem ele, é difícil imaginar a vida de um citadino moderno. Recebemos o estresse mais severo de choques mentais. Mas a resistência do corpo a eles também pode ser regulada. Neuroses e depressão são desencadeadas pelo abuso de álcool e tabaco (portanto, tome cuidado para que seu credo "100 gramas para a casa, para a família" não se transforme em um vício crônico em fluidos de alta octanagem). Os estresses, quando temporários, não fazem mal à saúde, pelo contrário, muitas vezes são um estímulo. Mas os crônicos, se acumulando ao longo dos anos, quebram o sistema imunológico, e também aumentam o risco de doenças do sistema cardiovascular, diabetes e oncologia. Esportes e emoções positivas - a melhor maneira lidar com o stress. Cerque-se de entes queridos, dedique mais tempo às suas atividades favoritas, arrume um cachorro, no final - você realmente ficará doente com menos frequência!
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Além disso, limite a cafeína, que pode ser desesperadora. Se você não pode ficar sem um estimulante pela manhã, é melhor beber chá com raiz de ginseng, capim-limão chinês, erva-cidreira. Vá para a cama cedo, não se deite de manhã, viva de acordo com o regime, observe a medida em tudo e lembre-se: quem está feliz e contente com a vida não adoece!
P.S. Mais informações sobre este assunto no artigo “ Como fortalecer a imunidade»
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Muitas pessoas estão procurando maneiras e métodos não apenas para apoiar e aumentar as defesas, mas também para restaurar o corpo após uma longa doença. Céticos em relação à produção farmacológica, pensam em como chegar a um adulto sem comprimidos, por meios e vias naturais.
Fatores que reduzem a imunidade
Os motivos que provocam a deterioração da resistência do organismo têm fontes externas e internas.
Os fatores adversos incluem:
- Dieta pouco saudável: consumo de gorduras trans refinadas, maior uso de açúcar, ânsias excessivas de café;
- Maus hábitos: álcool, comer demais, fumar;
- Ingestão insuficiente de vitaminas e minerais;
- Ingestão descontrolada de medicamentos;
- Lesões, operações;
- Forte sofrimento emocional;
- Doenças autoimunes;
- Exacerbação de doenças crônicas;
- Situação ecológica.
Mecanismos e reações com resistência reduzida reagem mal aos efeitos dos agentes infecciosos, os anticorpos são sintetizados com atraso e a resposta imunológica não ocorre em tempo hábil. A recuperação do corpo leva muito tempo.
Sintomas e sinais
Um indicador da deterioração das defesas de uma pessoa é um aumento na frequência de resfriados, a ocorrência de erupções cutâneas hepáticas.
As principais manifestações são:
- Alta fadiga, fraqueza;
- Distúrbios de sono;
- Processos inflamatórios na pele;
- Sistema digestivo perturbado e fezes;
- Flutuações na pressão arterial;
- Persistência de temperatura corporal ligeiramente elevada, cerca de 37,3 graus Celsius;
- Deterioração do estado do cabelo, unhas, pele.
O aparecimento de tais sintomas sugere que a resistência requer suporte imediato para o funcionamento dos mecanismos de defesa e reações.
Quando você precisa fortalecer o sistema imunológico
Eles pensam em aumentar a resistência do corpo apenas em caso de deterioração da aparência, do bem-estar geral, após a ingestão de antibióticos, no caso de doenças leves e de longa recuperação.
Antes de fortalecer as defesas, é necessário entender a causa da fraqueza, eliminar o efeito adverso e desenvolver um conjunto de medidas para melhorar a resistência.
Quando o sistema imunológico precisa de ajuda:
- A duração da doença ultrapassa duas semanas;
- A pele fica sensível à irritação, aparecem verrugas, papilomas;
- Estupidez, fragilidade, queda de cabelo;
- Nervosismo;
- O início da fadiga à menor carga;
- Trato gastrointestinal perturbado;
- Manifestações alérgicas;
- Uma mudança brusca no peso corporal;
- Dentes e gengivas doloridas;
- Distúrbio do ritmo cardíaco;
- Anemia por deficiência de ferro;
- Oncologia.
Mas a estrutura imunológica precisa de suporte constante. Devem ser feitas mudanças no estilo de vida. Faça uma rotina diária, levando em consideração o descanso, o estresse físico e mental. Abandone os maus hábitos e as dietas pouco saudáveis.
A imunidade requer atenção especial no período de entressafra, nas mudanças de zonas climáticas, com o agravamento da situação epidemiológica.
A automedicação e a eliminação das manifestações externas da doença obrigam as defesas a combater constantemente a causa da infecção, que se torna crônica e fragiliza a saúde.
Drogas
Como fortalecer o sistema imunológico de um adulto, em primeiro lugar, é preciso começar com a retomada do funcionamento normal dos órgãos internos.
O fígado precisa ser limpo, pois filtra o sangue de toxinas e substâncias nocivas. Em caso de disfunção, toxinas não processadas se espalham por todo o corpo, reduzindo as reações imunológicas locais. Para restaurar o dano celular e melhorar a recuperação, são adequados medicamentos - hepaprotetores baseados em componentes vegetais e fofolipídios.
Para aumentar os mecanismos de defesa local, são administrados medicamentos anti-helmínticos, medicamentos à base de bifido e lactobacilos e bacilos acidófilos.
Antes de usá-lo, você deve consultar um médico, passar por uma série de estudos.
Remédios populares e ervas
Para evitar o uso de drogas sintéticas para aumentar a resistência, você pode recorrer às receitas tradicionais.
Muitas vezes, infusões, decocções, inalações com ervas medicinais são usadas em métodos de promoção da saúde em casa para adultos e crianças:
- Echinacea;
- Eleutherococcus, ginseng;
- Frutos de rosa canina;
- Raiz de gengibre;
- Mel e produtos apícolas.
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Pincel vermelho
Planta medicinal Altai com propriedades curativas únicas:
- Ativa forças internas para combater patógenos;
- Aumenta os recursos de energia, tom;
- Promove a recuperação, purificação do sangue, aumento da hemoglobina;
- Estabiliza hormônios;
- Melhora a atividade do sistema nervoso central;
- Normaliza o trabalho do coração, glândula tireóide, cérebro, fígado;
- É um antiespasmódico;
- Fortalece a resistência.
É utilizado na terapia de diversos processos patológicos respiratórios e infecciosos, devido à presença de vitamina C, fitormônios, selênio, molibeno, zinco, manganês, éteres, ceras, esteróis, glicosídeos, flavonóides.
É usado como chá, infusão, caldo, gota, xarope, comprimidos.
Lungwort
Pulmonaria é uma erva medicinal que cresce nas florestas decíduas. A composição química é enriquecida com silício, alcalóide pirrolizidina, bornezita, sais minerais, devido aos quais o uso da planta é capaz de:
- Alivia a inflamação;
- Tussa, remova o catarro;
- Normalizar a função da hematopoiese;
- Melhora a atividade das glândulas secretoras;
- Limpa o corpo de agentes cancerígenos.
É utilizado no tratamento de bronquite, asma, doenças das membranas mucosas da boca e da garganta. Usado como decocção.
Alho e mel
A lâmpada tem um efeito benéfico na resistência contra vírus e bactérias. Os antioxidantes contidos na alicina estimulam perfeitamente o sistema imunológico, reduzem o colesterol e previnem o desenvolvimento do câncer.
O mel é saturado com muitos microelementos úteis que, quando misturados com o suco e a polpa do alho, aumentam a resistência do corpo a gripes, resfriados, SARS. Alivia a severidade da dor de garganta, reduz a febre e remove o catarro. É um bom remédio para a prevenção da morbidade.
É usado como bálsamo com chá.
Limão, mel e óleo
É considerado um excelente remédio para todo o corpo. Além de melhorar o estado dos cabelos, rejuvenescer a pele, é utilizado para estimular mecanismos imunológicos e fortalecer a resistência.
A mistura inclui azeite ou óleo de linhaça, mel, limão, que ajuda a limpar, normalizar as contagens sanguíneas, reduzir o peso, aliviar a inflamação e tem efeitos antibacterianos e antivirais. É uma excelente forma de se proteger das constipações sazonais.
Suco de banana
Uma planta medicinal única, que contém vitaminas C, K, taninos, alcalóides, colina, ferro, boro, sais de magnésio e zinco. É usado em métodos caseiros para fortalecer o sistema imunológico, como um agente antibacteriano, antifúngico e antiviral. A ação visa aliviar a inflamação, o alívio da dor. É usado para normalizar o estado emocional, os processos metabólicos. Possui propriedades imunomoduladoras.
O suco é preparado em casa, armazenado em local frio por no máximo uma semana. Para aumentar as qualidades curativas, pode ser fervido com a adição de mel.
Cebola e vinho
A bebida é preparada a partir de uma cabeça bulbosa, vinho tinto e mel. Após uma semana de armazenamento em local escuro, o produto está pronto para uso.
Essa mistura é usada para limpar o corpo de toxinas, toxinas, melhora a composição do sangue, aumenta a resistência a infecções de várias patogêneses, fortalece perfeitamente o sistema imunológico.
Se a doença ocorrer, ela acelera o processo de cicatrização.
Vitaminas e sais minerais
Preparações complexas contendo treze microelementos e cerca de vinte tipos de compostos minerais, que são usados \u200b\u200bpara tratar a deficiência cumulativa e a deficiência crônica de elementos úteis.
A autoadministração de formas farmacêuticas requer consulta com um médico, uma vez que multivitaminas podem ter contra-indicações.
Exercícios
Como fortalecer o sistema imunológico de um adulto por meio da atividade física.
Exercícios regulares, ginástica, caminhadas ao ar livre ajudarão a melhorar o estado de resistência, aumentar a resistência do corpo, fortalecer o sistema circulatório, cardíaco, sistema nervoso, aumenta o nível de oxigênio nos tecidos.
O aumento da imunidade também pode ser alcançado através da massagem do abdômen, palmas das mãos e pés.
A aplicação de exercícios respiratórios entre os exercícios fortalece a imunidade local do sistema respiratório.
A maneira correta de realizar exercícios e massagens pode ser encontrada no vídeo de instruções do site sobre imunidade.
Procedimentos
Os métodos mais comuns de exposição ao corpo são:
- Endurecimento - a formação da capacidade de imunidade local das membranas mucosas para responder às mudanças na temperatura ambiente;
- Banho, sauna - promove limpeza, renovação celular, aumenta a resistência do aparelho respiratório a doenças, é benéfico para o sistema cardiovascular;
- Banhos de ar e sol - permitem normalizar a síntese de vitamina D, melanina, pressão arterial, prevenir o desenvolvimento de hipóxia, melhorar a resistência local a fatores ambientais adversos e aumentar a eficiência do sistema nervoso central.
Os alimentos certos e o equilíbrio hídrico
A alimentação saudável é uma das principais condições para aumentar a imunidade.
O uso de vegetais, frutas, ervas, carnes magras e peixes enriquece o corpo com todos os oligoelementos necessários, favorece o bom funcionamento dos órgãos internos e previne o desenvolvimento de patologias e doenças.
Cumprimento do regime de bebida - ajuda a afinar o sangue, melhora os processos metabólicos, elimina substâncias nocivas e tóxicas.