در روزهای تخلیه بار چه کاری می توانید انجام دهید. دستورالعمل های دقیق برای روزهای روزه داری برای کاهش وزن سریع و موثر. روزه چه روزهایی است

تکنیک هایی برای بهبود وضعیت عمومی بدن. کسی روی رژیم های غذایی سخت می نشیند، برخی ترجیح می دهند از باشگاه ها و مراکز تناسب اندام دیدن کنند، در حالی که دیگران به سادگی گرسنگی می کشند. اما راه حل بهتری وجود دارد که به شما کمک می کند سبکی را در بدن خود پیدا کنید و در کمترین زمان ممکن از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوید - یک روز ناشتا.

بسیاری از زنان به این فرمت بهبودی بی اعتماد هستند و بیهوده است. تن ها اطلاعات نادرست به معنای واقعی کلمه سر نمایندگان نیمه منصفانه را پر کرد و این کلیشه را شکل داد که RD یک اعتصاب غذای کامل است. ما سعی خواهیم کرد تمام افسانه ها را از بین ببریم و در مورد محبوب ترین و موثرترین گزینه ها به شما بگوییم.

RD چیست؟ این یک نوع استراحت برای بدن شما یک یا دو بار در هفته است. در این زمان است که رژیم غذایی از نظر تعداد کالری و غذاهای مصرفی محدود می شود. امروزه تعداد باورنکردنی گزینه های تخلیه وجود دارد. حتی می توان گفت که هرکسی مونو رژیم صحیح خود را دارد که در کمترین زمان ممکن نتایج عالی می دهد.

همه غذاهایی که روزانه می خوریم تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش ندارند. برعکس، بیشتر محصولات آنقدر مضر هستند که به تدریج بدن را با مواد مضر، سموم و سموم مسدود می کنند. و روزه داری فقط با چنین تأثیر منفی دست و پنجه نرم می کند، گویی سیستم را دوباره راه اندازی می کند، کار آن را تسهیل و سرعت می بخشد.

روزهای منظم "آرامش" برای بدن انسان بسیار مهم است، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود عمومی، مبارزه با بیماری های خاص. بیهوده نیست که متخصصان واجد شرایط، پزشکان با تجربه گسترده اغلب RD را برای موارد زیر توصیه می کنند:

• نقرس.
• دیابت قندی
• آترواسکلروز.
• چاقی.

چرا باید به روزهای روزه داری اولویت داده شود؟ با بازگشت پس از رژیم بعدی به زندگی عادی روزمره، کیلوگرم های پرتاب شده توسط چنین زایمانی به زودی باز می گردند، نه به تنهایی، بلکه با تقویت. موافقید، نتیجه ای که انتظار داشتید نیست؟

RD موثرترین راه برای کاهش وزن بدون آسیب به بدن است. کافی است هفته ای دو روز متوالی تخلیه بار ترتیب دهید، زیرا کیلوگرم های منفور خود به خود از بین می روند و هیچ ناراحتی احساس نمی کنید. مزایای این تکنیک بسیار زیاد است. از جمله مزایای بسیاری که قابل ذکر است:

• تأثیر مفید بر کار سیستم های اندام داخلی. اثر ویژه بر دستگاه گوارش، دستگاه دفع و حتی دستگاه تنفسی است. در نتیجه فرد نه تنها وزن کم می کند، بلکه از تنگی نفس، نفخ مداوم و سوزش سر دل نیز خلاص می شود.
• تخلیه عالی پس از تعطیلات طوفانی و تعطیلات آخر هفته. آیا نمی خواهید کالری دریافتی روز قبل وارد چربی بدن شود؟ RD بهترین گزینه است.
• ثبات روانی. ترتیب دادن چنین تخلیه کوتاه مدت بسیار آسان تر از نشستن در رژیم های خسته کننده و یکنواخت برای هفته ها است. در عین حال، اراده آموزش داده می شود و خلق و خوی واضحی برای کاهش وزن تدریجی وجود دارد، زیرا پس از RD، می توانید با موفقیت به تغذیه مناسب بروید.
• حداقل آسیب به بدن یک روز روزه داری یک بار در هفته بر عملکرد سیستم اندام داخلی تأثیر منفی نمی گذارد، برخلاف همان رژیم های غذایی که اغلب منجر به بیماری های ناخوشایند مختلف می شود.
• افتخار بزرگیه. اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود نداشته باشد، فرصتی وجود دارد که از بین صدها روش نه تنها مؤثرترین، بلکه یک گزینه خوشمزه را نیز انتخاب کنید. با پیروی از اصول آن، لذتی باورنکردنی به دست خواهید آورد.

هنگام تصمیم به صرف یک یا دو روز برای تخلیه، مهم است که چند نکته را در نظر بگیرید تا به نتیجه عالی برسید و به خودتان آسیب نرسانید:

• دوره ای - نه خیلی اوقات. این مهم ترین نکته ای است که باید به آن توجه ویژه داشته باشید. شما نمی توانید بیش از دو بار در هفته بدن خود را تخلیه کنید. سه تخلیه در حال حاضر یک رکود و عواقب منفی احتمالی است. فریب نخورید و نتیجه تضمین شده است.
• انتخاب مناسب از نوع RD. اگر برای خود گزینه ای با اصلی مورد علاقه خود انتخاب کنید، تخلیه بدن خود بسیار آسان تر خواهد بود. همچنین متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک روز مشخص در هفته را تعیین کرده و به آن پایبند باشید. "تخلیه" در روزهای دوشنبه ایده آل است، زیرا در تعطیلات آخر هفته است که بدن بیشترین "انسداد" را دارد.
• آماده سازی اولیه. قبل از انجام، یک RD سازماندهی کنید، رژیم غذایی خود را روز قبل سبک کنید. ماست بدون چربی بنوشید، یک سیب بخورید، غذای سنگین را کنار بگذارید.
• زیاد کار نکنید روزه موثر و فعالیت بدنی مفاهیم ناسازگاری هستند. در این دوره، فرد باید تا حد امکان آرام باشد. استرسی را که از قبل ناشی از کمبود شدید کالری احساس می شود تشدید نکنید.
• پیگیر باش از برنامه خود دست نکشید اگر احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید. مال خودت بشکن اغلب غذا بخورید، اما کم کم.
• خروجی صاف از تاکسی وی. بعد از اینکه خود را پاک کردید، نیازی نیست فوراً با غذاهای خوشمزه و پرکالری سیر شوید. شما همچنین باید از تخلیه به درستی خارج شوید. در حالت ایده آل، با یک رژیم غذایی شش دوره بیشتر پیش بروید. گوشت بدون چربی، لبنیات و محصولات شیر ​​ترش را در منو وارد کنید.
• موارد منع مصرف را فراموش نکنید. در صورت وجود هرگونه منع مصرف، بیماری، از قبل با متخصص مشورت می کنیم.

کسانی که قبلاً سعی کرده اند در روزهای روزه بنشینند، موفق شدند مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنند. اگر فقط قصد پاکسازی را دارید، باید بدانید که RD چیست. تا به امروز، تمام روش های موجود بر اساس مؤلفه های زیر طبقه بندی می شوند:

• پروتئین. چنین RD برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند یا به صورت فیزیکی کار می کنند مناسب است. پروتئین یک ماده ساختمانی عالی است. به شکل گیری کمک می کند توده عضلانیو چربی سوزی سریع اما فراموش نکنید که غذاهای پروتئینی به سختی هضم می شوند، بنابراین افرادی که از بیماری های کلیه یا اندام های دستگاه گوارش رنج می برند باید این روش را کنار بگذارند.
• کربوهیدرات. در طول چنین تخلیه، ما غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده می خوریم: سبزیجات، غلات، میوه ها، غلات. این ترکیب حاوی فیبر مفید است که دستگاه گوارش را کاملا تمیز می کند، متابولیسم را شروع می کند.
• چربی. به این گونه RD را روی خامه ترش حمل کنید. به طور متوسط ​​دو تا سه روز دوام می آورند و بدن را می آورند مزایای باور نکردنی. لبنیات علاوه بر چربی ها حاوی لسیتین و کلسیم هستند. اگر فردی با کبد و لوزالمعده مشکل دارد، این روش باید کنار گذاشته شود.
• ترکیب شده. در چنین روزهایی، یک منوی ترکیبی، به عنوان مثال، از سیب و برنج، پنیر دلمه و ماست تهیه می شود. شما می توانید ترکیب کنید، فقط محصولات "مرتبط" را که از نظر ترکیب شیمیایی مشابه هستند ترکیب کنید.

ده ها روز تخلیه امروز ارائه شده است مدل های متفاوت، انواع مختلف، انواع متفاوت، مدل های مختلفو ترکیبات واقعا چیزهای زیادی برای انتخاب وجود دارد. اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید، به دنبال بهترین گزینه هستید، پس ما لیست کاملی از روش ها را برای تخلیه در انواع محصولات ارائه می دهیم:

• میوه.
• کفیر.
• سیب.
• پروتئین.
• خیار.
• برنج.
• لبنیات/شیر ترش.
• در گندم سیاه با کفیر.
• روی هویج، چغندر و تخم مرغ.
• شکلات.
• آب میوه.

بیایید نگاهی دقیق تر به محبوب ترین و مؤثرترین آنها بیندازیم.

کفیر شگفت انگیز است محصول مفیددر تمام طول سال برای همه قابل دسترسی است. به همین دلیل است که RDهای روی آن بسیار محبوب هستند. کاهش وزن با آن فواید زیادی دارد:

• با حداقل کالری، کفیر کاملاً توسط بدن درک می شود. هنگام استفاده، سنگینی در معده وجود ندارد، مشکل کار دستگاه گوارش به طور کامل حل می شود. برای بازگرداندن میکرو فلور روده، متخصصان نوشیدن کفیر را همراه با آنتی بیوتیک ها توصیه می کنند.
• این یک اثر ملین خفیف دارد، به طور قابل توجهی متابولیسم را تسریع می کند و به چربی سوزی سریع کمک می کند.
• برای کمک به استرس عالی است.
• مواد مفید موجود در ترکیب باعث حذف آسان و مؤثر سموم از بدن می شود.

برای تخلیه این محصول شیر تخمیر شده، باید از قبل یک لیتر نوشیدنی تهیه کنید. البته لازم نیست که بدون چربی باشد. در این مورد، KBJU هیچ نقشی برای بازی نمی کند کاهش وزن موثر.

ما روز "کفیر" خود را به درستی برنامه ریزی می کنیم. وعده های غذایی را ساعتی برنامه ریزی می کنیم. استاندارد استاندارد در روز شش لیوان است. نیم ساعت بعد از بیدار شدن شروع می کنیم. سپس قسمت بعدی کفیر را در 3-4 ساعت می نوشیم. برنامه زمانی به صورت جداگانه تنظیم می شود.

سیب یکی دیگر از مواد غذایی است که فواید سلامتی فوق العاده ای دارد. میوه کاملاً توسط بدن درک و جذب می شود ، آلرژی عملاً حذف می شود - چرا گزینه عالی برای تخلیه نیست؟ از جمله مزایای این RD:

• ترکیب متنوع - ارائه تمام مقدار مورد نیاز مواد مفید.
• اطمینان از عملکرد صحیح دستگاه گوارش، دفع خوب سموم و سموم.
• این امکان برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند.
• اثر دیورتیک عالی، مایع راکد حذف می شود.
• اثر آرام بخش خفیف.

تخلیه کلاسیک سیب شامل استفاده از 1.5 تا 2 کیلوگرم میوه تازه است. همچنین حتما دو لیتر مایع بدون قند بنوشید. سیب های آماده شده را به 5-6 وعده تقسیم می کنیم و در فواصل از قبل محاسبه شده می خوریم.

خیار سبزیجاتی با محتوای کالری منفی و مقدار کمی کربوهیدرات است. علیرغم این واقعیت که 95٪ آنها آب هستند، این محصول دارای بسیاری از مواد مفید، ویتامین ها و مواد معدنی است. خیار RD چندین مزیت دارد:

• تسریع متابولیسم.
• بازیابی تعادل اسید و باز.
• قابلیت حمل آسان - "نشستن" روی خیار بسیار ساده و راحت است.
• فعال شدن دستگاه گوارش
• خودپالایی موثر بدن
• کاهش بار روی سیستم قلبی عروقی.

نسخه کلاسیک تخلیه روی خیار شامل استفاده از 1.5-2 کیلوگرم سبزیجات با پوست است که به طور مساوی به 6-8 دوز تقسیم می شود. نمک در این روز اکیدا ممنوع است. ما فقط آب معدنی می نوشیم.

روزه آبمیوه یک راه بسیار غیر معمول، اما موثر برای کاهش وزن است. برای رسیدن به اثر مطلوب، مهم است که از آب میوه های تازه استفاده کنید، نه از آب میوه های بسته بندی شده که حاوی مقدار زیادی مواد مضر، قند و رنگ هستند. شما می دانید که چنین محصولاتی را نمی توان مفید نامید.

برنامه استاندارد این است که هر دو ساعت 300 میلی لیتر از آب تازه دلخواه بنوشید. می توان آن را از انواع ترکیبات میوه و سبزیجات تهیه کرد. بیشتر مربوط به کاهش وزن:

• گوجه فرنگیها.
• خیار.
• سیب.
• گریپ فروت.
• سیب.
• کرفس.

علاوه بر این، اگر فقط از نوشیدن آب میوه خسته شدید، می توانید آب تمیز بنوشید.

رژیم غذایی و اعتصاب غذای وحشتناک را کنار بگذارید. به طور دوره ای روزهای روزه داری را انجام دهید، از اثر باورنکردنی آن قدردانی کنید. بنابراین، برای همیشه سنگینی ناخوشایند معده را فراموش خواهید کرد، لاغرتر، سالم تر و زیباتر خواهید شد. بدون تاثیر منفی، فقط یک روحیه عالی و یک نتیجه خوب.

همکلاسی ها

روش های محبوب بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد: رژیم های مختلف، سیستم های تغذیه، روش های بهبود سلامت، مجتمع های ورزشی، رویکردهای رادیکال. روزهای روزه داری محبوبیت خاصی پیدا می کنند، آنها نیاز به محدودیت برای یک روز در هفته دارند، به مبارزه با اضافه وزن و پاکسازی بدن کمک می کنند. ما به شما یاد خواهیم داد که چگونه یک روز تخلیه مناسب را با مزایای سلامتی و کاهش وزن انجام دهید.

روزه چیست و چه فایده ای دارد؟

انجام یک روز روزه شامل خوردن مقدار محدودی از غذاهای خاص است که برای بدن آسان است. با روزه اشتباه نگیرید. گرسنگی پس از 2-3 روز عدم مصرف کامل غذا رخ می دهد و در طول روز ناشتا، رژیم غذایی در طول روز محدود می شود. چنین محدودیت هایی مزایای خود را دارند:

• کمک به مبارزه با اضافه وزن، به ویژه در دوره های "فلات"، زمانی که وزن در یک دوره خاص از بین می رود.
• ترویج حذف سموم و سموم؛
• بدن را از نیاز به پردازش روزانه مقدار زیادی غذا استراحت دهید.
  به شما اجازه می دهد قدرت اراده را تربیت کنید.

انتخاب محصول بر اساس ترجیحات شخصی است. کارایی آنها تقریباً یکسان است. سخت ترین چیز این است که تمام روز را با یک سبزی مایع یا آبکی تحمل کنید، اما تخلیه پروتئین ها یا غلات بسیار آسان تر است. کارشناسان توصیه می کنند از دو گروه از یک نوع محصولات در منو استفاده کنید تا بیشترین راحتی را داشته باشید.

5 بهترین گزینه

محبوب ترین برای تخلیه میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنیو فرنی

روز پروتئین

یک روز پروتئین با احساس گرسنگی همراه نیست و بنابراین راحت تر می گذرد. گزینه های زیادی برای چنین تخلیه برای کاهش وزن وجود دارد:

• می توانید کفیر و مرغ را ترکیب کنید. از 300 گرم فیله آب پز شده، به صورت مکعبی، مقدار کمی جعفری و یک لیتر کفیر، okroshka تهیه می شود که باید تمام روز بخورید.
• روی گوشت رژیم غذایی روزانه - 400 گرم گوشت آب پز بدون نمک؛
• در مورد ماهی - در طول روز باید 400 گرم ماهی کم چرب آب پز بخورید.

در گندم سیاه و کفیر

تخلیه کفیر پس از پرخوری رایج است، اما خوردن کفیر به تنهایی در تمام روز دشوار است. به همین دلیل است که بهتر است به یک گزینه ساده تر، اما نه کمتر موثر - اضافه کردن به رژیم غذایی مراجعه کنید فرنی گندم سیاه. فرنی را باید در عصر تهیه کرد: 250 گرم غلات شسته شده را با آب جوش بریزید، با یک درب بپوشانید. برای بخاردهی بهتر، ظرف را باید در یک پتوی گرم بپیچید.

می توانید صبح ها را با تقسیم فرنی به 5 قسمت و خوردن آن در فواصل معین با یک لیوان کفیر (میزان چربی تا 2.5 درصد) شروع کنید. این گزینه رژیمی بدن را به خوبی تمیز می کند، احساس سبکی می دهد و تحمل آن آسان تر است.

تخلیه مفید در پنیر دلمه

پنیر کوتاژ حاوی درصد زیادی پروتئین است که احساس گرسنگی را از بین می برد و باعث چربی سوزی می شود. انتخاب پنیر کاملاً بدون چربی برای تخلیه غیرممکن است؛ بهتر است پنیر دو درصدی را انتخاب کنید. برای یک روز، شما باید 400 گرم پنیر و 2 سیب در 5 دوز بخورید. برای زنان باردار، روز پنیر ملایم ترین است، اما بهتر است با پزشک مشورت کنید و ریسک نکنید.

روی سیب

سیب حاوی محرک های متابولیسم (ویتامین های C، گروه های B، E، P، اسیدهای آلی، کاروتن، عناصر میکرو و ماکرو) است. وجود فیبر یک اثر پاکسازی برای بدن ایجاد می کند. برای پاکسازی بدن به یک و نیم کیلوگرم سیب تازه یا پخته نیاز دارید. تعداد دوزها 5 عدد است. می توانید رژیم را با یک لیتر کمپوت شیرین نشده (بدون شکر) تکمیل کنید.

روی غلات

محبوب ترین غلات برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند. این خطر برای افرادی که از یبوست مکرر رنج می برند مناسب نیست، اما گندم سیاه و بلغور جو دوسر کاملاً همه کاره هستند. ویژگی های رژیم غذایی برای پاکسازی روده را در نظر بگیرید:

• شما باید 700 گرم در روز بخورید بلغور جو دوسرروی آب (بدون روغن، شکر، نمک)؛
• یک لیوان گندم سیاه پخته شده به 3-4 وعده غذایی تقسیم می شود.
• برای یک روز برنج، بهتر است یک محصول بدون پرداخت را انتخاب کنید (150 گرم در روز کافی است).

بهترین زمان برای شروع رژیم ناشتا چه زمانی است؟

برای رسیدن به نتیجه مثبت از یک روز روزه داری، باید به درستی برای آن آماده شوید. پراهمیتنگرش ذهنی دارد سخت ترین جنبه خود گرسنگی نیست، بلکه ترس از آن است.

روزهای تخلیه بار بهتر است از قبل برنامه ریزی شود. مطلوب است که استرس شدید فیزیکی و روانی در روز انتخاب شده انتظار نمی رود. همه چیز باید در آرامش اتفاق بیفتد - در تعطیلات آخر هفته یا در طول تعطیلات، زمانی که فرصتی برای محافظت از خود در برابر بیشتر چیزها وجود دارد. بهتر است غذا را از روز قبل تهیه کنید، در این صورت هیچ کار ناگهانی نمی تواند روی رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد.

نظر متخصصین تغذیه و پزشکان

با توجه به دوره های تخلیه، لازم است قوانین خاصی را دنبال کنید تا به بدن آسیب نرسانید:

• تعصب غیر ضروری است، اجرای این رویداد یک بار در هفته کافی است.
• از فعالیت بدنی در روز انتخاب شده باید اجتناب شود.
• مقدار غذا بستگی به نوع تخلیه انتخابی دارد، اما به طور متوسط، حجم سبزیجات و میوه های خورده شده نباید از دو کیلوگرم تجاوز کند.
• به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید؛
• پس از پایان روز، نباید فوراً شروع به غذا خوردن در مقادیر زیاد کنید. برای بدن، این یک شوک بیش از حد خواهد بود.

رعایت حدود معقول در همه حال ضروری است.

بدون شک قبل از وارد کردن روزهای روزه داری به زندگی خود، باید با پزشک مشورت کنید. به دلیل وجود بیماری ها همیشه احتمال منع مصرف وجود دارد. برای اینکه در معرض خطر قرار نگیرید، بهتر است از چنین فعالیت هایی در دوران بارداری و شیردهی، دیابت، مشکلات عملکرد کلیه ها و کبد خودداری کنید.

روزهای روزه داری کمک های بسیار خوبی در مبارزه با اضافه وزن و بهبود سلامت بدن شما هستند. نتیجه روزهای تخلیه گاهی ملموس تر از بیشتر است رژیم موثربرای کاهش وزن ایام روزه چیست، چگونه باید آن را به درستی برگزار کرد و چه گزینه هایی برای روزه داری وجود دارد؟

روز بارگیری چیست؟
روزه داری «کمکی» برای بدن نیازمند به استراحت است. روزه داری میزان کالری رژیم غذایی را به 1000 کالری محدود می کند و فقط غذاهای سبک و کم کالری مصرف می کند که نیازی به تلاش اضافی بدن برای هضم آن ندارند. در عین حال، فرآیند خودپالایی به روش طبیعی در بدن آغاز می شود که در نهایت دفع سموم انباشته شده ممکن شده است. فواید روزه داری بسیار ارزشمند است، بدن در این ایام کاملا پاک می شود و انسان در سراسر بدن احساس شادی و سبکی می کند. روزهای روزه داری دوره ای نه تنها به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند، بلکه به ایجاد یک چهره باریک نیز کمک می کند.

تغذیه جداگانه و همچنین رعایت اصول آن، روشی رایج برای کاهش وزن است. ماهیت تغذیه جداگانه تقسیم تمام محصولات غذایی به دو گروه بزرگ است - منشا گیاهی که شامل مقدار زیادی نشاسته است و منشاء حیوانی غنی از پروتئین. هنگام استفاده از محصولات با منشاء حیوانی و گیاهی جدا از یکدیگر، به تسهیل روند هضم غذا در معده کمک می کند. غذای دریافت شده توسط بدن طبق این اصل به سرعت و به راحتی پردازش می شود، در حالی که بدن ذخیره نمی کند. این روش تغذیه سالم به طور گسترده در سراسر جهان استفاده می شود. روزه داری بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.

چگونه یک روز روزه را برای کاهش وزن ترتیب دهیم؟
ترتیب یک روز روزه بسیار ساده است، نکته اصلی میل و صبر است. لازم است از قبل مقدار مورد نیاز محصول مورد نیاز روزه را تهیه کنید. به لطف انواع روزهای روزه داری، می توانید به طور موثر وزن کم کنید، برای این کار باید هر هفته یک روز را برای تخلیه بار بگذرانید. برای کاهش وزن می توانید یک هفته روزه داری انجام دهید که در آن یک روز ناشتا بر اساس یک محصول خاص دارید.

برای اینکه در ایام روزه داری خرابی نداشته باشد، بهتر است بعد از تعطیلات آنها را سپری کنید، علاوه بر این، به از دست دادن چند مورد کمک می کند. پوند اضافی ov. شما آزاد هستید که یک یا نوع دیگری از محصول را انتخاب کنید که منوی روزه را تشکیل می دهد، همه اینها به ترجیحات و سلیقه شما بستگی دارد. روزهای تخلیه وضعیت بدن را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و همچنین به خلاص شدن از شر چند کیلوگرم کمک می کند.

چگونه روزهای روزه داری را سپری کنیم؟
تعداد توصیه شده روزه داری نباید بیش از دو روز در هفته باشد. در یک روز ناشتا، جیره روزانه به مقدار مساوی تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. خوردن غذا طبق این اصل به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک می کند که منجر به کاهش وزن می شود. در هر روز روزه داری، نوشیدن 2 تا 2.5 لیتر مایعات ضروری است، به استثنای روزهایی که این کار ممنوع است.

گزینه های زیادی برای روزهای روزه داری وجود دارد، بنابراین می توانید یک رژیم غذایی موثر و در عین حال سالم و خوشمزه را برای خود انتخاب کنید. آخرین وعده غذایی قبل از روزه داری و همچنین اولین روز بعد از روزه داری نباید زیاد باشد، یعنی برای آینده قبل غذا نخورید و بعد از روزه غذا بخورید. بنابراین، گزینه ایده آل منو این روزها بلغور جو دوسر روی آب، فرنی شیر یا سوپ سبزیجات است.

مهم است بدانید که کمبود خواب و همچنین خواب بی قرار دشمنان چهره شما هستند، زیرا کمبود خواب مزمن باعث اختلال در تولید هورمون ملاتونین می شود که در طول خواب تشکیل می شود و در نتیجه اشتهای حاد ظاهر می شود. در نتیجه کمبود آن بنابراین خواب خوشباید همراه ابدی شما باشد می توانید عصرها با افزودن قطره تنتور سنبل الطیب یا خار مریم حمام کنید و قبل از رفتن به رختخواب چای گیاهی مبتنی بر پونه کوهی را با عسل بنوشید.

برای اینکه روز روزه بیشترین تاثیر را داشته باشد، باید به دقت مورد توجه قرار گیرد. در مورد انتخاب یک روز ناشتا با کربوهیدرات، لازم است مصرف پروتئین و چربی محدود شود. غذایی که می خورید باید شامل کربوهیدرات های پیچیده، فیبر گیاهی، ویتامین ها، نمک های معدنی باشد. در عین حال، از آنجایی که محصولات روزهای ناشتا کربوهیدرات حاوی مقدار زیادی مایع هستند، در چنین روزهایی نباید آن را اضافه کنید.

روزهای روزه را می توان ترکیب کرد، در حالی که لازم است محصولاتی را انتخاب کنید که از نظر ترکیب مشابه هستند: سیب-کفیر، کفیر-کشک، برنج-سیب و سایر روزهای روزه داری. می توانید میوه ها را با سبزیجات، سبزیجات را با انواع توت ها، کفیر و پنیر، ماهی و گوشت، میوه ها و کفیر، برنج و میوه ها و غیره را ترکیب کنید.

اگر دو روز متوالی تخلیه بار را سپری می کنید، ابتدا باید یک روز ناشتای گوشت و سپس یک روز سبزی بگذرانید. با این گزینه می توانید 2-2.5 کیلوگرم وزن کم کنید! در روزهای روزه داری افزایش استرس جسمی و روحی لازم است.

روزهای تخلیه به گروه های زیر تقسیم می شوند:
گروه کربوهیدرات - روزهای ناشتا برنج، هندوانه، خیار، سیب، گندم سیاه؛
گروه پروتئین کفیر، کشک، کشک-کفیر، گوشت، روزهای تخلیه ماهی است.
گروه چربی خامه ای، خامه ترش، روزهای ناشتا لبنیات است.

روز ناشتا میوه و سبزی.
در طول روز ناشتا میوه و سبزی باید دو کیلوگرم سبزیجات و میوه های مختلف بخورید. همچنین می توانید آب میوه و سبزیجات تازه فشرده بنوشید و همچنین سبزیجات تازه و به شکل سالاد بخورید، فقط به عنوان سس چنین سالادی می توانید از کفیر، ماست، آب لیمو و همچنین سبزیجات تصفیه نشده استفاده کنید. روغن به مقدار کم

روز تخلیه کفیر.
روز تخلیه کفیر شامل استفاده در طول روز فقط کفیر، شیر دلمه یا بیوکفیر است. هنجار روزانه کفیر دو لیتر است.

روزهای تخلیه در گندم سیاه.
از آنجایی که گندم سیاه یک محصول نسبتاً رضایت بخش است، نباید فرنی گندم سیاه را در یک وعده غذایی زیاد بخورید. لازم است 700-800 گرم گندم سیاه را بدون افزودن نمک و ادویه جات ترشی جات بجوشانید و به چند دوز تقسیم کنید. در این روز می توانید چای بدون شکر یا آب گلاب و همچنین آب بدون گاز بنوشید.

روزهای تخلیه برنج
در روز ناشتا می توانید از هر نوع برنجی استفاده کنید: دانه بلند، دانه گرد، قهوه ای، باسماتی، سیاه، مخلوط. برای این کار 350 گرم برنج را بدون نمک می جوشانند و به سه قسمت تقسیم می کنند. برای صبحانه، برنج را با کمی دارچین چاشنی می‌کنیم؛ برای ناهار و شام، می‌توانید هویج پخته شده ریز خرد شده یا اضافه کنید. فلفل دلمه ای. می توانید جوشانده گل رز وحشی بنوشید.

روز تخلیه روی آب یا چای سبز.
این موثرترین گزینه برای یک روز روزه است، اما همچنین بسیار دشوار است. در این روز، شما باید به طور منظم آب یا چای بنوشید، مقدار کل مایع نوشیده شده باید حداقل 2 لیتر باشد.

روز تخلیه هویج
لازم است 400-450 گرم هویج خام را رنده کنید، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. عسل. چنین سالاد هویج باید در صبح، بعد از ظهر و عصر خورده شود. در این صورت می توانید حداقل سه لیتر از کل آبگوشت یا چای بدون شکر بنوشید. برای سه روز تخلیه بار، که در همان زمان انجام می شود، می توانید 3.5 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط در دو روز آینده، هر میوه ای به هویج تهیه شده طبق دستور بالا اضافه می شود: گریپ فروت، کیوی، انار، پرتقال، سیب، یا به طور جداگانه خورده می شود. شام باید با یک گریپ فروت جایگزین شود. مایعات بیشتری بنوشید (آب یا چای بدون قند).

روز تخلیه اپل
روز ناشتا سیب شامل استفاده از 1.5 کیلوگرم سیب در طول روز، 4-5 لیوان آب سیب تازه فشرده بدون شکر است.

روز تخلیه در پنیر دلمه.
روز تخلیه در پنیر دلمه شامل استفاده از 600 گرم پنیر کم چرب با 60 گرم خامه ترش کم چرب در طول روز است. برای انجام این کار، میزان روزانه به شش وعده تقسیم می شود و در پنج دوز مصرف می شود. علاوه بر این، 2 فنجان چای با شیر بدون شکر، 2 فنجان آبگوشت گل رز ارائه می شود.

روز تخلیه ماهی
600 گرم ماهی بدون چربی که در آب پخته شده یا بدون نمک بخارپز شود. به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. می توانید آب خنک، جوشانده گیاهی یا چای بدون شکر را به آن اضافه کنید.

روز تخلیه خیار.
در چنین روزه ای استفاده از 1.5 کیلوگرم فراهم شده است خیار تازه، سرسبزی، چای سبزیا آب میوه های تازه نرخ روزانه باید به 4-5 وعده غذایی تقسیم شود.

روزهای تخلیه بار برای زنان باردار.
زنان باردار قبل از مصرف یک روز ناشتا باید با پزشک مشورت کنند. در صورت پاسخ مثبت، روزهای ناشتا پروتئین معمولاً صرف می شود: روی کفیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.

روز تخلیه در چای با شیر.
این روز روزه داری شامل نوشیدن چای سبز با شیر در طول روز است. علاوه بر این، می توانید روزهای ناشتا را روی شیر بگذرانید، جایی که قرار است در طول روز حدود دو لیتر شیر بنوشید. بهتر است چربی شیر 1.5 درصد باشد.

روزه آب میوه.
این روز روزه داری شامل استفاده از آبمیوه های تازه فشرده بدون شکر، حداکثر دو لیتر در طول روز است. می توانید آب معدنی بدون گاز نیز بنوشید، اما به شرطی که کلیه ها مشکلی نداشته باشند.

روز تخلیه سوپ.
لازم است 1.5-2 لیتر سوپ سبزیجات طبخ شود که اساس آن باید کلم باشد. یک کلم کوچک، یک دسته کرفس، یک عدد هویج، یک عدد خیار، دو عدد فلفل سبز، گوجه فرنگی به میزان دلخواه، 6 عدد پیاز متوسط ​​را خرد کرده و روی آن بریزید. آب سرد. بگذارید بجوشد و به مدت 10 دقیقه روی حرارت زیاد بپزد، سپس به آرامی تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. برای طعم دادن می توانید سس کاری اضافه کنید. این سوپ باید 5-4 بار در روز مصرف شود. علاوه بر این، می توانید چای را بدون شکر اضافه کنید.

روز تخلیه لبنیات.
در این روز می توانید بین 2 یا 3 وعده انتخاب کنید: 50 پنیر بدون چربی، 30 گرم پنیر سفت کم چرب، یک فنجان کفیر 0.5 درصد چربی، یک فنجان ماست کم چرب، یک فنجان شیر 0.5 درصد چربی. .

روز تخلیه هندوانه.
استفاده در طول روز از 500 گرم تفاله هندوانه در پنج دوز فرض می شود.

در پایان، من می خواهم برای همه خانم ها آرزو کنم که حداقل یک بار در هفته روزه بگیرند. تاثیر استفاده از آنها را از همان اولین بار احساس خواهید کرد و استفاده منظم از روزهای روزه داری باعث لاغری اندام می شود و برای کسانی که مشکل اضافه وزن ندارند، روزه داری باعث بهبود خلق و خو و تندرستی می شود.

ماهیت روزهای روزه داری خوردن غذاهای کم کالری در طول روز به منظور کاهش معده و پاکسازی روده ها و سایر اندام ها است. فقط در موارد شدید به استفاده از گرسنگی کامل متوسل شوید. قبل از استفاده از این تکنیک، باید نحوه انتخاب محصولات برای جدول رژیم غذایی را بیاموزید، با نحوه مصرف آنها آشنا شوید.

روزهای روزه برای چیست؟

متخصصان تغذیه شباهت هایی بین روزهای روزه داری و یک رژیم غذایی تک روزانه دارند. در این مدت نمی توانید مقدار زیادی از دست بدهید، اما نتیجه منفی 1-3 کیلوگرم کاملا واقعی است. این امر نه با سوزاندن چربی، بلکه با پاکسازی روده ها و حذف مایعات اضافی از بدن به دست می آید.

روزهای روزه داری به شروع فرآیند چربی سوزی در لایه زیرین پوست کمک می کند. خروج صحیح از رژیم غذایی و رعایت اصول تغذیه سالم مکانیسم کاهش وزن را فعال می کند.

با خوردن غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند، بدن فرصتی برای بازسازی، سازگاری با رژیم غذایی پیشنهادی دارد. روز بعد پس از تخلیه، مقدار کمتری غذا بدون محدودیت خورده می شود. یک رژیم غذایی سخت یک روزه حتی بعد از یک وعده کوچک نیز احساس سیری را برمی گرداند.

عدم وجود استرس بر روی سیستم گوارشی به بازیابی عملکرد آن کمک می کند. به لطف رعایت رژیم نوشیدن، می توان پاکسازی طبیعی روده را از سموم و محصولات فرآوری شده تحریک کرد.

با استفاده سیستمیک از محدودیت های غذایی روزانه، بهبود وضعیت پوست، کاهش فرآیندهای پاتولوژیک در کبد رخ می دهد. کار کیسه صفرا به حالت عادی باز می گردد.

چگونه یک روز روزه را برنامه ریزی کنیم

برای تخلیه باید روز مناسب را انتخاب کنید. نظر متخصصان تغذیه در مورد این موضوع - در ابتدا - بدون تردید است هفته کاری. آخر هفته ها روال معمول زندگی روزمره را که حتی در منوی تغییر یافته قابل مشاهده است، می شکند.

لذت های گوارشی و شیرینی های خانگی کار دستگاه گوارش را دشوارتر می کند. علاوه بر این، قبل از محدودیت روزانه، نیاز به آرامش (جسمی و روانی) وجود دارد. انجام این کار در اوقات فراغت راحت تر است.

اگر کار با فعالیت بدنی سنگین همراه است، بهتر است یک روز روزه برای شنبه یا یکشنبه برنامه ریزی کنید.

آماده سازی برای تخلیه باید 12-24 ساعت قبل شروع شود. در این دوره، شما باید موارد زیر را حذف کنید:

• استرس، تحریک بیش از حد عصبی؛
• فعالیت بدنی سنگین؛
• استفاده از غذاهای چرب یا دودی، غذاهای راحت و الکل.

رفتن به سونا یا حمام ترجیح داده می شود. بخار به دفع سموم از بدن کمک می کند. این کار روزهای روزه داری را کارآمدتر می کند.

شام در آستانه محدودیت ها باید سبک باشد و 70٪ از سبزیجات تشکیل شده باشد. یک مکمل خوب برای این غذای جانبی ماهی یا غذاهای دریایی است. صبح روز تخلیه بار با استفاده از روغن گیاهی (1 قاشق غذاخوری) شروع می شود. به جای چای، جوشانده گیاهان با خاصیت کلرتیک توصیه می شود. این باعث جلوگیری از تغذیه محدود می شود.

چند وقت یکبار می توانید روزهای روزه را سپری کنید

تخلیه برای معده نباید بیش از 1-2 بار در هفته سازماندهی شود. دو روز متوالی برای محدود کردن رژیم غذایی به غذاهای کم کالری ارزش آن را ندارد. بهتر است آنها را مثلا برای دوشنبه و پنجشنبه برنامه ریزی کنید.

روزهای تخلیه بار در دوران بارداری، دوران قاعدگی، شیردهی توسط متخصصان توصیه نمی شود. ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی باید با پزشک خود در میان گذاشته شود.

موارد منع مصرف برای افرادی که آسیب شناسی کلیه و کبد دارند اعمال می شود، دیابت ملیتوس تشخیص داده می شود. در هنگام تشدید بیماری های مزمن، جداول رژیم غذایی نباید معرفی شود.

برای سهولت در تحمل احساس گرسنگی، می توانید یک خواب روزانه ترتیب دهید. برای بدن مفید خواهد بود.

منظم بودن تخلیه برای معده نباید بیش از 2 بار در هفته باشد. در غیر این صورت، کاهش سرعت در فرآیندهای متابولیک وجود دارد که عملکرد محافظتی را فعال می کند. با دریافت مواد مغذی کمتر، بدن شروع به ذخیره چربی به صورت ذخیره می کند.

گزینه های روز تحویل

گندم سیاه با کفیر برای کاهش وزن

کشت دانه با ترکیب ویتامین غنی مشخص می شود. حاوی بسیاری از عناصر ماکرو و میکرو مفید برای دستگاه گوارش است. سیستم ایمنی. از جمله موارد اصلی: فسفر، پتاسیم، آهن، مس و غیره.

پختن غلات لازم نیست، کافی است روی آن آب جوش بریزید (400 میلی لیتر مایع برای 200 گرم مصرف می شود). ادویه، نمک و شکر استفاده نمی شود. باید عصر بپزید تا در طول شب دم بکشد و نرم شود. ظرف حاصل به 4-5 پذیرایی تقسیم می شود. فرنی را با کفیر بشویید. می توانید آنها را با غلات متورم پر کنید و از آن به عنوان یک ظرف مایع استفاده کنید.

ترکیب گندم سیاه با کفیر مانند یک قلم مو روی روده ها عمل می کند. از این رژیم می توانید 1 تا 2 بار در هفته استفاده کنید. اما ابتدا باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر برای کسانی که مشکلات معده یا روده، عدم تحمل فردی به کفیر یا گندم سیاه دارند، مناسب نیست.

روزهای پروتئین

این یکی از گزینه های رژیم غذایی آسان برای RD است. هیچ احساس گرسنگی در طول روز وجود ندارد. تهیه منو کار سختی نیست، زیرا مجاز به استفاده از تعداد زیادی محصول است. از موارد توصیه شده: انواع کم چرب ماهی و گوشت، غذاهای دریایی، پنیر، پنیر دلمه، تخم مرغ، حبوبات. تمرکز روی بخش ها است. حجم آن نباید از 200 گرم تجاوز کند. همچنین نظارت بر فواصل بین وعده های غذایی (در عرض 3.5-4 ساعت) مهم است.

رژیم غذایی پروتئین برای آسیب شناسی استفاده نمی شود:

• دیابت؛
• بیماری های مزمن.

گزینه های منو برای روز:

1. ماهی - 600 گرم فیله ماهی آب پز شده و به 6 وعده تقسیم می شود (می توانید رژیم را با آب معدنی بدون گاز، قهوه، چای بدون قند تکمیل کنید).
2. مخلوط - 200 گرم گوشت گوساله آب پز، 2 تخم مرغ، 150 گرم فیله مرغ آب پز (به عنوان مکمل - آب معدنی، چای گیاهی، جوشانده گیاهی).
3. سبزیجات - 250 گرم خورش سبزیجات، 200 میلی لیتر اسموتی کدو تنبل و هویج، آب خیار، 200 گرم سالاد سبزیجات (می توانید منو را با چای، قهوه و آب معدنی بدون گاز تکمیل کنید).

روی سیب

نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم سیب تقسیم شده است. برخی استدلال می کنند که تحمل این رژیم راحت تر است. برخی دیگر اشاره می کنند که این میوه دارای اثر ملین است. بنابراین تخلیه با سیب به صورت جداگانه تجویز می شود.

موارد منع مصرف:

• افزایش اسیدیته؛
• آلرژی؛
• و سایر بیماری های دستگاه گوارش.

گزینه های منو:

1. 2 کیلوگرم میوه به 6 دوز تقسیم می شود (می توانید از آن به طور کامل و پوره استفاده کنید، رژیم را با چای، جوشانده، آب معدنی تکمیل کنید).
2. 1 کیلوگرم میوه و 600 گرم پنیر خامه ای کم چرب در 7 وعده ریخته می شود (شکر و ادویه استفاده نمی شود، می توانید 1-2 قاشق غذاخوری عسل مایع اضافه کنید).

ماست

تخلیه ماست به پاکسازی خون کمک می کند. ثروتمند ترکیب شیمیایینوشیدنی عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، از ایجاد چاقی جلوگیری می کند.

این محصول عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، محدودیت ها فقط برای موارد عدم تحمل فردی اعمال می شود.

رژیم غذایی RD ممکن است شامل 1 لیتر نوشیدنی ماست یا کمتر باشد، اما علاوه بر میوه ها، انواع توت ها، جوشانده ها. ارزش ترجیح دادن به نوشیدنی با محتوای چربی 1-2.5٪ را دارد. هنگام انتخاب ماست میوه ای، میزان روزانه به 350-400 میلی لیتر کاهش می یابد.

منوی روز:

• ماست - 500-600 میلی لیتر؛
• - 200 میلی لیتر؛
• انواع توت ها، میوه ها - 300-500 گرم؛
• جوشانده روی گیاهان - 200 میلی لیتر.

به عنوان یک شیرین کننده، می توانید 1-2 قاشق غذاخوری استفاده کنید. ل عسل. شکر و سایر ادویه ها اضافه نمی شود. شما می توانید از رژیم غذایی ماست حداکثر 1 p استفاده کنید. در هفته.

روز تخلیه در سبزیجات

منوی سبزیجات را نیز می توان با خوشمزه و وعده های غذایی سالم. میوه ها حاوی مقدار زیادی هستند که مانند یک قلم مو در روده ها عمل می کند. آب سبزیجات دارای فعالیت بیولوژیکی است که متابولیسم بدن را تحریک می کند.

تخلیه سبزیجات به مقابله با اضافه وزن، پاکسازی دستگاه گوارش، کبد، خون و لنف از سموم کمک می کند.

می توانید از هر میوه ای استفاده کنید به استثنای سیب زمینی که حاوی مقدار زیادی است. علاوه بر این، یک محصول پر کالری است.

موارد منع مصرف:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• آسیب شناسی های مزمن

یکی از گزینه های موثر استفاده از خیار به عنوان ماده اصلی است. با افزودن نمک، خامه ترش یا روغن نباتی مصرف می شود. منو چیزی شبیه به این است:

• 300-400 گرم میوه؛
• 100-200 گرم خامه ترش (یا 300 میلی لیتر شیر دلمه)؛
• دمنوش های گیاهی، جوشانده، آب معدنی.

حجم کل محصولات به 5-6 وعده تقسیم می شود. در فواصل بین وعده های غذایی، مصرف آب تصفیه شده، چای شیرین نشده توصیه می شود. رژیم خیار برای پاکسازی کلیه ها در درمان آرتروز تجویز می شود.

گزینه منوی ترکیبی:

• سالاد کلم، خیار، گیاهان و روغن نباتی (350 گرم)؛
• هویج، چغندر و خیار (300 میلی لیتر)؛
• آب پز شده گل كلم;
• چای، آب معدنی، جوشانده.

کل حجم به 6-8 پذیرایی تقسیم شده است. در رژیم سبزیجات از میوه ها به صورت تازه و آب پز استفاده می شود. آنها را می توان پخت و خورش هم کرد.

روی برنج طبق گفته مالیشوا

رژیم برنج به خلاص شدن از شر RD از 1-1.5 کیلوگرم کمک می کند. هنگام انتخاب از بین گونه های مختلف برنج، ارزش آن را دارد که به انواع بدون پوست (وحشی، قهوه ای) اولویت دهید. خواص مفید محصول:

• تثبیت تعادل اسید و باز؛
• بهبود عملکرد غده تیروئید.

از انواع خالص شده استفاده نکنید. پس از پردازش طولانی مدت، بیشتر خواص مفید محصول از بین می رود.

مراحل آماده سازی برای تخلیه 2-3 روز قبل شروع می شود. این در رد غذای سنگین، الکل و سیگار بیان می شود. یک روز برنج باید با نوشیدن آب تصفیه شده شروع شود. مقدار آن باید به 3-4 لیتر افزایش یابد. این به این دلیل است که کشت غلات به تقویت روده کمک می کند. نوشیدن مایعات زیاد به پیشگیری از یبوست کمک می کند.

برنج بر اساس تکنولوژی زیر تهیه می شود:

1. در عصر غلات (150-170 گرم) در آب خیس می شود؛ شیر را می توان به عنوان مایع استفاده کرد.
2. صبح برنج را چند بار صاف کنید تا کدورت آن برطرف شود.
3. در 1 لیتر آب بریزید.
4. روی آتش بگذارید و بعد از 15 دقیقه بجوشانید.
5. فرنی تمام شده با آب تمیز شسته می شود و از طریق یک صافی فیلتر می شود.

بخش حاصل به 5-6 دوز تقسیم می شود. نمک، شکر و روغن به برنج اضافه نمی شود.

رژیم برنج مطابق با Malysheva نباید استفاده شود:

• زنان حامله؛
• کسانی که مستعد ابتلا به؛
• با هموروئید تشخیص داده شده، بیماری های دستگاه گوارش؛
• اگر آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی وجود داشته باشد.

نوشیدن روز ناشتا

روزه داری زمانی که فقط نوشیدنی می نوشید به خلاص شدن از 1.5-2 کیلوگرم کمک می کند. این سختگیرانه است، اما راه سریعحذف مایع اضافی بدن تحت استرس است، بنابراین این رژیم منع مصرف دارد:

• در دوران بارداری؛
• با بیماری کلیوی؛
• با تشدید آسیب شناسی های مزمن.

1. جوشانده گل رز (200 میلی لیتر) - اثر کلرتیک و ادرارآور دارد.
2. آب هویج و کرفس (250 میلی لیتر) - بدن را با کاروتن، لیکوپن، اسید اسکوربیک و سایر مواد مفید غنی می کند.
3. اسموتی اسفناج، ماست کم چرب و سیب (200 میلی لیتر).
4. جوشانده گل نعناع و گل همیشه بهار (200 میلی لیتر).
5. کفیر (100 میلی لیتر).
6. دمنوش های گیاهی (نامحدود).

رژیم مایع استفاده از آب تصفیه شده را منتفی نمی کند. بهتر است نوشیدنی ها را از طریق نی بنوشید. بنابراین معده بار احساس نمی کند، احساس سیری می آید.

چگونه خارج شویم

خروج از محدودیت ها باید هموار باشد. غذای فراوان نتیجه روزه را باطل می کند. منو برای 2-3 روز آینده عمدتا از سبزیجات ساخته شده است. گوشت از انواع بدون چربی انتخاب شده است.

از فن آوری های عملیات حرارتی، اولویت به جوش، بخارپز و پخت داده می شود.
صبحانه روز اول بعد از محدودیت ها باید سبک باشد. برای شروع فرآیند تجزیه چربی کافی است یک فنجان چای سبز یا گیاهی بنوشید.

برای ناهار توصیه می شود یک کاسه سوپ سبزیجات (بدون گوشت) و ماهی آب پز با سبزیجات تازه بخورید. غذاهای دریایی نیز خوب است. برای شام می توانید پنیر و ماست کم چرب تهیه کنید. بهبودی بدن به تدریج اتفاق می افتد، بنابراین نیازی به بارگیری معده با غذای سنگین در 2-3 روز آینده نیست.

آیا زنان باردار می توانند از روزهای روزه داری استفاده کنند؟

متخصصان تغذیه به مادران باردار توصیه نمی کنند که از رژیم های غذایی متفاوت استفاده کنند. کلید سلامتی کودک، تکمیل منظم مواد مغذی است. در عین حال، با افزایش شدید وزن یا تمایل به ادم، به زنان باردار توصیه می شود روزهای ناشتا را سپری کنند. نشانه های محدودیت غذایی عبارتند از:

• افزایش فشار خون؛
• پره اکلامپسی؛
• افزایش سطح پروتئین در ادرار و غیره

منظم بودن RD 1 p است. در 7-10 روز مدت زمان رژیم توسط پزشک تعیین می شود. دوره اپیزودیک از 2 تا 6 هفته طول می کشد. پس از استراحت، محدودیت ها ممکن است تکرار شوند.

مناسب ترین زمان برای ورود به رژیم، عصر حوالی ساعت 18 تا 00 است. خروج برای روز بعد در همان ساعت برنامه ریزی شده است. این کار تحمل احساس گرسنگی را آسان تر می کند. رژیم غذایی روزانه به 6-8 وعده تقسیم می شود.

وعده غذایی اصلی روز در ساعات صبح و بعد از ظهر است. در عصر، مقابله با گرسنگی راحت تر است.

هنگام تخلیه بار، مهم است که رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. اگر یک زن باردار مبتلا به پره اکلامپسی تشخیص داده نشود، میزان روزانه 1.5-2 لیتر است. در صورت افزایش فشار و تورم، هنجار به 1-1.2 لیتر کاهش می یابد.

از رژیم های غذایی موجود برای روزهای ناشتا در دوران بارداری استفاده از:

• کفیر؛
• سبزیجات؛
• گندم سیاه با کفیر؛
• کم کالری.

منوی تخلیه باید شامل: پنیر کم چرب، محصولات شیر ​​ترش، گوشت بدون چربی آب پز، ماهی، سبزیجات و میوه ها باشد.

در روزهای محدودیت، یک زن به حمایت عزیزان نیاز دارد. باید احاطه کند مادر آیندهتوجه برای برانگیختن احساسات مثبت

قبل از تعیین روزهای روزه داری باید توصیه های متخصصان تغذیه در مورد انتخاب محصولات و اصل محدودیت ها را مد نظر قرار دهید.

1. تخلیه بار بدون غذا می تواند به صورت گهگاهی مورد استفاده قرار گیرد. روزه داری مکرر اثر معکوس دارد. کافی است رژیم غذایی روزانه را به 1200-1400 کالری کاهش دهید.
2. روزه گرفتن برای بدن استرس زا است. شما نباید یک نتیجه ناچیز را به عنوان پیروزی بر وزن خود از دست بدهید. در آینده نزدیک، کیلوگرم های از دست رفته بازخواهد گشت، اما با افزایشی جدید.
3. اگر روزهای روزه داری برای اولین بار معرفی می شود، توصیه می شود برای انتخاب با متخصص تغذیه مشورت کنید محصولات مناسبو نحوه مصرف
4. غذای مصرفی روزانه باید به 5-8 وعده تقسیم شود. وعده های غذایی مکرر با مقدار کمی غذا به بدن اجازه نمی دهد تا یک واکنش محافظتی را با هدف پر کردن ذخیره چربی شروع کند.
5. هنگام انتخاب منو برای روز روزه داری، موارد منع مصرف باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، افراد دیابتی نباید از رژیم غذایی میوه استفاده کنند، افرادی که عملکرد دستگاه گوارش آنها مختل شده است - مرکبات یا سبزیجات، که استفاده از سالاد از سبزیجات خام را فراهم می کند.

روشی عالی برای پاکسازی بدن اضافه وزن، برای بهبود رفاه، گذراندن یک روز روزه است. برای کاهش وزن، مجبور نیستید از رژیم های طولانی مدت محدود کننده پیروی کنید. دستیابی به یک نتیجه پایدار با کمک تخلیه منظم بدن، که می تواند با غذاهای مورد علاقه شما انجام شود، بسیار ساده تر است. هر کاهش وزن، نوع خود را از محدودیت کالری، مطابق با اعتیاد به غذا انتخاب می کند. لذت خوردن و در عین حال کاهش وزن آرزوی هر شخصی است.

روزهای روزه داری برای کاهش وزن چه روزهایی است؟

تغذیه نادرست بدن را سرباره می کند و باعث بیماری های مختلف اندام های داخلی می شود. اگر به طور دوره ای محتوای کالری رژیم را محدود کنید، این نه تنها پوندهای اضافی را حذف می کند، بلکه روده ها را از سموم پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ایمنی را افزایش می دهد. در روزهای روزه داری، بدن در حالت متوسط ​​کار می کند، زیرا غذاهای سبک و کم کالری مصرف می شود که برای هضم نیاز به انرژی اضافی ندارند.

با چنین رژیمی، فرآیند خودپالایی فعال می شود که در آن بدن مواد زائد غیرضروری را که در مدت زمان طولانی انباشته شده اند، خارج می کند. برای احساس سبکی در سراسر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روز مناسبی را برای کاهش وزن 1 تا 2 بار در هفته سپری کنید. توصیه می شود برای بهبود عملکرد دفع، علاوه بر این، در حمام یا سونا شرکت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

پاکسازی بدن با محدود کردن محتوای کالری غذا نه تنها اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد، بلکه عملکرد سیستم ها و اندام های بدن انسان را نیز بهبود می بخشد. انواع روزهای روزه داری برای کاهش وزن به غلبه بر یک دوره دشوار در روند کاهش وزن کمک می کند، زمانی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود و از حرکت در جهت کاهش خودداری می کند. علاوه بر این، تخلیه باعث تحریک:

• کار دستگاه دفع. بدن با دفع مایعات اضافی و تخلیه روده از سموم و سموم پاک می شود.
• شرایط عاطفی. با احساس سبکی در کل بدن، یک فرد افزایش قدرت دارد، روحیه خوب را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• عادی سازی متابولیسم دریافت کالری محدود بدن را مجبور می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند.
• بازیابی متابولیسم معدنی و اسیدی. اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری ها و مجموعه ای از چربی های اضافی را تهدید می کند.
• عادی سازی هضم در روزهایی که وعده های غذایی سبک مصرف می شود، معده، روده، کبد، لوزالمعده استراحت می کنند که این فرصت را به آنها می دهد تا در آینده کار خود را بهبود بخشند.
• از بین بردن رگ های خونی از رسوب نمک ها. با تخلیه منظم، می توانید از درد مفاصل خلاص شوید.

در روزه داری چه می توان خورد؟

متخصصان تغذیه حذف کامل استفاده از محصولات در هنگام تخلیه را توصیه نمی کنند. در موارد شدید، می توانید یک روز را روی آب بگذرانید، اما نه بیشتر از یک بار در ماه. موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم تمام محصولات به دو گروه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند، زیرا به تسهیل هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن برای آینده ذخیره نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ترکیب کرد، به عنوان مثال: سیب-کفیر، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت، محصولات لبنی و میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. یک گزینه عالی این است که گزینه های جایگزین را انتخاب کنید، یک روز سبزیجات، غلات و محصولات لبنی را در روز دیگر انتخاب کنید. اگر دو روز تخلیه پشت سر هم انجام شود، ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه درست می شود. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد، نباید افزایش فعالیت بدنی را فراموش کنیم. از آنجایی که تخلیه یک محدودیت کالری است، باید از این موارد صرف نظر کنید:

• غذاهای چرب؛
• مارینادها؛
• گوشت دودی؛
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا;
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده

چگونه روزه داری درست کنیم

ترتیب تخلیه برای بدن بسیار ساده است - فقط به صبر و میل نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و تعداد آنها را ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد، می توانید یک هفته ناشتا را سپری کنید و گزینه های ترکیب محصولات روزانه را تغییر دهید. رژیم غذایی روزانه انتخاب شده به چندین وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا، برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید مایع بیشتری بنوشید (1.5-2 لیتر). لازم است بدانید که دشمن لاغر اندام کم خوابی است که باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود که در هنگام خواب فعال می شود. سپس بدن کمبود اشتهای شدید را جبران می کند. برای کاهش وزن، باید خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. قبل از روزهای کم کالری غذا نخورید. یک گزینه ایده آل قبل از روزهای روزه داری یک منوی سبک با سبزیجات، غلات و / یا محصولات لبنی است (بلغور جو دوسر روی آب، سوپ سبزیجات، okroshka، فرنی شیر و غیره).

در مورد مقدار غذای مجاز در طول یک روز تخلیه، باید به طور مستقل انتخاب شود. این بستگی به وزن بدن، اهداف دنبال شده، ترجیحات غذایی و انرژی دارد که باید در دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت، نباید بیش از 600 گرم پروتئین (فرآورده های شیر ترش، تخم مرغ، ماهی، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، توت ها) مصرف کنید.

گزینه های روز تحویل

متخصصان تغذیه می گویند که بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گزینه های تک جزئی یا دو جزئی است. به دلیل اینکه تعادل تغذیه مختل می شود، مرتباً بارگذاری تکی توصیه نمی شود. گزینه های ترکیبی ارجح تر هستند، زیرا آنها بیشتر به بدن می دهند ویتامین های ضروریو مواد معدنی متخصصان تغذیه، جیره های غذایی را بسته به غلبه برخی مواد مغذی تقسیم می کنند:

• کربوهیدرات (سبزیجات، آب میوه، غلات، میوه ها)؛
• چرب (بستنی، خامه ترش، خامه)؛
• پروتئین:

1. گوشت (بلدرچین، مرغ، بوقلمون)؛
2. ماهی (رودخانه کم چرب)؛
3. محصولات لبنی (پنیر بدون چربی، کفیر)؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که مؤثرترین روز روزه داری "مایع" است، زمانی که فقط آب میوه های تازه فشرده، جوشانده های گیاهی، کمپوت ها در طول روز مصرف می شود. به عنوان مثال، می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: لیموترش، سیب، خیار و جعفری. آب هندوانه، یک کوکتل خیار-گوجه فرنگی با کرفس، یا یک اسموتی سبزیجات با فیبر بالا تهیه شده از گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه جات، روده ها را کاملا از سموم پاک می کند.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد مرغوب (سبوس) باقی می ماند دارای ترکیب شیمیایی غنی است. حاوی ویتامین های E، B، PP، فیبر غذایی، عناصر میکرو و ماکرو است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. تخلیه منو با سبوس کمک می کند:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• بهبود فعالیت مغز؛
• کاهش سطح قند خون؛
• جلوگیری از احساس گرسنگی؛
• افزایش خواص محافظتی بدن

تخلیه را می توان بر روی گندم، چاودار، جو دوسر، سبوس کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع، شما باید آنها را 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز با یک لیوان آب بدون گاز. سبوس را می توان با میوه ها، سبزیجات، کفیر ترکیب کرد. طبق بررسی های مربوط به کاهش وزن، چنین تخلیه به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی در روز کمک می کند. استفاده طولانی مدت از سبوس به خصوص برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سوء استفاده از این محصول می تواند باعث تشدید بیماری ها و حذف مواد مفید از بدن شود.

روی شکلات

در میان نیمه زیبای بشریت، روزه داری با شکلات محبوب است. ظرافت دارای خواص آنتی اکسیدانی خوبی است، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، انرژی مثبت را شارژ می کند. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، اما باید موارد منع مصرف را نیز به یاد داشته باشید. کاهش وزن شکلات برای دیابت، بیماری های کبد، کیسه صفرا، پانکراس ممنوع است. باید به خاطر داشت که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد به شیر را فراموش کنید.

در روز مجاز به خوردن فقط 100 گرم شیرینی است که حاوی 56٪ یا بیشتر دانه های کاکائو است. برای جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی، توصیه نمی شود رژیم شکلاتی را بیش از 1 بار در هفته انجام دهید. در طول روز نوشیدن قهوه طبیعی اما بدون شکر مجاز است. نوشیدنی را می توان با شیر با محتوای چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. یک تخته شکلات باید به 3 وعده تقسیم شود. آخرین وعده باید حداکثر تا 18 ساعت خورده شود. به طور متوسط، با رژیم شکلاتی، می توانید روزانه 1.5 پوند اضافه وزن را از بین ببرید.

روی پنیر

اکثر مردم ترجیح می دهند یک روز ناشتا را با پنیر سفت کم چرب بگذرانند، زیرا این یک محصول رضایت بخش، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام کاهش وزن، شما باید به طور منظم با این محصول تخلیه کنید تا نه تنها چند کیلو اضافی از دست بدهید، بلکه نتیجه مطلوب را برای مدت طولانی تثبیت کنید.

پنیر خود رژیمی است، زیرا پروتئین زیادی دارد و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. اگرچه این محصول به دلیل داشتن چربی زیاد معروف است، اما به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها به تجمع چربی بدن کمکی نمی کنند. پنیر منبع لیزین است که بدن به تنهایی آن را تولید نمی کند و مقدار زیادی از عناصر کمیاب مفید دیگر: متیونین، تریپتوفان، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین های A، B، D.

کم کالری ترین پنیر توفو در نظر گرفته می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. در هنگام تخلیه، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پارمزان، سولوگونی، آدیگه، پنیر. ماهیت روز روزه داری استفاده از 300 گرم از محصول است که به 5 دوز در فواصل منظم تقسیم می شود. می توانید پنیر را با سبزیجات، آب تازه فشرده ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پنیر موارد منع مصرف خود را دارد:

• حاد یا فرم مزمنپیلونفریت؛
• آترواسکلروز؛
• دیابت؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• آسیب شناسی شدید کبد، کلیه ها.

روی آب میوه ها

حتی تنبل ها نیز در مورد فواید آبمیوه های تازه گرفته شده شنیده اند. با استفاده منظم از آب میوه های تازه، رنگ چهره بهبود می یابد، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود. رژیم آبمیوه در درمان چاقی انجام می شود، زیرا بدن به سرعت از سموم و سموم پاک می شود. ملایم ترین گزینه کاهش وزن تخلیه آبمیوه است که باید 1-2 بار در 7-10 روز انجام شود. بهتر است پاکسازی را از یک روز شروع کنید تا بدن دچار استرس شدید نشود.

برای گذراندن یک روز ناشتا با آبمیوه های تازه، باید از قبل آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی پیشنهادی، باید درست غذا بخورید، نه سس کچاپ، گوشت دودی و نان، بلکه آبگوشت های خانگی، سالاد سبزیجات، آب پز. فیله مرغ، نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. گزینه های تخلیه آبمیوه ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، به جای وعده های غذایی، 2 لیوان آب میوه بنوشید یا در طول روز در فواصل زمانی مختلف به مقدار 2 لیتر رقیق شده با آب 1:1 بنوشید.

برای روزه داری هم آب میوه و هم آب سبزیجات مناسب است. اولی ها کالری زیادی دارند، بنابراین بهتر است آنها را جایگزین کنید یا در ترکیب های مختلف مخلوط کنید. به خوبی با همه سبزیجات و میوه ها جفت می شود.

• کرفس؛
• سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر;
• خیار

قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمام روز را منحصراً با آب میوه های تازه بگذرانید، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته بالا، زخم، ورم معده)، اختلال در سیستم ادراری تناسلی، بیماری کلیوی است. در موارد دیگر، رژیم غذایی تک آبمیوه برای بدن مفید است:

• در مدت کوتاهی با تعداد زیادی از عناصر مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد؛
• به کاهش وزن 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه خواص بی نظیری دارند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، اسیدها، نمک های معدنی و فیبر غذایی هستند، بنابراین استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، مو، ناخن ها دارد. چربی‌های غیراشباع چندگانه موجود در ترکیب، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند و وجود پروتئین‌های به راحتی قابل هضم کاهش وزن پایدار را تضمین می‌کند.

با ترتیب دادن بقیه دستگاه گوارش روی گندم سیاه، می توانید در یک روز 1-1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به شرطی که غلات را در آب بپزید و بدون نمک و روغن استفاده کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش شب بخارپز کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بجوشانید تا بدون نمک و ادویه پخته شود. می توانید آن را با رقیق کردن آن با شیر پخته تخمیر شده کم چرب یا کفیر استفاده کنید.

اگر تخلیه روی یک گندم سیاه مناسب نیست، می توانید فرنی را با سیب، آلو، پنیر دلمه، آبگوشت گل رز و چای سبز. محتوای کالری کل این محصولات کم است، بنابراین اثربخشی کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. هیچ منع مصرفی برای چنین تخلیه ای وجود ندارد، اگر بیش از دو بار در هفته انجام شود. طبق آمار، رژیم غذایی گندم سیاه دارای کمترین شکستگی است که مشخصه سایر رژیم های تک رژیمی است، زیرا محصولی خوشمزه و رضایت بخش است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و سالم ترین میوه ها سیب هستند. بدن کاملا آنها را درک و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزه داری روی سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. فواید ترشح 1 تا 2 روزه سیب:

• ترکیب غنی تقریباً تمام مواد مفید به ویژه پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین های گروه B، PP، C را برای بدن فراهم می کند.
• فیبر موجود در پوست سموم را از بین می برد ، محصولات پوسیدگی را از بین می برد ، عملکرد صحیح سیستم گوارش را سازماندهی می کند.
• سیب پخته شده - یک ملین ملایم که به طور موثر با یبوست مبارزه می کند.
• یک محصول کم کالری دارای اثر دیورتیک است، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه، ترجیحاً میوه های زرد و سبز مصرف کنید، اما نه خیلی اسیدی، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها به خوبی با عسل، آجیل، کفیر، ماست ترکیب می شوند. برای روزه داری کلاسیک، به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید که باید به 5-6 دوز تقسیم شود. برای شام یا میان وعده بعد از ظهر، می توان مقداری سیب را پخت. شما نمی توانید رژیم سیب را برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش انجام دهید تا به سلامت آسیب نرسانید.

روی یک موز

فقط موز رسیده برای تخلیه مورد نیاز است. میوه های بیش از حد رسیده یا سبز رنگ برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی دارد، زیرا حاوی است ویتامین های A، B، C، E، مقدار زیادی پتاسیم، فیبر، منیزیم، پکتین و سایر عناصر ضروری. تنها نکته منفی از خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که موز برای مدت طولانی هضم می شود، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن آن را با معده خالی توصیه نمی کنند. رژیم غذایی موز به تولید هموگلوبین، بهبود خلق و خو و افزایش کارایی کمک می کند.

برای یک روز ناشتا، باید 1.5 کیلوگرم موز مصرف کنید و در 5-6 وعده غذایی میل کنید. می توانید میوه را با کفیر، شیر، پنیر، سیب، خیار، تخم مرغ آب پز، خربزه، کواس، نوشیدنی میوه ای و هر نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد، کاهش وزن سریع روی موز مشاهده نمی شود، اما مایع اضافی از بدن خارج می شود که کاهش وزن بیشتر را تسهیل می کند. تخلیه موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود.

چگونه روزه خود را به پایان برسانیم

همانطور که لازم نیست قبل از تخلیه بار غذا بخورید، پس از آن نیز باید به آرامی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. لازم نیست صبح بعد از یک روز ناشتا روی سیب زمینی سرخ شده تکیه کنید. بهتر است 200 میلی لیتر با معده خالی بنوشید آب گرمو بعد از 20 دقیقه مقداری سبزی خورشتی و برنج آب پز میل کنید. در روز اول توصیه می شود از غذاهای سنگین صرف نظر کنید، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول، اشتها افزایش می یابد و غذا حداکثر جذب بدن می شود. اگر پس از تخلیه بلافاصله به منوی روزانه بازگردید، تمام تلاش های روز قبل بیهوده خواهد بود.

قوانین اساسی برای خروج از رژیم:

• آب مرغ یا سوپ سبزیجات را در منو قرار دهید.
• غذا باید کسری، مکرر، در بخش های کوچک باشد.
• اگر تخلیه روی سبزیجات و میوه ها انجام نشد، توصیه می شود مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده، نوشیدن کفیر، قهوهای مایل به زرد یا شیر پخته تخمیر شده ضروری است.
• پیاده روی فرآیند هضم را فعال می کند.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری مزایای زیادی دارد، اما توصیه می شود انتخاب آن را با پزشک هماهنگ کنید. این امر به ویژه برای زنان باردار و شیرده، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند صادق است. منع مصرف مطلق برای یک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیک ارثی یا اکتسابی؛
• دیابت شدید؛
• نارسایی کلیه یا کبد؛
• بیماری های تنفسی، سرماخوردگی، آنفولانزا؛
• آسیب شناسی زخم معده یا 12 زخم اثنی عشر به شکل حاد.

ویدئو